我是一个瘦子 天天上班都在动手不是体力活我想健身是不可以不用做有氧运动如图现在的情况_百度知道
我是一个瘦子 天天上班都在动手不是体力活我想健身是不可以不用做有氧运动如图现在的情况
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出门在外也不愁每天跑步一小时带来的健康是你想不到的
前几日看见在北京雾霾很大的天气情况下还是不少人在户外，可见跑步对人的身体还是很有益处的，但是小编认为在雾霾的情况下尽量少出门，即使为了锻练。您可以使用跑步机啊！但是要注意一个问题：正确使用的使用您的跑步机。正确的方法会让锻炼更有效，更安全。错误的方法会造成效果不佳外，弄不好还要对身体造成这样或者那样的伤害。那就未免太不值得了你说是不是？说起跑步，那真是最简单最见效的健康运动了。不信跟着小编了解一下。
一、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种，医学将之命名为脑源性神经营养因子。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年症的几率就能下降60%左右。
二、心脏：慢跑治疗
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药！（切记不能因跑步而断药）
三、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
四、肠脏：运动缓解便秘
体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因，内科医生建议：便秘患者先不要急于求助泻药，不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼，从而促进肠道蠕动，便秘的苦痛也随之迎刃而解！
一定要注意的是，跑步会消耗大量的水份，所以，在使用跑步机之前，应充分补水，这里指的主要是喝水，因为喝水是将水份补充到体内，这样可以使跑步时出汗需要的水份有所来源。如果是像女士那样仅仅是外部补水，效果就可想而--不好。那样汗水就没有来源了。当然偶条件的请不要忘记尽量将跑步机放在窗前，或者面朝窗户的方向。窗外的风景与光线都会帮助您产生多跑一会得美好感觉和明媚感，使您不那么容易疲惫。当您轻松，积极的锻炼时，效果当然是好很多的。
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01-0101-0101-0101-0101-0101-0101-01没有「举国体制」的国家里，运动员得靠这些养活自己
西方国家运动员平时训练比赛、参加奥运会经费来源是什么？
Zhang Xun，...
以下将英国和美国在奥运上的(实际经济)投入划分为运动员个人和国家奥运机制两方面来概括.A) 运动员个人在英美两国, 运动员面临的奥运关联成本主要是日常生活和交通开支, 以及竞技发展成本(机会成本并非直接经济投入, 在这里不探讨); 被纳入奥运体系(如英国的World Class Performance Pathway, 和美国的Elite Athlete Pool)的运动员能在训练场地器材, 聘请教练, 医疗保健, 和参加比赛等方面获得可观的经济支持, 而体系外和体系边缘的运动员无疑负担更加沉重. 在美国的奥运体系中, 资源向顶部集中的现象更加明显, 因此美国的大部分年轻运动员在成长阶段(18岁以下)无法获得来自体系的支援, 他们的家庭则要背上沉重的经济负担. 运动员的收入来源能被大致概括为以下7方面:1) 参加职业/半职业俱乐部的薪酬.例如: 2011年成立的英国女足超级联赛吸引了许多女足选手成为职业球员(女超联赛实行限薪制, 每个俱乐部只能给不超过四名球员开出两万英镑以上的年薪). 此外许多英国排球选手也在法国, 意大利和土耳其也职业排球俱乐部效力. 2) 商业代言. 商业代言往往是顶级选手最丰厚的收入来源.例如: 英国代表团的旗帜性人物Jessica Ennis在伦敦奥运前的代言收入就达到一百二十五万英镑/年, 目前已升至三百万英镑/年. 此前籍籍无名的男子跳远金牌得主Gregory Rutherford也被认为能签下一百五十万英镑/年的赞助合同. 美国的体操双料冠军Gabby Douglas目前的代言身价在三百万美元/年以上, 游泳选手Ryan Lochte在参加伦敦奥运前的代言收入也在两百三十万美元左右.3) 参赛奖金/出场费. 奖金和出场费在商业化程度较高的奥运项目中存在已久, 2008年以来也逐渐普及到很多冷门项目中.例如: 第12届世界游泳锦标赛 金牌奖金12,000美元 世界纪录奖金25,00美元环法自行车赛 总冠军450,000欧元 分站赛冠军8,000欧元世界跳水系列赛 分站赛冠军5,000美元 总冠军10,000美元第13届世界田径锦标赛 金牌60,000美元 铜牌20,000美元 决赛第八名4,000美元乒乓球世界巡回赛 中国站 冠军33,000美元 32强1,375美元 总决赛冠军104,000美元 32强2,000美元乒乓球欧洲挑战者系列赛 分站赛冠军1,200 欧元 总决赛冠军3,000欧元
