怎样训练能增加肌肉厚度？_百度知道
怎样训练能增加肌肉厚度？
增加肌肉厚度其实就是增加肌肉纬度，基本锻炼动作为主（杠铃或哑铃的各种弯举）中等重量（每组6--10次）训练，以肱二头肌为例，二头肌是小肌群，故组数不宜太多，建议在10组以内！（增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假，这是增加肌肉厚度的基本条件）下面是范例：
1、直杠弯举 3组*6-10次
2、斜板弯举 3组*8-10次
3、哑铃交替弯举 3组*8-10次
增加肌肉厚度应该吃什么？
力量训练后，30 ~90分钟内需要大量补充优质蛋白，鸡蛋白就是很好的。根据增肌营养，人每天要吃蛋白质 2克每公斤体重，也就是说你每天要吃160左右的蛋白质，那相当于好几十个鸡蛋了（只吃鸡蛋白，也可以用精牛肉替代），建议补充蛋白粉，再配合饮食营养搭配。
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可以用哑铃练习负重训练可以增加肌肉厚度，组间休息30秒。低次数，多组数
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先说锻炼下肢，我推荐你做蛙跳，要做连续的蛙跳，中间别断。这是锻炼大腿肌肉最有效的方式，不过会很累，磨练意志力啊！还同时提高弹跳力。
小腿的肌肉用提踵的方法。最好在台阶上，前脚面踩台阶，后脚跟悬空。然后慢慢抬脚跟，下来，再抬，一只脚累了，换另一只脚。效果很好，同样较累。
锻炼上肢，推荐动作是，抬高脚的俯卧撑，找个凳子或别的用来垫脚的物件，高度和你膝盖位置较接近即可，脚搭上去，开始做标准俯卧撑，速度慢一些，但也不要太慢，那样容易抽筋。做累了的时候，也就是说你觉得再做就撑不住了，你停止俯卧撑，然后把腰绷直，坚持不动，慢慢的你会觉得腹肌很难受，很累，然后把腰放松，休息一下，让腰塌下去，缓和一会，再把腰绷直，如此反复，直到实在坚持不住即可休息。这个动作看似简单...
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怎样增加胸肌厚度？
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怎样增加胸肌厚度？增加胸肌厚度的2个动作杠铃平板卧推、哑铃平板卧推。
除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。
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增加胸肌厚度要注意以下几点:
一、是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。
二、是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。
三、是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。
立姿推举很好
立姿推举,手很难向上举啊
好帅啊 这才是个男人 这身材兼职算得上个杀人机器
人家在说道理，你在看男人。
以上　锻炼方式　，２天锻炼次　可否？　
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如何安全地让面部皮肤厚度增加?
来源：中山日报
第 6505 期 B3版　发布日期：日　
&&&&人的皮肤由皮肤真皮下脂肪组成，随着年龄增加，前两层皮肤内的细胞、胶原蛋白会逐渐减少，因而皮肤越来越薄，细胞的减少，导致皮肤的新陈代谢能力减弱，色素分布不均而产生各种色斑，胶原蛋白的减少，导致皮肤干枯，弹性差，毛孔增大，皱纹出现等。尤其是眼部更为明显，因眼部皮肤皮下脂肪极少，一旦变薄，则出现许多影响美观的症状。&&&&无论用多少昂贵的眼霜，只起到安抚的作用，对恢复弹性及相应厚度的肌肤无济于事。解决之道则要让皮肤恢复年轻时的细胞量及胶原蛋白量。美国高科技标致王正是利用专利技术，激活老化的皮肤细胞，促进细胞有效的有序分裂，让皮肤自行修复，而令皮肤逐步重回年轻时的厚度，经过1~2个疗程治理，皮肤外观美化度改善较大，皮肤切片活检结果显示：细胞数目及胶原蛋白量回复年轻状态，令皮肤老化的多个症状相应减少。澳门中山现美麦医生称这是高科技设备，成为2012年抗衰老的新突破。
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