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　　如果你想在冬天运动瘦身的话一定要了解冬季的特点，如果你不注意这些的话，不但减不下去，还有可能增加自己的体重，还可能造成运动性损伤和疾病的发生。所以大家一定要了解冬天运动瘦身应该注意哪些?小编来告诉大家吧。
　　1.冬天运动减肥要选择合适的衣服
　　在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中，适当的衣服会让身体内的热量不断地散失，并且可以加速消耗掉身体内的脂肪，让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外，还可以让身体内的血液循环加速，让身体身体内的代谢进行着高速的运作，让瘦身的最终目标更加明显。
　　如果你选择单薄的衣服，很容易让寒风侵入到身体，不但减不了肥，还会让自己感冒，影响了自己的身体健康。如果衣服过厚的话，在运动发热的情况下很容易让你脱去厚衣服，这样也会让自己感冒生病的。建议大家要选择适合自己的衣服。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。
　　2.冬天室内运动的温度在20摄氏度左右
　　在寒冷的冬天，很多MM都不愿意户外活动。都选择了室内运动。冬天减肥室内的温度也是很重要的，不能盲目的调整室内的温度。这样会使自己达不到减肥效果。
　　在寒冷冬天中，最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下，会让MM在做运动的时候能够充分地伸展，从而充分地发挥着身体的代谢功能，让多余的脂肪不断地被消耗。而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间，让脂肪在运动中彻底的消耗，MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。
　　3.运动减肥要通风
　　减肥最有效的是做有氧运动，如果没有良好的通风，会影响身体的代谢功能，让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。
　　4.冬天运动要做热身
　　如果你不做热身运动的话，一般会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤，而且会加快身体消耗热量的进程，更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。
　　5.冬天减肥运动要以有氧运动为主
　　有氧运动能加快新陈代谢功能，有氧运动的动作不是特别激烈，但是消耗热量较多的一种运动，而且在冬季进行有氧运动更加有利于代谢功能的发挥，让身体内的脂肪不断地一步步减少，这样就可以一直维持着苗条的身材了!
　　6.冬天运动要选择适当的时间
　　最佳的运动时间是在傍晚，因为在傍晚的时候，身体内的脂肪经过一整天的囤积，很容易会转化为脂肪在凝固在身体上，但是如果在傍晚的时候进行适当的运动，就可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗，并且可以加速代谢功能，将体内多余的残留废物以废物的形式排放出来，防止这些废物在体内积聚形成赘肉出现在身体上。
　　好药师温馨提示：运动之后不要立刻去喝水、洗澡。应该等汗水蒸发以后再去喝水、洗澡。记住白天一定要多喝水。
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冬天锻炼消耗的热量大,正是减肥的好季节.冬季健身也是增强体质、预防疾病的有效办法.但是,冬季运动须得法,才能达到减肥、美体、健身、祛病的效果.那么冬季运动的时候要注意什么呢？
一、运动要选有氧运动
天冷风硬,爆发性强的无氧运动,如赛跑、跳高、跳远、肌力训练等,容易引起身体不适,甚至造成运动损害,因此秋冬运动应以有氧运动为主,根据不同年龄、体质来选择合适运动项目.年轻人可选择中长跑,中年人可安排快走、慢跑,老年人则适合散步、太极拳等,女性可选择瑜伽.但注意锻炼时心率加快至少坚持15分钟,才能消耗热量,达到减肥效果.
长时间在办公室的人也可采用原地跑,在室内找一块约1平方米的空间,坚持每天原地跑15-25分钟,原地跑不需要去操场,在家就可以锻炼,消耗热量,增强心肺功能.变速跑也是不错的,根据体力和心情将快跑、慢跑结合起来,放松心情.
二、运动前须进行热身
秋冬运动前,充分的准备活动是必不可少的环节.由于天气寒冷,人体肌肉收缩拉伸性能较差.如果在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷的刺激,就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂.因此,秋冬的热身运动要比平时长些,最好能有个15-20分钟.
尤其是有心脑血管病史的老人家更须注意.天气寒冷,血管弹性变小,突然大量的运动,会造成心脏的额外压力,供血能力下降,导致机体出现缺氧情况,增加心脏病发病的概率.因此,这些老人家建议在运动前最好进行低强度的有氧练习,如体操等,再逐渐过渡到跳舞、打拳等血压恢复稳定.
三、衣着适宜提防感冒
秋冬进行健身运动,穿着衣物要轻软,不能过紧过厚,需要方便运动.刚开始时可以多穿些衣服,热身后,再陆续减掉一些,不能一次脱太多.总之衣服的厚薄与运动量的大小要保持反比.
