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太极腰痛丸118克
——门店活动优惠中，疗程服用效果更优
通用名称：太极腰痛丸
厂家名称：太极集团浙江东方制药有限公司
规&&&&&&&&格：9克*4袋*3盒
批准文号：国药准字Z
商品编号：ZK204903
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产品名称：太极腰痛丸118克
商品编号：ZK204903
通 用 名：太极腰痛丸
格：9克*4袋*3盒
批准文号：国药准字Z
产 品 说 明 书腰痛丸说明书请仔细阅读说明书并在医师指导下使用药品名称：通用名称：太极 腰痛丸汉语拼音：TaiJi YaoTongWan成份：&杜仲叶（盐炒）、盐补骨脂、狗脊（制）、续断、当归、赤芍、炒白术、牛膝、泽泻、肉桂、乳香（制）、土鳖虫（酒炒）性状：&本品为棕褐色至棕黑色的水蜜丸，气微香，味微苦，甘，辛。适应症：&补肾活血，强筋止痛，用于肾阳不足，瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。规格：&9g*4袋*3盒用法用量：&用盐开水送服，一次9g，一日2次。不良反应：&尚不明确。禁 忌：&尚不明确。注意事项：&阴虚火旺、有实热者忌用。药物相互作用:&如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。贮藏：&密封。包装：&复合膜袋包装，9克/袋，1大盒12袋。有效期：&48个月批准文号：&国药准字Z生产企业：&太极集团浙江东方制药有限公司如有问题可与在线客服联系。产 品 细 节 图
请仔细阅读腰痛丸的作用说明，并在药师指导下购买和使用。【药品名称】腰痛丸【成份】杜仲叶（盐炒）、盐补骨脂、狗脊（制）、续断、当归、赤芍、炒白术、牛膝、泽泻、肉桂、乳香（制）、土鳖虫（酒炒）【功能主】补肾活血，强筋止痛，用于肾阳不足，瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。【规格型号】9g*4袋*3盒【用法用量】用盐开水送服，一次9g，一日2次。【不良反应】尚不明确。【注意事项】阴虚火旺、有实热者忌用。【批准文号】国药准字Z【生产企业】太极集团浙江东方制药有限公司
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药品名称：腰痛片 　　拼音简码：YTP
规格：0.28g*48片　剂型：　包装单位：盒
批准文号：国药准字Z　本品为处方药，须凭处方购买
生产厂家：太极集团重庆桐君阁药厂有限公司
主治疾病：
【产品名称】腰痛片
【规格】0.28g*48片
【生产厂家】太极集团重庆桐君阁药厂有限公司
【批准文号】国药准字Z
【条形码】8
【商品名称】腰痛片【剂　　型】片剂【成　　份】杜仲叶(盐炒)、续断、狗脊(制)、牛膝、补骨脂(盐炒)、土鳖虫(酒炒)、乳香(制)、赤芍、当归、肉桂、泽泻、白术(炒)【性　　状】本品为薄膜衣片，除去薄膜衣后显褐色；气微香，味苦。【适 应 症】强腰补肾，活血止痛。用于肾虚腰痛，腰肌劳损。【用法用量】盐开水送服，一次6片，一日3次。【禁　　忌】阴虚火旺，有实热者忌用。【贮　　藏】密封。【有 效 期】暂定18个月。
批准文号 国药准字Z 原批准文号& 药品本位码 48 药品本位码备注& 产品名称 腰痛片 英文名称& 商品名& 生产单位 太极集团重庆桐君阁药厂有限公司 生产地址 重庆市南岸区江龙路2号 规格 每片重0.28g 剂型 片剂 产品类别 中药 批准日期
编号 渝 企业名称 太极集团重庆桐君阁药厂有限公司 法定代表人 刘超 企业负责人 刘超 企业类型 有限责任公司 注册地址 重庆市南岸区江龙路2号 分类码 HbZb 生产范围 片剂、丸剂、颗粒剂、散剂、胶囊剂、酒剂、煎膏剂、流浸膏剂、口服液、合剂、糖浆剂、酊剂* 生产品种& 发证日期
有效期截止日
省市 重庆市 生产地址 重庆市南岸区江龙路2号*
adm05 编辑
摘要：腰息痛胶囊舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。口服，一次2粒，一日3次，饭后服。孕妇及哺乳期妇女禁服。严重心脏病，高血压，肝、肾疾病忌服。禁止与酒同服。
