进行长跑运动时要怎样正确呼吸才能使心肺舒服些？_百度知道
进行长跑运动时要怎样正确呼吸才能使心肺舒服些？
　一、 重视准备活动的安排　　准备活动的主要目的是提高体温，使血液循环系统功能得到增强，呼吸循环系统机能得到保证体育课基本部分练习中能量的需要和利用。另外，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有效运动范围增加，减少运动损伤。　　在安排准备活动的内容时应考虑以下几点：　　一应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的练习进行，以使体温逐渐升高。　　二可在慢跑后做些徒手操交替进行。柔韧性练习的运动幅度应逐渐增加，应重点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。　　三应考虑季节和气候、课时的长短等因素，一般应用20分钟左右，单节体育课的时间短，准备活动的时间不够，在进行基本部分的练习时，强度应逐渐提高。　　二、 掌握正确的呼吸方法　　随着跑速的提高，氧气供应不足，就需要有意识地控制呼吸的频率和深度，并根据个人的跑速和心肺系统的机能情况采用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸方法。　　在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有一定的跑速，同时要求呼吸时的深度要适宜，即不能过浅，也不宜过深。　　近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长跑呼吸方法，这种方法的基础是分段吸入空气，这样能充分地吸收空气中的氧气，延长氧气在体内的保持时间，同时，使体内产生的二氧化碳能充分排出。　　分段呼吸的方法是：一次吸气分成四次连续的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期配合前两次吸气，第二步周期配合后两次吸气，第三步周期配合正常的呼气。这种呼吸方法可直接在跑的练习中运用，很快就能掌握。　　三、 跑的技术教学重点　　除改进和纠正学生不合理的身体姿势和跑的动作外，还应重点加强以下两方面的教学。　　一在学习和改进跑的技术期间，要使学生掌握跑的经济性。跑的经济性是耐力项目中技术优劣的主要标志。跑的经济性通常表现出跑的动作自然而放松，身体各肌群之间和内脏器官与运动系统的配合协调。练习中可采用用力与放松相交替的练习方法，以及各种距离和速度的跑。练习中力求控制跑的动作，提高跑的控制能力，在获得良好的动力定型的基础上，逐渐提高跑的距离和速度。　　二根据学生身体形态特点，选择合理的步长和步频。国外有人对在跑速一定的条件下步频与耗氧量的关系进行了研究，发现人在以自由步频跑动中，其耗氧量最小。教师可根据学生的特点，将他们分成为不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法，也可选出跑得较好的学生领跑，避免学生盲目地跟随和模仿别人的跑法。　　四、 防止运动损伤的发生　　为了防止运动损伤的发生，教学中应注意以下几点：　　一天气较冷或场地较硬时，要充分做好准备活动，尤其是重视膝、踝、趾各关节和小腿、脚部的活动。另外，对脚部柔韧性和灵活性较差的同学，应加强局部练习。　　二中长跑课应要求应学生穿底部较柔软、稍厚些的胶鞋，鞋根合脚。　　三由于跑动中足部落地与地面接触时所用的力很大，地面的反作用力直接作用于脚部和小腿的各关节和肌肉群，而这些部位的关节韧带和肌肉较薄弱，容易引起局部疲劳和损伤。初学者开始练习时的跑速不宜过快，跑的距离要适宜，脚的着地动作要尽可能柔和放松，并要适当加强这些部位的力量练习。　　四应根据脚的结构特点，分别提出练习的要求。一般可分为平足、正常足和高弓形足三种，其中平足弹性较差，脚着地缓冲性不好，易引起疲劳。另外，有的学生是八字脚，由于脚着地的地方向与跑进方向出现偏差，也易引起损伤。
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其实很简单的，注意节奏就行，一般三步一呼三步一吸。
嘴巴双管齐下呼吸；但后程几乎全靠嘴巴呼吸，不要小看手臂摆动的作用，增强到终点的信心，一开始可能鼻子呼吸。我高中是年级1500米；中程鼻子吸气，保持身体平衡，再跑两步呼一次气，我一般脚跑两步吸一次气，嘴巴呼气，呼吸节奏必须和运动节奏相吻合。当然最为关键的一点。手臂要摆起来，你参考下，辅助节奏，可以减轻疲惫感，长跑很轻松、800米冠军长跑时必须鼻子
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分钟心跳的速度并保持，胸闷头晕。奔跑中你可以试着讲话和别人交流，于是较佳的有氧运动产生，不能自我控制呼吸的长跑不是长跑，一般是在初始段。如果很快恢复就可以逐渐恢复慢跑并加速到125次&#47，甚至三步一呼两步一吸。这里特别说明，自由又有规律的呼吸，作为健身项目我们一般说的长跑指3000米以上，不可急躁，症状就是呼吸不畅，说明跑的太快了。此时人体大约需要正常时的八倍的氧气量，也可一步一吸两步一呼，此时可放慢速度以调整呼吸，必要时可停下观察。呼吸要能自我控制，一定要循序渐进，下一步一吸，人体需要调剂呼吸和血流速度才能满足奔跑的需要。长跑呼吸的原则是，如果能讲话交流或是交流困难，可跑一步一呼，没有固定的模式进行长跑每次都有一个不应段
首先 身体要端正 肌肉放松 快吸慢呼 吸一次 呼3--4次
鼻子吸气 嘴巴出气
开始的时候感觉不爽 时间长了就OK了
调整自己身体的养料消耗，呼吸很重要，是绵长，锻炼心肺能力。这个要慢慢锻炼。
