我是一名14岁的初中学生, 我喜欢打篮球, 我想练习标准投篮,可以我的力气总是投不到,怎么锻炼那手部肌肉啊？_百度知道
我是一名14岁的初中学生, 我喜欢打篮球, 我想练习标准投篮,可以我的力气总是投不到,怎么锻炼那手部肌肉啊？
就是能让我从三分线标准投篮 碰到篮筐就可以了。
我有更好的答案
还有腰力跟臂力，每天坚持举哑铃，就能很好的帮助你不仅仅是锻炼手部肌肉。多做仰卧起坐
仰卧起坐我天天做,都可以一下搞一百多个了。 举哑铃肌肉大 会矮吧？ 我发育中 我爸爸不给我买哑铃
呵呵，身体处在发育中就适当锻炼下哑铃。如果真的能做那么多仰卧起做，那就证明你有力气也有实力去投3分了，之所以投不到的话那是因为你不够熟练，没抓住技巧。建议继续锻炼，别气馁。
我现在全身就六块腹肌最显眼了
但是二头肌 三头肌 胸肌基本都没有...我想多锻炼锻炼手和脚。 就是我不知道哪种锻炼最有效果
呵呵，手跟脚的力量都是通过腿部跟臂部传达过去的，没有说刻意去锻炼脚跟手的。
那怎么练弹跳呢？
我弹跳好像不高
蛙跳 跑步 尽量高抬自己的腿去锻炼。
多做俯卧撑、仰卧起坐、蛙跳~~
百分百有用
手没力投到篮筐 不是只练手？ 那两个好像是跳高的吧？
呵呵 如果你想打球打好后面两个也是必须的
那这三个姿势是怎样的？ 我想要比普通那种还累的！要有效果的！ 我喜欢吃苦！
喜欢流汗后的快感！
俯卧撑每晚60个
仰卧起坐每晚20
蛙跳出去锻炼的时候再练
我的班长就是这样练成校队的
我想知道的是俯卧撑、仰卧起坐、的姿势。 蛙跳我懂。
普通的俯卧撑和仰卧起坐我觉得不怎么累，我想要很累的姿势！
天天仰卧起坐多投三分线球
这个啊，我也是学生，投篮时力量是靠多方面的，腰部，手部，充分的弹跳也是很必要的，投篮时的动作很重要，好的姿势会增加你的命中率，还有投篮时那只辅助手，手指一定要伸直，他是起固定方向的作用。希望能帮到你，祝你进步。
那就是练俯卧撑、仰卧起坐？
那个弹跳怎么练啊...我也希望像我哥1.72抓篮筐 ！
1.72抓篮筐，那弹跳力真的很棒哦，我建议你买个沙袋绑腿上，跑步，跳高时都带着。俯卧撑这个很必要，这个练得是多方面。我刚看你说六块腹肌很明显，所以仰卧起坐练得可以少些，蛙跳和高抬腿也可以练练。最后建议，练得花样不一定要很多，但每天必须坚持，必须定量，这样才有效果，还有不要逼自己做太多，那样会适得其反，毕竟你才14岁，还在发育，所以定量做些运动，真正想打好球，你还要在比赛中多琢磨琢磨。
高抬腿怎么搞啊？
没听说过....
高抬腿。。。你们体育课没做过么。。。简单来说就是在原地做原地跑跳，把腿尽量太高。可以把沙袋绑上做。
是跳起来 把腿尽量收起来？
这个。。。这样吧，你把你的QQ发过来，我找时间好好交流下
做单手投篮
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出门在外也不愁初一，1米70怎么练习抢板时的弹跳力，每天如何练习篮球，怎么练_百度知道
初一，1米70怎么练习抢板时的弹跳力，每天如何练习篮球，怎么练
　　弹跳训练　　弹 跳　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。　　最后，要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。　　另：　　先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息.第一项：半蹲跳　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，　　2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。　　接下来，只需重复以上步骤！　　迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）　　1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着　　2．脚尖抬到最高点　　3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.　　迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。　　迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳　　1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...　　这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...　　迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳　　1. 将脚尖抬到最高点,　　2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm　　蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。　　第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。　　第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。　　要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。　　但是这个训练不是适合每个人的，它对膝盖的损伤很大。所以大家可以用来参考，不要盲目训练.爆发力的因素　　在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
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还是身体素质，训练啊，关于什么的，第二个是练球感的.每天跳500个绳子2?那我就举个简单的，第一个是练身体素质的：1。都很重要哦.队友拿球不动，然后他传球给你，你接球后两步直接上篮，你向篮下跑动？球技，第三个是练默契.每天左右手各运球跑200米、感觉的呵呵、&*（注意是各啊）3！还想问战术或更多的找我，我一定教你，（叫跑篮）、配合，配合
提问者评价
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其他11条回答
老兄 你初一就170了
我都大三了
和我们班的大个子
在一起打球只能捡几个板
我感觉每天练习一下深蹲
还是多打球
实践才是硬道理吗
对不！！！
呵呵，我有个朋友初一，1米82，被叫去参加校队了
你也可以的
开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！
1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。
2 篮球战术意识的概念
意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客...
