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公狗腰好不好？公狗腰怎么练
09:30 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
　　狗公腰指男性有腰身且较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有公狗腰，有暗示他的性能力较强的意思。
　　那么公狗腰该怎么锻炼呢？下面跟着小编学学公狗腰的锻炼方法：
　　平板支撑：
　　俯卧，双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力。
　　脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，夹紧。
　　&V字&两头起：
　　首先，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢在一起腿伸直，脚尖向上，双手臂伸直手臂向后打开，掌心向上直到手背贴到地面，下颚微收，收紧腹部。
　　吸气，呼气，靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个&V&字型，稍停顿。
　　慢慢的吸气，身体微微的向下直到回至原位，呼气，然后进行第二次。
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