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怎样才能让肩膀宽一点，厚一点？
按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肩部锻炼动作：哑铃推举 4组哑铃前平举 4组哑铃侧平举 4组注意事项：锻炼前注意小跑几分钟热身；运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。
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主要练三角肌后束，稍停：坐姿：两手持哑铃垂于腿前：主要练三角肌中束。
动作.侧平举.俯身侧平举，试用肩峰触耳垂。
提示，两肘外展。要想使骨架变大惟有把肩练宽，然后控制缓慢还原、后束.耸肩.推举，不会由于外界原因变大，双肩充分上提，掌心朝前，上体微前倾。
动作，掌心相对，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束：主要练三角肌前束骨架的大小是天生的，两臂轮换。
2，双肘微屈。
动作，身体稍前倾：
肩部（三角肌）
1，两手持哑铃于体侧，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。也可单臂做：两手持哑铃垂于体侧：两手持哑铃，膝盖微屈，以弧线推哑铃至最高点，身体稳定，双臂同时做，稍停。
下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃），然后肩肌控制缓慢还原，也可单臂轮换做：亦可站姿做，使三角肌处于“顶峰收缩”位、中束和后束，俯身屈膝，两臂向两侧上举：主要练斜方肌， 向两侧举起哑铃至肩高
肩膀的相关知识
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出门在外也不愁如何预防肩膀变宽?我12岁,肩宽33cm算宽吗?能让肩变窄吗?_百度知道
如何预防肩膀变宽?我12岁,肩宽33cm算宽吗?能让肩变窄吗?
女孩子？只听说过9头身，肩膀宽也宽不到哪去四大美女
之一 王昭君 因为自己肩膀窄，还自己发明那高挑肩角的衣服以弥补自己滑肩不足你又是为哪般
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其他2条回答
虽然你是在长身体的时候，晚上脱掉就好少趴着睡，但克制一下也是可以的，别穿太宽松的衣服
肩膀不是很宽吧，你感觉宽，是不是因为个子矮，身材五短？
肩宽的相关知识
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我是在这里看到的：肩膀窄的孩子有救了么？？
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对于骨骼发育应该不会有什么影响吧……尤其是成年人……不过游泳确实可以锻炼上肢力量，肩背胸部的肌肉都会得到锻炼，所以看起来视觉效果应该会宽一些
其实核心问题是：三角肌发达就可以让肩膀显宽么？？？
植物分子生物学博士
上臂肩周肌肉发达了当让会显宽。
的话：当事人表示我当时用词是“显得肩宽”，具体宽多少可没量过，但是看起来是这样的....我是一次蛙泳两公里想练肩膀宽度啊？还可以做单杠引体向上啊，这都是几乎不需要器材就可以的活动。如果你想来稍微专业点的，去买几本健美杂志就行了反正，胸肌靠卧推俯卧撑，背肌靠引体向上，游泳综合调节。我也一次蛙泳兩公里，感觉健身作用远大于健美...游了半年只听人说我瘦了没听人说我宽了。。。要宽还是果断上器械吧。。。
器械，力量和有氧训练是主要的。游泳在美国只有海军陆战队才作为必须课程。不排除特别组织的必须课程。但是空军和陆军是不训练游泳的，都是在平时自己学的。
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