5米助跑跳远怎么跳才能跳的最远？_百度知道
5米助跑跳远怎么跳才能跳的最远？
（1）运用快速高抬腿和后蹬跑，跨步跳和快速多级跳练习，可使步频和步幅得到同时发展。（2）50~60m蹲距式和站立式起跑（发令）。（3）行进间跑（可用最快的步频或最大的步长跑完该段距离，也可用最快的速度来跑）。（4）在斜坡跑道上进行各种跑的练习（可由水平跑转入上坡跑，也可由下坡跑转入水平跑）。（5）顺风跑，拖重跑，追逐跑，接声音或听音响信号的节奏跑。（6）加强腿部各关节的灵活性和动作幅度，增强腿部各肌肉群的力量。注重踝关节和大腿肌群的力量训练，从而提高跑进时的后蹬力量和保持稳定的步幅。（7）加强腰部的腹、背肌和髂腰肌的训练，使上肢及腰髋灵活性和力量协调发展。
其他类似问题
38人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
跑跳远,这样使你的身体素质比较好,你要想跳得远就应该多练练腹部肌肉和腿部的肌肉,在要落地时迅速向前登,.,.切跳的成绩也会好!
在腾空后应该迅速收起.收肩,最主要的是看你的腾空动作和你的身体素质
跳远的相关知识
其他2条回答
要根据自己的实际情况决定自己的助跑距离，而且身体重心一定要跟上！要想跳得远上面的朋友的说得很队。不过我再补充一点就是在落地的时候小腿要努力向前伸。没有规定就是5米助跑的距离因人而异。如果能做到
所有的跑跳项目，最最最最最最重要的技术就是跑跳结合技术，也就是由跑向跳跃转换的技术。一般来说，跑得快也就跳得远，而助跑距离只有5M，那你的起跑爆发力一定要强，才能在2－3步内达到较高的速度。可以在跑道练“2－3步助跑起跳”这个动作，可以短时间提高你5米助跑跳远的成绩。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}