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求教：最上面的两块腹肌要怎么练
练了1年多了，虽说没有天天练，但一周三四次也是有的，练上腹肌的方式一般都是卷腹，分三组，一组50下，还有一些腹部的器械运动，一般腹部都有练3-4个动作，每个动作20-30次，但腹部最上面的那两块肌肉一直练不出来，下面4块肌肉倒是很明显了，求解？？
我没吃蛋白粉，和这个有关系吗
卷腹能练到上腹肌肉的。
最上面2块腹肌练不出来，可能和腹肌天生的大小形状有关，比较难练。
可以在卷腹的时候，特别控制上部腹肌发力。比如把小腿搁到凳子上做卷腹。
变化训练动作刺激目标肌肉。比如斜板仰卧起坐。
本帖最后由 freedman 于
23:56 编辑
曲腿卷腹~练上腹部~~
训练时，只是腹部运动，腰部不要动，免得借力。
jf.jpg (13.84 KB, 下载次数: 17)
23:53 上传
呵呵，跟楼主相反，我最上面两块最好练了，每次练腹肌都是不用多长时间上面两块就有了，问题是一直也只有最上面两块...我的个人经历，躺在地上，把双腿抬高，然后用双手试着去摸双脚，左右一边一次，头不要落地。然后加上跑步，一个月上面两块就出来了
受教了，继续努力，坚持，一定要把六块练出来！
好像胸肌是天生的 有的人怎么练都不见长····
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最快的速度练腹肌要多长时间，怎么练
提问者采纳
是老外拍的~~~我亲身尝试过
有效果，如果只是能看出来腹肌的轮廓！，那简单
一两周就ok~~~要是想有撕裂状的腹肌 或者其他的
那就久了看你想要什么样子的腹肌了..！！.要是你没毅力坚持每天锻炼的话
那不用看了
注定练不出来的啦.！练腹肌比练胸肌其实要难一点
要是有毅力坚持的话.！打了这么多字，去优酷上搜 腹肌锻炼
里面我记得有几个视频不错的
练出轮廓的要怎么练？
假如说你想速成的，那就需要比较大的力量负荷训练，寻常的平躺仰卧起坐不是很实用了。1.仰卧起坐，利用仰卧起坐板或者哑铃凳。2.平躺，仰卧起坐。但是只到45度就好》》身体放平后不要整个背部都触地，稍微一碰就再起身到四五十度。一直保持腹肌处于紧张状态，当然你起身的时候可以往左或往右偏转身体，这样可以刺激到腹外斜肌，就是腹肌边上的那块肌肉。做到力竭，做三组，每组间隔不要太长3，平躺，双脚做骑自行车动作，这个需要坚持时间长点了。4平躺，双手抱头，屈膝，使大腿垂直地面，然后起身，尽量用头碰到膝盖。然后下身，双腿朝前平伸，但不碰地，再起身，双腿网上屈膝用头碰膝盖。往复5.平躺，小腿后移屈膝，让大腿和地面保持45度角然后起身用右手碰左脚膝盖，放平身体，再起身用左手碰右脚膝盖。往复方法很多& 打字打不完的。上面说的方法都是要分组做的，一次3组。然后要控制饮食，少吃油腻，多摄入蛋白质。& & &其实最重要的就是坚持了，要是你坚持不住，那其实什么都是多的打的累死，希望对你有帮助吧！！！
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
相关专业回答
　　快速练腹肌：
　　1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
　　2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
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我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
准备工夫：仰卧起坐每天五十下，双脚拉肋。物品：可承重的椅子，最好没靠背的。动作：坐上椅子，然后双手贴身放直，双脚伸直慢慢抬起，抬到脚指与双眼成平水（大约）止，每次坚持到你无法忍耐，重复动作直到复部发热为止。坚持时间按你的能力可以慢慢提高。形体就像打勾一样。背腰也要伸直，一周内见效。祝兄弟越来越壮。
如果坚持一周效果是怎么样，4块腹肌明显吗？
一周很明显了
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然...
