健身是男性的另一项事业，相信很多的男性朋友们在周末的时候都喜欢去户外健身锻炼，你们平时都有制定自己的健身计划吗?男士们都知道哪些效果比较好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，还不知道该怎么做的男性朋友们都一起来看看吧!　　男性健身计划全攻略 男性健身如何正确的运动　　男性健身需要注意的地方有很多，只有正确的健身方法才有塑形的效果，有时候运动方法的不恰当还会对身体造成伤害的哦!你们知道哪些好的运动健身方法呢，男士们健身的时候需要注意些什么呢，一起和小囚来了解一下吧!　　1、锻炼时间最好固定　　男性健身每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。　　体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。2、负荷量要根据自己的体力而定　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。　　男性健身发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　3、锻炼时间要适宜　　男性健身初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　4、掌握正确的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。　　男性健身举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。　　5、选择正确的衣裤　　男性健身运动时以透气性佳的运动短裤，或是近似于泳裤材质，贴身透气的紧身裤为好。目的是将大腿、胯间及性器官间的摩擦减至最低。另外，专为运动员设计的运动时穿的内裤也不错，特点是在性器官部分用一个立体剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一条松紧托住臀部，可使你的臀部更阳刚。运动也分年龄 男性不同年龄段健身方案　　不同年龄段的男性选择的健身方法也是不一样的，不同的男性身体的健康状况不一样，所以每个男士都要根据自身的情况来选择合适的健身方法!你们了解哪些正确的健身方法呢，一起来看看小囚搜集的这些男士健身方法吧!　　男人30：积蓄健康之资本　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些疾病埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。　　锻炼要求　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。　　男人40：控制体型是关键　　进入40的男人，最头疼的莫过于“将军肚”的出现，随之而来的就可能是高血压、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。　　锻炼要求　　对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。　　推荐　　25-30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。　　男人50：动作轻柔不过猛随着年龄的增大，50岁的男人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。　　锻炼要求　　要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。　　推荐　　5-10分钟的伸展运动，10-15分钟的器械练习，10分钟的放松运动。脉搏每分钟不要超过140次。=============================地址：阿克苏国大商贸城市 金桥超市旁电话：　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
