114.86.202.*
不是每天都要吗
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减肥贵在坚持!!!!!健身房减肥可以,但是最少每周去三次,游泳会锻炼背部和胳膊的肌肉,但是注意时间,在时间和强度都制定好的情况下可以减脂
当卡路里摄入比输出少...
我去年减肥吃的就是健康常瘦，现在过去了快一年了，没有反弹，真的有点小小的惊喜。现在我周围的很多朋友也打算用呢。挺不错的。
大家还关注
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display: 'inlay-fix'为什么要去健身房锻炼？
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有这个必要吗
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
就像为什么去自习室上自习一样，气氛很重要～
因为我想有生之年体验下拥有好身材是什么样的感觉。
自己一个人，很闷的。
我也想要女朋友。
日常生活。
坚持了快两年，为的就是人生中佩服自己一次
丧心病狂，根本停不下来
因为想刮风下雨下雪天也能坚持发自手机虎扑
Francis --我爱Houston，我在这里已经10年了，我的根在这里，我过去，现在，将来都是Houston的人
Mutombo--我要高昂着我的头颅，不会失望，不会懊悔。在我18年职业生涯中我感谢能有如此多的经历
不然楼主觉得呢?
必须有，健身房里面有给力的健身妹子还有各类舞蹈教练，这200公斤的杠铃秒举起来，时不时还可以锻炼下面，你说重要不？
我只想安静的做一个美男子
只是一个人在家健身很无聊，去健身房又能看看妹子，又能有一堆人...累了能聊聊天...
有。器械能给你的，没有基础/实力的话自由重量给不了。如果有了基础和实力，你的自重满足不了需要。
家里地方大可以自己买器械。
深蹲架
综合史密斯机
足重杠铃片
足矣。
也就大几千，健身房几年的钱罢了发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
家里地方大可以自己买器械。
深蹲架
综合史密斯机
足重杠铃片
足矣。
也就大几千，健身房几年的钱罢了
像我这样买，确实不需要去了发自手机虎扑
就是 搬砖多划算 还有钱赚
月抛圣地！ &&字数你妹！发自手机虎扑
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& 允许多选司机用纸遮挡号牌，殴打交警并叫嚣“老子就是有钱”。
关停2涉嫌卖淫嫖娼的黑开场所，带走5女1男配合调查。
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　　动感单车，能减肥吗？
　　活力十足，燃脂超强的动感单车！
　　是动感单车，不是淑女骑车哦~
　　正确骑单车，翘臀还不伤膝盖！
　　单车怎么骑，更翘臀？
　　单车怎么骑，不伤膝？
　　动感单车，几乎已经成为健身房运动的代名词之一，如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单，名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁，而必定是动感单车。
　　不夸张地说，不少人办健身卡，就是为了上一节好的动感单车课。我在上大学的时候，听说某仁兄为了一个好的单车课教练就弃了之前的几千块健身卡，直接换到我当时的那家健身房……
　　那么动感单车具体指的是什么呢？一种运动器械？还是一种运动形式？
　　动感单车（SPINNING），一般认为是上世纪八十年代在美国由一位私人教练首创的，采用立式下肢功率车，结合了音乐，教练语言激励等元素的一种健身房操课形式。也是当代最受欢迎的健身项目之一。
　　所以今天这个专题，我们就来说说，关于动感单车的那些事儿（考虑到很多朋友不一定有时间上操课，也比较喜欢自己踩攻略车，所以本专题我们就把所有的下肢功率自行车放在一起说了）！
　　1 动感单车，减脂效果如何？
　　以前我们曾提到过，其实对比同等强度的跑步，自行车类型的运动，卡路里燃烧和脂肪燃烧并不出众。无论是中等强度和高强度，同等强度的跑步都比自行车类型要高出一筹①。
　　很多人一听这话估计就泄了气了……老实说，单车课还挺累的，而且还有时间和场地的限制，如果减脂效果没那么好，我为什么要费劲巴力地上课呢？
　　别急，你们也听说过一句老话“纸上得来终觉浅”吧，其实图表上的数字，和实际的减脂效果，还是有一定差异的。
