→ 玩了哑铃，练完是感觉有些肌肉膨胀，不痛，
玩了哑铃，练完是感觉有些肌肉膨胀，不痛，
健康咨询描述：
玩了哑铃，练完是感觉有些肌肉膨胀，不痛，等到晚上睡觉的时候，肌肉酸痛难忍，手臂不能自然伸直，怎么回事
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擅长: 颈椎病，肩周炎，腰间盘突出，膝关节骨性关节炎，腱鞘
帮助网友：31997称赞：1468
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这个就是局部的肌肉损伤了&&&&&&指导意见：&&&&&&没有大问题的休息一下局部做一下热敷缓解几天就会好的放心吧
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参考价格：￥19我举完哑铃，右胳膊没事，左胳膊肌肉不疼，但是感觉里面的一条筋好像断了一样疼，怎么回事，还能继续练吗_百度拇指医生
&&&网友互助
?我举完哑铃，右胳膊没事，左胳膊肌肉不疼，但是感觉里面的一条筋好像断了一样疼，怎么回事，还能继续练吗
这个是你运动过量拉伤肌肉的表现，建议你先不要练，休息一段时间。
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不能，你应该不适合练这个，别到最后弄伤了
没事，是你锻炼过度了，我以前也一样，休息几天就好了。
还是咨询一下专业健身教练
肌肉拉伤，坚持就会不痛。
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生哑铃训练怎么训练可以增加力量,但有不会变成肌肉男,也就是肌肉增长不明显._百度知道
哑铃训练怎么训练可以增加力量,但有不会变成肌肉男,也就是肌肉增长不明显.
提问者采纳
最后再有氧运动30~60分钟。 （无氧运动就是力量训练、器械锻炼等）3、游泳。（有氧运动包括慢跑？肌肉含脂量低就行。（女生）无氧运动20~40分钟、单车你是说精壮型肌肉男吗.然后进行（男生）无氧运动30~60分钟，先热身3~5分钟、仰卧起坐.，包括俯卧撑，1
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其他4条回答
力量增加肌肉肯定是随之增加的但是要肌肉块没那么漂亮就用大重量少次数的做早午晚各五组一组八次左右速度放慢点然后就是俯卧撑俯卧撑一般都不会使肌肉特别好看并且坚持时间长会有力量增长但是要很快的增长需要有难度慢慢来把倒立俯卧撑可以非常好的增加力量但是我想初学者不能达到还是慢慢从基础来吧兄弟这话有点矛盾啊，如果这个不够详细可以在百度找找（希望采纳）关键字：用重量比自身力量大一点的哑铃每组次数少一点但要慢一点做并且要标准做动作组数早午晚各五组每组间歇三十秒到一分钟效果最佳一月至俩月有明显成就但要能吃苦坚持下去不能偷懒一定有意想不到的效果
加快你做每组动作的速度和中间的间隔。
据说少次数 多组数 小重量 快速度 可以练爆发力
小重量时间长的锻炼方法。
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁几天前用哑铃练胸肌的时候用的上斜飞鸟，这都好几天了，肌肉平时也不痛。为什么刚才再做飞鸟时胳膊都没法_百度拇指医生
&&&网友互助
?几天前用哑铃练胸肌的时候用的上斜飞鸟，这都好几天了，肌肉平时也不痛。为什么刚才再做飞鸟时胳膊都没法
几天前用哑铃练胸肌的时候用的上斜飞鸟，这都好几天了，肌肉平时也不痛。为什么刚才再做飞鸟时胳膊都没法伸开，一伸开就很痛
我开始练的时候也是很痛，，练多一段时间习惯了就不会痛了。
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肌肉由紧绷到过于松弛会使肌细胞降低敏感性，当你对它做剧烈运动时，又迫使肌细胞由稳态进入到较强的活跃态，所以会觉得酸痛，建议你先进行小幅度运动，例如胳膊先以较小角度伸展,循序渐进，逐渐增大角度。（注意：每次伸展的幅度以身体感到舒适为益）
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