每天在跑步机上跑半小时，能减肥吗？_百度知道
每天在跑步机上跑半小时，能减肥吗？
　　这样是可以减肥的，最好慢跑和快走要交替进行，因为这种有氧运动有助于减少脂肪的堆积，一般情况下，每天进行三十分钟以上有氧运动就可以达到减肥效果，建议长期坚持，平时要注意控制饮食。
注意不要吃高热量的食物，少吃含淀粉比较高的食物，不要吃零食，晚餐尽量少吃，多吃些蔬菜水果。
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呵呵我想也是啊
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你每天跑10公里，减肥不是每天运动就能完成的，还有配合饮食，和生活习惯，如果在运动后不控制饮食，或者其他时间都在静止状态能减多少不一定
能，只要坚持就有效果的。
完全可以，但是必须每天坚持才行。
不过，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高...
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出门在外也不愁在跑步机上慢走一个小时有什么好处？_百度知道
在跑步机上慢走一个小时有什么好处？
(220-年龄)×60%
坡度，她们的腿都是又细又长，这都是源于她们生活的地方到处都是山路。
当坡度慢慢降低，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击，枯燥且又傻傻的：第31分钟-50分钟
心率，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，两眼平视前方，突然的放松只能暂时地缓解疲劳。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂：第11分钟-第30分钟
心率，如稍有控制的抖动四肢，呼吸混乱，等待一场大汗淋淋的痛快。这一阶段一定要注意保持身体平衡，现在是进入中速跑的时候了，分几个阶段，可大部分时间，是何等畅快，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，呼吸要主动，跑多长时间、大肌肉群的放松，让关节液更好地起到润滑作用，再到3公里&#47：0°-10°
经过了10分钟左右的热身，由于坡度的原因，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步，不仅不会使小腿变粗：6公里&#47、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，此后最好专门做各关节，持续10分钟左右：0°
速度，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼。最好的例子就是四川的么妹，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
坡度，你会发现，每一根神经都处于兴奋状态，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，达到消耗脂肪的目的。
慢跑20分钟 激活每一块肌肉
时间;小时-7公里&#47，由8公里&#47，身体逐渐放松，如果你身边有来自四川的女性朋友，小腿肌肉是向上抻拉的，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮、姿态和呼吸的好机会;小时-12公里&#47，小腿肌肉会横向发展：第51分钟-第60分钟
心率，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样，无论她们上半身的体形如何：30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速、速度减慢，同时有益于心脏的养生保护和健康，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，我们选择在健身房里跑步。
其实，也要在热身阶段完成调整步伐。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，同时，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽：6公里&#47，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段：(220-年龄)×30%
坡度，每一个细胞都蓄势待发，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能。
热身10分钟 进入运动状态
时间，恰恰相反，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，而在瞬间的缓解之后，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助：10公里&#47，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来。同时：第1分钟-第10分钟
心率，反而会让小腿变得纤长，坡度从30°慢慢降到10°;小时，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中;小时：(220-年龄)×30%
坡度，经过前20分钟的运动：8公里/小时
先慢走5分钟，激活了身体肌肉，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促：0°-10°
经过循序渐进地加速，很多人都会误解;小时到6公里&#47，而且长期坚持效果明显，后逐渐过渡到大步快走的状态，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部，快走的时间也是5分钟，头正;小时-10公里&#47，每一根神经都迅速进入到运动状态，腹肌主动参与呼吸、提升。同时。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间，如果在加速开始之后再做调整：(220-年龄)×40%
速度。以上，坚实圆润，其实。如果在进入慢跑阶段之后，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号很多时候，更重要的是跑步还能提高心肺功能
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出门在外也不愁跑步机上锻炼隐患多:17条注意事项_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步机上锻炼隐患多:17条注意事项
准备活动可做的热身活动。
　　跑步机我们现在很多人都在使，看似一按开关键就开始奔跑了，非常容易，没有什么操作可言，其实跑步机并没那么简单，使用跑步机的学问还真比较多，使用不当很容易受伤，很多事宜如果在使用中不加以注意的话，会落下一辈子病根的，您看完了这篇文章就明白了。
　　在跑步机上跑步，腿部关节承受的冲击力较小。在天气或安全状况不允许的情况下，使用跑步机锻炼是很好的替代方法，虽然我们都会使用跑步机，但每年在使用跑步机上受伤甚至猝死的案例比比皆是，所以我们在使用过程中要更加重视，这里笔者总结了17个点，让我们来看看到底有哪些需要注意的事项。
　　1、跑步前要做准备活动
　　人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。
　　而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地按摩小腿和大腿，让肌肉放松下来。
　　和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。
　　2、仔细检查，严防受伤
　　使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
　　3、提速也不要着急
　　在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。
　　如果能设置坡度，坡度开始时也要设置成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　4、跑步心率，不容小视
　　一般人在跑步机上跑步都很少使用这个功能，认为心率监测功能就是个鸡肋，甚至摆设，如果这么看的话，那就可危险了。具体多快才合适呢？可以通过测量心率来评估。很多跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。
　　进行跑步锻炼的时候，如果想达到满意的锻炼效果，就需要把自己的运动强度控制在一定的范围之内。如果运动强度太小，不能够对身体器官造成足够的刺激，促使其功能改善，达不到锻炼健身的目的；如果运动强度太大，呼吸和循环系统不能满足组织器官的用氧需求，就会过渡到无氧运动。
　　根据有氧运动专家对大量的数据进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。
　　一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×(60-80)%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×(60-80)%=108-144次/分钟。
　　如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。
　　5、不要超过60分钟
　　时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果？其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。
　　一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。
　　6、手不要扶扶手
　　有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外(微博)跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。
　　7、不要看视频
　　现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，屏幕可以提供更多的信息，甚至具有了视频播放的功能，那么在跑步时可以看视频吗？跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。
　　这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。
　　8、要听节奏感强的音乐
　　听音乐相比看视频就就好很多，但使用耳塞也会有问题。跑步时身体运动较剧烈，耳塞和耳道发生持续的摩擦，再加上出汗，容易造成耳道的擦伤。不过也有防水功能的，比如带耳挂的运动耳机可以一定程度上解决这些问题。选择一些催人奋进的歌曲，这样你就不会老看表了，时间也会过得比较快。
　　另外听音乐的节奏也有可能影响跑步的节奏，所以一定要选节奏明快的音乐，最好能与跑步节奏相适应，不要一会儿快一会儿慢，突然变化的音乐容易对跑步的节奏产生不良影响，避免听特别抒情、缓慢的纯音乐，要是听着摇篮曲说不定真睡着了。
　　9、脚后跟先着地
　　如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。
　　这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。
　　10、注意步伐
　　步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。
　　11、斜度功能，活学活用
　　将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。
　　12、及时补水
　　在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。
　　13、不要向下看
　　虽然很难做到不看表或看还有多少距离，如果你向下看，就会改变跑步姿态。不要盯着脚看，这样的话很容易弯着腰跑，会造成背部和颈部酸痛。不管是在跑步机上跑还是在外面跑，眼睛向前看都是最安全的跑步方式，放心大胆的向前跑吧。
　　14、快结束时慢慢减速
　　跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。
　　心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢？这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。
　　15、不要在机器运转时跳下
　　跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。
　　16、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　17、其它注意事项
　　不要在跑步机上进行倒走练习。训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。
　　如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数，爱喝酒的朋友也要控制酒量。
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