摘要：腰痛片强腰补肾，活血止痛。用于肾阳不足、瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。盐开水送服，一次6片，一日3次。阴虚火旺，有实热者忌用。切勿多服，连服一周者须停服，三日后再服。其主要成份为杜仲叶(盐炒)、补骨脂(盐炒)、续断、当归、白术(炒)、牛膝、肉桂、乳香(制)、狗脊(制)等。
摘要：腰痛片(长源)：强腰补肾，活血止痛。腰痛片用于肾虚腰痛，腰肌劳损。盐开水送服，一次6片，一日3次。阴虚火旺，有实热者忌用。切勿多服，连服一周者须停服，三日后再服。如与其他药物同时使用可能会发生药物相互作用，详情请咨询医师或药师。
摘要：腰痛片的主要成份杜仲叶(盐炒)、补骨脂(盐炒)、续断、当归、白术(炒)、牛膝、肉桂、乳香(制)、狗脊(制)、赤芍、泽泻、土鳖虫(酒炒)。腰痛片为糖衣片，除去糖衣后，显褐色；气微香，味苦。强腰补肾，活血止痛。腰痛片用于肾虚腰痛，腰肌劳损。
摘要：腰息痛胶囊(恒帝)的主要成份为白芷、草乌（制）、独活、桑寄生、续断、牛膝、三七、当归、防风、威灵仙、秦艽、骨碎补、川加皮、防己、土萆薢、何首乌、千年健、赤芍、桂枝。舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。
摘要：腰息痛胶囊(珍芝堂)为胶囊剂，内容物为灰棕色的粉末；味苦、甘。舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。用于风湿性关节炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，颈椎炎，坐骨神经痛，腰肌劳损。口服。一次2粒，一日3次，饭后服。孕妇及哺乳期妇女禁服。严重心脏病，高血压，肝、肾疾病忌服。
摘要：腰痛片为薄膜衣片，除去包衣后，显褐色；气微香，味苦。补肾活血强筋止痛。用于肾阳不足，瘀血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。盐开水送服，一次6片，一日3次。阴虚火旺，有实热者忌用。切勿多服，连服一周者须停服，三日后再服。
摘要：腰痛片成分杜仲叶(盐炒)、补骨脂(盐炒)、续断、当归、白术(炒)、肉桂、乳香(制)、狗脊(制)、赤芍、泽泻、土鳌虫(酒炒)。为糖衣片，除去糖衣后，显褐色；气微香，味苦。主治强腰补肾，活血止痛。腰痛片用于肾虚腰痛，腰肌劳损。盐开水送服，一次6片，一日3次。阴虚火旺，有实热者忌用。
摘要：腰痛片为薄膜衣片，除去包衣后，显褐色；气微香，味苦。强腰补肾，活血止痛。用于肾阳不足、淤血阻络所致的腰痛及腰肌劳损。盐开水送服，一次4片，一日3次。阴虚火旺及有实热者慎用。孕妇禁用。
摘要：腰息痛胶囊口服，一次2粒，一日3次，饭后服。严重心脏病，高血压，肝、肾疾病忌服。禁止与酒同服。胃肠不适者慎服。若出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻、头昏眼花，口舌、四肢及全身发麻，畏寒，继之瞳孔散大，视觉模糊，呼吸困难，手足抽搐，躁动及大小便失禁应停服，迅速去医院就诊。
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点击数标题太极拳治好了我的腰痛病——回顾习炼太极拳的经历&&&&朱瑞福
太极拳治好了我的腰痛病
——回顾习炼太极拳的经历
一、硬啃书本学太极
我很喜欢太极拳，学拳练拳时间可说很不短了，现在我已学会了太极拳、剑、扇二十多个套路，切身感受到了太极的神奇健身作用，给我治好了腰痛病。回忆我习练太极的经历，很有意义。
我开始学拳，是1973年，那时我在寿光县教研室工作。是报纸上介绍的太极拳具有很强的祛病强身和自卫防身功效吸引了我，打动了我，于是我下定决心学习它。当时，我住在寿光一中校园里，独住一间宿舍。我是按着一本书上的图形及说明模仿学习的，书名是《24式简化太极拳》，难度很大。当时，找不到一个会拳的指点一下，也找不到其他任何可参考的东西，只能枯燥地硬啃这一本小册子。寥寥一段文字，简单一幅图形，往往就琢磨、比划半天。一天学一招，几天学一式，记得是一个多月才学完。然后就经常在屋里练习，到室外，觉得很不好意思。这样，一直到1976年调离教研室。
