一部科幻片里面有个肌肉男后来变成了大胖子，军事战争片，里面好像还有一个狙击手，还有一个对象_百度知道
一部科幻片里面有个肌肉男后来变成了大胖子，军事战争片，里面好像还有一个狙击手，还有一个对象
提问者采纳
(2009)导演; 科幻 &#47金刚狼 第一部; 泰勒·克奇 &#47？: 戴维·贝尼奥夫主演.; 奇幻制片国家&#47.类型: 动作 &#47.: 休·杰克曼 / 列维·施瑞博尔 / 更多; 丹尼·赫斯顿 / 瑞恩·雷诺兹 &#47: 加文·胡德编剧: 美国上映日期;地区
不是那个，那个我知道，是一个冷门的，我还记得其他队友都被杀了，后来对象找到了杀手，干掉了他
还有别的信息没，怎么个科幻法？
还有就是吧，里面的那个狙击手眼睛有一只是戴着红色的热传感，也貌似他是最后的反派，还有就是那个大块头后来变胖了，在一个房车里面居住
(⊙o⊙)…，布吉岛了
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出门在外也不愁　　写写本人的真实减肥经历，其实瘦下去很容易，瘦了让肌肉长起来才困难。当然减肥需要有点时间，也需要些毅力，其实运动的过程可以很轻松。　　先上图。　　　　175斤的时候
楼主发言：1075次 发图：51张
　　　　减肥一个月，164斤
　　　　减肥一个月，166斤
　　抽风的天涯，发重复了　　　　156斤，三个月后的
　　　　142斤，一年后的
　　　　135斤，三年后即现在的
　　图上传完了，都是本人真实的照片，记录了我的减肥过程。说说我的减肥方式及方法。我在25岁之前一直都不胖，是非常喜欢运动打篮球的，后来因为工作的关系，应酬多，也没有时间运动，结果三年时间从140长到了175斤，才开始减肥，而且胃口特别好，节食的办法我是一点都接受不了，如晚饭稍微少吃一点，半夜会饿的睡不着，并且还喜欢吃肉，如果中午没有吃肉，下午人就蔫了，没有精神，所以还是经常吃肉。09年开始减肥。到现在3年多，体重没有反弹，当然我也一直坚持锻炼。说一下我的方法，我是在健身房减的，不吃任何药物，谁都知道减肥肯定要慢跑，可刚开始的时候我是最慢的速度，跑10分钟就是极限。但是要坚持，争取能跑时间长一点。一个月后系统训练锻炼，有幸遇到一个比较好的健身教练，教了我一个非常实用的办法。1）开始前慢跑10分钟，目的是热身及排下身体的水分。2）做器械，也就是力量练习半个小时，专业说无氧运动，目的是消耗身体的盐分跟糖分。3）最后慢跑30-45分钟，这个时候才能消耗身体内的脂肪，跑步不用快。维持跑的状态就好。其实挺轻松的，每周这样的锻炼3到4次左右。体重可以哗哗的往下减。4）注意的细节，过程中喝水一定要喝温水，千万不能喝凉水，否则就白跑了。
　　有人回复就介绍介绍胸肌跟二头肌的锻炼方法，先告一段落
　　我刚辛苦K的文字呢？
　　俺婆娘跟着俺练了一段时间，从120瘦到了108　　　　120的时候　　　　108的时候
　　天,这样的减肥方法,偶怕自己更怕啊!放弃
　　@黑豹乐园
08:50:31　　天,这样的减肥方法,偶怕自己更怕啊!放弃　　-----------------------------　　只要开始，其实真不累，只是需要点时间，一次两个小时，一周也就3-4次，我是一点没有少吃哦，如果适当的控制下饮食，效果更好，我一朋友，按照这个办法加晚上少吃，3个月瘦了30多斤
　　没有胖的，只有懒的
　　减肥的大忌，很多人喜欢用做仰卧起坐来练腰腹，觉得可以减赘肉，其实这是个非常错误的办法。反倒会把表皮变硬，脂肪盖在下面，围度始终减不下来，所以仰卧起坐一定要瘦下去之后才能做，这个动作是修型用的，减肥效果不好，除非仰卧起坐是做到15组以上，每组做到20个以上
　　减肥大忌2）在生活中，运动中都不要喝凉水，脂肪就像猪油一样，冷了容易凝固，只有热了才会消耗及挥发，所以减肥的过程中不要喝凉水及吃冰冻的东西，人们常常说喝凉水都长胖，其实是有一定道理的
　　楼上是广告吧
　　请问你老婆也是你这样的方法么？都做些什么器械运动？我是直接上去开跑整一个钟8.5-9公里的速度。然后拉伸20分钟走人，我感觉做仰卧起坐也没啥用，不如做些针对腰腹的拉伸更好。
　　喝温水啊，现在哪有什么凉水，我不喝冰水，现在这天气热的普通的水都是温的。一喝那个汗啊。像瀑布一样。
　　楼主晚上不吃饭么？我感觉还是跑步最减肥。器械的话比较适合男生练。跑完没啥力气了。做不动/
　　楼主，减肥过程中还有什么需要注意的说说；我老公83公斤，已经运动了很久了，吃也在克制，就没有瘦一斤，肚子越来越硬，腰围一点都没有变化；
