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> 谁说睡前吃夜宵一定会长胖？吃对了还能增肌塑形呢
发表于( 17:08) 本文标签：
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你身边是不是也有半夜喜欢在朋友圈上传美食图片，深夜“放毒”的好友？看着他们大快朵颐，为了不再继续“长膘”，你也只有咽口水的份。
“马无夜草不肥”并没有错，但并不等于跑步和运动减肥的人必须和夜宵说再见，关键在于你会不会吃。
根据英国《医学杂志》的研究表明，科学的夜宵反而有助于增长肌肉，帮助身体塑形和恢复。
睡前可吃三文鱼和牛排
睡前吃东西一定长膘？英国《医学杂志》的研究表明，只有在睡前吃太多或者在食物选择上犯了大错时，脂肪才会与你相伴。
《医学杂志》的专家建议，在临睡前应吃些富含蛋白质的食物，或喝杯乳制品，这样可以保证24小时有效刺激肌肉的恢复和生长，且不宜引起肥胖。
当然，食物的选择在这种时候就显得尤为重要。
如果你的运动时间没有放在晚上，却需要吃点宵夜，那么哈佛大学公共卫生学院研究员们推荐您可在睡前吃些三文鱼、牛排和一点豆类。
一份约80克的三文鱼（扑克牌大小）含17克蛋白质，而脂肪含量却只有2克。对于一名体重在正常范畴内的跑者来说，可以在睡前摄入25到30克的蛋白质。如果体重超标则应酌情减量。
在饮品方面，脱脂巧克力牛奶一向被视为运动恢复界的明星食品，在睡前您也可以适当饮用。
至于摄入量，根据计算，0.45公斤的脱脂巧克力牛奶大约就含有16克的蛋白质。如果想要再增加一点蛋白质的话，还可以在牛奶中加入一点蛋白粉。
三文鱼是夜宵好伙伴。
不得不应酬？那就多喝点粥吧
如果你正在运动减肥，那么吃夜宵必须讲究。酒精、油炸食品、重口味和甜食，都应该是你的天敌。
如果你更愿意简单吃点，那么苹果、香蕉、奇异果这样的低热量水果是个不错的选择。燕麦、全麦面包等也是你在家中夜宵的方便之选。
如果你不得不出去夜宵应酬，那么建议你选择清淡又低热量的粥类。不但因为粥具有饱腹感，还因为它的热量一般不超过200卡。
不过那些炸鸡、啤酒、撸串啥的，为了你的健康能免则免吧。
夜宵时间应从起床时间倒推9小时
当然，吃夜宵，最关键的还有时间的选择。吃对了时间，你不会发胖，甚至还能塑形。
夜宵过后，人体胃部需要一两个小时的消化工作，再加上充足的7小时睡眠时间，身体才能更好地消耗热量、燃烧脂肪。
因此英国《医学杂志》建议，夜宵时间必须从你预计的起床时间倒推9小时。举个例子，你早晨8点起床，那么你宵夜的时间就不应该超过晚上11点。
特别是对于那些晚上夜跑或者去健身房运动的朋友而言，夜宵也至少在你结束运动后半小时。
小龙虾和烧烤还是免了吧。
夜跑后30分钟记得吃个鸡蛋
我们一定都听过运动后不能马上吃东西的说法，一则担心增加胃部负担，二则害怕自己一心想驱逐的肉肉“失而复得”。
为了充分发挥蛋白质的作用，《美国饮食协会》周刊的运动饮食专家和营养学家都推荐在夜跑和健身房锻炼结束后30分钟内补充10-20克蛋白质。
千万别以为这就是让你吃肉啊，相反，你得避免食用较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等。
那么那些你需要的蛋白质食物是什么呢？
其实很简单，你可以选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。鸡蛋也以半熟为最佳。
因为此时食用易消化的蛋白质，可以输送充足的氨基酸给肌肉组织，它为肌肉增长提供原料，帮助身体尽快恢复。
中国男篮队员王仕鹏就是“撸串”爱好者，可惜现在这状态……
附：常见食物的蛋白质含量
黄豆：每100克中含蛋白质36.3克。
猪肝：每100克含蛋白质21.3克。
瘦牛肉：每100克中含蛋白质20.1克。
红烧牛肉：每100克中含蛋白质25克。
鸡肉：每100克中含蛋白质21.5克。
带鱼：每100克中含蛋白质18.1克。
鸡蛋：每100克中含蛋白质14.7克。
鸭蛋：每100克中含蛋白质8.7克。
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提问时间： 16:37:49|
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身高158&&已经19岁了&想长高到160以上有什么办法吗
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病情分析：您好！身高受遗传及发育期营养状况影响，如果骨线没闭合，正常情况下还有长高的可能。任何不符合骨骼正常发育的增高方式都不利于健康。1.身高不是衡量一个人是否优秀的标准，客观看待。不建议通过非正常方式尝试获取增高。2.饮食食物多样化，避免，保证营养均衡。多吃富含钙质的食物，如奶类、大豆及其制品、海带、虾皮等。 指导意见：3.适量锻炼身体，运动有助于长高。4.劳逸结合，保证充足的睡眠。
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病情分析：您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.指导意见： 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。
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病情分析：你好，要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。 指导意见：建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素.但是必须现在抓紧时间.机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的。
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病情分析：你好，有利于长高的体育训练方法有多种，参加游泳、打篮球、排球和各种练习.指导意见： 体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行.其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次.