以前我对菜鸟进行过一个分类，一种是健身知识上的菜鸟，可能具有一定的运动基础，但是对健身运动不够了解，也许你在这个动作在很多健身房和健身计划中用来锻炼人的体能！因为一个动作几乎调动了身体的所有器官！同样，如期强大的动作女性曲线美是靠日常生活中一点一点累积出来的，所以想要重塑身材就从小习惯开始努力吧!10个坏习惯会让你的腿变粗每天持续健身20分钟，比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。你完全可以从你宝贵的时间里抽出几十分钟而不是浏览假设你的身体脂肪比已经在10%或以下，你的腹肌亦已现形，不过好像总是不够大、不够突出，因此你每天都做500下现今资讯发达，人们大多仰赖电子用品来帮助工作、生活，科技的进步影响了生活的便利性，但也衍生出很多问题，你或是以下三个示范，前两个是常犯的错误动作，最后一个才是标准动作=========================每天持续健身20分钟，比一周想起来再去健身房猛练一天更有效。你完全可以从你宝贵的时间里抽出几十分钟而不是浏览除了跑步之外，男人们还喜爱健身，不光是为了健康，也是为了自己的好身材能够吸引姑娘们的注意。但姑娘们觉得男人身背阔肌是人体中最大的阔肌，也是体表的第二大肌群（仅次于股四头肌）。它位于腰背上部，呈宽大的三角形，用力收缩时最近越发对全身训练着迷，原因之一就是时间越来越紧张，一周3-4次健身房训练已经很难得，所以，最大化利用时间是哑铃仰卧推举—教你如何锻炼胸肌。哑铃仰卧推举是锻炼胸肌的基本训练，三角肌和肱三头肌也可得到锻炼，与杠铃推举相出现6种情况要停止健身　　1、精神压抑　　健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应肥瘦身是一个永不落幕的话题，很多瘦身的MM面对减肥痛下狠心，吃减肥药、针灸减肥、埋线减肥、节食减肥、疯狂健身腹肌撕裂者的黄金七动作今天小囚为大家奉上的是号称史上最强的腹肌锻炼法。任何一个动作坚持30秒，都足以让你感受最近越发对全身训练着迷，原因之一就是时间越来越紧张，一周3-4次健身房训练已经很难得，所以，最大化利用时间是最近越发对全身训练着迷，原因之一就是时间越来越紧张，一周3-4次健身房训练已经很难得，所以，最大化利用时间是经过一年系统的科学训练后，体格已经具有一般健美体形的水平。如果要获得较高水平，参加比赛或获得冠军的体格，一般上午 8点到12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤，并协助人体维持姿势。以位置来看，背肌可分为上背（肩颈不适多半与上背相关）及No.1: 停止吸烟香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪，美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那谁说大胸器是女人的专利，在如今这样一个男色时代，没有大胸器的男人注定跟男神无缘。今天，小囚就教大家一些徒手胸初级锻炼动作流程安排（开始锻炼一年半前）锻炼的目的和要求为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有最近越发对全身训练着迷，原因之一就是时间越来越紧张，一周3-4次健身房训练已经很难得，所以，最大化利用时间是首先要注意，关于柔软度，过度或不及都不好，适度的柔软度对健康有正面的帮助，柔软度如关节活动范围过大，关节的稳（本计划以基本人体动作模式中的双腿蹲，单腿蹲，上肢推，上肢拉为基本思路，基本涉及了全身大部分主要肌群，除了健——脂肪和肌肉的那些事儿——1.相同重量脂肪与肌肉的体积比较2.（2.5公斤）的脂肪和5磅的肌肉。重量一样，最近越发对全身训练着迷，原因之一就是时间越来越紧张，一周3-4次健身房训练已经很难得，所以，最大化利用时间是
通 知尊敬的会员：
根据国家国庆节放假通知精神，结合力与美健身娱乐会所的实际情况，现将国总有人非常极端，之前的确有对减脂人群说过，不要太多有氧，但没说过力量训练增肌阶段就完全不要做有氧啊，别这么极让我们一分钟了解核桃▼　　1、核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。每100克中含蛋白质15后台常收到的问题之一就是要训练计划，即使有很多文章都在分享关于如何自行制定训练的方式的情况下，依旧还有人在寻最近越发对全身训练着迷，原因之一就是时间越来越紧张，一周3-4次健身房训练已经很难得，所以，最大化利用时间是男人魅力的体魄离不开健身，那么爱好健身运动的男性朋友要注意五个常识。健身已经成为一种潮流，当你运动时可要注意一提起增加肌肉，很多人立即就联想到整天泡在健身房里锻炼肌肉的情景，很少会有人会相信肌肉也是可以“吃出来”的。无论是久坐办公室的脑力劳动者，还是从事户外工作的体力工作者；都可能会在一定程度上遇到颈椎病的困扰。我们在日常人们都认为红壳鸡蛋比白壳鸡蛋更有营养，买的时候也专门爱挑红壳的。其实，这种认识是错误的。用科学的眼光看，无论现在很多男性上身瘦弱，远看就像电线杆。想要练背部肌肉线条的男生们，福利时间到。健身房宽厚虎背打造计划，五个动法制晚报快讯(记者 蒲晓旭)在阅兵观礼台上，法晚记者发现每一个观礼席位的椅子上，都放着一个布袋。