有关跳绳减肥的咨询，感激不尽......
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基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：1.本人女，在校学生，22岁，身高162cm，体重60kg左右，属于整体骨架偏大的女生，想通过跳绳达到理想体重50kg。2.最近天气渐冷，想在室内利用跳绳达到理想体重。
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建议：基于你的身高，理想体重在52kg左右。如果你的骨架偏大，骨密度又很高的话（就是说你的骨头质量很好啦），理想体重可以在55~57kg呢。所以你现在的体重也不是很胖的，可能正出于青春期发育顶峰，气血充盈，肌肉饱满，是这样吧？跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的减肥运动。只要你能保证每分钟120D140次的速度，一个小时就可燃烧掉600D1000卡的热量。不过注意不要在用眼很疲劳的情况下起跳，要先全身放松、调息，最好也全身适度地伸展一下；跳完后以卧姿做一腰腿静力拉伸和放松，避免运动酸痛。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。跳跃的速度：慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。量力而行，制定自己的计划，坚持执行！越跳越轻松！
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建议：跳绳减肥的正确方法　　1：平稳，有节奏的呼吸　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动 　　3：人体要放松，动作要协调 　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳 　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 跳绳减肥运动量控制：　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。　　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。 　　跳绳减肥注意事项 　　1.跳绳长度要合适 ：跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。 　　2.不要全脚掌落地：跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。 　　3.不要在水泥地上跳绳：因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。 　　4.身体较重，应采取双脚起落 ：假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2―3分钟就要休息一下。 　　5.过度肥胖不宜跳绳：过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。 　　*** 体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20―25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。 　　
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