谁知道怎么练爆发力啊_囚徒健身吧_百度贴吧
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谁知道怎么练爆发力啊
就是手臂的爆发力一拳能打出很大的力量
事情是这样的，排队排到...
怎样练胸下沿，怎样练掉...
本次吧练内容包括古签现...
去年英国人引进的《一课...
如何更快练符文小号教程...
不多说直接上视频 买个...
半夜叫起来练车！要人命
有没有人知道
带个沙袋练练
刘备 曹操 谁的手下最有才！
手臂的话快速多次数做俯卧撑
推墙，个人这样觉得
卧槽，看到撸主的名字8楼都没人敢占了
打拳又不光靠手的力量，要全身协调发力。简称“腰马合一”
弹震式俯卧撑，击掌倒立撑等等，书上有介绍。或者去练泰拳。。。
练腰力，站桩力就能打出很强爆发力
拿对小重量哑铃练负重出拳或用杠铃做快速前平举
每天摇大腿粗的树，你能把它摇断了你就练出来了
—来自外星飙客的lumia1520
自己的JJ喜欢的不得了
发力正确的话，直拳打出去自己稍微有点头晕就对了。
击掌俯卧撑
看李小龙怎么练的，去李小龙吧问一下就行
全身得协调发力
别忘了双力臂哦
寸拳看李小龙
腰马合一，看李小龙的书籍
当人面临绝境的时候身体本能就可以发挥出意外的力量，
力从脚下起。顺着腿腰背肩膀然后到你的拳头。不单单是手臂的力量。
拳头想发出爆发力是靠全身的 就像李小龙那样 寸拳 通过腿部和腰部的力量突然爆发！
前后很矛盾，你是想练胳膊还是拳。
　　“在这场围绕国际法展开的争吵背后，是美中在西太平洋上演的一场全面较量”，《金融时报》4日称，中国雄心勃勃的南海填海建岛计划，是它缓慢改变西太平洋力量对比战略的一部分，此前美国海军主宰西太平洋已有70年。
看你基础怎样，如果有些基础可以尝试爆发力的真正训练。
看看这本书，可能对你有帮助。
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴怎么有效锻炼手臂肌肉和腰腹肌？_百度知道
怎么有效锻炼手臂肌肉和腰腹肌？
1，加上所有能加的分数，腕力器，哑铃.80，但上身力量好差？我19，如果10天后发现起作用，腿部力量可以。先拿出50分，可以双手抓框。工具有臂力棒，谁能告诉我一个能有效锻炼这俩地方肌肉的方法
最好给出具体方法，方案，谢谢啦
提问者采纳
。还有就是正确的饮食，我是用砖和钢筋制的，就可以随时练..，全身出汗，这是我的经验。
李小龙也是从健美书籍学起的
最后说明一点。）在家里用哑铃或腕力器做卷腕和反卷腕运动.，因为那的肌肉耐力很强。各种角度的俯卧撑和哑铃或杠铃卧推练胸肌。小臂的肌肉耐力很强。我每次都会练到小臂酸痛，单手可以抓起至少80kg，上举练肩部前束，再练上身相对来说是容易的，不用什么器械的，力量不统一，为的是可以随时练习，体侧曲（可以用哑铃）。腰部还有一个不可少的动作就是硬拉，正向卷腹，我学习不好，哑铃或杠铃划船练肩部后束和背阔肌外侧（想要棒的背阔肌至少还得有各种高位下拉，否则肌肉不对称。还有就是动作到正确　　（ 就是没分段.划船和引体向上。我说的这些动作我自己觉得都是最基本的。你先花几块钱买一个握力器。这些都是腹肌。这里我说明一点，你有个好的下身，仰卧起坐：以上都是本人自己写得。象练习的方法和饮食这里面的学问很大，臂屈伸 练肱三头肌，你试过就知道了，侧平举练肩部中束，动作比较简单。腹部就很好练了，只要你是得小臂不虚，或自制一个.，其它还有很多。想有个强壮的小臂，要找专业的网站和书籍学习。臂力棒这个东西我觉得没什么用，我也买了用了一段时间就扔了，这些就足够了：我的意思不是让你健美。（我体重只有56公斤，长时间来就非常明显了。呵呵，自己可以买杠铃，强壮自己是没有问题的，而是学习那里面可以引荐的方法，再大的重量设施我家里就没有了，世上第一无二。弯举练肱二头肌。但必须的坚持，是国外专业的健美书，在我们年级的体育生没有几个比得我的。(《健美先生》这本书很不错，因为它携带起来很方便，必须要单另抽出时间练习.，以后就买真的了，反向卷腹，这一点也不夸张，所以每天在学校就练，慢慢看吧）　　首先，正确的动作能加快练习进度和防止受伤
相关专业回答
　　仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。
　　仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。
　　两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
　　仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部...
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然后爬起来立刻做冲刺跑，引体向上就行了只要功夫深铁杵磨成针，加油。 躺下做仰卧起坐20下。 再爬起来立刻做冲刺跑。 再马上躺下做仰卧起坐30下。 再躺下做仰卧起坐30下。10分钟，做慢跑3分钟，相信自己能行。坚持30秒以上：先慢跑腹肌锻炼方法如下。 再起来，祝你成功需要坚持。坚持30秒以上仰卧起坐30下锻炼背部肌肉和双臂肌肉多做俯卧撑
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，...
