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肚子很多肉，水桶腰，想练马甲线，请问是否可以直接练马甲线？还是要先瘦肚子？
新手上路, 积分 10, 距离下一级还需 20 积分
瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。
肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。
有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
减脂肯定要全身减啦。
运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。
刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈
我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。
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瘦肚子就是减脂的过程，练马甲线是增肌的过程，如果体脂含量比较高的话，那么减脂就是必须要进行的了。不过力量练习也还是需要的。肚子肉比较多的时候是以有氧为主，力量为辅，目的就是减脂。脂肪含量明显下降以后的训练，就变成了以力量为主了。一般先有氧，慢跑，十多分钟就够，主要是热身，然后力量训练，着重练腹部，然后再有氧二十分钟左右，最后拉伸。 有氧运动消耗脂肪，无氧运动看似和脂肪没关系，但是无氧运动增加了肌肉，会让你的代谢加强。代谢加强了，好比以前你代谢一碗米饭就足够，但是现在你需要代谢两碗，可是你自己并不知道，还是吃一碗，那么这时候就会通过消耗脂肪来满足需求。&
怎么知道自己的体脂含量
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减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗
新手上路, 积分 16, 距离下一级还需 14 积分
18:20 1减脂肯定要全身减啦。运动方法挑一个自己最喜欢的，最重要的是坚持。刚开始我也是水桶腰，现在肚子虽然还有肉肉，但是明显这个桶小了哈哈哈我经常做的运动是：慢跑，健身操，跳绳，平板支撑，深蹲。交替做，哪个做烦了就换。。&
深蹲也能瘦肚子吗&
可以的，还能锻炼腿部肌肉，锻炼臀部也是很好的
新手上路, 积分 21, 距离下一级还需 9 积分
腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。
新手上路, 积分 17, 距离下一级还需 13 积分
有些瘦子就能看到马甲线
所以说你要先瘦肚子，如果肚子上全是肉肉→_→那些腹肌训练会很辛苦的，似乎是这样
新手上路, 积分 9, 距离下一级还需 21 积分
个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。
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腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊
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个人经验是，先减脂，再增肌。这两个过程不冲突，但是，不同运动的侧重点不一样。有氧运动燃烧的脂肪和热量更多，所以，建议先选一项喜欢的运动，先动起来！跑步是最简单的了。&
谢谢，我也是跑步比较多
新手上路, 积分 28, 距离下一级还需 2 积分
我跟你情况差不多，腰腹臀这一块肉超多的。。最近正在拼命做有氧减脂
新手上路, 积分 21, 距离下一级还需 9 积分
17:09 1腹肌是瘦出来的，当你不断的减脂之后，你会发现你的线条自然就会出来，腹肌也明显了。力量训练配合有氧运动配合对减脂有促进作用，且能刺激肌肉生长。所以可以在有氧运动过程中加入力量训练，也没有说分什么先后吧。&
有氧一直在做，力量训练做什么比较好啊&
常说的平板支撑啊、卷腹 都行
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简单易行的瘦腰动作 减去肚子上的小肉肉
想要减掉肚子上的赘肉,除了少吃外,运动可是必不可少的.那做什么运动减肚子,下面就为姐妹们推荐非常实用而且很有效的减肚子运动,帮你消灭游泳圈,重现纤细腰身.
减去小肚子的赘肉
一、身体向前弯屈并立起
将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)。
小编点评：这个动作不仅可以减去小肚子的赘肉，而且对于形体美的塑造也是相当地有好处，值得一试哦。
二、依次高抬腿
将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。
小编点评：运动方法非常简单，最重要的是在很多不同的场合都可以进行，想瘦就瘦，一试也无妨呀。
三、仰卧起坐
运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。
小编点评：仰卧起坐是很多人都会的动作，但是对于减小肚肚赘肉来说，是一个标本兼治的好方法，而且效果非常持久。美体百科：（本文系onlylady独家原创内容，未经允许不得转载）
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