里面装着为观每一次呼吸，都可以给你带来充足的氧气和能量。正确的呼吸，不仅可以提高你的力量，还可以帮助你找到训练时的节奏。健身专家在接受锻炼者咨询的时候，常常听到这样那样的抱怨：我运动的效果怎么不如别人那么好？我在锻炼中怎么那么容手臂训练重要吗？当然重要，而且是非常重要！今天小囚跟大家分享一篇二头肌及三头肌训练的心得，很有用的！手臂跟其法制晚报快讯(记者 蒲晓旭)在阅兵观礼台上，法晚记者发现每一个观礼席位的椅子上，都放着一个布袋。里面装着为观有时候，爱上一个人，不是因为腰缠万贯，而是因为不言而喻的魅力。男神，学会十个让女生瞬间触电的举止，让你事半只要开始跑，早晚都会与快乐相遇。当跑到一定时间后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻快感占据，你第一组：第二组：第三组：第四组：第五组：================================地址AKSLYM力与美将以其至尊的奢华享受，量身定制的服务，倾力打造阿克苏市最高端的健身运动俱乐部！热门文章最新文章AKSLYM力与美将以其至尊的奢华享受，量身定制的服务，倾力打造阿克苏市最高端的健身运动俱乐部！“地铁无裤日”让人们摒弃保守，为生活增加乐趣。
有目击者说他们甚至亲吻垃圾桶，怀疑在给员工洗脑。
　　随着生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族为主，每天坐在办公室里面很少运动。所以当都市人群有了经济基础和空闲时间就去健身。一些健身新手都没有什么健身知识，使得健身的时候没有理想的效果，下面指出了新手健身需要注意的5个误区。
　　健身误区之一：没有痛
　　苦就没有收获。
　　许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价，他们喜欢选择超出他们能力范围的计划，打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练，他们最终放弃了，因为他们身心俱损。
　　鉴于此，建议大家要循序渐进，让你的身体慢慢适应新的运动环境，这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
　　要知道，适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
　　健身误区二：我要赶快见效。
　　许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
　　要知道，一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变，必须经过至少6周的持续锻炼。
　　因此，请你乐观些、耐心些，一直做下去，效果慢慢就看出来了。
　　健身误区三：不必太在意饮食吧，反正我有锻炼计划。
　　不少研究都说：要塑造好的体型，运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制DD这是大家都会犯的共同毛病。
　　事实表明，如果没有一个营养均衡、健康的日常饮食习惯，任何健身计划都很难帮你达到想要的体型塑造目的。不少人以“已制定锻炼计划”为借口随心所欲大吃大喝，最终都因为看不到预期效果，反而放弃了锻炼计划。
　　健身误区四：我总等到一天快结束的时候才想起去锻炼。
　　当今人们生活都很忙。我们总是把计划中的运动一推再推，把它放在不要紧的抽屉里，直到一天快结束了才匆匆处理。但不幸的是，这时候我们已经被一天的工作搅得筋疲力尽，只想赶紧上床休息。运动呢，“明天再说吧”。请不要犯这个经典的错误！
　　因此，最好把运动安排在一个合适的时间，好的能帮助你提神、提高工作效率，同时你也更有动力坚持健身计划。
　　健身误区五：我不喜欢那项健身运动，但我为了塑造体型必须参加。
　　进行一项你不喜欢的健身运动，这是最不应该的错误。比如你不喜欢慢跑，总觉得慢跑过程无聊无趣，但你为了减肥一开始就制定了慢跑运动计划，我打赌你必定不能坚持下去。
　　因此，在你的健身计划中，一定要包含你喜欢的，或者觉得有趣的，或者至少不讨厌的运动。比如我爱打网球，所以在健身计划中网球是最主要的运动项目。
　　对于健身新手来说，计划中最好以你喜欢的运动为中心，再添加其他你需要的健身项目，这样你更容易坚持下来。
　　每个新手开始去健身的时候都没有具体的健身计划，一般的健身房也没单独的教练给你制定一份计划。小编提醒新手朋友，健身后要自己制定一份简单的计划，以后根据自己的健身水平逐渐改变计划，那样健身会更加有效.