做夹臂拳上压（用拳做俯卧撑）肘关节必须高于肩关节一天5组，每组10个之间间隔相等时间一定要做标准10天后绝对有效
引体向上很好，还能练出背部肌肉
俯卧撑，仰卧起坐，最简单也最有效，也可以用亚林
手臂肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎么能有效的练手臂的爆发力？_田径_英汉互译
怎么能有效的练手臂的爆发力？
来源：|人气：804 ℃|类别：|时间： 22:39:48
问题：怎么能有效的练手臂的爆发力？
你好朋友！ 我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：怎么能有效的练手臂的爆发力？我的回答：可做一些小的力量练习，我给你做个计划：A\杠铃练习1、颈后推举X4组2、快推X4组3、卧推X4组4、挺举X4组B\哑铃练习1、臂屈伸X4组2、飞鸟X4组3、扩胸X4组4、单臂快速前推X4组注意：练习重量要根据自己的情况而定。祝：健康！快乐！ 人造假美女
有人天生爆发力就差，这已是不争的事实！ 练拳必须要有强大的爆发力，这虽不是绝对，但也是大多数人认可的！ 有人说整劲最重要，有人说内劲最重要！我什么都不懂，只知道你打我十拳我没事，我打你一拳你就住院，这才是真正有效的力量！ 站桩，练力，各种各样的姿势摆出来，让人不适应不舒服，还偏偏要你站几十分钟！我不知道别人怎么样，我只知道自己绝对站不下去！打人的力量非得*站桩求取吗？不一定！ 你力量再大，打打死物还可以，我身法极其灵活，你未必打得中，即使打中了也未必在不断变换之中将我重创！你信不信？你练功的时候从来都是在静态中发力，你练过变身状态下的发力吗？让你蹲身下潜，上身向左倾斜的同时你还敢说你的拳具备了你最大的力量吗？让你在跑动的过程中随意击打一拳，你能象平时训练一样打出最大的力量吗？这些问题你想过吗？你天天傻站在那就能打人？我不信！ 真正的实战发力除了必备的静态发力训练外，不能不练动态发力！走打，闪打，跑打，组合打，任何时候都可攻击，任何姿态都可发力，随意一拳都具备整体实力！鬼拳立体狂打解决了动态发力的问题！ 天生爆发力差并非练不好功夫，关键看你选择什么功夫！是否有针对性的功夫！是否专业的功夫！是否能打的功夫！ 这里简单的谈几个爆发力训练的基本功夫！当然，你也许会说，这些我全知道，早就有人说了！可是知道并不代表具有，我说过，这里讲的几种方法是专门针对爆发力差的人进行基础训练，基础牢固以后再来训练鬼拳道功夫就容易的多了！ １快速俯卧撑：专练手臂爆发力！卡表练习，一分钟快速俯卧撑，不停，即使你筋疲力尽也不要停，除非你趴下！休息一下接着来！只要你想短时间内迅速提高你的爆发力，就要不断的给自己加压，不能放松自己迁就自己！第一次做多少个，下次做多少个，自己心中要有数，一天一天进步，不要轻言放弃！ ２百米跑：没事的时候多练练百米跑，看看你能跑多少！这个专门提高下肢爆发力，据说李小龙也是常用此法！ ３爆发拳击：戴上拳击套，以免受伤，对准沙袋进行一轮不停歇的狂打，什么拳法都无所谓，只是不停的打，三分钟，这三分钟之内一下都不能停，直到结束！力求每一下都竭尽全力的攻击，即使你累的不行也要尽力狂打！此法可迅速激发你的潜能！ ℡小神
先老实的做俯握撑，当能做到一次性100下的时候，你的臂力就很惊人了，爆发力也很棒了。
练做击掌俯卧撑因为在做俯卧撑时如果要击掌的话必定要用劲所有的力从短时间里爆发出来把身体推到一定高度后才能击掌，这时不就在练爆发力吗，不过主要还是要坚持！
要不断的用哑铃每天差不多每只手一百个 。而且手臂不要动 一两个月就见效了
可以在宽一点的地方挂一张纸，上面做上你最讨厌的标志或记号，每天坚持用拳头用力的打那张纸，一定会有意想不到的收获奥，但要记得每天坚持啊
爆发力和大脑控制肌肉收缩的能力有关哈···练习力量的时候不用压很大的力量···只要适宜··不会太轻不会太重···具体重量自己控制哈···下压时慢点···推出去的时候尽量快···有意识的去控制··就可以练习到了···
这个练习可以有效提高 手臂 和胸背部肌肉的 爆发力 [多图]如何练手臂爆发力/如何练肌肉 爆发力 /篮球 怎么 如何练爆发力_图片>>如何 练手臂爆发力 >>李小龙如何手臂爆发力和耐力这个练习可以有效提高 手臂 和胸背部肌肉的 爆发力
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