国际铁人三项联盟2012系列赛 分站冠军20,000美元 第16-20名1,000美元 总决赛冠军30,000美元 世界举联2011举重大奖赛 金牌5,000美元4) 实物赞助(交通, 设备, 服装等). 许多非顶级选手或是非大众性项目的选手缺乏吸引商业赞助的能力, 但他们也能获得以实物形式体现的赞助, 比如训练/比赛装备, 交通工具等.5) 执教/工作收入. 尽管雅典奥运会以来, 相当部分英国运动员已经实现职业化转型, 很多人仍需要通过执教和打工来填补经济赤字. 因为需要投入大量时间训练和比赛, 多数运动员选择所从事相对灵活而不需要太高级技能的工作. 美国运动员也面临同样的问题, 市场化程度不高的项目的选手往往需要兼职甚至全职工作. 家饰和建材零售商Home Depot曾推出一项计划, 以每周40小时的相应工资雇佣美国运动员从事每周20小时的灵活工作. 6) 体育奖学金. 在美国, 大学的体育设施是很多18-30岁运动员训练成长得主要环境, 大学体育的商业化程度甚至不逊于职业体育, 因此体育奖学金相当普遍(但竞争激烈). 在英国, 极其有限的体育奖学金主要由获得国家投资兴建顶级训练设施的几所体育传统深厚的大学(比如University of Bath, Loughborough University等)提供, 年轻运动员申请奖学金入学来获得使用这些设施以及师从优秀教练的机会. 还有个别英国选手申请美国大学的UCAA奖学金.7) 慈善机构或个人慈善家. 例如: 因通过eBay筹集训练经费而出名的英国短跑运动员James Ellington从一位企业家处获得了三万英镑的赞助. 美国的女子运动基金会(Women's Sports Foundation)设立旅行和训练补助金计划(Travel & Training Program), 出资帮助运动员应对训练和外出比赛的开销.不同运动项目选手之间的收入落差也呈现出国家体制下不同项目之间的投资落差那样的规律. 商业化程度高的项目(比如田径), 以及传统优势项目(比如赛艇和马术)的选手之收入显著高于其它项目的选手. 这些选手有条件聘请世界级教练, 享受运动科学的最新成果, 并且得到先进的医疗支持. 而非优势项目和商业化程度较低的项目的选手则要承受更大的经济压力, 不得不把更多的时间用在体育之外, 其中许多人没有机会成为职业运动员, 竞技水平也很难有突破. B) 国家奥运机制
1996年亚特兰大奥运会以来, 英国的公共部门对奥运战略越发重视, 经过十几年的发展和演变, 今天英国的奥运机制已经形成基本以国家为主导的模式. 这种运作机制可以归纳为三个主要层面:1) 奥运体育主管机构 全英体育理事会 UK Sport2) 区域性体育管理机构 eg. 英格兰体育理事会 English Sports Council3) 专项体育管理机构 National Governing Bodies (NGBs)1) 全英体育理事会(UK Sport)的职责是总揽奥运战略的实施和奥运专门经费的分配和投资. 为了实 现伦敦奥运奖牌榜前四这一目标, 在伦敦奥运周期()已经过去的三年中, UK Sports对奥运竞技项目(不含残奥项目)的投入总额约为两亿六千四百万英镑. 其中由政府通过财政拨款投入的资金和来自公共事业机构管理并分配的全国彩票基金(National Lottery Fund)的资金比例约为1:1, 此外2012之队(Team 2012)的企业赞助商等出资约七百万英镑(主要用于部分填补奥运代表团在购置装备, 运动员管理, 交通, 医疗保健以及设施维护方面的支出).这笔资金以专项专款的方式投资, 对参赛的英国选手的支持通过三个渠道来实现: a)对专项体育主 管机构(NGBs)的拨款, b)对运动员个人的直接补贴(APA), 以及c)世界大赛计划(World Class Events Program).a) 对专项体育主管机构的拨款UK Sport对下属各专项体育管理机构(NGBs)的拨款取决于该项目在上一个奥运周期的表现(主要)和现有运动员的储备(次要), 主要用于聘请教练, 建设和维护训练设施, 科技和医疗研究, 培养后备梯队, 以及参加各项比赛. 