距离2015年北京马拉松开赛日期还有一周的时间，为了完成比赛，取得好成绩，大部分跑者都进行了充分的准备，但是还要注意很多细节问题，只有这样才能安全、健康地站在起跑线上。A．减少训练量，注意休息最后一周加量训练不但对体能提高没好处，还会造成疲倦导致状态下降，一般控制在此前最大周跑步里程的30%左右为宜。可安排2-3次8-10公里的慢跑和1次5公里比赛配速跑（赛前3-4天进行），赛前2天，只需每天慢跑3-4公里保持一下状态就行了。除此之外还要早睡，注意休息。B．饮食清淡，注重营养赛前一周饮食以米面等碳水化合物为主，配合鱼、蛋、奶等优质蛋白质。多吃水果，蔬菜，避免油腻、重口味的菜肴。减轻肠胃负担，充足储存身体糖原，同时注意微量元素和维生素的补充。C．测试比赛装备找一天放松跑5公里左右，穿着所有比赛当天会使用的装备进行测试，尤其是鞋子。不要在比赛当天才穿新鞋，或是吃没有尝试过的能量食品。不合适的装备和食物都会毁了你的比赛。D.熟悉赛事资讯认真阅读参赛手册和组委会的相关通知。对当天的交通状况，起终点布局、赛事安排、赛道情况心中有数，包括天气、补水站间隔、厕所分布等小细节。避免迟到。E．调整生物钟一般赛前2小时就要吃早饭，这意味着要很早起床。F．赛前一晚的休息建议至少赛前一天中午就到达比赛驻地，这样可以从容应对准备工作还能早点睡觉。如果跑步和旅行、购物放在一起，建议将旅行放在比赛之后。选择一家安静而且到达起点容易的酒店。G.比赛清单列一张第二天比赛可能需要的东西和做的事，临睡前花半小时检查。比如别号码布，绑芯片、比赛补给，给跑步手表充电；带手机、交通卡，零钱；看一下每阶段目标时间。H.注意衣着，不要生病如果出现较重的感冒，一般建议放弃比赛，千万别因为穿衣问题影响了比赛。最后预祝大家能都完全完赛，跑出自己最好状态！回复【001】获得新手跑步入门指南信息回复【002】获得5K跑步计划回复【003】获得10K跑步计划回复【004】获得半马跑步计划回复【005】获得跑步伤病及对策等文章回复【MAF】获得MAF减脂跑步法相关内容回复【007】获得呼吸、心率相关内容回复【008】获得跑步姿势、拉伸相关内容　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群】获得跑步计划官方QQ群号回复【台湾地区下一届正、副领导人及第九届民意代表选举今天同时进行投票、开票计票。投票时间为上午8点到下午16点，1你与跑步计划只有一个关注的距离无论男人女人都有女神情节，你的女神是什么样的呢？女神对很多人来说都是遥不可及想要变换运动的招式，不妨以弹力绳来作锻炼，不同于动辄二、三十磅重的哑铃，弹力绳更便于携带，因此随时随地都能轻来源：英国那些事儿微信公众号：hereinuk号，这个传奇7号重回老特拉福德，那里是他梦人生来就会跑，这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫，跑步百利唯伤膝。所以这个就当是我作为一个业余跑步爱好者写给各元旦刚过，朋友圈里好多人都在聊新年愿望。有人说新年要减肥，有人说盼2016少点儿雾霾天，还有人说猴年要找还记得有一年贝克汉姆来国内参加活动吗？一身西装的他走到哪儿都会引来各种尖叫。然而大部分网友关注的重点竟然是贝酷爱翻滚的鲸鱼2015总结你与跑步计划只有一个关注的距离女性跑友说：我每天跑步就是为了减肥，希望跑出好身材，可是，跑着跑着……我怎么 你与跑步计划只有一个关注的距离回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群你与跑步计划只有一个关注的距离女性跑友说：我每天跑步就是为了减肥，希望跑出好身材，可是，跑着跑着……我怎么你与跑步计划只有一个关注的距离生物课上，我们都学过“用进废退”这一理论，意思是，器官越使用越发达，不用就会酷爱翻滚的鲸鱼2015总结戴维.尼曼是一位世界领先的运动和免疫学专家，作为阿巴拉契亚州立大学的一名运动科学教授，而且他也是一位马拉松高你与跑步计划只有一个关注的距离雷迪森and乡亲们~我们的2016打卡联赛就快要完结了！继8群和9群之后，谁 你与跑步计划只有一个关注的距离2015年追后一次故宫夜跑大家走过路过不要错过啦！！~~为啥说是最后一次呢？你与跑步计划只有一个关注的距离本周六，作为跑步计划的传统，我们完成了画图2016的路线跑步活动。↓↓↓是不你与跑步计划只有一个关注的距离虽然圣诞节是西方的春节，按照国际惯例，任何春节的主题都只有三个字“吃吃吃”。明天就是圣诞节啦，计划君先提前祝大家圣诞快乐，早早收获好身材，收礼物收到手软。说到圣诞节必然会想到圣诞老人，你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。虽然一般都把步频高的跑你与跑步计划只有一个关注的距离雷迪森and乡亲们~日子一天一天地过去了，我们的2016打卡联赛已经过去了12016线路跑，周六躁起来！