　　一项针对健身房会馆内男性的实验调查表明：动感单车的实际减脂效果，可能并不逊于跑步。实际上，在这项持续 8 周，每周 3-4 次，每次 40-60 分钟，强度相近的实验中，动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减低效果还大大优于跑步②。
　　此外，动感单车还可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究，对比了 16 周动感单车课程前后，男女大学生身体状态的变化③。
　　结果显示，16 周的单车训练后，被试者无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低。其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著（顺带一提，16 周训练结束后，女大学生的大腿围也下降了 1cm 多，女性朋友们可以放心骑单车了……）。
　　另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。
　　这是为啥？明明数字上跑步是优于动感单车的，但是实际的减重减脂效果却可能动感单车更高？别急，我们慢慢分析。
　　2 动感单车，为啥减脂效果能更好呢？
　　实际上，对于一般人来说，同等强度下，动感单车的脂肪消耗比率较低，不仅不是坏处，反而可能恰恰是好处。
　　我们以前曾提到过，力量训练相比有氧训练，能够更有效地起到减脂、减腰围的目的。因为力量训练不仅可以通过 EPOC 大量消耗脂肪，而且由于增加了更多瘦体重，力量训练还可以更长久的提升基础代谢，让你处于长期的高效燃脂状态（力量训练，更减脂减腰围！）。
　　EPOC（运动后过量氧耗）
　　指身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态；
　　身体在高强度运动过程中，不能通过脂肪参与供能，主要用糖来实现供能。而运动结束后，身体会以呼吸的方式大量消耗脂肪，来弥补运动中你借用的糖和氧气。也就是说，力量训练后，你的身体会大规模地消耗脂肪。
　　从第一张图表来看，同样在 75%的强度下，功率车运动相比跑步的供能比例，脂肪供能比更小，更接近于力量训练，而不是有氧训练。也就是说，单车在运动后的持续脂肪消耗将更加明显。
　　而且，对比普通跑步来讲，动感单车课程的编排显然更加科学。一般的动感单车课都采用了 HIIT 的编排方式，将高低强度间歇搭配，并使用不同的骑行姿势，可以比较有效地训练到全身的多关节和大肌群，更好地提升基础代谢，促进持续燃脂。
　　此外，动感单车在运动过程中，还加入了节奏感十足的音乐，可以让你在运动过程中更投入，也更有效地激发你的活力④。
　　我们以前就曾在音乐对运动的影响中提到过：运动中听音乐可以更好地帮助你集中注意力，还可以降低你的主观疲劳感觉，增加你的运动耐力，让你的训练更加有效（健身听音乐，会影响运动效果吗？）。动感单车的这一优势，也是跑步机训练很难做到的（你可以听着音乐跑，不过教练的激励和团操的氛围很难复制）。
　　很多人可能会想，运动过程中听音乐难道不会让自己更容易分心吗？其实普通人的心理，平时多多少少是有些杂念的，今晚吃什么啊；工作某个地方没完成啊；女盆宇今天心情不好啊等等之类。而音乐可以给自己一些指向性，就像加在大脑中的一个过滤网，把杂念都过滤掉了，反而更有利于意念的集中。
　　音乐对注意力的影响
　　音乐刺激通过听觉传导作用于大脑和神经，通过大脑皮质中音乐处理中枢的调节，人们反而更能专注于训练和动作的完成。这就是国外很多学者提出的音注意受限理论（thetheory of narrowed attention ）和选择性感觉过滤理论（thefilter theroy of selective perception）⑤。
　　也就是说，在动感的音乐和单车教练的激励陪伴下，你的激情和耐力都会比自己运动更好。一个字“燃”。（不过还是建议人在分贝太高的地方不要待太久，如果你觉得会所健身房的单车课吵得难受，可以考虑带上一些阻隔声音的耳塞参加课程）
　　所以我个人感觉，对于初学者来说，动感单车课程真的可能算是健身房里刷脂最高效的健身操课了。
　　节奏动感的音乐、教练激励的话语帮助调动起大家的热情和专注度，更不用说单车课无氧 + 有氧结合，能够高效燃脂的特点了。再搭配合理的间歇时间，无论是塑形还是燃脂，都非常适合初学者。
　　动感单车的特点
　　动感的音乐节拍 + 激励的语言陪伴=更热情、更专注