将这部分投入平均分摊在运动员身上, 大约相当于三万英镑/每人(后备梯队)到五万五千英镑/每人(奖牌竞争者). b) 对运动员个人的直接补贴(APA)APA由UK Sport直接发放给由专项NGB提名的运动员, 用于支持他们的日常生活开支和参加各项比赛的费用. 运动员各人所得的补贴上限由个人境况和竞技水准决定: 大赛奖牌得主的补助上限约为两万八千英镑, 大赛决赛选手的上限约为两万一千英镑, 潜力选手的上限约为一万四千英镑. 此外, UK Sport规定领取APA的运动员之个人总收入(含APA)不得超过六万五千英镑. 当运动员的个人收入(包括赞助, 代言, 奖金和工资收入等)超过六万五千英镑时, 他就不能继续领取直接补贴. 目前发放给大赛奖牌级运动员的APA平均为一万八千五百英镑/人, 发放给潜力选手的APA平均为七千五百英镑/人.* 以上两个渠道统称为World Class Performance Program, 由NGBs和运动员根据过往表现和成绩预期向UK Sport申请, 投入的周期通常为1-2个奥运周期(4-8年). c) 世界大赛计划 (World Class Events Program)世界大赛计划是UK Sports为协助下属专项协会申办以及筹备在本土举行的世界级赛事而投入的专项资金. 在年之间, UK Sports总计投入一千六百万英镑, 主要用于选手和赛事机构在伦敦奥运前的&实战热身&. 2) 区域性体育管理机构 eg. 英格兰体育理事会(English Sports Council) 区域性体育管理机构的职能主要在于, 将公共财政拨款和体育彩票基金分配给辖各个专项管理机构, 并负责辖区内体育设施的建设和维护, 以此提高体育运动在群众中的普及参与程度. 虽然它们没有直接的奥运成绩目标和预算, 但它们对专项管理机构的支持很大程度上巩固了许多项目实现奥运目标的基础. 以下以英格兰体育理事会为例.英格兰体育理事会在期间的总投入约为九亿九千万英镑, 其中公共财政拨款和体育彩票基金的比例约为5:6, 其中直接划拨给专项管理机构的金额大约为四亿八千万英镑(划拨给专项机构的资金绝大部分为公共财政拨款). 此外, 英格兰体育理事会还在奥运项目的比赛和训练场馆建设上投资了六千万英镑. 各专项管理机构在投资由区域性体育理事会划拨的经费时有更大的自主权, 但投资的成果必须满足在维持和发展群众基础, 支持草根体育, 以及顶尖后备人才培养方面的指标. 一个专项管理机构在后备人才储备和发展方面的投入对它所能获得的奥运专项经费往往有着正面的影响, 但很难估算出直接和间接的奥运投入在通过这个渠道划拨的资金中所占的比例.* 合并全英体育理事会和英格兰体育理事会的建议已经被提上议事日程.3) 专项体育管理机构 专项体育管理机构多以非营利性公司法人的形式组建, 它们的可支配资金主要来源于三个渠道: 全英体育理事会专项拨款, 区域性体育理事会拨款, 以及商业开发和赞助. 公开发表的信息不足以在此基础上进一步估算准确全面的奥运关联开支, 以下通过英国田径联合会和英国摔跤协会的最新年度财务数据为例对比概述. 英国田联在年度共计收入两千六百四十万英镑(支出两千六百三十万英镑), 其中从全英体育理事会获得奥运专款九百万英镑(34%), 从区域性体育理事会和商业合作伙伴处获得资金八百六十万英镑(32%), 此外还通过出售赛事转播权, 门票销售等渠道获得收入八百八十万英镑(34%). 作为商业化程度很高的优势项目, 英国田联的收入来源分布平均, 并不过于依赖公共资金的投入. 英国摔跤协会在年度的可持续收入(除去通过英联邦运动会收入的十万英镑)为八十三万英镑(支出八十五万英镑), 其中来自全英体育理事会的专款奥运为五十八万英镑(70%), 来自区域性体育理事会的拨款为七万四千英镑(9%), 通过会员费, 培训课程以及商业赞助获得的收入为十一万五千英镑(14.5%), 其他收入占6.5%. 摔跤在英国是一个缺乏群众基础和商业潜力的运动项目, 以往参加大赛的成绩也非常惨淡, 因此英国摔跤协会几乎完全依赖公共资金的投入来维持运营.综合而言, 英国的国家奥运体制几乎完全依赖公共部门的支持, 体育彩票基金在奥运项目中的活跃是英国体育在2004年来奥运成绩进步的重要因素, 私人部门对国家奥运体制的参与和投入相当有限. 此外, 由历史成绩决定资金分配的方式意味着英国在优势和非优势项目上的投入落差极大, 本届奥运会英国在公共资金投入最大的五个项目(田径, 皮划艇, 赛艇, 帆船帆板, 游泳)上花费了总投入的44%, 而在投入最小的五个项目(摔跤, 举重, 乒乓球, 射击, 击剑)上仅仅花费了总投入的3.4%. 由于非优势项目往往极为缺乏除公共资金之外的收入渠道, 资金分配上的落差事实上妨碍了这些项目在竞技上取得进步的机会, 进而使它们无法提高群众基础和商业吸引力, 从而在一定程度上陷入越发依赖财政拨款的恶性循环.