这期间，我不断在周围寻找拳友，希望能找上一起切磋切磋，一直没有找到。一次到上口中学出差，听老师们讲，学校伙房一位师傅，太极拳打得如何如何好，身体如何如何棒，我就拜访了他，向他请教了一番。后来，这位师傅到寿光城，还专程来找我，一起交流练习太极拳的体会。
1976年，我调到寿光县委办公室干秘书，以后又调到县文化馆、潍坊日报社，一直到2000年内退，二十多年里，我打拳坚持得不算好，断断续续，有时，成年、成几年不打，有时想起来，有了适宜的时空条件，就打一段时间，例如，在文化馆工作时，自己独住一房间，坚持打了一段时间，1987年在省委党校学习时，早晨到附近公园里跟着一支队伍打了一段时间。这期间，我基本能坚持早晨跑步锻炼，认为不论什么锻炼项目，任选一项坚持就行，没有认识到太极拳那特殊的健身功效。
二、得病投医神太极
对于健身养生，我比较注意探索、研究，有些体验，我都作了日记。据日记，日，早上，临上班了，打了个喷嚏，突然觉得腰好似断了，好似骨头往肉里扎一样，疼得直叫，就立即躺到了床上。我知道这是得了严重的腰椎盘突出症，我的腰椎这几年有点问题，我早就买了这方面的书在看，没想到的是，来得这样突然，这样严重。
经过比较得法的治疗，一周以后，勉强能上班。从此，腰痛时好时坏，成了一个困扰自己工作生活的大问题，有时站的时间、坐的时间长了，就必须躺下休息一会。
痛定思痛，我对过去自己的健身理念、方法进行了深刻反思。我长期坚持的跑步锻炼，不太符合自己的身体情况，跑步时腰椎部分的肌肉、关节得不到较好的锻炼，壮腰功效差。据很多书籍介绍，太极拳的医疗保健作用非常突出，特别是它的“强筋壮骨，预防骨骼病变”的作用，“打太极拳时全身肌肉、骨骼、关节都在活动”，“经常练太极拳的人能够有效地预防颈椎病、关节炎、腰肌劳损、风湿性寒腿、股骨头缺血坏死等肌肉、关节病”。练太极拳不仅有预防骨骼病变作用，而且有医疗作用。这引起了我的特别关注，觉得特别适合我的情况。所以，在我腰椎病基本好了之后，我就开始小心翼翼地试探着练太极拳。
但是，在长达两年的时间里，在两个问题上始终难以突破。一是，觉得自己拳打得不好，不愿在公开场合打，只是在室内，在无人的地方独自修炼。二是只打一个套路24式太极拳，多次观察太极拳晨练队，感到其他套路动作太繁杂，让人眼花缭乱，望而却步。晨练项目我改成了随一支队伍练健身操，觉得能活动全身各个关节，动作简单，一跟就会。打拳只能是见缝插针，挤时间，找场地，有时在家里打，有时晚上到办公室打，力争每天打上三四遍、五六遍。这样，太极拳还只是我的健身辅助项目，每天时间不长，力度不够。这期间，我的腰椎病虽然没有大的反复，但是，出现过几次小的复发，腰部隐隐作痛，不敢承重。
三、诚心苦练见奇效
在2001年5月的一次腰痛复发中，我再一次痛定思痛，可说是痛下决心，腰痛好了以后，大幅度强化太极拳锻炼，把彻底治好腰痛病的希望完全寄托在太极拳锻炼上。因为药疗、理疗等等的办法都试了，都不理想，总结两年的切身体验，重温太极拳的医疗保健作用，参考几个太极拳健身的典型范例，我把赌注全部押在这上面，全力以赴试一试。
我不再是封闭式的自己在屋里练了，直接参与到报社院里的一支太极拳队伍里了。查了一下日记，开始时间是日。
报社太极拳队伍有一二十个人，每天早上就在宿舍前边的空地里活动，打两套剑（32式、42式）三套拳（24式、42式、48式），一个小时左右。我只会24式太极拳，就凭这点基础，拉下脸来，硬着头皮，跟着队伍儍比划。开始几天，跟着比划下来，腰部就隐隐作痛，过了几天，竟然不再痛了，这就更加验证了太极拳有一定的“医疗”作用。
我当然不能一直这么跟着儍比划，从跟队的那天起，我就开始一套一套地学拳学剑。有的拳友说，咱们打的这五套拳、剑，要大体学会，至少要半年。我心里不禁
“咯噔”一声，正好印证了当初“望而怯步”的想法，但是我没有丝毫的退缩意思，心想，半年就半年，再长也不怕！我推开一切事情，集中精力和时间，突击学拳学剑。
