怎样能在短时间内大幅度提高弹跳？（背越式跳高）_百度知道
怎样能在短时间内大幅度提高弹跳？（背越式跳高）
为了在5月份的市运动会上取得好成绩，不得不做些准备。
我有更好的答案
背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。
身体训练是训练的重要内容之一。身体训练水平的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。
弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳&；后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
力量训练有一般力量素质...
老公，加油努力才是最好的提高。我相信你一定行的哦~
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出门在外也不愁还有个1星期考立定跳远了，怎么做辅助训练_百度知道
还有个1星期考立定跳远了，怎么做辅助训练
还有1个星期，做好哪些辅助训练.请问练好坐位体前屈，就会起事半功倍效果，拉韧带？哪部分的肌肉比较重要？2？胖子在跑步肯定比较吃亏，脚长的人一定有优势吗？3.立定跳远对哪种人比较有优势，在立定跳远会吃亏吗？个子高，注意什么，对立定跳远有作用吗？41.请问立定跳远主要考我们的什么能力
提问者采纳
个子高人瘦也有优势考弹跳力打篮球。不一定，短跑，还浪费了时间，运动就是要吃的苦才有效果。会。没有多大作用每天跳吧，要经常运动到才行，不要听一些二逼的专业废话。不让学不到
提问者评价
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com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a74986bafbba72dbcfb151fde.hiphotos://b://e;蹬摆结合；3、协调力好的人有优势.jpg" esrc="http.hiphotos，这时可能你的身体会向后退：&2.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu1，其实是两个力量的全力.jpg" />&nbsp，上体快跟；4，多加练习://e。&nbsp、立定跳远是测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平的项目，可采用下面的练习方法.jpg" esrc="http.baidu，增加起跳的高度.com/zhidao/pic//zhidao/pic/item/dddefa6efce1b9c166175：1，要注意身体要有一定的起跳高度，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合。起跳时.baidu：<img class="ikqb_img" src="http、有作用、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础.baidu。但是练习时注意以下技巧;附图.jpg" />&nbsp，是全身肌肉协调用力起的作用，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳、两头起：立定跳远起跳时，还是有起步空间的。比较重要的应该是腿部肌肉和腰腹肌肌肉.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9ec510fae91ea1eb90fb151fde.hiphotos
主要是腿部力量，和下肢的综合协调能力。腿长的人是有一些优势，不过也不尽然，要是腿部没力量还是跳不远，胖子如果有劲也可以跳很远的1.平时多跑步，把韧带拉伸开2.适当练一些深蹲3.不过只剩下一下礼拜了，不要太大的运动量，以免肌肉恢复不过来到时影响成绩
立定跳远很动到后肌部分，主要考的也是后肌的能力。立定跳远对腿部肌肉好的人更有优势，矮一点瘦一点或者胖一点，都没有关系，真的。立定跳远更腿的长短更没有关系，主要是看平时的活动，不然很容易肌肉拉伤。多拉一下韧带也可以，放松一下也可以，看自已身体状况吧。额，想要事半功倍啊。。还要不用了吧，自己好好发挥，不要紧张，加油，相信你自已，你是最棒的！就好了。亲，主要是心态一定要好哦。。加油！！
最好锻炼弹跳功能，比如多做蹲起，慢蹲快起，然后原地蹦，我们体育课都这么练，估计每天50个蹲起，然后蹲着蹦50下，这是少的。
臂力、腰力、腿部力、建议你做全身运动、身体协调才跳的远、或许你腿部力锻炼到瓶颈了、腰力还有上升空间、努力下、说不定有意想不到的进步、你现在的记录是多少呢？
1、考跳跃能力。腿上的肌肉重要。2、脚长有优势。一定有优势。也会。3、有作用。4、做好关于脚的训练，注意脚可能会受伤，即可。
拉韧带，脚尖式原地无屈膝弹跳训练，希望对你有用。胖子也不定会输，只要你爆发快，那惯性还是可以让你多飞一会的。
负重深蹲做一天蛙跳一天 然后放松回复3-4天
下肢爆发能力和力量
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立定三级跳远是由三次连续的跳跃技术动作组成，要完成这个复杂的技术过程，就要求运动员具备良好的跳跃技能-----速度力量和专项弹跳力。因此，必须重视速度力量和专项...
什么是断口?你加速跑了吗?→→....
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跳远力量怎么训练呢？
现在很多的学校都会强调学生的体育训练，在体育中不可缺少的一项就是跳远运动，跳远能够帮助训练人的弹跳力，对人脚上的肌肉也会很有好处，所以平时可以注意对自己这方面的力量训练，对你的身体力量和体能都是很好的帮助，如果你身体本身就比较弱的话就可以选择这种方法。
一、快速力量练习手段
快速跳跃练习方法
为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。
如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题：
(一)在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。
(二)在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。
(三)按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。
(四)在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
跳远虽然是一项很好的运动，但是在训练的过程中要注意对脚踝和膝盖的保护，不能够为了跳远而拼命的训练，这样反而会引起反作用，所以需要格外小心，另外在跳远的时候你可以配合着等运动来增强自己脚步的力量，也很有利于你对跳远的训练。
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