锻炼后,如果出应当把汗及时擦干,换掉湿了的衣服鞋袜,同时按照当天气温正常穿衣,避免热量流失.在室外进行锻炼的人员更要注意保暖,有的人锻炼完后感觉身上热气腾腾,想找个风口凉快一下.但这是非常不恰当的.正确的做法应是尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服.特别是头、背、腹、脚等地方,需要做好防寒工作,否则非但影响健身效果,还会感冒生病.
四、运动时补水须恰当
运动中大量出汗,会导致体内丢失维生素和电解质,因此秋冬运动也要及时补水.但补水饮料的选择也要有讲究,必须能够及时补充汗液中流失的营养成分.
普通的纯净水或矿泉水,不含或只含很少的电解质,而类饮料糖分含量较高,只能提供热量,也不含维生素和电解质,这两者作为运动饮料都不适宜.现在市面上有一些专业的运动饮料,它可以有针对性地补充运动时丢失的营养,避免等各种电解质紊乱的情况出现,还能有效地消除运动后疲劳.这是较好的选择.但切记饮用时不能暴饮,而应少量频饮,否则会给胃肠增加负担,引起不适.还要注意饮料不能过冷,否则容易引起胃痉挛.
冬季制订好健身计划后,贵在坚持,不能由于天气冷或者下雨就轻易放弃.运动强度并不是最重要的,有规律和坚持才是最重要的.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。跑步减肥，需要注意什么_百度知道
跑步减肥，需要注意什么
1、注意速度，很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要长期坚持，局部的肥胖现象可望得到解决。
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提问者采纳
呵呵 我就是在跑步减肥 两个月从80KG减到了72.6KG 还在继续往下掉肉 目标是65KG 我胖是有点遗传性质的 从小就胖 我妈也很胖 但是我认为自己能减下来给你看一看我的计划吧：跑两天 休息一天 每次跑步一小时 另外饮食适当控制 不要刻意节食 每一餐少吃点 晚餐不要多吃就好 不要吃宵夜 最好带着一丝饥饿感入睡 第二天会感觉皮肤更紧了刚开始我是隔一天跑一天 因为刚开始耐力和肌肉恢复能力都不够 这样跑了两周 就不那么疲倦了 可以跑两天休息一天 我建议不要每天都跑 一定要休息 因为身体和心理上的疲惫会越来越多 这样很容易半途而废 天天跑是折磨自己 身体也是会受到很大伤害的跑步时间刚开始我是半小时 后来涨到了一小时 因为跑步作为有氧呼吸 前半个小时是消耗身体里已经存在的糖原 半小时之后才是分解脂肪 脂肪分解供能甚至能达到85% 对减肥是相当有利的 跑步减肥我想也是唯一健康科学的减肥方法 太多人无法坚持几乎都是因为不知道科学的去跑步 没有搞清楚跑步和休息的节奏 这样精神和体力都严重透支 不得不放弃跑步速度要慢 切忌快 到你边跑还能边和身边的人聊天的程度就可以了 关键在于时间 而不在于快慢祝你成功
提问者评价
谢谢。。希望我也可以成功，你也会成功
其他5条回答
但是见效并不快。不要加强强度了，中学体育课都有教啦，保持时间久一点，关键还在于长期的坚持，比如你可以做立位体前屈，一旦停下来还是会反弹的很快的，不要做强度那么大的运动了还是，不然练出肌肉了更加难减。拉腿就是用拉韧带的方法，觉得有酸痛的感觉就可以了跑步是能减肥的
跑步,是可以减肥的,只是时间问题,最好,每天坚持2小时,才能达到最佳效果.另外,拉腿,是让腿部更有韧性,防止,肌肉拉伤,等.
我也没有看别人都是怎么说的，我大学的专业课有一门关于饮食的。我觉得，想降体重主要可以从这个方面入手。首先，慢走可以减肥，主要因为慢走的话可以让细胞做有氧呼吸运动，这是减肥的好方法，而跑步和剧烈运动，不会减肥，因为那是无氧运动，会是肌肉增加。合适的运动有乒乓球，慢走等运动。运动后有条件的可以蒸下桑拿。其次是饮食，如果你的基因不属于那种喝水都胖的人的话，饮食的情况是很关键的，肉不要多吃，但不是不可以吃。但是更不要多吃的是甘薯，马铃薯，馒头，大米等一些高淀粉类的食物，脂肪的积累很多是因为淀粉的太多。平时适合你的食物是一些杂粮，这里的纤维素多，身体不会消化它，所以就不会增重。黄瓜，绿叶菜，等蔬菜是不错的食品。再有就是用◆美◆体◆搭◆档◆不错，对于现在的你，心态...
要坚持，不然要反弹捏，
慢跑，注意呼吸，要保证是有氧运动。跑完了一定要拉伸，放松腿部肌肉。
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