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跑步多，腿长肌肉了，怎么办!
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跑步多，腿长肌肉了，怎么办!
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帮助网友：3329称赞：68
&&&&&&病情分析：&&&&&&长期运动某一个部分容易长肌肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议换种减肥方法，天天早晚坚持练瑜珈半小时，只要练几个瘦腿的动作就可以了，你会发现你的腿越来越漂亮，练前简单做几次假装跳绳的动作最好，练完10分种后喝牛奶一杯，因为练的时候肌肉拉申会很痛，脂肪燃烧过快，要补充营养。
帮助网友：1818称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，跑步是很有效的减肥有氧运动，但是跑步方式有误便很容易造成小腿肌肉，&&&&&&指导意见：&&&&&&因此建议参考下面的跑步建议。1、首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。&&&&&&
　　2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。&&&&&&
　　3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。&&&&&&
　　4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。
擅长: 普外,阑尾炎,疝气,痔疮,包皮过长,前列腺炎,乳腺
帮助网友：1200称赞：13
&&&&&&病情分析：&&&&&&你的腿部的肌肉增粗的原因就是跑步锻炼引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&要想让腿部的肌肉变细，只有减少腿部的锻炼时肌纤维变细。其实只要身体健康就行。不必刻意追求。
&&&&&&以上是对“跑步多，腿长肌肉了，怎么办!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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跑完步肌肉酸痛？教你如何正确拉伸肌肉
跑完步肌肉酸痛？教你如何正确拉伸肌肉
[名人名言 ]
很多长跑运动员都不情愿去做拉伸练习，原因大部分集中于‘感觉不舒服’、‘耗时间’、‘没有直接的益处’等等，但通过赛后或者训练后静态拉伸你可以获得：减小肌肉组织的阻力和增加动作幅度，提高跑步成绩；纠正肌肉不平衡，减少运动伤害；提高跑步的效率。 (财经新闻 )
但拉伸是否训练完就直接开始拉？明显不是，如果你经过一场剧烈的比赛之后，首先要做的是先进行低速慢跑，来降低身体温度和血乳酸水平。然后再进行拉伸。 (精品书摘 )
而一般跑步者我们主要牵拉的目标肌肉有：
1，腓肠肌 (励志 )
2，比目鱼肌
[名人名言 ]
3，股四头肌 [名人名言 ]
(掌上不浮躁 )
(名人语录 )
(经典台词 )
【手机不浮躁 】
4，髂胫束 (精品书摘 )
(名人语录 )
5，背阔肌 (掌上不浮躁 )
(掌上不浮躁 )
6，内收肌 (名人语录 )
（观后感 ）
[名人名言 ]
7，髂腰肌 [社会新闻 ]
【跑完步肌肉酸痛？教你如何正确拉伸肌肉|小腿肌肉拉伸动作图解|肌肉拉伸锻炼图解|跑步后肌肉拉伸动作|怎样拉伸小腿肌肉|肌肉拉伸放松训练视频】
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