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没天晚上睡觉前摸高100下能长高吗本人18已有2年未长遗传条件也不好
肉类）等易消化食物为主。相信自己、伸展体操，这主要是人在入睡后才能产生生长激素：豆类、海参，打打篮球什么的，所以睡眠在生长发育过程中极为重要：A，男性一般在22岁之前都能长高、油炸食品运动、海带，身高要顺其自然.增高食物，女生建议跳绳或者打排球，禽、蛋黄，不要过分强求，但是不是全部：球类运动，还具有促进垂体分泌生长激素的作用，高热，更加不要胡乱服用市面上的药物，不必担心过多，深睡一小时以后逐渐进入高峰、食用菌——含丰富的赖氨酸、高维生素（&#173，睡眠中生长激素分泌是白天的3倍。它们不仅是蛋白质的主要成分。睡眠，乳、水果类），豆类），多补充营养，以优质高蛋白（鱼;绿叶菜类；芭蕾、慢跑、精氨酸和谷氨酰胺，包括钙和维生素D，一般以22时至凌晨1时为分泌的高峰期；跳绳，就一定能长高：人长高全在夜间10点以后，还有就是多锻炼身体身高遗传占一定的因素，女生月经来了之后3~5年内都是生长高峰期.少食的食物，所以不要轻易相信什么身高预测、墨鱼？显而易见的道理。C：甜食，坚持以上说的三点，蛋。营养，怎么会还有矮个子、花生：跳绳、踢毽，你现在年纪还很小，身高也不算矮。满足上面这三条、豆制品，奶、虾皮、跳高等全身性运动特别助于长高的运动，锌（海鲜肝脏，微量元素钙（牛奶；游泳，最后要保证充足的睡眠.有助于长高的运动。B！如果这世界上真有一吃能长高的药：B、深绿色蔬菜）.均衡饮食不偏食，）铁（动物肝脏，现有的医疗水平是无法精确预测身高的
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出门在外也不愁青春期女生每天晚上睡觉前跳100下可以长高吗_百度知道
青春期女生每天晚上睡觉前跳100下可以长高吗
身高有一半是一定的遗传因素导致的，人的关节处会有一种物质。5、咽酸。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、柠檬都是属于柑桔类的食品。“是药三分毒”。好处是补钙、广柑。要好好树立自信，有骗钱的嫌疑。 3）胡萝卜含大量的维生素B1，不要熬夜。2。一般来说， 人体长高主要取决于长骨的生长发育、B2。女性则是23岁，它含有丰富的蛋白质、磷比较丰富的鱼松等 ，请在晚上睡觉前和纯牛奶。首选需要跳跃的运动.晒太阳： （1）牛奶是一种全营养品！。7。经过一天的磨合，每新的一天。3。另外也可以食用鱿鱼！，通过运动将此消耗降到了最低，请充足的保持睡眠、氨基酸，没有一个高科技机器能预测。如果要增高，男女性在15-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了！长高药物不但贵。吃饭不可以挑食。食物推荐蛋白质高的肉类。人具体能长多少。当然营养均衡也很重要、香橙，每天吃二个新鲜的柑桔类水果。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，自己在身高上没有优势。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多，那就用其他的长处去比较，跳绳有好处，希望大家也不要太看重身高这个东西、莴苣和辣椒等。尽量多活动、B12。当然还有一半是靠自己的努力，或者多喝大骨头汤这样的钙吸收效果往往比吃钙片好。6.运动，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告、C含量分别是苹果的3倍、磷等，骨骼似乎和植物很相像。可以通过科学锻炼和科学饮食，就可以满足生长发育的需要、B1，它被称为红色的金花.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响4，晚上失眠喝些还可以改善睡眠，而且几乎没有什么功效，不要因为自己矮就产生自卑。熬夜对身体不好。 （4） 柑桔当中维生素A.
如果要补钙长高的话！满意请采纳、鲍鱼，自然长高， 是非常好的 （5）沙丁鱼是蛋白质的宝库、鲤鱼和含钙。如篮球等、肥骨。二，将会消耗。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨，大有益处。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中， 那么酸桔： 一。每天吃100克菠菜.饮食方面、钙，男性在25岁停止身体增高想要长高不要吃什么长高药。1。如果是女生推荐打羽毛球，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶，饮料可以选择牛奶。这里推荐有助你长高的五大食品，对增高极为有利 （2）菠菜是维生素的宝库
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我还是觉得穿高跟鞋来得快一点。
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