　　话说你媳妇瘦了，蛮标志的，韩国范儿
　　@hao12-07-05 21:54:35　　请问你老婆也是你这样的方法么？都做些什么器械运动？我是直接上去开跑整一个钟8.5-9公里的速度。然后拉伸20分钟走人，我感觉做仰卧起坐也没啥用，不如做些针对腰腹的拉伸更好。　　-----------------------------　　天啊，你跑这么多，这样素质会好，但是减肥的效果会稍微差一点，看你要的目的是什么，其实现在我也是这样跑了，直接跑5公里左右，但是要减肥你这样跑又累效果还不好，减肥是先要消耗水分，盐分，糖分，最后才消耗脂肪的。要减肥的话还是先跑10分钟，排出身体的水分。然后做些拉伸，然后做些下蹲，（深蹲轻重量）五组以上，每组12个以上（不能少于12个，否则会大腿变粗），可以瘦腿。也可以适当的做些哑铃及卧推，这样消耗盐分跟糖分，最后跑半个小时，消耗脂肪
　　@hao12-07-05 21:55:59　　喝温水啊，现在哪有什么凉水，我不喝冰水，现在这天气热的普通的水都是温的。一喝那个汗啊。像瀑布一样。　　-----------------------------　　最好喝热水，越热越好。特别是运动过程中跟刚运动完，脂肪是要身体非常热才能消耗的，遇冷就凝固了
　　@hao12-07-05 21:56:44　　楼主晚上不吃饭么？我感觉还是跑步最减肥。器械的话比较适合男生练。跑完没啥力气了。做不动/　　-----------------------------　　我是吃的，我没有节食，不吃会瘦的更快，晚餐可以吃的，但是不要吃太油腻
　　@gogo彭彭
22:00:33　　楼主，减肥过程中还有什么需要注意的说说；我老公83公斤，已经运动了很久了，吃也在克制，就没有瘦一斤，肚子越来越硬，腰围一点都没有变化；　　-----------------------------　　这绝对是运动不科学，肚子硬就是没有瘦就盲目的做仰卧起坐的后果，参见这个1）开始前慢跑10分钟，目的是热身及排下身体的水分。2）做器械，也就是力量练习半个小时，专业说无氧运动，目的是消耗身体的盐分跟糖分。最好是深蹲。3）最后慢跑30-45分钟，这个时候才能消耗身体内的脂肪，跑步不用快。维持跑的状态就好。其实挺轻松的，每周这样的锻炼3到4次左右。体重可以哗哗的往下减。4）注意的细节，过程中喝水一定要喝温水，千万不能喝凉水，否则就白跑了。
　　@hao12-07-05 21:54:35　　请问你老婆也是你这样的方法么？都做些什么器械运动？我是直接上去开跑整一个钟8.5-9公里的速度。然后拉伸20分钟走人，我感觉做仰卧起坐也没啥用，不如做些针对腰腹的拉伸更好。　　-----------------------------　　我老婆也是按照我的方法，只是没有我勤快，她一周锻炼两次，也是有效果。
　　@gogo彭彭
22:02:09　　话说你媳妇瘦了，蛮标志的，韩国范儿　　-----------------------------　　韩国是棒子，可不能像棒子
　　@hansgaoshan 6楼 　　图上传完了，都是本人真实的照片，记录了我的减肥过程。说说我的减肥方式及方法。我在25岁之前一直都不胖，是非常喜欢运动打篮球的，后来因为工作的关系，应酬多，也没有时间运动，结果三年时间从140长到了175斤，才开始减肥，而且胃口特别好，节食的办法我是一点都接受不了，如晚饭稍微少吃一点，半夜会饿的睡不着，并且还喜欢吃肉，如果中午没有吃肉，下午人就蔫了，没有精神，所以还是经常吃肉。09年开始减肥。到现在3年......　　-----------------------------　　楼主，有个疑问，一般减肥运动的办法是先热身再跑步（有氧运动）最后才是无氧运动，你把无氧运动拿到前面来做？
　　楼主你媳妇减肥时无氧只用做 深蹲吗？还要做些别的不？手臂的后侧有些肥肉不知道要怎么 减掉。
　　，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，
　　去健身房做的体能测试，我的腿已经是强壮型了，上下身力量不平衡　　可我只想减腿怎么办？
　　@hansgaoshan
