真心求简单实用的锻炼腕力（握力）的方法！_百度知道
真心求简单实用的锻炼腕力（握力）的方法！
我没有哑铃等专业器材3.不要给我复制来的东西回答需满足以下条件，讲讲自己经历过的5：1.锻炼地点只能在寝室2.我的耐性是一年4
提问者采纳
从下往上来 ，然后同第一个动作一样，一手一个砖头 手心向上
然后由下往上运动 慢 一定要慢 不要太快`一组30左右就可以
还有就是 单腿跪在床边，另一个手握石头，来的时候尽量快点 ，一个手放空这个也很简单啊 拿块砖头 或者是修地的瓷砖 照样可以练` 可以练哑铃飞鸟` 腕力 臂力` 一般砖头容易掉色
在上边缠上一些报纸就可以 `然后平做在床上，身体垂直，放的时候就慢点
提问者评价
我觉得还是去买点器材好了，谢了~~~
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其他4条回答
有哑铃可以用布袋装沙子来练习，习惯后增加20％，做成绑在胳膊上的负重袋。开始以自己的极限量来锻炼，持续锻炼3～6个月，随时可以锻炼，经济还方便，会有成效的
尝试做俯卧撑，分别用指，掌，拳撑地。其实俯卧撑整的很不错，但是就是效果慢些。一般正常练习需要1年左右才会出成果。此外就是买个握力记，没多少钱，一般有胶皮的和弹簧的两种，弹簧的比较适合练习手掌的握力，练习时，两臂平伸，进行抓握练习，可以有效提高提高腕关节和上臂的力量。胶皮圈形的适合练习指力，我比较喜好攀岩，所以一般使用胶皮圈的，即可以练指力，也可以练握力。而且携带方便，往兜里一放，没事就捏捏。坚持住的话一般3个月左右，上臂的力量就可以有明显的改善。
我试过一个方法效果还不错：把大拇指放在桌子的上方，其他四个手指头放在桌子下方，用手指手腕发力，注意不是往外拽，是抓住发力。这样经常做可以增强手指手腕的力量。
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