美国的国家奥运机制商业化和市场化的程度比英国更高, 商业因素在奥运运作中的地位更为重要, 这个机制主要有两个层面构成:1) 美国奥运委员会 USOC2) 专项体育管理机构 National Governing Bodies (NGBs)1) 美国奥委会(USOC)是通过国会立法组成, 享有联邦授权的国家奥运主导机构, 通过对专项体育管理机构的拨款和监督来实现对参加奥运会等世界大赛的美国运动员的支持. 作为非营利性组织, USOC的收入主要来源于民间捐赠, 电视转播权益, 出售专享冠名等特许权所获得的版税, 企业赞助, 奥运训练中心营业收入, 以及政府拨款(专项用于支持残疾退伍军人参加残奥项目)等. 此外, 美国奥运基金会(USOF)每年也划拨出相当于净资产5%的资金供USOC使用并分配给下属机构(2011年的金额约为八百万美元). 根据披露的税务确定申告(Tax Returns), 在2008年-2011年之间USOC从以上渠道共获得七亿八千七百万美元:
捐献/捐赠/拨款等计两亿两千七百万美元(含残奥专项拨款两千八百万美元).
版权/赞助/电视转播权等计五亿三千五百万美元(电视转播权两亿三千万美元)
国际赛事/奥运训练中心运营收入等两千五百万美元
其中来源于非商业渠道的收入仅占总收入的约30%, 占总收入约70%的商业渠道收入才是美国奥委会运作的基石(非商业渠道收入的比例自2008年来逐渐上升, 2011年已接近40%); 而美国奥委会强大的商业开发能力也在很大程度上得益于国会授予的美国境内奥运相关权益的垄断专享权. 此外, 所谓"美国奥委会不享受政府财政扶持"的说法其实并不准确. 虽然美国公共部门对美国奥委会没有直接的财政拨款, 但USOC享有的501(c)(3)慈善机构资格意味着该机构不必为通过商业渠道获得的收入缴纳联邦和州立税收. 这项扶持政策在年间共免除了USOC大约一亿四千万美元的税款(35%联邦企业所得税, 不含科罗拉多州4.68%的税率).美国奥委会的收入主要用于奥运项目发展, 支付各项管理和运营支出, 以及募捐活动. 过去四年中USOC总共投入了七亿八千万美元, 其中直接用于奥运项目发展的投资约为五亿七千三百万美元(73%). 值得一提的是, USOC在这阶段内的工资/奖金及相关支出达到了一亿五千万美元, 约为总开支的20%。从各专项管理机构(NGBs)和运动员直接获得的投资的角度看, 在2008年-2011年之间, USOC共对NGBs和运动员个人拨款两亿六千万美元, 其中
NGBs获得投资一亿七千九百万美元(69%), 这笔资金主要用于支持训练和运动员发展计划, 以及科技和医疗研究.
运动员通过各种补助, 支持和服务计划直接或间接获得八千万美元(31%); 根据2011年的数据, 有资格享受USOC补助的运动员(Athlete Performance Pool)共有1,696人, 平均每人获得四万七千美元. 例如: Operation Gold(金牌行动)在2011年发放了两百八十万美元的补贴, 同年USOC还支付了六百七十万美元用于运动员的医疗保险和保健服务. USOC Tuition Grant向就读大学/研究生院的现役(和部分退役运动员)发放助学金, 这项助学金的竞争十分激烈, 除经济需要外, 运动员的当前成绩是最重要的参考因素, 成功的申请人往往是世界排名前列的顶尖选手.
