跑步机使用方法
跑步机使用方法
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初次使用　　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等，切记跑前一定要把那个带夹的控制器与人相连，以便摔倒后能把控制器拉下而使跑步机停止。等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。 热身准备　　不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。 　　1. 向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。 　　2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 　　3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 　　4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。 　　5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。 运动量　　锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟，接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增，直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里，并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时，1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后，就可以渐渐地提高速度，这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼为了您自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表，而不是根据自己的喜好来锻炼，您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考，具体情况请向专业人士咨询。 服装　　您所需要的只是一双好的鞋子，建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。 　　另外，运动前您有必要了解自己的健康状况，以做出适合自己的运动计划，建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。汇祥致力于为大众缔造快乐健康。
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先由快到慢走15分钟，热起来了后跑步30分钟，速度6.5-7.5，最后冲刺的时候就跑8的速度，这个时候已经出很多汗了，脂肪剧烈燃烧，以速度6快走，可以把坡度加到3（快走比跑步更减肥）走20分钟结束战斗
一直跑步的话不是很科学，跑步机上是原地的跑，对膝盖很不好~所以需要预热和最后的缓冲，跑步的目的只是为了身体的运动达到一定的程度（一般是40分钟的运动量），之后的锻炼才是燃脂&&结束后记得关总电源欢迎你来门店体验咨询：浦东东建路912-916号（近浦建路路口）
先将跑步机的电源接好，打开跑步机的总电源（一般在跑步机机头的正下方），如果是带紧急滞动磁扣的一定要先将磁扣放在仪表盘的钥匙的位置上（如果不把磁扣放好跑步机将不能运转），然后按照跑步机仪表盘上的功能提示操作就可以了。 你也可以把你的跑步机品牌和型号说一下，再帮你解释的详细一点。 如果你是想问如何使用跑步机达到健身的效果，这还要根据你的体能和身体状况来定，首先要做好热身，把身体完全活动开了，在选择速度上要先慢再逐渐加速（千万不要上来就高速跑那样对身体不好），跑步机稍好一点的还有坡度调节、计算里程、心率测试等，也是根据自己的要求选择。 其实合理的运用跑步机进行锻炼可以达到减肥塑身的效果，也可以提高身体的抵抗力，但是跑步的方法很重要，如果跑步机使用不当，也很有可能造成膝关节、脚踝、腰部的损伤。
如果您是都没用过跑步机的话，先要慢慢适应跑步机，还有就是一定要穿运动鞋跑，跑步机上不是有急停的。您先把俩脚站跑步机俩边在按开始，慢慢开始走，差不多把速度按3走一段时间，然后把速度加快一点跑差不多了，再把速度放慢，一般是半小时左右，刚开始可以不用那么久，但也不能天天运动就怕您运动过量照成伤害，可以隔天运动哦， 还有运动前一定要放松肌肉先哦& ，自己可以的情况下最好不要使用急停哦& ，希望我的回答能帮到您哦
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买跑步机，国产就选汇祥。个人观点：在跑步机上跑步的之前要做热身准备，跑步机上跑步的过程要循序渐进，不可急于求成，跑步机速度设置不要太快，建议先慢跑30分钟，然后快速跑30分钟，然后慢步走20分钟，跑步结束后要做整理运动，不要一下子停下来，要给身体一个放松的过程。
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> 那些肌肉需要预热？
阅读 48|回复 1
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那些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上， 练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，以及做一些伸展运动。
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使用跑步机的误区有哪些
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看看插电的电源那有没有问题，如果再找不到原因，建议打电话给售后服务问问咨询一下
这是没有接牢啊，拧紧试试。
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