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练肌肉一定要吃蛋白粉吗?健身一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
18:53 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？一定要吃蛋白粉才能增长肌肉吗？
　　几乎所有刚开始接触健身练肌肉的朋友都会接触到这么一句话，健身练肌肉一定要吃蛋白粉，其实这句话也不知道是谁说的，但是到哪都能听得到！
　　练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　解答这个问题前，首先我们来看这句话：&练肌肉一定要吃蛋白质！&
　　这句话是真理！完全的真理。肌肉是由蛋白质组成，蛋白质是构成肌肉的原料！要想长肌肉只有通过训练破坏肌肉纤维再通过补充足够的蛋白质来修复增长肌肉！
　　那蛋白质从哪来？？
　　蛋白质来源于我们的食物！牛肉，鱼肉，海鲜、鸡胸肉，鸡蛋、牛奶等等食物中！我们健身需要足够的蛋白质就是从这些食物中来的！
　　蛋白粉是什么！蛋白粉也是食物！只不过是从食物中提取的！我们最常见的乳清蛋白就是从牛奶中提炼出来的！一勺蛋白粉等于一桶牛奶提取！吸收率高，方便。营养价值高！浓缩的，纯纯的蛋白质。不像食物中（牛肉）还有其他营养物质！
　　现在我们继续回到问题中：因为练肌肉后，肌肉需要蛋白质来补充，这样才能促进肌肉的增长。不过健身练肌肉一定要吃蛋白粉吗？
　　一句话告诉你：如果你能够保证从食物中得到足够的蛋白质，你就不需要吃蛋白粉！如果不能那你就该考虑食用蛋白粉了！
　　举例：你75KG每天需要150克蛋白质，一个鸡蛋有5克左右蛋白质你需要每天吃下20-30个鸡蛋！！换成其他食物也一样！
　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐鸡蛋、牛肉、鸡肉、虾等高蛋白食物补充不够，这些练肌肉的朋友应该考虑吃蛋白粉来补充蛋白质。
　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质（很大量）。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。
　　3、健身练肌肉只是为了强身健体、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食足够给肌肉提供维持体型的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
　　最后提示：不要盲目只吃蛋白粉！忽略饮食！也不要固执死板把蛋白粉视而不见。科技在进步，我们也需要进步。再也不用回到70年代的运动员每天吃几十个鸡蛋的岁月里了！
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健身吃蛋白质粉的坏处 蛋白粉吃了有助
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题目：25岁，有点瘦，肠胃不是很好，抵抗力差，没劲，没精神。可以吃吗？蛋白质多了对身体有危害吗？参考：&&&&&&&&人体的血液、肌肉、器官、新陈代谢等都是依靠蛋白质构成，占人体体重20%左右。蛋白质的益处可谓多多，主要的以下：&&&&&&&&1）增强免疫功能，增强骨骼&&&&&&&&2）减少皮肤皱纹，使皮肤饱满细腻&&&&&&&&3）有利于心血管系统的健康&&&&&&&&4）促进伤后，病后恢复&&&&&&&&5）利于肌肉修复、增强体力和提高运动能力&&&&&&&&6）防癌&&&&&&&&7）改善精神面貌，提高工作效率和学习效率&&&&&&&&缺乏蛋白质的表现：&&&&&&&&1）对疾病的抵抗力差，体弱多病。&&&&&&&&2）体力下降，精神萎靡不振，易疲劳&&&&&&&&3）皮肤、头发无光泽、皮肤易出现皱纹&&&&&&&&4）生长发育迟缓&&&&&&&&5）内分泌失调、贫血&&&&&&&&6）手术、创伤、骨折、病后恢复缓慢、伤口不易愈合&&&&&&&&7）睡眠质量差&&&&&&&&过多的蛋白质,其一导致能量摄入的增加,蛋白质也是能量.如果你保持能量摄入不变又会导致蛋白质功能比超过推荐值,同时会增加氮代谢,加重肾脏负担.&&&&&&&&是有害处的
问题：蛋白粉吃了有助与锻炼吗
回答：...优质的。营养源研究所的专家依据母乳蛋白质的构成特点，针对 人体质设计，研发了东方倍力蛋白质粉，它特别添加的WPC80乳清蛋白，富含免疫球蛋白、乳铁蛋白、乳白蛋白、乳球蛋白等活性蛋白，更有助于增强人体免疫力、预防贫血、促进疾病康复。祝你天天健康幸福 类似问题：锻炼肌肉适合吃哪种蛋白质粉？ 体育锻炼后吃蛋白粉？ 锻炼后一定要吃蛋白质粉吗？ 锻炼肌肉...