回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群】获得跑步计划官方QQ群号回复【回复【微店】获取高性价比跑步装备回复【微博】关注跑步计划官方微博回复【QQ群】获得跑步计划官方QQ群号回复【中午吃饱喝足，准备滚去健身房锻炼，看完这个，今天的泵感绝对超棒！她叫Aurora LZ▼别说她有大长腿，因为你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离你与跑步计划只有一个关注的距离（文章来自新氧）时尚圈的名言是：美的反义词是胖。但你不能理解成：美的同义词是瘦，或者瘦得要死才是美啊。比如一公开赛的通告 各位尊敬的跑友：您好！根据北京市空气重污染应急指挥部发布的红色预警，12月19日7时至12月2窗外这个天气也是瞬息万变…… 刚刚，北京市空气重污染应急指挥部发布的红色预警，12月19日7时至12月22日1pbjhbj跑步计划，伴你跑步伴你飞。热门文章最新文章pbjhbj跑步计划，伴你跑步伴你飞。↑ 点击上方“路跑”关注我们2015-16赛季浙江马拉松德清籍男运动员排名榜 截止2015.12&德清籍女运动员排名榜 截止2015.12　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：吴兴籍男运动员排名榜、吴兴籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：安吉籍男运动员排名榜、安吉籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：原籍湖州及各县市区运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：长兴籍男运动员排名榜、长兴籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：德清籍男运动员排名榜、德清籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松，丽水、绍兴、衢州、嘉兴、湖州籍贯的参赛选手排名已出炉，其他地区排名敬请期待。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：海宁籍男运动员排名榜、海宁籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：嘉善籍男运动员排名榜、嘉善籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松，丽水、绍兴、衢州、嘉兴籍贯的参赛选手排名已出炉，其他地区排名敬请期待。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：平湖籍男运动员排名榜、平湖籍女运动员排名榜、秀洲籍男运动员排名榜、秀洲籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：桐乡籍男运动员排名榜、桐乡籍女运动员排名榜。今年冬天最强的一股寒潮要来了。明天开始，全省都可能会有大雪了，这么冷冷冷的节奏，还要一直持续到下周。爱好跑步的你该怎么办？2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：常山籍男运动员排名榜、常山籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：龙游籍男运动员排名榜、龙游籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：开化籍男运动员排名榜、开化籍女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松 截止2015.12：原籍衢州各县市区男运动员排名榜、原籍衢州各县市区女运动员排名榜。2015-16赛季浙江马拉松嵊州籍男运动员排名榜与嵊州籍女运动员排名2015-16赛季浙江马拉松原籍诸暨男运动员排名与原籍诸暨女运动员排名2015-16赛季浙江马拉松原籍绍兴各县市区男运动员排名榜与原籍绍兴各县市区女运动员排名榜莲都籍运动员2015-16赛季参加浙江马拉松排名榜。截止2015.12原籍丽水运动员2015-16赛季参加浙江马拉松排名榜。截止2015.12庆元籍+景宁籍运动员2015-16赛季参加浙江马拉松排名榜。截止2015.12龙泉籍+云和籍运动员2015-16赛季参加浙江马拉松排名榜。截止2015.121月9日，由中国田径协会主办的”2015中国马拉松年会”在广州盛大开幕。2015杭州马拉松再次荣获“金牌赛事”。2015莫干山红叶越野赛男女11公里成绩表hzmarathon爱跑步，爱马拉松，爱42.195！为您提供全面的马拉松和各类路跑资讯！热门文章最新文章hzmarathon爱跑步，爱马拉松，爱42.195！为您提供全面的马拉松和各类路跑资讯！}