这样练要多长时间才有腹肌
1月， 必须坚持
妈妈，真希望能有语言能表达我们的谢意，感谢你每日操持家务及给予我们的帮助。愿你在未来的岁月中永远快乐、健康是你让我懂得了，在这个世界上还有一种心绪叫作“思念”，还有一种感觉叫作“爱”我对天空许愿，愿你梦想成真。您想数钱数到手抽筋，于是你成功到银行上班；你想自己开银行，于是你成了银行门卫，银行大门你来开启。嘿嘿满意不？很久了，你一直在我的心中幽居，我放下过天地，却从未放下过你。我生命中的千山万水，等待着你爱的沐浴。你在哪里，我的思念就在哪里。亲，好想你昨晚，我见流星划过夜空，就闭上眼睛，许愿。愿你幸福安康，平安快乐可它们不让说，我只好偷偷发短信告诉你了。
当别人都送给你福的时候，我送给你最美的风景。青青的山，是快乐；碧绿的水，是清爽；柔柔的风，是好运；茵茵的草，是健康。愿你快乐一“夏”。太阳初生的时候，千万道光芒就是我心底丝丝缕缕的挂念；夕阳西下的时候，落日的余晖就是我心底分分秒秒的挂牵；生活一天一天，思念依然。母亲，今天是您的生日，送去我贴心的福，愿快乐与您常相伴！
寿星送寿桃到你家，你健康长寿身体佳，儿孙满堂很顾家，为人豁达个个夸，心里时时乐开花，好运连连把财发！青春、阳光、欢笑。。。为这属于你的日子，舞出欢乐的节拍。祈望你心灵深处芳草永绿，青春常驻，笑口常开。你，健康幸福！
某年某月某日的纪念，一缕春风，一个晴天，一注眺望，在远方，一条信息，一句问候，一份愿，在眼前，朋友，。摘一颗星当礼物，采一片云作锦盒，载入思念的信号寄给你——在这特别的日子里，衷心你甜蜜，从此称心如意。周末到，寻一刻宁静，抛开烦恼沉淀心灵；剪一段时光，留驻美好欢快心境；发一条短信，真挚福传递心意。愿周末愉快！
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赵允月护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你所说的，你可以做仰卧起坐，每天坚持，肯定可以练腹肌，祝好&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，根据你所说的，你可以做仰卧起坐，每天坚持，肯定可以练腹肌，祝好
擅长: 妇科、心理问题等
帮助网友：13981称赞：1072
&&&&&&病情分析：&&&&&&频率多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。&&&&&&
数量虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2-4个对你最有效的练习，只做三组，每组30-50次，每一组达到力竭。&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&持续紧张练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。&&&&&&
不必完全伸直练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
帮助网友：11882称赞：86
&&&&&&病情分析：&&&&&&平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。&&&&&&指导意见：&&&&&&举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
&&&&&&以上是对“练腹肌的方法是什么”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 白血病,紫癜,贫血,血小板减少症等,为您介绍常见血
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。&&&&&&指导意见：&&&&&&锻炼最主要的是坚持，还要加强锻炼肌肉才会发达。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&锻炼腹肌的好办法就是多做腹部肌肉的运动，例如仰卧起坐等等就是不错的方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&腹部的运动最好是可以成套，这样才能全腹部都锻炼到，可以网上搜索“腹肌撕裂者”就是成套的腹肌锻炼运动。
擅长: 成年人亚健康及“三高”人群的健康调理,儿童营养发育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腹肌是健硕的象征，也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。&&&&&&指导意见：&&&&&&下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：&&&&&&
一、仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。&&&&&&
做动作时要注意：1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。&&&&&&
二、仰卧举腿蹬车（又叫空中登车）。平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面）；同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。做动作时要注意：1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。&&&&&&
三、长凳仰卧起坐。平躺在地上，小腿搁在长凳（或椅子、床沿、台阶）上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意：1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
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