17岁去健身房锻炼，练前吃些什么好？练后我吃乳清蛋白粉_百度知道
17岁去健身房锻炼，练前吃些什么好？练后我吃乳清蛋白粉
我身高175，体重76公斤，有点偏胖。每天都去健身房先跑步40分钟，然后压压腿
上单车课，出来练肌肉。以前晚上都不吃饭，直接练穿礌扁啡壮独憋扫铂激，然后听说吃乳清蛋白粉不能空腹，那我练前吃点什么好呢？练完过半个小时在吃蛋白粉行吗？
提问者采纳
首先，你的年龄正是身体快速发育期，肌肉增长的黄金时期，现在锻炼增长肌肉效果神速，好穿礌扁啡壮独憋扫铂激好锻炼吧。对于蛋白粉的使用我觉得你首先看开产品的说明书，再进性搭配。我个人意见，参考你的年龄，和你有些胖，建议吃一些水果比较好，在增长肌肉的同时有助于减少脂肪。其次，十七岁也是控制肥胖的关键时期一般人在十五到十七岁之前的肥胖主要是以脂肪细胞的增张为主，以后发生的肥胖以脂肪细胞的增大为主，认得脂肪细胞数量过多，减肥相对比较困难。因此你目前必须要考率减脂问题。此时减肥还可以有效控制脂肪细胞增多，过了这个年龄段，再减肥，效果就会大打折扣，就需要付出更多的努力。
那我有氧和无氧每天都一起来不行吗？ 单车课出来大概会进行40分钟的无氧训练
40分钟打单车练习，应该是有氧训练。有氧训练是减脂肪 最有效是练习方法。如果你有时间和体力，可以一起练。如果侧重张肌肉可以把有氧练习减少到25分钟一下，因为有氧练习过多会影响肌肉增长。如果侧重减脂肪可以把有氧练习增加到40分钟甚至可以更长。根据你得目的，体力，时间，等情况灵活运用。
提问者评价
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练前可以吃一条香蕉，乳清蛋白就要吃45克，练当中，可以再泡45克，当水喝（添加纯的精胺酸更赞）乳清蛋白粉（BcAA)要纯的！别吃什麼香草，巧克力……口味的！里面75%都是高热量的添加物！一定要吃甜的！可以加豆浆（不甜的）一起泡！有氧做太多！大概只要时速12·5公里跑15分就够了！重穿礌扁啡壮独憋扫铂激训60~90分锺（看身体状态），必竟要让身体体态改变就必须做阻力训练
想增肌的话先练无氧再练有氧
想要肌肉多吃蛋白质高的。比如牛肉大豆
可是我放学就直接去健身房了。= = 吃不到什么好的呀
不在于健身的时候吃什么时候都可以
乳清蛋白粉的相关知识
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您好，请问乳糖不耐受可以吃吗？这个牌子的有分离乳清蛋白粉吗，还是吃这个就行？瘦子健身增肌怎用怎么个吃法？饭前饭后，运动后多久？非常感谢！
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您好！乳糖不耐受 建议你使用分离蛋白粉。关于增肌 建议你使用迪马泰斯增肌粉，或者在自己的饮食中多摄入一些含碳水和热量的食物。请不要把他们作为唯一的碳水和热量来源。感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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咨询内容：我身高182CM，体重78公斤 每天基本都去健身房针对性的训练1.5个小时，每天不一定都吃鸡蛋和牛肉，但是三餐正常，我近期想选择吃康比特的第二代增肌粉或乳清蛋白粉，但是纠结吃哪个合适我啊？求肌肉健美专业人士讲解剖析，万分感谢，有意缘主麻烦请加我一下：微信 QQ
我身高182CM，体重78公斤 每天基本都去健身房针对性的训练1.5个小时，每天不一定都吃鸡蛋和牛肉，但是三餐正常，我近期想选择吃康比特的第二代增肌粉或乳清蛋白粉，但是纠结吃哪个合适我啊？求肌肉健美专业人士讲解剖析，万分感谢，有意缘主麻烦请加我一下：微信 QQ 5
你的身材应该是标准的吧,如果从健美的角度看,第二代增肌粉不适合你,增肌粉适合于身体偏瘦弱人群,你的目标应该是追求肌肉线条,乳清蛋白粉最适合增长肌肉,所以你应该吃乳清蛋白粉.
的感言：赞！很赞！非常赞！从来没有这么赞过！ 相关知识
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你来错地方
1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。 2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。 B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到）。 D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护（最好是教练），保护也是要有经验的。 3.动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合： A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。 B.引体向上。两臂间夹角&=90°建议：能做几个做几个。每次给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片）。 （小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂？？） C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o... D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议：斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 4.每周锻炼计划的设定。 A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。 C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性（减少肌肉的酸痛感）。 C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 6.锻炼前后的饮食（重要）。 A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。 B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 7.受伤警报及伤后主动恢复。 A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 8.其他 A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。 B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。 C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o... D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。 最后送你一句话： 健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
在这里提问不如去逛论坛，贴吧什么的。一两月你就什么都明白了
你还需要增重吗？如果需要增重的话选择增肌粉，如果不需要增重的话选择蛋白粉吧,.
目测你已经很专业了
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