才初一啊，现在你这个年龄不要太疲劳了，现在最佳锻炼弹跳力的方法是跳深，就是从一个低的地方跳下然后跳到一个更高点的地方，不过做做蛙跳也是很管用的，就是有点累，希望你坚持锻炼，争取扣篮，呵呵
首先你一定要卡到位置，争抢篮板时一定要取得先机，其次，你要判断落点和方向，否则有弹跳也没用！建议你看加农贝克的视频，真的很不错，很实用！！
其实，要看天上的身体素质的。后天的锻炼也很重要。你多跳跳，多练练短跑提高爆发力，有条件的去健身房练深蹲（有人认为深蹲不能提高弹跳，但我认为可以的）。
首先你一定要卡到位置，争抢篮板时一定要取得先机，其次，你要判断落点和方向，否则有弹跳也没用！建议你看加农贝克的视频，真的很不错，很实用！！现在最佳锻炼弹跳力的方法是跳深，就是从一个低的地方跳下然后跳到一个更高点的地方，不过做做半蹲跳练习，也是很管用的，就是有点累，希望你坚持锻炼，不建议练太多的蛙跳，蛙跳费力太累，效果还不是很好。 加油吧
谢了，你推荐的视频很好
要抓准时机，在高个下落的时候跳上去（在自己能抢到板的高度)向上跳
单手摸篮板
原地弹跳 等等
你这样吧，在打球的时候尝试更多的冲抢篮板
积极冲抢，要有霸气打球的时候。。。
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出门在外也不愁经济日报多媒体数字报刊
第03版：综合
今年三季度 消协为消费者挽回损失超2亿元
本报北京10月27日讯 记者佘颖报道：2015年第三季度全国消协组织共受理消费者投诉超14.59万件，解决逾12.27万件，投诉解决率84.1%，为消费者挽回经济损失超2.09亿元。其中，因经营者有欺诈行为得到加倍赔偿的投诉1231件，加倍赔偿金额198万元。商品和服务质量仍是投诉的焦点，共受理投诉超6.6万件，占45.2%；由价格问题引发的投诉4984件，占3.4%。 因家用电子电器类产品多、使用频繁等原因，投诉量一直占据前列。在全国消协组织第三季度受理的73611件商品类投诉中，家用电子电器类共27158件，占商品投诉总量的36.9%，继续位居商品类投诉第一。日用商品类、服装鞋帽类、交通工具类、房屋及建材类等4类商品投诉分别居第二到第五名。 第三季度全国消协组织受理服务类投诉43119件，服务类投诉中，生活社会服务类投诉有16313件，占服务类投诉总量的37.8%，位居服务类投诉第一。销售服务、电信服务、互联网服务、文化（娱乐、体育）服务等4类服务投诉居第二到第五位。我想知道这个男模的肌肉怎么练，没有健身房，练法详细可以买到一些器具，饮食和运动有什么注意的_百度知道
我想知道这个男模的肌肉怎么练，没有健身房，练法详细可以买到一些器具，饮食和运动有什么注意的
我有更好的答案
在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作、学习、经济等原因没能去，其实这都不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）；效果虽然不能和健身房里的相比，但能满足普通爱好者是绰绰有余的，废话不多说了，直接进入正题。
一、肱三头肌、胸肌训练
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。
击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以做单手俯卧撑。如果坐不起来单...
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