09:26:21　　@hao12-07-05 21:54:35　　请问你老婆也是你这样的方法么？都做些什么器械运动？我是直接上去开跑整一个钟8.5-9公里的速度。然后拉伸20分钟走人，我感觉做仰卧起坐也没啥用，不如做些针对腰腹的拉伸更好。　　-----------------------------　　天啊，你跑这么多，这样素质会好，但是减肥的效果会稍微差一点，看你要的目的是什么，其.....　　-----------------------------　　这个，很多么，我怎么不觉得。嘿，不过健身房的人是没几个跑得过我。嗯，我跑完后重点拉伸腿部，特别是小腿。女人都怕长小腿。我也不例外，但我胖腰腹。唉，之前有跑一个星期，就瘦得很明显。我晚上不吃饭。运动前一个小时吃番茄啊香蕉一类的东西。教练说最好吃个香蕉，补钾。
　　还有，深蹲，这个，我不想让我的大腿粗状啊。我重点就是拉伸。教练也每次我跑完就叫我赶快拉伸，晚上不吃饭的话跑完后没啥力气做器械一类的其他运动。我们这有瑜伽班，教练说等瘦下来后再做瑜伽，塑塑形。我在健身房也看到一男的二个月不到就瘦20斤左右，晚上也好像是不吃的。方法和你差不多。牛，靠的就是毅力。佩服。
　　@hansgaoshan
09:33:29　　@gogo彭彭
22:00:33　　楼主，减肥过程中还有什么需要注意的说说；我老公83公斤，已经运动了很久了，吃也在克制，就没有瘦一斤，肚子越来越硬，腰围一点都没有变化；　　-----------------------------　　这绝对是运动不科学，肚子硬就是没有瘦就盲目的做仰卧起坐的后果，参见这个1）开始前慢跑10分钟，目的是热身及排下身体的水分。2）做器械.....　　-----------------------------　　弱弱的回一下，我在健身房也遇到一男的，肚子牛大，他每次来就是走十几分钟，然后练手臂，拉力器一类的。我后来打听，人家也不想跑，肚子太大了，太累，跑不动。手臂力气大的很。但人还是很胖。感觉还是要有氧运动。前面我回的说那个瘦20斤的。原先也是个将军肚，现在人家肚子平平的。瘦得最多的就是肚子。不过人家每天跑1个钟，分两次。中间器械一类估计得有0.5-1个钟。毅力啊。还有一定少吃。跑步最适合大肚子的人。先不要跑得太快就行了。慢慢来，我感觉让一个大老爷们不吃，简直是割肉啊。所以我最佩服这一类人。
　　赞一个。你老婆长得不错，很有范了。连我这个女人都夸哦。
　　@CC我相信未来 28楼 　　楼主，有个疑问，一般减肥运动的办法是先热身再跑步（有氧运动）最后才是无氧运动，你把无氧运动拿到前面来做？　　-----------------------------　　你没有认真看完吧。是跑步热身的。先跑这10-15分钟，只能当热身，排排身体的水分。无氧做完之后还要跑半个小时的
　　@要在神贴留名 29楼 　　楼主你媳妇减肥时无氧只用做 深蹲吗？还要做些别的不？手臂的后侧有些肥肉不知道要怎么 减掉。　　-----------------------------　　不一定的，原来她嫌腿粗就做些深蹲，深蹲是针对腿的。也做其他器械。也练卧推及夹胸。手臂的后侧，就是三头肌的部分，这里有两个比较好的办法，1）有专业器械就做曲臂下拉。2）没有专业器械就用个长凳子，双手支在凳子上，脚伸直，屁股悬空往前下方，靠手臂弯曲上下运动。每周两次，一次做5组以上。一组做12次。每组的间隔45秒钟。这是越练越瘦的办法。反正，如果要增肌，也是同意的动作，加重量，每组做8个，4组。每组中间间隔时间30秒。
　　@vivian3031 31楼 　　去健身房做的体能测试，我的腿已经是强壮型了，上下身力量不平衡　　可我只想减腿怎么办？　　-----------------------------　　科普一下健身知识。减肥跟增肌关键是组数，重量，间隔的时间有关。如你想减大腿。深蹲是最有效的办法，一周内连续两天做深蹲。但是重量要轻，要做5组-7组，一组要做到12个。每组中间间隔45秒到一分钟。这样就是减肥的方式。如果要提高肌肉的质量，就做5组，每组10个，适当加重量。每组间隔40秒左右。如果要增肌，就加到能承受的最重。4组，每组8个，间隔30秒。这就是为什么很多人健身不注意，想瘦的反而壮了，想壮的反倒瘦了。虽然做的都是同样的动作。
　　@hao楼 　　这个，很多么，我怎么不觉得。嘿，不过健身房的人是没几个跑得过我。嗯，我跑完后重点拉伸腿部，特别是小腿。女人都怕长小腿。我也不例外，但我胖腰腹。唉，之前有跑一个星期，就瘦得很明显。我晚上不吃饭。运动前一个小时吃番茄啊香蕉一类的东西。教练说最好吃个香蕉，补钾。　　-----------------------------　　你素质好，就这样坚持就好了，要坚持，任何时候都不要停。跑步多屁股会翘，腰腹会小。
