，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
腰腹部相关信息
热门腰腹部推荐
腰腹部阅读排行
热门健身动作推荐
公狗腰好不好？公狗腰怎么练
09:30 编辑:小鱼 来源:健身吧() 浏览:次
　　狗公腰指男性有腰身且较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有公狗腰，有暗示他的性能力较强的意思。
　　那么公狗腰该怎么锻炼呢？下面跟着小编学学公狗腰的锻炼方法：
　　平板支撑：
　　俯卧，双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方；眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力。
　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上(形似一块平板)，不塌腰，不借力。
　　脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，夹紧。
　　&V字&两头起：
　　首先，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢在一起腿伸直，脚尖向上，双手臂伸直手臂向后打开，掌心向上直到手背贴到地面，下颚微收，收紧腹部。
　　吸气，呼气，靠上腹部和下腹部的肌肉力量将腿部和上身迅速的卷，挺直，腿部挺直，腿与上半身呈一个&V&字型，稍停顿。
　　慢慢的吸气，身体微微的向下直到回至原位，呼气，然后进行第二次。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
链接推荐：
　　锻练倒三角方法图解及视频教程
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐腰不好&多做拉伸练习少跳动
核心提示：如今，腰酸背痛已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。 腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部肌肉拉伤、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很难经受这样大的力量，容易加重腰疼症状，或扭伤腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强。此外，还有一些带有转体动作的运动，
　　如今，已不再是老年人的“专利”了，很多年轻人每天也在饱受折磨，只要一有时间就会躺下来休息，也会担心运动带来负面影响，其实不然。
　　腰部比较特殊，运动起来要特别注意方式。一旦运动不当，很可能会扭到，导致腰部、腰椎受损等。建议腰不好的人应减少剧烈的跳跃运动，因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量。如果腰不好，很难经受这样大的力量，容易加重腰疼症状，或腰部。网球、篮球、羽毛球等运动跳跃性很强。此外，还有一些带有转体动作的运动，如果转体时把握不好度，也很容易拉伤腰部肌肉，扭到腰。腰不好的人最好也不要做。
　　那么哪些运动才适合呢?可以做做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。有些劳累引发的腰痛主要是由于平时腰部活动较少，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和，可以促使局部血液循环。
　　除此之外，多练习以下三种动作也大有好处：
　　身体前屈。
　　站立，双手交叉举过头顶，然后慢慢将手和头部一起向下倾，腰尽量往下弯，手尽量触着地面，每次练习10分钟左右，每天坚持做3—5次，可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用;
　　转体体操。
　　右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身体及腰部慢慢向左转动，头部则向右后方转动，然后再慢慢回正身体，将双手放下。换另一个方向时，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身体及腰部慢慢向右转动，头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次，做10分钟，每天坚持做3—5次，可以起到缓解肌肉，松弛肌肉的作用;
　　背部肌肉练习。
　　身体平躺在床上，将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，坚持10—15秒后，到自己能承受的程度时再慢慢放下腿，反复做7—10次，每天坚持做1—2次，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强背肌弹性，防止颈椎、腰椎病的发生。此外，平时还可以做一些仰卧起坐、屈膝抬腿等运动。
（实习编辑：伍剑勇）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
霜降是秋天的尾声，霜降节气的15天一过，就是立冬了…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操，动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来。只要一觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳，马上就可以试试看。伸展背肌与腹肌，可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。武汉楼市一周卖房6662套 长江日报报业集团_长江网_长江日报_武汉晚报_武汉晨报_电子报_数字报
&&&&&&&&&&
论坛用户：
| 标题导航
第2版：要闻
深度·关注
武汉楼市一周卖房6662套
东湖开发区销量第一 专家预测有望火到年底
&&&&本报讯（见习记者&张希为）虽然最近天气变冷，但武汉楼市十分火热，首付比例降低、降准、降息等多重利好叠加，给即将收官的“银十”楼市再添一把火。&&&&根据武汉市房地产市场信息网公布的数据，上周（10月19日-10月25日）武汉楼市成交量继续上涨创今年新高，共计成交新建商品房6662套，成交面积70.19万平方米，成交量环比增长12.88%，成交面积环比增长18.24%。这样算下来，上周平均每天成交新建商品房951套，上周六成交量更是突破一千，达到1053套。&&&&从各区域成交情况来看，东湖开发区赶超洪山区，成交量排第一，上周新建商品房成交1310套，成交面积约13.9万平方米。洪山区以1303套的成交量紧随其后，江夏区、江岸区、汉阳区依次排在后面。&&&&进入10月后，武汉商品房成交量连续上升。中国指数研究院数据显示，武汉新建商品房9月最后一周成交4381套，10月第一周成交5474套，10月第二周成交5902套，10月第三周成交6662套，一直保持增长的走势。&&&&中国指数研究院（华中）市场研究总监李国政预计，到年底之前，武汉楼市都会继续保持火爆。这与最近出台的一系列政策，以及武汉日趋完善的基础设施建设有关。&&&&上周五，央行宣布一年期贷款基准利率下调0.25个百分点至4.35%；一年期存款基准利率下调0.25个百分点至1.5%。这是今年以来第五次降息、第五次降准、第三次“双降”，再加上国庆节前出台的首套房商业贷款最低首付下调至25%政策，楼市利好消息较多。&&&&李国政说，年底3号线开通，带动的不只是地铁沿线的房价，对武汉整体楼市都有刺激作用。
<INPUT type=checkbox value=0 name=titlecheckbox sourceid="SourcePh" style="display:none">
长江互动传媒网　版权所有　未经授权禁止复制和建立镜像　鄂ICP证：020001
信息网络传播视听节目许可证：1704064　　增值电信业务经营许可证：鄂 B2-}