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解决手脚不协调跳绳方法
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你可能喜欢跳绳六大好处不容忽视 健美身材“跳”出来
实习编译：陈颖
【环球网综合报道】跳绳并非只是小女生玩的游戏，许多运动员将跳绳作为最常用训练方法之一。在跳绳的过程中所有身体部位肌肉得到锻炼，小腿肌肉不会过度膨胀，身体线条更加紧凑纤细。《费加罗报》携手健身教练Nabil Azarzar，为您介绍跳绳运动吸引众多健美女性的六大理由。
　　理由一：简单易行
　　没有比跳绳更简单的运动方式!只需花费几十元人民币买一根跳绳，准备一双易保持平衡、可缓解双脚压力的运动鞋，即可开始锻炼。此外，在过于柔软的地面跳绳容易使双腿产生疲惫沉重感，应选择软硬适中的场地，运动场或柏油地面是不错的选择。挑选跳绳需注意绳子长度，不宜过长。
　　理由二：对心脏机能有益
　　定期跳绳运动可以刺激脚部血管、脉络，加强下肢血液与心脏之间的循环，让血液获得更多的氧气。原地锻炼即可增强耐力，使心血管系统保持强劲和健康，有效提高身体耐力素质。
　　理由三：增强肌肉弹性
　　跳绳备受青睐的重要原因之一在于其能够带动全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同时得到锻炼。无需超大运动量，肌肉即变得更加结实富有弹性，并且不会过分膨胀影响美感。
　　理由四：使身体线条变得纤细
　　跳绳会引起少量肌肉生成，若进行有规律的跳绳运动，这部分肌肉可与身体完美结合，主要体现在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，许多拳击运动员在比赛前进行跳绳运动，甩掉多余脂肪。
　　理由五：消耗多余卡路里
　　健身教练表示，跳绳15分钟效果相当于游泳或者慢跑半小时，20或30分钟的跳绳锻炼可以燃烧300或400卡路里热量。教练建议每周进行3次跳绳运动。连续跳绳时间不宜过长，跳2至3分钟应休息一下缓解腿部压力。循序渐进，每次锻炼强度有所变化，根据运动效果逐渐增加强度，不可一蹴而就。
　　理由六：多重优点集于一体
　　若运动鞋选择恰当、跳绳方式正确，此项以腕部小幅度摆动为主的锻炼方式不会引起身体不适。跳绳过程中需密切注意的是，切记长期双脚跳或长期单脚跳，应采用不同跳绳方式循环锻炼。同时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。对诸多小细节加以注意，并穿戴合适的运动服。跳绳将会是诸多女性美化身体线条的不二选择!(实习编译：陈颖 审稿：王莉兰)
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审稿：王莉兰
用手机继续阅读一个点，每次最好能甩到，进行练习！
用力要求，主要是手腕用力！
学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后：
要求和第一步一样！一手握一根绳子，边跳边向身体两侧甩。
跳和甩结合：跳的时候要求能听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！
用一根绳子尝试跳！即绳子向脚下甩。
最后一步：也是最关键的
多加练习！
学会跳绳后要注意：
要求两脚并脚跳
防止小跳，（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）
采用前脚掌着地跳
学习跳绳方法：
对于不会跳绳的同学，关键问题是不知道怎么协调用力！首先要知道怎么甩绳！（脚不动，原地甩绳）
要求：可以使用两根绳子，两根绳子对折，或者把一根绳子对折，剪断，开始练习甩绳子！一手握一根绳子，脚不动向身体两侧甩。
在甩绳子的时候要注意的是：
绳子稍微长一点，每次甩绳子要能打到地上，而且两手要同时。
甩绳子的方向是向中间甩，可以在前面一个点，每次最好能甩到，进行练习！
用力要求，主要是手腕用力！
学习跳与甩绳子结合起来，这是紧接着第一步学会之后：
要求和第一步一样！一手握一根绳子，边跳边向身体两侧甩。
跳和甩结合：跳的时候要求能听到绳子打地的声音，就跳一下！这样反复练习就可以了！直到协调为止！
用一根绳子尝试跳！即绳子向脚下甩。
最后一步：也是最关键的
多加练习！
学会跳绳后要注意：
要求两脚并脚跳
防止小跳，（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个）
采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强跳跃能力！
甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳子！
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跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
　　跳绳对身体的灵敏...
可能发生挠肱滑囊炎(关节周围组织急性发炎)。从你描述看,问题并不严重.
看看你有没有这些特征:(关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限...
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display: 'inlay-fix'视频：Adrienn Banhegyi的精彩跳绳视频当中碉堡的跳绳妹子名叫Adrienn Banhegyi。她已经有15年的专业跳绳比赛经历，并保持着两项世界纪录，多次获得世界及欧洲跳绳竞赛的冠军。现在，她已被招入太阳马戏团，并曾在纽约和北美的多个地区举行过巡演。Adrienns在跳绳时所做出的动作巧妙地与音乐编排在一起，而在她迅捷而又充满活力的步伐与收放绳子结合而成的无数花样中，又体现着复杂的杂技元素。简直看呆了！Adrienn将复杂和简约两种风格融合在一起，让跳绳不再单调。所以啊，会玩的人拿什么都能玩！有所为 无所畏无论陆地、海洋还是天空属于你的精彩都在这里微博：@极致玩家官网：扫描或长按二维码即可关注微信　
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?手脚严重不协调 跳绳跳不起来 怎么办
你要多运动锻炼增强体质！多做有氧运动 慢跑、快步走、登山，跳绳、打太极拳等，都会让全身各个部位活动起来，促进血液循环!
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