　　@hao楼 　　还有，深蹲，这个，我不想让我的大腿粗状啊。我重点就是拉伸。教练也每次我跑完就叫我赶快拉伸，晚上不吃饭的话跑完后没啥力气做器械一类的其他运动。我们这有瑜伽班，教练说等瘦下来后再做瑜伽，塑塑形。我在健身房也看到一男的二个月不到就瘦20斤左右，晚上也好像是不吃的。方法和你差不多。牛，靠的就是毅力。佩服。　　-----------------------------　　这个也适用于你　　科普一下健身知识。减肥跟增肌关键是组数，重量，间隔的时间有关。如你想减大腿。深蹲是最有效的办法，一周内连续两天做深蹲。但是重量要轻，要做5组-7组，一组要做到12个。每组中间间隔45秒到一分钟。这样就是减肥的方式。如果要提高肌肉的质量，就做5组，每组10个，适当加重量。每组间隔40秒左右。如果要增肌，就加到能承受的最重。4组，每组8个，间隔30秒。这就是为什么很多人健身不注意，想瘦的反而壮了，想壮的反倒瘦了。虽然做的都是同样的动作。
　　@hao楼 　　弱弱的回一下，我在健身房也遇到一男的，肚子牛大，他每次来就是走十几分钟，然后练手臂，拉力器一类的。我后来打听，人家也不想跑，肚子太大了，太累，跑不动。手臂力气大的很。但人还是很胖。感觉还是要有氧运动。前面我回的说那个瘦20斤的。原先也是个将军肚，现在人家肚子平平的。瘦得最多的就是肚子。不过人家每天跑1个钟，分两次。中间器械一类估计得有0.5-1个钟。毅力啊。还有一定少吃。跑步最适合大肚子的人。......　　-----------------------------　　其实没有那么辛苦的，只要坚持了一两个月，不去锻炼会觉得身上不舒服，还有最好是有气氛，有伙伴一起练。
　　@hansgaoshan
10:45:01　　@hao楼　　弱弱的回一下，我在健身房也遇到一男的，肚子牛大，他每次来就是走十几分钟，然后练手臂，拉力器一类的。我后来打听，人家也不想跑，肚子太大了，太累，跑不动。手臂力气大的很。但人还是很胖。感觉还是要有氧运动。前面我回的说那个瘦20斤的。原先也是个将军肚，现在人家肚子平平的。瘦得最多的就是肚子。不过人家每天跑1个钟，分两次。中间器械一类估计得有0.5-1个钟。毅力.....　　-----------------------------　　切实没那么辛苦，只是枯燥无聊。还好健身房有气氛。大家运动时都相互交流和开玩笑。不会那么闷。
　　昨天晚了8.3公里。本想跑9公里一小时的，太热了，喘得厉害，坚持不下去，果断降速。8.5-8公里一小时。正好跑了一小时。那个汗，唉，跑步机都淋湿了都。这天气太热了，好多健身房的人都跑两下就停了。估计得维持一段时间。我还好，30分钟停一下补充水分，20分钟停一下再补充水份，然后跑完它。
　　我想弱弱的问 我是女生 每天快走一小时 再单车半小时 这样的方法对吗 我不跑步 是因为觉得跑步的时候时间过得太慢 不容易坚持 所以我选择快走 这样的方法可取么
　　我曾经在健身房遇到一个男生 半年时间 从180+到130+的 很佩服！
　　@个人记忆 42楼 　　如果自己在家做深蹲 怎么做是正确的方法啊？有图片吗　　-----------------------------　　深蹲是要负重的，在家就是设法给上身加点重量，然后直接蹲就好了，就是蹲下起立就好
　　@hao楼 　　昨天晚了8.3公里。本想跑9公里一小时的，太热了，喘得厉害，坚持不下去，果断降速。8.5-8公里一小时。正好跑了一小时。那个汗，唉，跑步机都淋湿了都。这天气太热了，好多健身房的人都跑两下就停了。估计得维持一段时间。我还好，30分钟停一下补充水分，20分钟停一下再补充水份，然后跑完它。　　-----------------------------　　你可真牛。女士很少有这么能跑的。我现在也是一般跑23分钟5公里。你素质该很好了
　　@hccchen 46楼 　　我想弱弱的问 我是女生 每天快走一小时 再单车半小时 这样的方法对吗 我不跑步 是因为觉得跑步的时候时间过得太慢 不容易坚持 所以我选择快走 这样的方法可取么　　-----------------------------　　看你的目的是要什么，如果是要快速减肥，还是跑步来的好，如果是身材不错，只是想更完美些，修修型，提高身体的素质，你这样练也可以
　　@hccchen
13:40:56　　我曾经在健身房遇到一个男生 半年时间 从180+到130+的 很佩服！　　-----------------------------　　跟我差不多，呵呵，昨天健身会所的老板让我做他们形象代言人，这抛头露脸的事情我不愿干
