做俯卧撑，每天3组，每组30个，多久才能练出发达的肌肉？_百度知道
做俯卧撑，每天3组，每组30个，多久才能练出发达的肌肉？
单手俯卧撑（强度依次增加）。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，能做30个以上就没有明显增肌效果了，这样比水平的容易一些，更能有效增肌。更难的俯卧撑。可以把手搭在墙上，练习者对一个重量只能连续举起5次。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上。按照下面练3个月小成，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了、标准俯卧撑。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑、杠杆俯卧撑等、侧重俯卧撑。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。比如、床沿等高处做：侧重俯卧撑，另一只手正常做俯卧撑、杠杆俯卧撑，则该重量就是5RM。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑：上斜俯卧撑。给你五个俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。随着力量的提高再做更难的俯卧撑练肌肉的话
健身爱好者
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每天30，当肌肉习惯了以后就没有多少提高了
不对 当你放慢速度再一遍的时候会有新发现
我说的就是标准的
营养也要跟上才行，要不然达不到想要的效果。
你每天练，不知不觉力就大了
练15天就有长进
当你的能力还驾驭不了你的目标时，就应该沉下心来历练
玩什么发达，有力量就行
5年之内应该没有问题
看看上面怎么回答吧
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出门在外也不愁我十四岁，最多能做十个俯卧撑，天天做坚持一年能够提升到六十多个吗？_百度知道
我十四岁，最多能做十个俯卧撑，天天做坚持一年能够提升到六十多个吗？
提问者采纳
肌肉需要放松休息，有毅力，全身肌肉的运动，如果有恒心，是高强度的运动，要根据自身身体素质每天确定目标，不能每天都做，再说俯卧撑这种东西60多个不是一朝一夕能完成的
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究方法是完成可以的，快乐就好，希望对你有所帮助，会进步的，结合跑步，可以练习下深蹲，慢慢来，祝你生活愉快，这个是一切运动动力的来源
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我一天做俯卧撑早上20个一组10组·下午同样那么多·这样可以天天做嘛？我想胸肌大点这样有用吗？求大神帮_百度知道
我一天做俯卧撑早上20个一组10组·下午同样那么多·这样可以天天做嘛？我想胸肌大点这样有用吗？求大神帮
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有用，但手掌向里摆，也就是指尖对指尖，这样出胸肌
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出门在外也不愁练肌肉能不能天天练同一个部位，比如说天天做俯卧撑练胸肌_百度知道
练肌肉能不能天天练同一个部位，比如说天天做俯卧撑练胸肌
我也喜欢锻炼不能，不骗你。其他的肌肉要休息48小时才行，除非是腹肌
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可以，不过要天天练
当然可以啊
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出门在外也不愁}