问题：对牛奶过敏的能不能喝含乳清蛋白的蛋白质粉
回答：...期对牛奶鸡蛋过敏 宝宝吃奶粉蛋白质过敏喝羊奶好还是牛奶好? 我对鸡蛋牛奶过敏可以吃安利蛋白质粉吗? 宝宝对牛奶蛋白过敏可以喝羊奶粉吗? 对牛奶过敏能吃增肌粉或者是蛋白粉吗 牛奶过敏可以喝乳铁蛋白吗 宝宝六个月了以前查出牛奶蛋白过敏能喝吗 宝宝对奶粉中的牛奶蛋白过敏,该喝什么奶粉好 母乳宝宝牛奶蛋白过敏,妈妈能喝牛奶么
问题：女性该不该吃蛋白质粉
回答：　蛋白质是维持生命不可缺少的物质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的调节、抵御疾病的抗体的组成、渗透压的维持、遗传信息的传递等等，无一不是蛋白质在起作用。瘦肉、鱼虾、蛋、奶、豆类等都含有丰富的优质蛋白质，是每日膳食必不可少的，但要注意食物搭配和适量的原则。补充营养先算一笔经济账 人体含有数万种蛋白质，它们是最为重要...
问题：每天摄取多少蛋白质为好
回答：... 类似问题：蛋白质的摄取越多越好？ 请问吃胶原蛋白会胖吗？ 蛋白质摄入量是不是越多越好 蛋白质粉喝多了没有问题吧？^ 每天摄入大量蛋白质会怎么样？
问题：孩子吃安利蛋白粉会有副作用吗回答：蛋白质粉是我们身体所需要的一种，不会有副作用的！ 类似问题：乳清蛋白粉会有副作用吗？ 纽崔莱汤臣倍健这些蛋白质粉会有副作用么 安利纽崔莱蛋白粉有副作用的吗？ 乳清蛋白粉会有副作用吗？ 乳清蛋白粉会有副作用吗？... 问题：4个多月的婴儿吃蓝猫牌的蛋白质粉好不好
回答：...能不能补充小宝宝的营养呢？有没有副作用？ 宝宝3个半月,可以吃蛋白粉吗？ 6个月宝宝吃营养蛋白质粉好不好 富多健金装牛初乳全营养蛋白质粉两周岁孩子吃好不好
问题：安利蛋白粉的功效与作用
回答：...用;4、肌肉的收缩作用;5、身体的免疫作用;6、身体的支架作用;7、体液的中和作用。安利纽崔莱蛋白质粉含有其它营养素对人体的作用：1、乳清蛋白：对胃肠消化有帮助。/2、卵磷脂：血液中的清道夫。3、儿茶粉氨：提高神经传导速度，增强记忆力22倍，特别有利于要考试的学生(天然食物中只有鱼脑含量最多，聂卫平每餐吃20个鱼头，为了儿童的智力发育也要食用蛋白质粉)。
问题：在线求,究竟如何?求求求回答：美莱健营养蛋白质粉可以美白嫩肤吗?效果怎么样啊? 我没用过,我用胶原蛋白效果很好。 口服胶原蛋白,从皮肤深层着手,通过对皮肤问题的真正原因所在 类似问题：请问深圳卡美莱汽车美容技术培训学校有那些课程?请知道 美莱健免疫多维蛋白质粉对儿童怎么样知道 “ 美莱整形医院”这家医院是主打什么项目的,有谁去做 关于孕妇的饮食,怎样才能营...... 问题：怀孕前三个月能吃安利的蛋白粉和维生素E吗？对胎儿发育有影响回答：不是能不能，而是一定要吃，还有叶酸 类似问题：维生素a可以和蛋白粉吃么？ 维生素C维生素A维生素E,蛋白质能一起吃吗 和复合维生素,安利的钙镁片,倍力健,蛋白粉这几样可 鼻咽癌吃蛋白质粉和维生素B族和维生素E吃好吗 安利的产品像一些维生素和蛋白粉吃了会使人产生依赖性吗... 问题：第一次吃这美莱健孕妇型的蛋白质粉已经吃了半个月了有点不放心回答：很一般的 类似问题：美莱健孕妇奶粉怎么样 美莱健蛋白粉怎么样 美莱健蜂胶的质量如何 美莱健液体钙软胶囊孕妇能吃吗?知道 我奶奶心脏不太好,我想跟我奶奶买对心脏比较好的保健品, 我现在在吃美莱健钙片不知道好不好大家给个意见 美莱健螺旋藻真的有减肥功效吗知道 美莱健 请问这些牌子的蜂胶价格差...... 问题：含激素类的食物有那些？谢谢.乳腺癌患者能喝蛋白质粉吗，大豆卵回答：病情分析：你好，病人患有乳腺癌，那这时如果体内蛋白低的话，是可以吃蛋白质粉的，如果不低，就没有必要服用的，意见建议：而一般癌症病人身体较虚弱，那海参对调养身体是很有好处的，这时如果有条件是可以吃的，没有问题的到寻医问药网网站查看回答详情 类似问题：如今不含激素的食品有哪些...... 问题：一岁小孩吃什么钙片含钙高
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问题：安利的产品好用吗
回答：都不错，安利的产品很好的食品名称 适 合 人 群 纽崔莱-营养蛋白质粉： 烧烫伤、高血压、糖尿病、失血、感冒、手术后、贫血、孕（哺乳）妇、营养不良、骨折、青少年、减肥、胃肠疾病、疲劳、吃素者、老年人纽崔莱-深海鲑鱼油胶囊： 少吃鱼与不吃鱼者、想补充脂肪酸者、想预防中风者、血脂过高及有心血管病倾向者、降血压、孕妇、成长中青少年、有助脑部及视网膜...