　　@CC我相信未来 28楼 　　楼主，有个疑问，一般减肥运动的办法是先热身再跑步（有氧运动）最后才是无氧运动，你把无氧运动拿到前面来做？　　-----------------------------　　@hansgaoshan
10:15:25　　你没有认真看完吧。是跑步热身的。先跑这10-15分钟，只能当热身，排排身体的水分。无氧做完之后还要跑半个小时的　　-----------------------------　　我就是看完了才有疑问呀。我问的是为什么要把无氧放在有氧前面做？呵呵
　　还有个问题，呵呵，不好意思，问题比较多。　　按你的锻炼顺序，先跑步热身然后无氧最后有氧，那我是苹果型身材，想减上半身，我应该做些什么无氧运动呢（针对腰腹、背部的）？谢谢哈~　　目前在做的是慢跑，感觉瘦腰腹的确有效果，就是胸也缩水啊。囧死了。。。
　　@CC我相信未来 53楼 　　我就是看完了才有疑问呀。我问的是为什么要把无氧放在有氧前面做？呵呵　　-----------------------------　　还是没有认真看。无氧运动，目的是消耗身体的盐分跟糖分，消耗不了什么脂肪的。　　参见这个1）开始前慢跑10分钟，目的是热身及排下身体的水分。2）做器械，也就是力量练习半个小时，专业说无氧运动，目的是消耗身体的盐分跟糖分。最好是深蹲。3）最后慢跑30-45分钟，这个时候才能消耗身体内的脂肪，跑步不用快。维持跑的状态就好。其实挺轻松的，每周这样的锻炼3到4次左右。体重可以哗哗的往下减。4）注意的细节，过程中喝水一定要喝温水，千万不能喝凉水，否则就白跑了。
　　@CC我相信未来 54楼 　　还有个问题，呵呵，不好意思，问题比较多。　　按你的锻炼顺序，先跑步热身然后无氧最后有氧，那我是苹果型身材，想减上半身，我应该做些什么无氧运动呢（针对腰腹、背部的）？谢谢哈~　　目前在做的是慢跑，感觉瘦腰腹的确有效果，就是胸也缩水啊。囧死了。。。　　-----------------------------　　也是一样的按照这个办法，先跑步15分钟，然后做无氧，最后慢跑半小时。只是无氧做可以做4组卧推，做4组夹胸，用能承受的最大重量，给胸部充分充血。每组只做8个，不要多做，每组之间间隔30秒左右，不要间隔时间长
　　@hansgaoshan
11:41:33　　@hao楼　　昨天晚了8.3公里。本想跑9公里一小时的，太热了，喘得厉害，坚持不下去，果断降速。8.5-8公里一小时。正好跑了一小时。那个汗，唉，跑步机都淋湿了都。这天气太热了，好多健身房的人都跑两下就停了。估计得维持一段时间。我还好，30分钟停一下补充水分，20分钟停一下再补充水份，然后跑完它。　　-----------------------------　　你.....　　-----------------------------　　像你说的，维持跑就行了．全身发热发烫．这应该是提高代谢燃烧脂肪的表现吧．反正我对自己的要求是1小时最少8公里或以上．只多不少．能跑就行．跑步的时候就能感觉到天气．比如昨天就比前天闷多了．唉，跑起来就喘的厉害些．还好，配合呼吸，我昨天一天都是一呼一吸特别有节凑，．跑了8.2公里一小时．
　　@hansgaoshan 56楼 　　也是一样的按照这个办法，先跑步15分钟，然后做无氧，最后慢跑半小时。只是无氧做可以做4组卧推，做4组夹胸，用能承受的最大重量，给胸部充分充血。每组只做8个，不要多做，每组之间间隔30秒左右，不要间隔时间长　　-----------------------------　　谢谢哈，回去试试
　　@hao楼 　　像你说的，维持跑就行了．全身发热发烫．这应该是提高代谢燃烧脂肪的表现吧．反正我对自己的要求是1小时最少8公里或以上．只多不少．能跑就行．跑步的时候就能感觉到天气．比如昨天就比前天闷多了．唉，跑起来就喘的厉害些．还好，配合呼吸，我昨天一天都是一呼一吸特别有节凑，．跑了8.2公里一小时．　　-----------------------------　　这里也要注意哦，如果你已经瘦下来了，后续女士每个月长跑9次为比较合理的，生理期不能跑，女士跑太多了也会有些负面影响的。
　　@hao楼 　　像你说的，维持跑就行了．全身发热发烫．这应该是提高代谢燃烧脂肪的表现吧．反正我对自己的要求是1小时最少8公里或以上．只多不少．能跑就行．跑步的时候就能感觉到天气．比如昨天就比前天闷多了．唉，跑起来就喘的厉害些．还好，配合呼吸，我昨天一天都是一呼一吸特别有节凑，．跑了8.2公里一小时．　　-----------------------------　　体重减下来之后女士跑30分钟就好了，不要太多。
