& 基础课程
基础课程体会、了解，何谓瑜伽，了解瑜伽练习与自身的联系。课程旨在开启瑜伽练习的大门，打好坚实的基础。建议有3个月的练习后转换课程。哈他瑜伽基础（75分钟）帮助您静下心来，通过体式的习练，“体会”身体的世界，“了解”身体的语言。课程关照全身所有关节的基本活力，基础体式习练给您时间，以体会正确的哈他瑜伽体式和呼吸技巧，体会哈他瑜伽的神奇魅力。在老师的引导下，您将会逐渐了解我们身体的基本结造和功能。课程旨在恢复身体的健康活力，为日后所有不同瑜伽流派的体式练习打好坚实的基础。相信每次哈他基础体式课程总会给你新的感受，新的惊喜，因为每次课程，您都会有新的体会和进步。我们建议对瑜伽为零接触、体质较为虚弱或健康状态欠佳的习练者最好能坚持两个月到半年的哈他基础课程的习练，身体得到明显改善之后再转换进级的课程。呼吸控制法基础（60分钟）掌握健康自然的呼吸模式不但有助您瑜伽体式的练习，也是在日常生活和工作中保持身心平衡的一剂方。课程帮您了解呼吸的秘密，也为瑜伽练习中的呼吸控制法的练习打好基础.本课程着重介绍健康的呼吸模式和呼吸控制法的准备练习等，您会学到自然的腹式呼吸、瑜伽式呼吸（完全式呼吸）、梵天契合法、舌锁、狮式等技能。强化您的呼吸机能，改善您的健康，同时，为瑜伽呼吸控制法课程的习练打好基础。循环冥想技巧（60分钟）循环意味着重复或返回。这种冥想技巧是建立在闭上眼睛，在体式习练中观察身体缓慢运动的基础之上的。通过练习和观察，意识不断向内收摄，从外部世界进入到身体内部和自然呼吸的过程中。可以感知身体层面和能量层面的每一处细微的变化和奇妙的改变，这些是在身体快速运动时不可能感受到的。课程能让您在轻松和缓慢的习练过程中，迅速消除身心的紧张和疲惫，享受思想与心灵的宁静与愉悦。瑜伽休息术（60分钟）瑜伽休息术（Yoga Nidra），也称为“瑜伽睡眠”或“心灵睡眠”。它是一种“制感”（Pratyahara　感官收敛）的习练方式。习练过程中，您会从有意识的心念，慢慢契入睡眠和醒觉的中间状态，直到深入无意识的状态，瑜伽休息术的课程，不仅可以放松您的身体和思想层面，还可以提升您内在的觉知，身体与心灵可以在较短的时间内获得超常的放松。专业工作坊系列每月将参加周末讲习班，以进一步发展你的技能的工具箱。
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? 瑜伽课程的一些编排技巧
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！课程编排技巧可分为:初级课程编排、中级课程编排、高级课程编排.初级课程编排:初级课程是针对刚刚接触瑜伽的学员首先要详细...
课程编排技巧可分为：初级课程编排、中级课程编排、高级课程编排。初级课程编排：初级课程是针对刚刚接触瑜伽的学员首先要详细了解学员的身体及精神状况（是否有受伤、疾病情况、精神情况等）要做详细的记录和了解，从而给出适合他们练习的方法和内容。在没上课之前一定要说明练习瑜伽的注意事项。要详细介绍腹式呼吸的方法及注意事项，坐姿从简易坐式开始，在静坐时，老师要去感觉学员的腹式呼吸，学员刚开始做时，可能会有不舒服的感觉，做几次可以调整回自然呼吸，放松一下，然后再接着练习。做体位法时。
要找相对容易的体位法练习；一节瑜伽课程一般都在60分钟~75分钟之间，老师可根据学员状况适当调整。中级课程主要针对那些练习过一段时间，但身体条件还不是很好的学员。当老师了解到所有学员的身体及各方面状况后，在体位法上加强难度，并要求学员在做动作时运用腹式呼吸，所有动作一定配合呼吸一起完成。静坐冥想的时间要相对初级学员稍长些，放松时语气加快些，中级课程时间与初级时间一样。高级课程编排：高级课程针对那些身体条件非常好，练习瑜伽有两年以上经验的学员。高级课程强调完整性，要求：静坐呼吸调整、唱诵、热身、全身韧带综合拉伸、出汗排毒、对身体外部108个部位及内脏36物的锻炼、以及呼吸控制、清洁法、冥想放松等综合练习，课程时间一般为70——90分钟。各位亲爱的伽友，祝福你们瑜伽之路幸福之旅走的美满和荣耀~~微店瑜伽服特惠中?点左下角“阅读原文”直接进入瑜伽服微店查看点这里,进微店
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在不断的练习与不执着下,努力使心灵稳定、不变的过程,谓之练习.
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瑜伽减肥篇之腹式呼吸
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第2课&&瑜伽减肥篇之腹式呼吸
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还在为腹部的赘肉而烦恼吗？今天几分钟课堂就教大家如何做瑜伽腹式呼吸，此法不仅可以调节脑部的摄食中枢，控制进食，还能锻炼小腹的肌肉哦。
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1、挺直腰，把右手轻轻放在肚脐上，以感受腹部的变化。用鼻吸气，把空气直接吸入腹部，手能感觉到腹部微微抬起。
2、慢慢呼气，呼气时要慢且长，不要中断，手能感觉腹部朝脊柱方向收。
3、请看整体连贯动作演示。
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