我买来太极拳、剑的教学光盘、书籍，早上跟着队伍比划，其他时间就在家里翻看着书籍，播放着光盘，一招一式学了起来。因为太极拳我已有24式的基础，其他两套拳跟着队伍比划，还大体凑合，所以我首先突击学习太极剑。而太极剑是属于太极拳系统的一种剑术套路，由于我有自学24式太极拳的经历，自学起来，想不到不是想象得那么难。我暗下决心，用一个月的时间，把四套拳、剑突击下来。我大体上是每天学一组动作，早上就打给拳友看，让他们指正，三天时间就粗略地学会了32式太极剑。当时的日记是这么写的：“6月28日（周四），三天时间全套32式太极剑能打下来，晨练打给老冀看，请他指教。”老冀是这支队伍的领班，拳打得最棒。
又用一周时间，粗略地学会了42式太极剑。然后又快速地、粗略地学会了42式、48式太极拳。当时的日记是这么写的：“7月23日&
今天早上，把48式太极拳打了下来。至此，32式、42式太极剑，42式、48式太极拳，离开书本和别人提示都能打下来，提前三天，实现了原来设想一个月拿下四套剑拳的目标。同时腰痛已完全好转。开始几天，打完拳稍有点疼，后来，打拳、外出活动，整天不痛，阴天下雨也不痛，比吃药、热敷等等都强十倍！”
“快速、粗略”地学习太极拳的做法，按说是不可取的，我所以采取这种方法，是不得已的，是为了尽快跟上太极拳队伍，与大家一起练习。跟上队伍之后，我便开始实施第二阶段计划，大约用了一年的时间，逐套拳、逐套剑，各种手型、步型，各种手法、脚法、身法、眼法、步法、剑法，每招每式，认认真真地纠正不准确的动作，向“及格”努力。有的动作反复练习上百次。
然后，实施自己的第三阶段计划，用下半生时间，所有来日，向“高标准、严要求”作不懈努力。太极拳博大精深，学悟永无止境。我非常明白，我努力做到所谓“及格”的这五套太极拳、剑，只不过是打得大致形似，自以为可以了而已，其实离真正
“学会、及格”，还有相当的差距。第三阶段计划就是努力领悟太极拳的真谛，学会真功夫，做到“真学会、真及格”。我对每套拳每套剑每个动作，都很“较真”，在这支一二十人的队伍里，我打拳认真，是大家一致的评论。
自从晨练打太极拳之后，我的腰痛病逐渐痊愈，很少复发，只有第一年有两次因为搬运过重的东西出现过腰痛，但是，从来没有停止过练拳，只是注意把握好“度”，轻来轻去，不能过度弯腰，都是不到一周时间就好了，不再像以前那样，犯了腰痛病就一两个月不敢动弹。此后，身体越来越好，腰板越来越坚强有力。2004年5月，外单位一位在队伍里打拳的刘姓同志，请求我教42式太极剑，怕我不答应，先找到领队的老冀同志，让老冀跟我说的。这还真是让我不好推辞了。我深知太极拳（包括剑）融内外功法于一体，博大精深，我自己都没有真正学会，只是一知半解地学了点皮毛的东西，那敢去教别人呢！只能说“不敢说教，那就一块学吧”。
42式太极剑是国际竞赛套路，适合于有一定基础的爱好者进一步提高训练和竞赛水平的套路，具有端庄典雅，柔中寓刚，轻灵沉稳，剑势缠绵的风格特点。整个套路42式，每式一般又分解为三至四个小动作，涉及到点剑、崩剑、撩剑、劈剑、刺剑等17种剑法，有较大的难度，有的动作受身体条件限制，根本难以做到位。我要领着别人“一块学”，必须下大功夫准备。每天，就利用晨练的一个多小时，教小刘学剑。但是，每天要翻书本看光盘，搞明白次日要教的几个动作，各分解为几个小动作，攻防含义是什么，练几遍“示范”，差不多要准备一天。这样“现蒸现卖”，教了两周时间，算是完成了教剑任务。不管怎么说，我还是做了十几天的太极剑“教练”，教出了一个“徒弟”，说起来还是很值得高兴的一段经历。
四、博采众长
报社院里，停放的小车越来越多，活动空间越来越小，汽车尾气也令人生厌，从日，我开始到潍坊烈士陵园，跟着一支队伍晨练打拳。这里有三四支晨练队伍，有两支队伍，全是太极老手、高手，据说在全市也算得上是较高水平，有的在全国拿过大奖。他们二十多个套路轮流打，有的还侧重某一流派，我那水平，可说是望尘莫及。还有一支队伍，五六十人，总体水平比较接近我的情况，队上有一名教练，常年跟队指导。我跟了这支队伍。我是想借机开阔眼界，博采众长，结识拳友，交流切磋，提高自己的太极拳水平。
我跟的这支队伍，九个太极拳、剑套路轮流打，每天打六七个套路。我只会其中的五个，其他四个是8式太极拳、16式太极拳、杨式40式太极拳和18式太极剑。我首先解决的问题是，尽快学会这四个套路，跟上队伍。根据过去的经验，最快最好的办法是跟着光盘学。我跑了四五个商场、书店，有两个光盘一直买不到，后来经人介绍，到体育场一个晨练队那里才买全。我用了大约一个月时间，学会了这四套拳、剑，很快就融入了这支晨练队伍。