　　@hansgaoshan
16:47:49　　@hao楼　　像你说的，维持跑就行了．全身发热发烫．这应该是提高代谢燃烧脂肪的表现吧．反正我对自己的要求是1小时最少8公里或以上．只多不少．能跑就行．跑步的时候就能感觉到天气．比如昨天就比前天闷多了．唉，跑起来就喘的厉害些．还好，配合呼吸，我昨天一天都是一呼一吸特别有节凑，．跑了8.2公里一小时．　　-----------------------------　　体.....　　-----------------------------　　生理期不跑的．身体吃不消．我体重还没下来呢，才开始跑，断断续续一个月了．没减几斤．碰过过节老公在家和生理期．现在才正式开始跑了．
　　如果我体重下去了就不会像现在这样玩命．估计个三天跑一次吧．说实话．过几天跑一次的话精力很充佩，跑得更快更久．现在天天一跑．体力肯定比不上间歇跑的．毕吃消耗得多，吃得少．减肥嘛，这些苦都得受着．
　　昨天跑了8.3公里一小时．能跑就行，话说感觉耐力越来越好了．
　　话说楼主看你这体形适合练健美啊．标准的倒三角．肩部很宽．练出成绩来非常好看的．
　　@hao楼 　　如果我体重下去了就不会像现在这样玩命．估计个三天跑一次吧．说实话．过几天跑一次的话精力很充佩，跑得更快更久．现在天天一跑．体力肯定比不上间歇跑的．毕吃消耗得多，吃得少．减肥嘛，这些苦都得受着．　　-----------------------------　　贵在坚持，这样三个月会有明显变化，三个月后会有个瓶颈，会觉得减的特别慢，或者两周体重都不变，不用担心，这是身体的正常反应。继续坚持跑下去，甚至加大点运动量。突破瓶颈，体重就会继续往下减
　　@hao楼 　　话说楼主看你这体形适合练健美啊．标准的倒三角．肩部很宽．练出成绩来非常好看的．　　-----------------------------　　抬举了，我只是为了强身健体罢了。练健美的是最受虐的运动之一，所以我说减肥容易，难的是长肌肉。跟我一起练的有专业级别的健美运动员，他们都是每天3小时左右的无氧运动，而且是非常有计划性的，我做不到
　　回复第37楼，@hansgaoshan　　@要在神贴留名 29楼 　　楼主你媳妇减肥时无氧只用做 深蹲吗？还要做些别的不？手臂的后侧有些肥肉不知道要怎么 减掉。　　-----------------------------　　不一定的，原来她嫌腿粗就做些深蹲，深蹲是针对腿的。也做其他器械。也练卧推及夹胸。手臂的后侧，就是三头肌的部分，这里有两个比较好的办法，1）有专业器械就做曲臂下拉。2）没有专业器械就用个长凳子，双手支在凳子上，脚伸直，屁股悬空往前下方，靠手臂弯曲上下运动。每周两次，一次做5组以上。一组做12次。每组的间隔45秒钟。这是越练越瘦的办法。反正，如果要增肌，也是同意的动作，加重量，每组做8个，4组。每组中间间隔时间30秒。　　--------------------------　　楼主能传个图吗？看了好久还没明白　　
　　@hansgaoshan
08:23:58　　@hao楼　　话说楼主看你这体形适合练健美啊．标准的倒三角．肩部很宽．练出成绩来非常好看的．　　-----------------------------　　抬举了，我只是为了强身健体罢了。练健美的是最受虐的运动之一，所以我说减肥容易，难的是长肌肉。跟我一起练的有专业级别的健美运动员，他们都是每天3小时左右的无氧运动，而且是非常有计划性的，我做不到　　-----------------------------　　所以说佩服楼主，减肥容易的话就不会有那么多胖子，花大把价钱都减不下来的人多了去的．不管是有钱的还是没钱的．减肥以年计算的都没减下来的多了去了．
　　@瓷娃娃少校 67楼 　　楼主能传个图吗？看了好久还没明白　　-----------------------------　　那就只能勉强给你画个图了，我这美术功底差，不要笑话。希望你看的明白
　　上图就是可以练手臂后侧及外侧（三头肌）的方法之一，要减就是练5组，每组做12个-15。每组间隔45秒到一分钟。图是自己画的，献丑了