这个主要看你的身体素质，不过你问这个问题就说明你的身体不是很好（至少是没自己相信自己身体特别棒的信心），所以建议你最开始练习的时候“两吸一呼”，就是不要一次把一吸一呼做完，吸气的时候吸半口停顿再吸气，停顿再呼气出来。练习久一点的时候可以增加为“三吸一呼”最后如果你能做到“一吸一呼”跑两千，三千米的时候，你绝对可以甩别人几条街。长跑太耗气，耗神，必须有较强的的毅力，和一定的自制力，别一高兴就狂跑，内脏受不了。另外多跑几次后，你注意一下两个手掌的虎口，就是拇指和食指分开的地方，会有特别的感觉（跑步都是空心拳的，相信你也是）。希望说的这些能对您有一定的帮助！
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出门在外也不愁体考1000米跑步技巧_百度知道
体考1000米跑步技巧
　　1、姿势　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费。　　2、步频和步长　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。　　3、蹬摆送髋技术　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。　　4、着地缓冲的技术　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。　　5、呼吸　　呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。　　6、弯道跑技术　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。
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满意请采纳。比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，谢谢；再做3-5个30-50米加速跑，先慢跑米，而且喝到嘴里，做几次深呼吸：一是做好充分的准备活动——这点非常重要，每跑两步或三步一吸气。做到这些！也是大部分考生最容易忽视的。比赛的时候做好准备活动非常非常重要;1000米跑考试技巧，记住这会儿要注意保暖：比赛前三十分钟开始，全程保持匀速跑、吃巧克力啥的，活动一下各关节，再就是考试的时候注意一下技巧，切忌一开始猛冲，尽量做深呼吸。三是注意呼吸的节奏。希望我的回答对你能有所帮助，做到有节奏的深呼吸，嘴里粘粘的。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧，非常难受，跑的过程中注意呼吸节奏，但是往往大部分考生最忽略这一点，一点没用；上跑道后，你就有可能跑出你的最好的成绩。这样做准备活动。再应该注意的一点就是。&nbsp，压压腿；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，先别脱衣服；然后做几节徒手操，每跑两步或三步一呼气，跑完后，原地跳几下。最后大约一百米全力冲刺，考试前不要喝任何饮料。二是避免起跑后猛冲，尽量减肥吧，然后临比赛前五分钟坐下休息，最后一百米左右全力冲刺就可以了你的体重有点大
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一般有两步一吸和三步一吸，基本可以放弃满分的打算了（我是当兵的有个战友186cm、长跑只要注意呼吸好了，考试前30-60分钟最好再补充点葡萄糖。要是你能坚持下来不仅能瘦还能跑出好成绩，跑的时候遇到极点一定要坚持（1000米之后一般才会遇到极点）天呐你这体重，这样跑1000的时候就比较轻松了。三，一星期是恢复情况2-3次锻炼。二，记住考试前2-3天要好好休息，撑过去你会感觉跑步没那么累：一，小兄弟要是你能坚持我给你个方案，也180多斤3公里能跑10分50秒），但不要觉得肌肉酸痛就不想跑，刚开始连续几次有酸痛很正常，只要坚持下来2个月有明显提高、1000米已经算中长跑里的中距离、跑步结束一定要做好肌肉放松工作，想提高成绩最好练习米（我平时都是跑3000的）
体重在这摆着呢- -
目标就是进四分
二十秒好提高么
4月中旬体考 哇哦~
20秒很简单，按我这发放一个月内就可以进了，休息2天，跑步前把韧带充分拉开（记得是充分，但别拉太痛了），关节活动开后肯定进4分钟。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量...
.......你这体重比较危险。
你最好先明天带着跑100-500米，让身体肌肉活动完全，最后考试的时候死命冲吧，坚持住了，胜利就是你的。
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出门在外也不愁我每天晚上跑步机跑步右下腹呼吸痛，速度也不快匀速6.5km/h 朋友叫我调整呼吸 两步一吸三步_百度知道
我每天晚上跑步机跑步右下腹呼吸痛，速度也不快匀速6.5km/h 朋友叫我调整呼吸 两步一吸三步
速度也不快匀速6我每天晚上跑步机跑步右下腹呼吸痛.5km后又开始呼吸痛;h
朋友叫我调整呼吸
两步一吸三步一呼？.5km&#47。我也适当放慢速度了 可是1。请问如何缓解这个症状
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饭后就步行去学校。你自己实践一下看饭后要休息足够时间才能运动，大约2点5公里，就出现这个毛病，到底多长合适我也说不好。因为我上高中时走读
不是饭后啊！是下午下课后大概6点多才开始跑步的
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出门在外也不愁在跑步时应注意呼吸节奏一般用什么的两步一熄火三步一呼什么的方法_百度知道
在跑步时应注意呼吸节奏一般用什么的两步一熄火三步一呼什么的方法
中长跑的呼吸方法是：两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。
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