烈士陵园场地宽大，空气新鲜，晨练打拳播放着音乐，前排有高手示范，大家排着队伍，动作整齐，每天都活动得很畅快，很尽兴。在报社晨练，播放的音乐是带动作口令，而在这里，不带口令，纯是音乐旋律，一开始，我不很适应，后来就逐渐适应了，音乐放到那里，打拳动作做到那里，把握得很准确了，而且，沉浸在优美的音乐旋律里打拳舞剑，心旷神怡，飘飘欲仙。
这里，每年都要新学一两套新套路，大都是邀请在潍坊市区顶尖级的教练来教授，队上的教练作辅导。新学一个套路，大体要一个月左右，一招一式，拳理拳法，讲授得很仔细，演示得很标准。每次新学都配发教学光盘。晨练新学几个动作，回家再播放光盘，消化一下，巩固一下。拳友们评论说，前来教授的教练水平，与光盘上的一比，没有什么差距。
对于不断学习一些新套路，我是不怎么赞成的，我的想法是，已经学会不少套路了，长年坚持打这些套路就行了，但是，既然自己成为了集体的一员，也就只好服从了，同时我也发现了多学一些套路的好处，那就是，有助于加深认识太极拳的真谛。
几年下来，我们先后新学了段位32式太极拳、陈式36式太极拳、88式太极拳、杨式56式太极剑、太极功夫扇第一套、太极功夫扇第二套和目前流行的四种健身气功八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀等10多个套路。对有些学过的套路，还进行了“整顿”，就是像新学一样，教练从头至尾，逐个动作讲解、演示，大家反复练习，纠正不规范的动作，向更高标准提升。先后“整顿”的有24式太极拳、42式太极拳竞赛套路、42式太极剑竞赛套路和两套太极功夫扇等。这样，通过几年的学习、练习、切磋，自己和自己比，太极拳水平有了极大的提高。同时，也越来越感到太极拳神奇、奥妙
，越来越感到自己不会打拳了。
特别值得庆幸的是，我的腰痛病彻底痊愈，弯腰、负重不必任何担忧，下雨、阴天、劳累，无论怎样，再也没有出现过腰痛的问题，就连腰部不适的情况也没有发生过，整个身体状况比在职工作时好了不知多少倍。
五、不情愿地参加表演
2005年秋天，队上要学习第二套太极功夫扇，我不想学了，主要是感到大老爷们拿把大红扇子，又蹦又跳，有点别扭，不舒服。这样，我就暂时离队了。每天晨练，自己打游击，有时跟别的队伍打几套自己会的拳、剑，有时就自己单打，感到有些不愉快。这套太极扇学习了一个多月，然后就恢复了正常的晨练。
2006年春天，队上又要学习第一套太极功夫扇，开始，我还是不想学，几位拳友都动员我学，我也觉得离队打游击不愉快，学扇开始后的第三天上，我就买上扇子，硬着头皮，跟着学起来。
据教练讲，太极功夫扇是在太极拳的基础上，融合了长拳的内容，运用太极拳杨式、陈式、吴式等动作，使武术动作、中国功夫和歌曲旋律巧妙地结合在了一起，它揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的南拳、京剧和舞蹈等动作，配以红扇加以练习，和着铿锵有力的《中华有神功》乐曲，功夫扇的开合和变化多端的太极招式，极具艺术性与观赏性。在各种大型体育展示活动上，太极功夫扇表演者往往刚一展扇亮相，就迎来满堂喝彩。
但是，这套太极功夫扇，对于我来说，学习起来难度真不小，大家都学过第二套太极功夫扇，两套有许多相同、相通的东西，在此基础上学习第一套就容易一些，而我，没有这个基础，就感到困难很大。不过，我的态度是，要学，就认认真真地学。我克服了许多困难，与大家一起，经过一个多月的时间，学完、学会了这套太极扇，然后就反复演练。
一天，我在院子里忙什么，家里人喊我，说来了电话，我急忙跑进屋里，接起电话，是晨练队长的电话，说让我明天晨练时间到潍坊人民医院广场参加太极扇表演排练，队上选了12人，其中有我。我连声说不行，但是队长说已经定好了，不能更改、无法更改了。我也难以再说什么了。如果不是“突然袭击”，如果不是在电话上，如果不是还有迟接电话的抱歉心态，这事我是不会答应的，这可真是“逼上梁山”了。
第二天早上，我来到人民医院广场，在这里集合的有上百人，来自市区多支晨练队，大都是女同志，男士不过十几人，这更让我觉得纠结，但是自己已经答应了，也只好硬着头皮完下这事来。听了排练前主持人的简短“开场白”，我才明白，排练是为了在6月初举行的全市全民健康月活动启动仪式上进行表演，原来队上学习这套太极扇，主要就是为了迎接这件事。主持人是潍坊市区很有名气的太极拳教练阎修敏先生。排练了几遍，阎教练又提了些要求，就结束了。