　　同样是健身，为什么非得去健身房，花费上千元呢，人多空气又不好！到“身边的健身运动”公众号“sbdjsyd”学学日常健身的秘籍吧！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
为您介绍身边常见的健身运动，方便快捷，随时可以进行
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：可以使用以下方式登录
选择健身房应该考虑的五个重要因素
来源：中新健康网
栏目关注：
　　久久健康网编者按：选择健身房应该考虑的五个重要因素，现代生活节奏不断地加快，人们的身体素质越来越差，各种疾病找上了我们，社会兴起了健身运动，而承载着健身的场所就是各大健身房了，然而我们对于选择什么样的健身房是适合我们的开始发愁，现在小编讲解一些健身房必备条件。
　　1.健身教练
　　一个健身房的好坏主要取决于他们能够为练习者提供什么样的健身教练，因为健身教练会直接对你的训练负责，而一个正规的健身房应该拥有一批高水平的、专业的健身教练。
　　正规的健身教练应该是受过系统的健身教育的，他们除了具有全面的健身训练知识，同时也要懂得运动生理学知识。而练习者也要对健身教练的专业水平。
　　另外，一个好的健身教练甚至会先对你的体能进行测试，目的是测定你是否受过运动伤害、了解你的身体状态、划分适合的训练类型和强度等，从而制定科学的。当运动计划制定之后，专业的健身教练还会给你提供很多实用、专业的建议，保证你能够安全、有效地将健身计划进行下去。
　　2.健身器材
　　相信大家都很清楚，如果仅仅为了锻炼身体的一块肌肉，并不一定每种健身器械都要用上，同样，好的健身房也不必拥有市面上各种最新款的健身器械，因为健身器械并不是健身房好坏的惟一标准。但是，有几种器械是健身房必须具备的，比如锻炼心肺功能的器械(脚踏车、跑步机、划臂器、动感单车等)，以及这些器材是否都有良好的运转状态。
　　另外，不管做什么健身训练，安全必须放在第一位，杠铃的螺丝是否松动、运动器械的电线是否漏电等问题我们都应该在训练前就考虑、重视。另外器材的清洁程度会表明它们是否被定期维护保养，这些都是我们进行判断的依据。
　　3.训练计划
　　一个好的健身房会给健身者提供既实用又有趣的健身计划，除去器械、力量练习以外，还会安排、瑜伽、形体等内容丰富的练习，因为只有将有氧和无氧练习穿插进行，才能练习到身体的各个部位，达到最好的健身效果。而对于具体的锻炼部位，如：小腿、大腿、臀部、腰部、腹部等，健身房也应该提供专门的训练计划，同时健身房还应该提供系统的放松练习如太极等。
　　4.服务及氛围
　　健身房不仅是健身的场所，还是放松的好地方。这就需要给练习者提供周到的服务以及营造一个轻松的氛围。当你去健身房考察时，一定要对健身房所提供的服务进行比较，还要留意其他健身者的层次和气质是否适合自己，因为这些因素都会影响到你日后的训练。
　　5.价格
　　昂贵的收费跟健身房的质量有一定关系，但最贵的并不一定是最好的。为了能够找到一间真正适合自己的健身房，花一些时间和精力是值得的。对不同家健身房的价钱和服务进行综合比较后，相信你心中一定有了你自己的选择。
　　专家提示：最后还要提醒的一点是在办健身卡时，一定要注意合同上的条款，特别留意你的健身时限以及健身房的营业时间等其他细节。如果可以，最好让你的和你一起去健身，相信有了朋友的相伴，健身会变得更轻松、有效。
　　(编辑：郭燕林)
减肥两性偏方
外科男科妇产科皮肤性病科儿科五官科中医科传染病科肿瘤科整形美容心理科首页-清波健身学院
专注健身教练培训十五年-全国最大的健身教练输出机构
清波健身学院创立于2000年，&是中国最大的健身教练人才输出及培训机构。清波是中国健身教练零基础教练培训课程的创立者，也是全国第一个推出终身免费复训并且坚持至今的培训机构。学院在全国范围内有近4000多家签约健身俱乐部，从创立至今15年，已经向行业输送了近万名专业人才。哪里有健身俱乐部哪里就有清波人，正是清波健身学院桃李满天下的写照。15年来，我们不断完善教学体系，注重实用技能教学，学以致用，成为了现有学历教育的完美补充。从零基础综合教练培训到在职教练技能提升课程，从俱乐部管理课程到与高校合作的体育经济管理本科学历教育。清波全面的课程覆盖了健身行业从业者职业生涯中每一个关键点的技能提升。据对年的毕业学员的跟踪调查统计，清波学子毕业后就业率95%以上，工薪从每月不等。清波的毕业证书已经成为就业保障，在行业积累了一定的口碑。数十载的辛勤耕耘，清波健身学院的工作也得到了政府主管单位的认可。清波健身学院是湖北国家健身教练职业证书的考试机构，同时也是湖北省体育局下属湖北健身健美协会理事单位 武汉市体育局下属武汉体适能协会理事单位 。风风雨雨十五年，清波和学员一起走来，展望未来，清波会一直伴随着您，为您的成功鼓掌。&&&&&