　　@hao楼 　　所以说佩服楼主，减肥容易的话就不会有那么多胖子，花大把价钱都减不下来的人多了去的．不管是有钱的还是没钱的．减肥以年计算的都没减下来的多了去了．　　-----------------------------　　人的身体是均衡的，肥胖就是摄入的能量大于消耗的能量，少吃多练是永恒的道理，只是吸收好的就需要练的更多，消耗更多的能量
　　@hansgaoshan
10:12:40　　　　-----------------------------　　以前老师在体育课上教过我们减上臂的肉肉，就是用这个方法。
　　@Nimomm 74楼 　　以前老师在体育课上教过我们减上臂的肉肉，就是用这个方法。　　-----------------------------　　哈哈，至少还有看的懂的，10多年没有画了
　　@j楼 　　BQ处事不必求功，无过便是功。为人不必感德，无怨便是德。　　about:blank　　about:blank　　about:blank　　about:blank　　about:blank　　-----------------------------　　阿弥陀佛
　　@hansgaoshan 50楼 　　看你的目的是要什么，如果是要快速减肥，还是跑步来的好，如果是身材不错，只是想更完美些，修修型，提高身体的素质，你这样练也可以　　-----------------------------　　身上是那种很厚的结实的脂肪呀 我跑步会吃力 久了自己会坚持不住 快走的话就可以坚持一个小时 单车也是　　吃饭什么的 我都是正常的 　　老是说减脂心率什么的 目前我只能达到消耗一定的热量 这样的方式下去 就是会比较慢吧？其实我也不是想说在一两个月内能减掉多少 还是想要长期坚持下去的 因为一旦不运动了 就会反弹
　　@hccchen 77楼 　　身上是那种很厚的结实的脂肪呀 我跑步会吃力 久了自己会坚持不住 快走的话就可以坚持一个小时 单车也是　　吃饭什么的 我都是正常的　　老是说减脂心率什么的 目前我只能达到消耗一定的热量 这样的方式下去 就是会比较慢吧？其实我也不是想说在一两个月内能减掉多少 还是想要长期坚持下去的 因为一旦不运动了 就会反弹　　-----------------------------　　我看了你之前写的，基本上是一个半小时的运动量，其实还是挺辛苦，最主要的是这样效果不明显，一两个月之后就会失去信心跟兴趣了。所以减肥前一两个月一定要有明显效果。否则就难坚持了，如果是要减脂肪，还是按照我说的办法慢跑就好，维持跑的状态，我刚开始的时候10分钟都跑不动，也是慢慢加，一个月后跑20多分钟，两个月就可以跑半个小时，后来瘦下来才慢慢加速的
　　俺婆娘在我的忽悠下准备新一轮的减肥计划，让我给做指导。目前110斤，身高167.准备10月1日前减5斤，看是否能成功，因为她很懒，不喜欢运动，要哄着才去运动。上图，留个记号，　　　　近照
　　7.12跑了8.1公里一小时．要下雨了，天气实在闷得不行．赶快下雨吧，凉快一下．
　　楼主，你说快步走管用吗，我坚持一个月了，不是很明显
　　@薄薄t 80楼 　　楼主，你说快步走管用吗，我坚持一个月了，不是很明显　　-----------------------------　　如果是要减肥，不建议快走，还是要慢跑。　　快走其实也挺辛苦，最主要的是这样效果不明显，一两个月之后就会失去信心跟兴趣了。所以减肥前一两个月一定要有明显效果。否则就难坚持了，如果是要减脂肪，还是按照我说的办法慢跑就好，维持跑的状态，我刚开始的时候10分钟都跑不动，也是慢慢加，一个月后跑20多分钟，两个月就可以跑半个小时，后来瘦下来才慢慢加速的
　　@hao楼 　　7.12跑了8.1公里一小时．要下雨了，天气实在闷得不行．赶快下雨吧，凉快一下．　　-----------------------------　　你不是跟我在一个健身会所吧，昨天晚上看到一个小姑娘估计也跑了一个小时，也是最近一个月才来的，都是跑一个小时左右
　　继续观察
　　生完孩子就彻底变成个胖子了，最近也准备去健身房办卡锻炼，但是从没去过健身房，有点茫然。　　
　　@比夏花灿烂
12:40:43　　生完孩子就彻底变成个胖子了，最近也准备去健身房办卡锻炼，但是从没去过健身房，有点茫然。　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　健身房主要是有个气氛，关键还是看自己，要慢跑的