　　无氧有氧结合 + 合理的间歇时间=高效减脂塑形
　　3 健身是骑单车，不是淑女骑车哦~
　　很多朋友可能会问，既然动感单车的减脂效果那么好，为什么健身房有一堆体型比较大的人，每天在单车上动个 1-2 小时，却还不见瘦呢？
　　的确，我在健身房也见过不少人骑单车，其中最大的问题，就是他们像在骑普通的淑女车一样……
　　普通自行车的设计思路是尽可能地符合一般人的感受。由于股四头肌（大腿前侧肌肉）是全身最有力的肌群，所以普通自行车侧重于让股四头肌这个有力气的部位多多参与，这样会让人感觉方便、舒适。
　　而公路车或者健身房的单车，设计时则考虑到要让臀部尽可能多地发力。
　　因为臀大肌是全身最大的肌群，如果臀大肌配合股四头肌一起发力，不仅能让自己的骑行速度更快，燃烧更多的热量和脂肪，同时从长时间来看，也能让你更有运动耐力，不过感觉也更累就是了。
　　普通自行车 VS 公路车（健身单车)
　　普通自行车：
　　主要依靠股四头肌发力，骑行姿势更方便、舒适，但不适合长时间骑行
　　公路车（健身单车）：
　　依靠臀大肌和股四头肌共同发力，速度更快、燃脂更高，运动耐力更持久、更适合长时间骑行
　　4 单车怎么骑，才能燃脂更翘臀？
　　既然单车真正的设计原理是让臀腿一起发力的，就说明单车也可以有效地练臀塑臀。那么想要高效燃脂又翘臀，正确的骑行姿态该是怎么样呢？
　　简单讲，和深蹲、硬拉非常像！正确的骑行应该是要让臀部参与发力，而想要臀部发力，就要增大自己的髋角角度！
　　我们看看环法职业车赛的车手们就很清楚咯，座椅位置要稍微高一些，而握把要稍微低一点。这样，上半身与腿部形成的髋角角度更大，更适合臀大肌发力。
　　总之，上半身向前趴！
　　另外，臀部坐的位置不要太靠前，不然关节角度改变小，发力会受到限制，臀部向后坐一点，髋关节改变更大，臀大肌的发力也能更加明显。
　　总之，臀部向后坐！
　　还有就是蹬车过程中，脚的发力方式。很多人以为，骑动感单车就是“蹬车、蹬车、蹬车……”。其实不然，如果只是“蹬车”，你很可能只使用了 50%的相关肌群运动，不仅运动效果不佳，燃脂低，练粗腿，而且还可能会伤到自己的膝盖。
　　上过单车课或者用过功率车的同学应该都知道，动感单车上都有一个脚部固定装置，这就像是竞技自行车的卡踏鞋一样，说明动感单车不应该只是“蹬”，而是整个一圈都要运动。
　　一般来说，可以把骑单车的过程分为四个步骤，分别是“蹬、拉、提、踢”：
　　动感单车 4 步骤
　　1“蹬”- 下落过程中，用臀大肌夹着体重“蹬”下去；
　　2“拉”- 动作最底部，用股二头肌“拉”回啦；
　　3“提”- 用髂腰肌等肌群把腿“提”到最上面；
　　4“踢”- 股四头肌发力，“踢”到安全发力姿势，然后重复回步骤 1。
　　用这种方式骑单车，可以最大化地运动到下半身所有的相关肌群，高效燃脂的同时还可以针对性地强化肌肉，更好地提高代谢水平。
　　还有就是我们前面说到的，蹬车过程中，不仅是腿部在下压的时候发力，相关的肌群都要有主动的发力。如果只是依靠股四头肌，不仅发力不平衡，也更容易骑粗腿。
　　总之，全程都要发力！
　　正确的骑行姿势
　　上半身向前趴！臀部向后坐！全程都要发力！
　　5 骑单车，膝盖疼怎么破？
　　最后是关于骑单车膝盖疼的问题。的确，动感单车虽然可以高效燃脂，但也有一大令人诟病的地方――它对膝关节软骨有一定的磨损。从实验中我们也确实看到，自行车是除了跑步外，对膝关节软骨磨损较多的一项运动⑥。
　　很多膝关节不好或者是担心膝盖受伤的朋友就问了，那怎么做才能既保留动感单车的好，又能避免它对膝关节的磨损呢？
　　对于在健身房训练的朋友，我更建议使用半躺式的功率车来训练。
　　研究发现，动感单车在蹬踏过程中加有 7.5%自身体重的负荷⑦。这不仅让你燃脂和消耗变小，而且还加剧了运动过程中的关节、软骨磨损。
　　但是半躺式功率车就没有这种顾虑啦，由于不是垂直于地面发力，你不必担心自己的体重会压在自己的膝关节上。这样，不仅在同样强度下燃脂能力更强，而且这种姿势也能更好地保护膝盖，减少膝盖的磨损。
　　另外，对于想要在平时上下班时，通过骑车来锻炼减肥的朋友们，建议在日常生活中再多加入一些深蹲、翘臀分腿蹲、坐姿腿屈伸等针对大肌群的力量训练，强化膝关节周围的肌肉，更好地保护膝关节之外，也可以起到燃脂塑形的效果哦！
　　【非常多的朋友在使用了《李悠洁塑形法》之后已经成功减肥，《李悠洁塑形法》被称为最有效的减肥方法，想减肥的朋友可以百度找一下这篇文章】
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