* 部分NBGs还向入选国家队的运动员提供进一步的经济支持. 例如: 美国游泳协会的精英选手补贴 (Elite Athlete Grant Program)向年收入在五万美元以下运动员, 根据由成绩和个人经济状况计算出的积分, 发放每月一千到三千美元的补助. 2) 专项体育管理机构美国的专项体育管理机构通常以501(c)(3)非盈利组织的形式存在, 享有和USOC相同的免税政策. 它们的可支配资金主要来源于三个渠道: 公众捐款, USOC拨款, 以及商业开发和赞助. 这里以美国田径联合会, 美国跳水和美国跆拳道为例:美国田径联合会在年度共收入两千四百万美元, 其中包括商业赞助一千一百万美元(46%), USOC拨款三百万美元(12.5%), 赛事收入五百万美元(21.5%), 会员活动收入三百万美元(12%), 以及商品销售和其它收入一百七十万美元(8%). 作为商业化程度很高而且观众众多的项目, 商业赞助和赛事收入(近70%)是美国田径联合会的主要收入来源. 在支出方面, 美国田径在此年度共投入两千三百万美元, 其中在国家队和国内国际赛事上投入八百万美元(35%), 在精英运动员培养及发展上投入五百二十万美元(23%), 在草根田径和成员支持上支出两百五十万美元(11%), 宣传和其它管理项目支出八百二十万美元(31%); 直接的奥运投资(国家队/赛事投入和精英运动员支持)约占美国田径联合会年度投入的58%. * 根据披露的报表, 美国田径联合会在周期中合计对奥运项目直接投入了四千两百万美元.美国跳水在年度共收入两百六十万美元, 其中包括美国跳水基金会拨款四十万美元(15%), USOC拨款九十四万美元(36%), 会员费三十二万美元(12%), 赞助/授权/电视转播收入七十四万美元(28.5%), 赛事收入十五万美元(6%). 美国奥委会的拨款在美国跳水的总收入中所占的比重更为重要, 但商业渠道收入也超过了1/3. 在支出方面, 美国跳水共投入两百六十万美元, 其中竞技项目投资一百八十万美元(69%), 会员服务二十七万美元(10%), 管理和行政开支五十万美元(21%). 美国跆拳道在年度共计收入三百三十万美元, 其中包括赛事收入一百六十万美元(48.5%), 会员费五十六万美元(17%), 商业赞助和特许权益五十万美元(15%), USOC拨款四十万美元(12%). 赛事收入等商业渠道收入(63.5%)是美国跆拳道最重要的资金来源. 在支出方面, 美国跆拳道共计投入三百三十万美元, 其中包括赛事支出一百九十万美元(58%), 会员服务二十五万美元(8%), 运动员及教练员发展二十三万美元(7%), 管理和行政开支七十七万美元(23%). 综合而言, 强大的商业开发能力和受法律保护的垄断地位保证了美国奥委会能从赞助, 版税, 电视转播等商业渠道汲取大部分资金, 慈善机构/个人和公众捐赠所占的比重不超过40%. USOC在优势和非优势项目上的投资落差也相当明显, 获资最多的五个项目(游泳, 田径, 体操, 摔跤和赛艇)在2012奥运周期内共得到三千九百五十万美元的投资, 而获资最少的五个项目(乒乓球, 羽毛球, 举重, 跆拳道, 花样游泳)在同周期内仅获得七百三十万美元.在专项管理机构层面, 美国体育协会的商业化和市场化程度总体上高于英国的体育协会. 对更受大众关注的项目协会(如田径)而言, 商业渠道收入能满足它们大部分的资金需要, 而非大众性项目协会(如跳水)则更依赖美国奥委会的拨款.女人邦，女人帮帮忙
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每天什么时候跑步最好呢 教你科学运动法养出好身体
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
每天什么时候跑步最好随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，不仅能够锻炼身体，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效锻炼身体，是应当早晨还是晚上跑步呢？今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。什么时间跑步锻炼好跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。每天什么时候跑步最好饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据体检单和自己的作息及规律，咨询一下医生。此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。每天什么时候跑步最好其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练。运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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