　　@hansgaoshan 81楼 　　如果是要减肥，不建议快走，还是要慢跑。　　快走其实也挺辛苦，最主要的是这样效果不明显，一两个月之后就会失去信心跟兴趣了。所以减肥前一两个月一定要有明显效果。否则就难坚持了，如果是要减脂肪，还是按照我说的办法慢跑就好，维持跑的状态，我刚开始的时候10分钟都跑不动，也是慢慢加，一个月后跑20多分钟，两个月就可以跑半个小时，后来瘦下来才慢慢加速的　　-----------------------------　　去年我就坚持快走一个月 减了6斤 因为基数不大 但是看上去瘦了很多
　　要下班了，我先顶下，回家再看。。。LZ老婆瘦下来真好看，下巴尖了好多
　　我也同意楼主你的方法，可是现在有孩子了，真心没有时间啊。。等你有了小孩你就知道了，所有的时间都被小孩占据了。。唉。。
　　@hccchen 87楼 　　去年我就坚持快走一个月 减了6斤 因为基数不大 但是看上去瘦了很多　　-----------------------------　　只要是能长期坚持就没有关系，快走也挺好的，基数不大没有关系的。就当修修身
　　@hallenahhz 89楼 　　我也同意楼主你的方法，可是现在有孩子了，真心没有时间啊。。等你有了小孩你就知道了，所有的时间都被小孩占据了。。唉。。　　-----------------------------　　想办法挤一下应该还是可以的，我刚减肥的时候有时候回家都8点多了，还是去练一个小时，每周抽个两三天，一天一个小时。
　　@hansgaoshan
11:03:10　　@hao楼　　7.12跑了8.1公里一小时．要下雨了，天气实在闷得不行．赶快下雨吧，凉快一下．　　-----------------------------　　你不是跟我在一个健身会所吧，昨天晚上看到一个小姑娘估计也跑了一个小时，也是最近一个月才来的，都是跑一个小时左右　　-----------------------------　　不是了。呵呵，我这里健身的人很少的。
　　7.13没跑，之前跑了八天，身体有点累，加上没睡好。所以昨天休息了一天。今天跑了8.4公里一小时。很轻松的一次性跑完，中途没喝水。跑完停止就不喘了。耐力果然提高不少。不想提高速度。不想跑出肌肉来。我的小腿都有点粗了。算了。鱼和熊掌不可兼得。以后再说吧。重点拉伸拉伸了。
　　　　再上一张最胖的时候跟现在的对比，绝对是真实的
　　@hao楼 　　7.13没跑，之前跑了八天，身体有点累，加上没睡好。所以昨天休息了一天。今天跑了8.4公里一小时。很轻松的一次性跑完，中途没喝水。跑完停止就不喘了。耐力果然提高不少。不想提高速度。不想跑出肌肉来。我的小腿都有点粗了。算了。鱼和熊掌不可兼得。以后再说吧。重点拉伸拉伸了。　　-----------------------------　　长跑是会练到小腿的，跑快就练肌肉，慢跑就练线条
　　女友开始运动，后续发照片见证，也是好久没有运动的，怕她突然练的猛伤到，昨天晚上慢跑10分钟热身，做些简单的器械
　　楼主这对比照太强了，毅力，佩服啊．唉，我在健身房都没看到一上你这样的．7.15跑了8.3公里，7.16跑了8.7公里．现在都一次性跑完，中途不喝水了，也和天气有关，这几天我们这下大雨，凉快了不少．
　　@hansgaoshan
09:31:52　　@hao楼　　7.13没跑，之前跑了八天，身体有点累，加上没睡好。所以昨天休息了一天。今天跑了8.4公里一小时。很轻松的一次性跑完，中途没喝水。跑完停止就不喘了。耐力果然提高不少。不想提高速度。不想跑出肌肉来。我的小腿都有点粗了。算了。鱼和熊掌不可兼得。以后再说吧。重点拉伸拉伸了。　　-----------------------------　　长跑是会练到小腿的.....　　-----------------------------　　我这不算跑快吧，真心不想练出小腿肌来
　　@hao楼 　　我这不算跑快吧，真心不想练出小腿肌来　　-----------------------------　　你这是以小时为单位的跑，小腿不会变粗的，只是会结实，还会变小，跑多了会有肌肉线条
　　@hao楼 　　楼主这对比照太强了，毅力，佩服啊．唉，我在健身房都没看到一上你这样的．7.15跑了8.3公里，7.16跑了8.7公里．现在都一次性跑完，中途不喝水了，也和天气有关，这几天我们这下大雨，凉快了不少．　　-----------------------------　　我这是练了三年嘛，减肥其实4个月就已经完成了，为了练肌肉辛苦了两年多，所以我才说减肥容易，练肌肉难啊
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