铁板桥怎么练习？大约每天晚上多少个仰卧卷腹，一共练几个月才可以练成？&br/&我说的是铁板桥不是金刚铁板桥。
铁板桥怎么练习？大约每天晚上多少个仰卧卷腹，一共练几个月才可以练成？我说的是铁板桥不是金刚铁板桥。
问题同上 谢谢合作……
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锻炼腹肌不能仅仅依靠仰卧起坐的数量。首先把姿势调标准（这样就减少了其他肌肉块的参与，将主要负荷集中在在腹肌上。后面附有锻炼腹肌的方法），然后以最快的速度做仰卧起坐（前提是不要拉伤肌肉），每次做4组左右，每组至少20个（因人而异，身体底子好可以多做些，做到差不多累了为止），每组之间的休息时间不能超过一分钟。不用每天都做，隔天做一次就行了。另外：如果单纯依靠腹部的锻炼来锻炼腹肌的线条效果不是很明显，但是如果和其他的方法结合起来则可能会有事半功倍的效果。因为明显的腹肌线条不但要求有健硕的肌肉，而且不能有过多的脂肪，脂肪会掩盖住你的肌肉线条。所以锻炼肌肉线条最好和减脂肪结合起来。我建议你将腹肌的锻炼和跑步锻炼结合起来。跑步的效果是全方位的，提高全身机能，塑造良好的体型。先跑步，目的主要是消耗全身各处的能量。因为运动前面一段时间主要是消耗体内的血糖，进而是糖原，最后才是脂肪。而这些糖类来自全身各处，如果单纯的锻炼腹肌，等到你练到消耗脂肪的阶段腹部一般会受不了了，这样锻炼对于减掉腹部脂肪的的效果就不明显。先跑一段时间（视个人情况而定，慢跑一般不能少于连续的20分钟），再针对腹部肌肉进行单独训练，效果会好得多。最后，腹肌的锻炼成型时最难得，不是一、两个月就能练成的，贵在坚持。想想半年后完美的肌肉线条，就能坚持了！PS：腹肌锻炼的基本方法：1、仰卧起坐：动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。2、仰卧举退：动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。动作二：举腿与地面垂直。动作三：恢复到动作一。注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。3、仰卧起身：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势。
谢谢，只不过这些全是锻炼腹肌的吧？我是说铁板桥，据说和大腿机能和很多位置能力都有需要
呵呵 不过还是谢谢 没好的话 就你了
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中国文学领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号问题分析：：这种情况需要两人共同努力。
激到阴蒂更加容易达到高潮和更加体会到快感。阴蒂是女性最敏感的部位意见建议：性生活前一定要多抚摸增加爱液的分泌，促进润滑，还要建议采用男下女上的姿势这样更加刺，多刺激阴蒂， 有快感，有高潮才会喜欢。喜欢才会有高潮。喜欢性生活分泌物才会多，分泌物多润滑好，才可能喜欢性生活，才可能有性快感，才可能达到性高潮。这个是相辅相成的啊。身体健康-------强壮腰背的铁板桥功夫_百度文库
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身体健康-------强壮腰背的铁板桥功夫
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[养生之道]
声望7 精华7帖子八豆8982 积分12761注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-4-25 16:47
CL上看的，铁板桥对腰部很有好处，我是腰肌劳损，现在练了几天，感觉还是不错的，现在定了闹钟争取坚持下来。另外顺带练提肛，希望有效果。
声望7 精华2帖子八豆30634 积分39840注册时间最后登录
<em id="authorposton13-4-26 15:01
啥是铁板桥啊
声望7 精华7帖子八豆8982 积分12761注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-4-26 15:29
练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。
要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。
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电脑公司销售员
<em id="authorposton13-4-27 21:47
声望0 精华0帖子八豆8093 积分14409注册时间最后登录
柜台小老板
<em id="authorposton13-4-28 00:17
声望5 精华0帖子八豆335 积分550注册时间最后登录
珠江路上踩三轮的
<em id="authorposton13-4-28 08:54
啥是铁板桥啊
声望5 精华0帖子八豆6802 积分7126注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-4-29 18:05
声望5 精华0帖子八豆6802 积分7126注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-4-29 18:11
小腰别断了
声望0 精华0帖子八豆3354 积分4315注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-2 19:03
相当有难度。难坚持
声望0 精华0帖子八豆2788 积分3903注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-3 13:14
很容易受伤啊
声望5 精华0帖子八豆6217 积分7347注册时间最后登录
头像被屏蔽
<em id="authorposton13-5-3 15:08
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
声望5 精华0帖子八豆6223 积分7338注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-5-3 21:41
腰间盘突出能练吗
声望0 精华0帖子八豆6060 积分7102注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-5-5 17:16
海鸥飞处 发表于
腰间盘突出能练吗
这个据说练“小燕飞”比较管用
声望5 精华0帖子八豆6942 积分8862注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton13-5-5 21:47
这幺僵硬的的练习？去看看八锻锦，比较适合。
完整于生 残缺于活 QQ
声望0 精华0帖子八豆3440 积分4237注册时间最后登录
卖盗版光盘的
<em id="authorposton13-5-6 15:23
楼主希望啥效果？
声望5 精华0帖子八豆9450 积分10385注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton13-5-6 16:51
啥是铁板桥啊？
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十二生肖o蛇
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