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也许你感兴趣青少年健身长肌肉吃蛋白粉好吗？？_百度拇指医生
&&&网友互助
?青少年健身长肌肉吃蛋白粉好吗？？
对于成年人来讲，补充蛋白粉是绝对不可或缺的手段，单纯依靠食物补充增肌所需要的蛋白质真是非常痛苦的举动。此外，蛋白粉是冲水喝的，口感太糟糕的蛋白粉也是很难坚持下去。你是青少年，有多青？初中阶段的话建议不要进行高强度增肌训练，因为训练不当将会导致关节骨骼受损，将来恢复比较难搞。蛋白粉的补充要谨慎，要选取没有额外添加剂（激素、固醇等）的，不然影响还是比较大。高中阶段建议适度强度训练，这一时期人体的二次发育基本完成，但是根据不同人的具体因素还是建议自己看着办，或者参考医生或（懂行的）教练。蛋白质的补充应该注重所需的量以及补充时间。小学生的话还是努力学习吧。锻炼肌肉神马的还是不要轻易涉足，比如深蹲等会让你难以长很高，追悔莫及啊。。。嗯，以上。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生胖人健身可以吃蛋白粉么？
本人最近看了很多文章表示蛋白质有利于肌肉生长，请问胖人可以吃蛋白粉么？如果可以什么时候吃？谢谢
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开始的时候别吃，等已经走上正规再说
蛋白粉的补充跟胖瘦没有关系，健身初期不需要，当你已经不是新手时，在健身房训练又很刻苦，又特别想增肌时，这时才需要补充。
我个人经验，减肥为主，每天五十分钟动感单车，然后一个多小时力量训练，量属于中等。我早饭牛奶麦片吃到饱，比包装袋上的建议量多好几倍。总之保证到中午都不饿。这样中午就吃不多，两个菜，一个花卷或者馒头或者饼，一两多的面食吧。菜少油少盐，里面炒点牛肉。晚上六点开始练，到八点多结束。回家以后不吃饭，洗个澡，冲十几克的蛋白粉喝掉。有一个大概量你可以掌握一下。一般人每天需要的蛋白质大概是一公斤体重一克。比较认真的力量训练人群至少保证翻倍。我之所以晚上要冲一点蛋白粉，是因为晚上训练结束，我又不吃晚饭，在晚上睡眠过程当中，肌肉处于关键的恢复时间，需要一定量的蛋白质。不过正如另两位所说，你刚开始的时候不用考虑这个，等你有一定的肌肉量，同时掌握了一定的健身常识以后，再根据自己的情况进行斟酌吧。开始阶段，肌肉量还不多，不需要额外补充。
要看怎么吃，如果三餐不误还要再加蛋白粉的话，估计减不了肥。如果是严格节食的话当然了用蛋白粉补充能量我今年16岁，有体能锻炼（跑步和健身房）。训练完后会吃蛋白粉。请问会不会影响长个子？请看以下详细内容_百度知道
我今年16岁，有体能锻炼（跑步和健身房）。训练完后会吃蛋白粉。请问会不会影响长个子？请看以下详细内容
起来。主要是关于篮球的体能训练。想问下会不会影响长个子，听说健身房里的训练会影响长个子。请问长期下去会不会影响长个子，然后做下蹲，跑步训练和健身房训练一天一次每周大概有5次训练时间。我真的很担心这些问题。注意，感激不尽，起来（不好意思。希望好心人给我详细解答下。例如把举重的杠铃压在肩膀下。又想长个子，又想练肌肉：我今年16岁。训练完后回家会将适量的蛋白粉放入牛奶内，我不知道像这种训练叫什么名称）例如这些压在身上的一些体能训练。其实都是为了篮球。还有就是，下蹲，然后喝掉
提问者采纳
但是蛋白粉老年人，虽然个子影响不大你如果不专门搞运动我的意见是别吃蛋白粉，和专门搞运动的人吃了效果更明显
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其他3条回答
500-600块一罐，18岁，这是举重的招， 动物蛋白做的， 真的蛋白粉你是绝对吃不起的，会反弹，国产蛋白粉90%都是假货，
专业人员都知道， 我练了4年.
青少年你那假的蛋白粉， 那个训练叫
深蹲这是影响长个子的，我是从香港订购的，别吃假货，但是却184cm身高
我在美国 这会有假货？不过要这么说的话 教练说的训练貌似都会影响长个。
美国就没有假货？你以为我信你在美国？在美国不用百度，用SearchGov ，google，和雅虎我不管你是不是吹牛，训练不是举重，不会影响身高
哎 你要不信我也没办法 难道在美国就不能用百度？再说我也不想老用百度，但现在英语不是很好。你这人说话真的很难听
锻炼健身是好事啊
没听说过在肩上扛东西反而会压矮的呀
反而我觉得 跑步 和在健身房里的伸拉对身高有好处
再者 打篮球对身高很有帮助尤其是现在长身体的时候
只要负荷适量，就不会影响长个，相反还可以有促进作用
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