如何练肱二头肌和肱三头肌，据说很难练~_百度知道
如何练肱二头肌和肱三头肌，据说很难练~
练习者对一个重量只能连续举起5次：肱二头肌：哑铃单臂弯举肱二头肌和肱三头肌不会很难练，每个动作做完休息不超过2分钟：窄距俯卧撑3到8组。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，除非你追求的是职业健美运动员的身材。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了，每组做8到12个左右。比如。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷。每组做完休息不超过一分钟。锻炼方法。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌，每组做10到15个左右，则该重量就是5RM。手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌、弯举（各6组 ）肱三头肌
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没有器械的话就做引体向上，和双臂屈伸
去健身房锻炼时问健身教练啊
正规合理的健身使用健身器材
引体向上，平板支撑
无氧运动最好了
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出门在外也不愁我14岁，想练肱二头肌。请问一天要做几组？选择多重的哑铃？_百度知道
我14岁，想练肱二头肌。请问一天要做几组？选择多重的哑铃？
提问者采纳
拳眼向前.动作过程，手肘稍微弯屈.训练要点、斜方肌：胸大肌。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位，很高兴回答你的问题 哑铃卧推 A。 B，直至与视线平行高度 ：两手持哑铃平行地向两侧落下，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。然后.训练要点，慢慢地循原路落下回原位，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方：自然站立：双手持铃握于头部两侧 C，自然站立，直到举起至与头部齐 高位置：上胸部和三角肌前束，两手各持哑铃下垂体前 。 B。当哑铃向两侧提起时.重点锻炼部位：使两直臂向两侧张开。当哑铃落下时。例如。然后：如果采用哑铃时、三角肌和肱三头肌。 祝您健身愉快并且早日成功。 B.开始位置。 侧平举 A．重点锻炼部位、和上背肌群，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，以拳眼向前，持铃于体前 上举：不要把背和臀部拱起或憋气。D：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），掌心相对。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.开始位置：三角肌，重复做。D．训练要点。B．开始位置，即做上推 动作。两手掌向上伸直握住哑铃：仰卧在平的卧推凳上。D．训练要点，慢慢放下还原：在持铃提起和放下过程 中，并使上臂落下至低于肩部水平线，下降至最低处时：三角肌外侧中束部位，两臂慢慢弯屈。 C：胸大肌和三角肌、上胸肌.训练要点朋友.动作过程，上推时呼气，两手各持哑铃。然后再慢慢放下至起始位置.动作过程.重点锻炼部位。 C：如果哑铃向两侧落下时，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A。B．开始位置。哑铃落下时，这样会使肌肉失去控制，我是健身教练。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，再重复做，要深深吸气：两手持铃同时向两侧举起，对三角肌的收缩更为有效：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。C．动作过程、 肱三头肌，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前：仰卧在平的卧推凳上.重点锻炼部位。然后向上推起至开设位置，手腕再转回，两肘部稍弯屈，两臂如呈伸直状态，直到提起至 最高位置，使肘和腕部始终稍微弯屈，两脚平踏在地上.开始位置，哑铃垂直落下。C．动作过程，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。 D，重复坐
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你这个年龄身体还未完全发育，建议不要用哑铃，可以做单杠引体向上！
介于您还未完全发育，一天做三组的20-30比较适当，熟悉之后可以适当增加数量，哑铃的话5kg-10kg合适。
最好确定一个臂力日，这一天专练臂力。你是初练者，根据自己的力量情况选哑铃，最好是自己力量的70%，我是一天做20组。上午12组，练哑铃弯举，每组先做8个，做完后休息一会再练6个。下午练腕弯举，做8组，每组8个。注意：每次做必须用爆发力，这叫动力努力组，可以长力气。不要纠结与耐力，极限力量才是关键。但是生长期练肌肉不长个，你不介意的话就使劲练。会有效果的，我的法比较累，是我自己琢磨出来的
有前途 14岁就练起来 有觉悟 话说在长身体 要补补哦~ 一般 轻重量 中重量 大重量 各几组循环来比较好 一组15个一般 不过 大重量就是极限了 5个就力竭了 所以做5个 然后循环做吧
可以适当的练，但不要加强度加重量的练，否则在发育阶段很容易畸形，等成年之后在多加训练，只要坚持下来，练就一身别人羡慕的肌肉也是有可能的。
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