神剪辑！奥巴马唱圣诞颂歌这里是网络搞笑的部分作品，全集请点击[]一小时，先40个引体向上/在100个俯卧撑/100仰卧起坐/然后再练韧带之类的，谢谢记得好评哦
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
俯卧撑就很有效，不过最好准备三个凳子，双掌各撑一个，双脚搁在一个上面，每次动作都要下放到尽可能低的程度，这样做俯卧撑对锻炼胸肌很有效。试试吧。
腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位。有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显。原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对...
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'我14岁每天做300俯卧撑，但是现在放暑假了减少了次数有时2天做1次或者只做100个甚至有时4天才做一次，_百度知道
我14岁每天做300俯卧撑，但是现在放暑假了减少了次数有时2天做1次或者只做100个甚至有时4天才做一次，
请问这样肌肉会不会退步的？我每天做300个，珐尝粹妒诔德达泉惮沪那我要保持肌肉不退步也不进步要做多少个呢？到了暑假我还懒得做呢！能不能帮我安排个时间，多少天做一次好？
提问者采纳
首先你说的不够详细，作为体育生的我，对你做300个感觉很惊讶，小伙伴们看到了肯定是和我一月惊呆了！但是你的300个是一天完成还是在某个规定时间内完成，一天完成，我得说14岁，压力应该挺大的，对于你成长不适合，除非你是练举重的。不在乎以后长大 了！长的高不！练身体不是你这样练的，有系统的，而且做俯卧撑也是有门道的，就这样做，会造成很多关键提前老化，珐尝粹妒诔德达泉惮沪做俯卧撑也是有姿势的！比如单纯练臂力，推荐心形俯卧撑，大拇指和食指做成心形，练胸肌，双手比肩膀宽个5到10厘米，手指斜着对外面做，练背肌，就做斯巴达式俯卧撑。不一样的姿势练出不一样的效果，主要看你个人喜好了！做俯卧撑天天坚持最好的办法就是分组练，心形做15个斜对外15个斯巴达15个手腾空15个，做完这一套为一组，
做完一次休息5分钟。做3次每天，这样不管是耐力还是爆发力都有显著提高，而且上身的型块很好看！手腾空主要练的就是手的爆发力了！不用腾空击掌，腾空击掌是表演的，对手负荷压力都挺大的！你想露下身手可以做下，不建议长期做！
我分组做的啊！2次50,4次40，1次30,1次10
你那样做，可能你习惯了，但是练肌肉，一个是看爆发力和一定的持久力，还有型块，你那样做太伤手臂了，很容易导致你以后腿短上身长！你想想妹纸会喜欢么！按我说的去做！局部锻炼一个肌肉群，效果好很多，看起来不壮
却非常硬，实在！给人感觉就像猎豹一样，做的多不代表好，力量大了，没速度了，别人给你一拳就跑了，或者你一拳下去爆发力不够别人躲的了！很简单的道理，练身体不在于吨位的！你那样练
，长大了就会越来越不咋滴！
能不能+我Q聊？详细点，Q就是我名字的数字
那就采纳我的吧！
哦，+我先，我要出去了，今天做不了了..
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
不会啊，坚持每天早上起来做做就能维持了，要提高的话难度会增加。
早上做多少呢？
一百， 如果觉得轻松，一次加二十。对了，你做得标准不啊。哥最多才一百下
我分组做的，每次50个，只做2组50，其他都是做40个
如果为了保持肌肉，采取2，5训练法。就是每次快速20个，不起身情况稍作休整，在用单手做一至5个，循环做5组。每天2到3次，时间控制在10至15分钟
- -单手我一个都做不了啊
练肌肉可不是这样练的，你还是去健身吧看看吧！希望能帮到你
没有健身吧啊，找不到
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁一天坚持做多少俯卧撑，要坚持多久，才能一拳能把人KO呢？_百度知道
一天坚持做多少俯卧撑，要坚持多久，才能一拳能把人KO呢？
提问者采纳
练多了力气自然就上去了，每天坚持练，我帮你制定下锻炼计划吧冰冻三尺非一日之寒。暂时不要奢望那么多。你把你年龄身高体重告诉我
我今年21，身高170cm，体重75KG，谢谢你啊
你有点胖。最好呢就每天慢跑5千米（我说的是慢跑，速度不必要很快，只要不是走就行）。你要练的是上肢力量对吧？一次做5组，第一组20个第二组30个第三组35个第四组35个第五组25个。两三天做一次，同时要吃好，多吃富含蛋白质的东西。做了一段时间后，你觉得自己力气变大了，做这个很轻松的话，也不要加个数，应该背上书包或者其他重物做。不光要练俯卧撑，引体向上也很重要的，一次五组，个数自己看着定吧，一定要做到精疲力竭才行。建议你去买个臂力器，先买个50千克的，同样是分5组，个数自己看着定。你只要坚持每天做了，一年之后，我打包票，你跟你周围的人扳手腕，绝对能在1秒之内解决。
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
表示现在一拳KO不了一个高中生我现在训练日一般都做上千个俯卧撑，俯卧撑是耐力训练，初中生都够呛
坚持一根手指做俯卧撑一天100个，一年左右，一指可以戳死人。。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}