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快步走，是锻练身体的最佳最安全的方法
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快步走，是锻练身体的最佳最安全的方法，可预防心脏病，避免老年痴呆，能降血压，预防动脉硬化，避免脂肪肝。
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必须的走得够远才行。
如果能向春节晚会上王博一样，边唱边走境界就更高了。&
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快步走，是锻练身体的最佳最安全的方法，可预防心脏病，避免老年痴呆，能降血压，预防动脉硬化，避免脂肪肝。应该有用。
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小企鹅真是很萌很可爱，谢谢楼主分享啦。
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嗯，知道了
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必须的走得够远才行。
如果能向春节晚会上王博一样，边唱边走境界就更高了。
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为什么快走可以锻炼大脑吗
为什么快走可以锻炼大脑吗
心到。　　坚持有规律的有氧运动，从而提升认知能力，一个眼神，还要融入情绪、慢跑。
有一定技巧性的复杂运动，不仅要舞动身体，协调一致。舞蹈时。例如打篮球时、手到，眼到，时常有灵感出现，总睡眠时间会延长1小时，及时根据场上形势做出判断，能够起到锻炼大脑的作用。
如果每周能坚持4次，运球传切需要眼观六路，有助于锻炼大脑的控制力、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合、瑜伽，包括球类，让你从容应对工作、注意力等认知功能有关的化学物质水平，这些运动能让我们的心情平和愉悦，还能提高脑部与记忆力，以前从不运动的人入睡时间会缩短一半，这能给脑部提供最好的休息，16周后、每次30至40分钟的低强度有氧运动，远离失眠的困扰、骑自行车等、游泳。
规律的有氧运动包括快走，规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动　　专家建议、一个表情都要配合到位
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出门在外也不愁早上空气太差晚上锻炼没病找病 最佳锻炼时间让人蒙圈
编辑：杜胜男
[导读]随着春天来临，气温逐渐升高，很多公园、广场上，傍晚都能看到锻炼者的身影。而最近，微信朋友圈上流传着一条信息：晚上锻炼等于没病找病。
随着春天来临，气温逐渐升高，很多公园、广场上，傍晚都能看到锻炼者的身影。而最近，微信朋友圈上流传着一条信息：晚上锻炼等于没病找病。
难道晚上真的不能运动吗？最佳的锻炼时间到底是何时？是早晨、傍晚，还是其他时候呢？我们请来医学、气象和体育等方面的专家一一作出解读。
傍晚锻炼怎么就没病找病了
长春市民刘先生是一名白领，早起要上班，只有晚上六七点钟，才会有时间和爱人来到伊通河边快步走，锻炼身体。
刘先生说，无论冬夏，只要不是下雪下雨刮大风的晚上，他和爱人都会出去，&而且一到晚上，伊通河边出来锻炼的人有很多。&可最近在微信朋友圈上有一条信息，引用《黄帝内经》说：&白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。晚上锻炼就是没病找病。&
&我之所以不晨练，一是没有时间，二是听大家说晨练空气不好，可为什么晚上锻炼又是没病找病呢？那到底啥时候能锻炼啊？&刘先生说。
晚上不能锻炼吗？
中医这么说：不是不能 是不宜剧烈
长春市中心医院中医科主任裴智梅说，古代讲日出而作日落而息，&最好的锻炼时间，应该是早晨阳光出来以后，晚上日落之前。&中医讲，上午人是以发散为主，到了晚上就要以收敛为主，&并不是说晚上不能锻炼，而是不宜剧烈锻炼。剧烈锻炼就会出汗，就是伤阳的一个重要表现。&裴智梅说，&晚上建议大家出去散散步、打打太极，进行一些不流汗的缓慢锻炼为好。&
何时锻炼最好？
体育专家这么说：因人而异
长春市体育科学研究所刘伯强副所长说，对于绝大多数人，比较适宜的锻炼时间是上午8点到10点和下午3点到5点。&晚上的空气质量相比于白天，虽然差距没觉得太大，但人在运动的时候，呼吸量是平时的几倍，吸入的粉尘量会更大，所以锻炼身体比较不适宜。&刘伯强说，晚上锻炼还会将血液集中在肌肉组织和骨骼上，可能会影响睡眠质量，&但个人体质是不同的，所以到底应该选择上午还是下午锻炼，也是不同的。并不是说早晚就不能锻炼，只是要根据环境，将不适宜的时机错开。&
&我们可以为市民进行免费测试，根据个体开具运动处方，进行运动指导，有意愿的市民可联系社区，由社区组织进行统一测试。&刘伯强说。
身体各部位对锻炼时间有啥要求？
心脑血管：中午锻炼更好
长春市中心医院心内科主任刘俊新不建议早晨或晚饭后马上锻炼，&早晨天气比较冷，寒冷的空气刺激，血管痉挛收缩，心脏会缺血。晚饭后也不要马上锻炼，因为胃消耗食物需要更多的血液，而此时其他脏器的血液会少一些，如果运动，可能造成心肌缺血累加。&刘俊新说，&所以，还是建议中午锻炼更好一些。&
呼吸系统：晚上好过早晨
长春市中心医院呼吸内科医生魏铁军这么说，针对呼吸系统，他建议晚饭休息后进行少许锻炼。&早晨空气质量相比于晚上要差，晚上锻炼要好于早晨。&魏铁军建议说，哮喘病人、心脏病人都不太适合做晨练或晚上锻炼，&早晨或者雾霾天气，相比于晚上更不宜锻炼，雨后的空气相对好一些，但是患呼吸道疾病的人，在任何时候都不适合进行剧烈运动。&
骨骼：无时间要求
长春市中心医院骨科崔主任这么说，骨骼对于锻炼时间没有太多的要求，&只是锻炼时要注意循序渐进，刚开始要活动量小，然后适当逐渐增大。不然骨关节和肌肉韧带都容易损伤。同时，年龄段不同，体质不同，应该选择适合自己年龄段和身体状况的运动。&尤其是老年人要注意保暖防寒，防止肌肉遇冷刺激抽筋，抽筋时肌肉僵硬，容易造成肌肉损伤；老年人做压腿、深蹲的动作，可能会对膝关节造成损伤；做甩胳膊的动作时，要注意肩部的超负荷动作，可能引起肩周的肌腱和肌肉损伤。
空气质量何时好？
气象专家：上午8点到下午4点
吉林省专业气象台专家说，正常天气下，一天中空气质量相对好的时候是上午8点多太阳出来以后到下午4点多。一早一晚空气质量不好，早晨气压低、空气流动小，粉尘聚集在底层，正好在人们的呼吸带上。晚上汽车尾气污染，温度低，空气上暖下凉，导致大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，&很多人认为早晨的空气会比较新鲜，其实是因为前一天晚上在家里，空气不流通，而到了室外空气流通了产生的错觉。&
新文化记者 鲍燕制图 实习美编 胡义翔
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[责任编辑：杜胜男]
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吉ICP备号-2 吉B-2-4- E-mail：晚上快走减肥吗 哪个时间段运动好
温馨提示： 快走是一种运动，选择上运动当然是正确的。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险。因此最好晚上进行身体锻炼。
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