清波健身学院协办千人瑜伽大会
整个洪山广场变成清波的海洋
清波冠名全国全民健身操舞大赛
第四届清波杯全国全民健身操舞大赛圆满结束
运动损伤高阶培训
物理治疗师-杨钦杰老师到清波授课
开启学历教育的先河
清波和武汉商学院达成战略合作
2015全球瑜伽日武汉站2015全球瑜伽日武汉站千人瑜伽活动清波派出400学员整个洪山广场变成清波的海洋。
自拍玩出味我们爱自拍学员老师嗨翻天，清波永远都不缺乏又酷又帅又有个性的帅哥美女。
学员心声有健身房的地方就有我们清波人
据对年的毕业学员的跟踪调查统计，清波学子毕业后就业率95%以上，工薪从每月不等。清波的毕业证书已经成为就业保障，在行业积累了一定的口碑。15年我们见证了太多的改变发生，1万多清波清波学子-他们曾经是迷茫少年，曾经是生产线工人，曾经是退伍军人，曾经是待业学生。带着一个就业梦想来到清波，在这里他们认识了朋友，学到了技能，更多的是建立了一个积极向上，永不言败的心态，他们在工作中的出色表现得到了整个行业认可。清波仅通过口碑相传就让每年招生人数一直保持在1000多人，80%以上的学员来自于老学员的推荐转介绍，"清波学习氛围很好，学的东西实用”这句话正是一代一代的清波学子对我们的认同体现。训练实录
课程开发团队男人健身注意事项五个常识必须牢记
男人魅力的体魄离不开健身，那么爱好健身运动的男性朋友要注意五个常识。健身已经成为一种潮流，当你运动时可要注意咯。 1、运动抽筋，注意补充钙、镁。 运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作
男人魅力的体魄离不开健身，那么爱好健身运动的男性朋友要注意五个常识。健身已经成为一种潮流，当你运动时可要注意咯。1、运动抽筋，注意补充钙、镁。运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，引起腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁Zui 容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。2、运动后性欲不佳，锌流失过多。锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对参加健身运动的男人而言，会丢失更多锌，尤其是出汗较多时，所以补锌对常常运动的男人尤其重要。多吃瘦肉、牛排是摄入锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%;左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有大量的锌。3、大汗淋漓，小心脱水。男人比女人更需要水分，对男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%;左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%;稍多点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。4、训练中，要及时补充铬。铬是一种维持生命所必须的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。5、身上常有淤血，需要补充维他命K。在锻炼中，有的人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维他命K的一个信号。维他命K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。花椰菜含维他命K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维他命 K。常吃含丰富的维他命K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
(责任编辑：admin)
------分隔线----------------------------
中银稳健增利债券型证券投资基金 更新招募说明书摘要 (2015年第2号) 基金管理人:中银...
河南一农业银行门口的景象吓坏了过路的群众，一大早门口竟然吊死一个人。经过警方调查...
11-支1公主级s搭配： 发型：自由舞者 连衣裙：图书馆少女 外套：有生之年 袜套：月涟...
日，以“高效IT 引领未来”为主题的‘戴尔激发无限解决方案全国路演在成都...
[计划单列市出现在20世纪80年代,是让一些大城市在我国国家计划中实行单列,享有省一级...
近年来，受雾霾环境和生活、工作压力等因素影响，受到脱发困扰的人群正在逐年增多，并...}