接下来，就是每天晨练时间在晨练队反复演练了七八天。6月9日，全市全民健康月活动启动仪式在潍坊风筝广场召开，来自市区各单位的100余名老同志表演了太极功夫扇，我们晨练队原定的12人都参加了。队上觉得是一件值得庆贺的事，带了照相机，表演后，留了影，但是我一直不怎么适应，高兴不起来。
此后，队上接着又准备在奎文区体育运动会上的太极扇表演，参加人员扩大到30人，一起练拳的同志都参加，我推辞了一下，不答应，也不好再说什么。于是，每天晨练时间继续演练太极扇，还拿出半天时间到表演现场进行了排练。6月17日，奎文区第一届全民体育运动会在潍坊新华中学操场举行，开幕式上，200位身着统一练功服的健身者表演的太极功夫扇吸引了全场的目光，其中就有我们晨练队的30人。表演结束后，合影留念。
从此以后，晨练队的表演任务可说一个接一个，越来越多，晨练队基本成了以表演为中心，因为要表演什么，不会的就从头学，已经会的就“提高”，为此，重新学习了第二套太极扇，还新学了四套健身气功等。对此，我与几个拳友颇有微词，认为，这样有违晨练健身的初衷。但是，我们也注意到，不少队员参加表演很积极。所以，我们建议，采取“自愿”原则，但是队上不听，强调都要参加。
我所以不愿参加表演活动，除了前边说到的原因之外，还有个不愿受束缚的问题。参加表演，就免不了提一些要求，规定一些纪律，如统一着装太极服啦，不能迟到、早退啦等等，退休了，我不愿受这个约束。因为表演要统一着装，我就有晨练队统一制作的太极服两身，一身是白色的，一身是蓝色的。我穿着太极服，出入报社院门，就有些不自在。此外，还有个没有时间奉陪的问题。参加表演，晨练时间往往要加长，还要时不时另外拿出半天甚至整天，进行排练，正式表演更是要整天的功夫，我有接送孩子上学等家务事，还要参加一些文学、学术活动，写点文章，报社还安排我评报，等等等等，事情很多，很忙，在时间上奉陪不起。因此，我采取的对策是，晨练时间跟着队伍活动，学什么，就跟着学什么，练什么，就练什么，对于表演，找出种种理由推脱、逃避。在以后的时间里，有两次表演任务，实在逃避不了，就又很不情愿的参加了。一次是日，市直四届体育运动会上，我们晨练队选派40人组队，表演健身气功——八段锦，我又参加了。再一次是日，“全民健身与奥运同行大型太极拳项目展示”活动在市体育场举行，所在晨练队伍有30人参加，自己也参加了，表演了第一套太极功夫扇。潍坊晚报发了我们晨练队伍的照片。
当时虽然不情愿参加表演活动，但是现在回忆起来，又觉得参加表演也是自己一段不寻常的经历，值得回忆。
在晨练队的几年中，值得回忆的还有，我曾为晨练队的宣传报道尽了力，通过我穿针引线，先后在报纸上刊发了两篇文稿、五幅照片。其中最重要的是日潍坊日报A3版刊发的长篇通讯《燃烧的晚霞——奎文区凤凰苑健身队侧记》，2200多字，占了差不多三分之一的版面。此稿是我一手策划、推荐发表的。是我提出报道一下晨练队的计划，然后出主意搜集素材，然后列出写作提纲，让一位通讯员撰稿，然后提出具体修改意见，先后修改三次，然后邀请报社首席记者孙中一先生参与进来，加工修改，与通讯员联合署名，以提高文稿质量，增加报道分量，然后我又找到报社分管部室负责人，加以推荐……历时两个多月，费尽心机，最终发表了出来。日报从来没有用这么长的篇幅报道过一个晨练队的情况。
六、离队自己练拳
日，我脱离晨练队，开始自己练拳。
我是日加入的报社院晨练队，日，加入的潍坊烈士陵园晨练队，总算起来，跟队练拳7年多时间。这七年期间，自己的太极拳素养有了很大提升，也养成了长年坚持练拳的习惯，也结识了好多拳友，好处多多。对于年轻同志学练太极拳的，我是极力推荐“跟队练拳”这种形式。我也了解，有几位热爱太极拳的同事，热了一阵，没有持之以恒，重要原因之一就是缺少几年“跟队练拳”的经历。
我感到“跟队练拳”和“自己练拳”各有利弊，有过几年“跟队练拳”的经历，进入古稀之年的同志，还是自己练拳更好。我所以离队自己练拳，有五条原因：第一，队上表演活动多，要求统一着装等等，受到许多约束，我不情愿参加，许多事要忙，没有时间参加。
第二，晨练时间、地点的选择上我有自己的主张，特别是到了冬天，队上早晨6点多就开始练拳，这太早了，有时气温太低，这个时间段空气质量也往往不好。自己练拳就可以根据情况随时调整。我练拳的时间、地点选择有一个原则，就是“跟着太阳走”，尽量在太阳地里打拳，到了冬天，我把练拳时间就改在上午或者下午，练拳的同时，尽量能晒到太阳。
第三，练拳的套路选择上，我是完全出于“健身”目的，不受其他因素影响，不赞成多而杂，我常年的套路就是32式、42式太极剑和24式、42式、48式太极拳，再附加一套健身气功，或者八段锦或者易筋经，中间穿插“拍打”和按摩。只有自己练，才能自己说了算。
第四，根据自己对太极拳的理解、自己练拳的切身体验和重点“强筋壮骨”的保健考虑，我尽量低架练拳，尽量每个动作到位，尽量增加活动幅度，加大运动量，使全身肌肉、骨骼、关节得到更好的锻炼，但是，这些，跟队练拳，就难以做到，自己练拳就可以“为所欲为”了。
第五，自己练拳，才能真正做到太极拳要求的“静心松身，行气用意”，其医疗保健作用才能发挥好。这是我决定自己练拳的最重要的原因。太极拳运动要求“排除一切杂念，思想高度集中，心中只去想动作”，“以一念（练拳）代万念”，这是太极拳区别于其他一般运动的关键所在，也是它所以具有特殊的医疗保健作用的关键所在。自己练拳，以上要求比较容易做到，而跟队练拳，意念往往分散到听音乐、随旋律上，分散到跟随前后左右拳友，保持队伍整齐上，这样，健身作用就大打折扣了。我多次与同样自己练拳的几位拳友交谈，他们也一致认为，要真正发挥太极拳的医疗保健作用，还是自己练，集体练拳就等同于做体操了。
刚开始自己练拳时，因为换了场地，变了方位，几个套路都不能顺利打下来，打完一个动作，下一个动作是什么，怎么打，需要慢慢思考，我打的几个套路，都是这些年来，晨练队常年打的套路，自己一练，竟然不会打了，说来真是笑话。与几位拳友交流起来，他们也说，集体打惯了，自己乍单独打，就是磕磕绊绊，丢三落四。由此也说明，集体打拳，往往不用心，不动脑。我把自己练的几个套路的拳谱、剑谱打印出来，随身带上，哪里卡住了，就找出来看一下，不长时间，这个问题就解决了。
我自己练拳的地方也换了五六个。我家住处向南几百米就是东西向的张面河，张面河改造治理得很好，成为潍坊市区出名的景点，河的两岸到处是市民健身的好去处。2008年冬和2009年春、夏，我比较固定的练拳地点是，虞河路至文化路之间的张面河上的一座小木桥，2009年秋天开始，我把练拳地点改在了张面河最有名的景点——桃园修竹。
从2008年11月开始，我自己练拳至今已是第五个年头了，加上跟队练拳，我已经坚持常年练太极拳11年了。有人说我，能做到持之以恒不容易。但是，我自己感觉，没有什么不容易，主要是习惯了，一天不打拳，浑身不舒服。有时下雨下雪，不能出门，我就一次一次地看天，打上雨伞也要出去活动一下，不然就憋闷得难受。这就叫习惯成自然吧。当然，更重要的是，我的的确确尝到了太极拳的甜头，不仅早就治好了我的腰痛病，而且整个身体状况大大改善，吃饭香，睡觉甜，干活有劲，看报上网精力充沛。太极拳如此之好，哪有不坚持打的道理呢。
七、盛意难却教人练拳
2011年国庆节期间，我接到潍坊日报总编辑孙君清先生的电话，要我教他太极剑，说已经跟老冀学习了24式太极拳，再想学习太极剑，老冀推荐，让我来教。我说，自己打拳打剑，很不规范，很不标准，难以教人。还有一点，孙总编正县级领导，正教授身份，我教他学什么，不怎么顺理。但是，孙总编仍然坚持要我教。孙总编比我小十多岁，威信很高，我们私交也很好，他这么真情实意让我教，我也不好再推脱，就答应下来了，定下来教32式太极剑。
我立即着手准备，播放着光盘，翻阅着书籍，从头一招一式地复习，进而努力做到会讲解，会演示。2004年春，我曾教人学过42式太极剑，有点经验，也深知不易。32式太极剑，每式分解成三至五个动作，全套要分解成一百二三十个小动作，都要会演示，会讲解，要讲清楚每个动作的攻防含义，要讲解、演示明白运动中的手法、步法、身法以及过渡动作路线，要做到一边演示，一边讲解，因此必须要认认真真地准备。
不过，我并不感到是一个负担，反而感到是丰富了自己的退休生活，逼迫自己动脑子，动身子，既健身，又健脑，逼迫自己深入研究太极剑，提升自己的太极拳素养、水平，也是一件好事。
孙总编定的学剑时间是周三、周五的上午，地点是报社大楼11楼老年活动中心，这里有一个宽大的体育活动室。教学两周时间，就粗略地教学完了。虽然教学时间跨度是两周，但是实际教学时间仅仅是四个上午，时间太短促。为此，我把自己学拳学剑的一些做法、体会介绍给孙总编，向他推荐网上太极拳名家李德印的教学视频。我的讲解、演示仅仅是起个引引路的作用，主要还是靠孙总编回去对照着网上李德印的教学视频，慢慢理解消化，反反复复地练习。
特别值得一提的是，在这两周时间里，孙总编向我引见了两位书法名家，喜获三幅墨宝。一位是意象榜书创始人、青岛铁路公安处潍坊东站派出所副所长冯思刚先生，他赠送一幅整张红纸书写的榜书大“寿”字，又赠我一幅整张宣纸草书作品，写的是唐朝诗人孟浩然的诗句。另一位是毛体书法艺术传人贺惠邦先生，他馈赠我国礼书法作品一幅，书写的是毛泽东诗词《到韶山》。贺先生作品已被推荐做国礼使用，已作为中央领导同志出访的礼品赠送外国政党和国家领导人。
半年多以后，日下午，孙总编辑又打来电话，说要我教他42式太极拳和42式太极剑。我推辞了一番，推不掉，就答应了。42（式太极）拳和42（式太极）剑，都是竞赛套路，有意设置了些复杂的高难动作，如果说，上次推辞，还有点谦辞的话，这次则是从内心里实实在在感到“教不了”。说定了先教42拳，时间是过了“五一”假期之后，每周星期三、星期五上午。
我立即着手准备，在网上看了李德印教42拳的视频，又找出书籍《42式太极拳竞赛套路教与学》，仔细研究，使我觉得难度太大，真是教不了。于是，我给孙总编辑发去了一条短信，说42拳我真是不行，还是试试42剑吧。因为我曾经教人学过42剑，难度相对小些。
&“五一”之后第一个星期五，5月4日上午9点，我到了孙总编办公室，然后，我们一起到张面河公园一个场地。一上午，教学了42剑的第一段。我提议，以后教学，改为每天早上晨练时间，地点改在我常年练拳的张面河桃园修竹景点，这里也离孙总编的家近些。这样，两人的时间好安排，也不必限定多少天，学会算完，时间充裕、连贯，从容不迫，教学效果会更好。孙总编同意了。
于是，从此，每天早晨我们就在桃园修竹景点教学42剑。我也是边教边学，边学边教。第二天要教学的动作，头天尽量在网上视频或者电视VCD上预先再看一看有关演示和讲解，有时也翻翻书籍，总之，进一步弄明白每个动作的要领、攻防含意。这样，真正实现了教学相长。
42剑15天教完。孙总编一再要求再教42拳，我推辞不掉，于是，从5月19日，又开始教42拳。42拳也15天教完。然后，用了七八天时间，把42拳、42剑连在一起练习，纠正错误动作。然后，又用了七八天时间，又把24拳、32剑加进来，两套拳、两套剑，连在一起练习，纠正错误动作。到6月17日结束,前后一个半月时间。孙总编的宿舍附近就是东苑公园，这里有一支太极拳晨练队伍，此后，孙总编就在那里晨练了。
我和孙总编都十分清楚，绝对不能说“教会了”“学会了”什么什么，只能说大体上能比划下来了，太极拳强调的“心静体松”、“中正安舒”、“行气用意”等等等等，需要长年累月地努力，才能做到几分。
没过几天，我又接手了一个教拳的任务。本单位唐柏林先生，是寿光老乡，报社部室主任，他又提出跟我学拳，我答应了。从6月23日开始，仍然在桃园修竹景点，仍然是每天的晨练时间，教学的是24式简化太极拳。
24式简化太极拳，动作比较简单，是打基础的套路，初学太极拳者大都先从24式开始。我们大体分三步。第一步，用了八九个晨练时间，把24式逐个动作分解、演示、解说一遍，我在前边，唐柏林在后边跟着模仿、比划。第二步，大体用了二十二三个晨练时间，我在前边，唐在后边，整套练习。速度慢一些，难处解说一下。每早上练习四五遍。然后由唐提出难点，我反复演示、解说。有的难点，重复演示、解说五六次，十几次。第三步，有十一二个晨练时间，我在前边，唐在后边，整套练习一遍24式，顺便练习一遍八段锦，然后我与唐分开锻炼。我练其他套路，唐自己练24式。到8月2日，教学结束，前后近40天。
这样，从2011年10月开始，我先后教人学太极拳、剑三次，大体三个月时间。对于这段不平常的经历，我还有更详细的日记记录。还拍摄、编辑了两段视频，以做留念。
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