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【赐教】到底怎样跑步才能瘦小腿，求帮忙鉴别下运动方法是否存在问题…&
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减肥以来快3个月
168的身高从60KG减到现在51KG
看上去好像非常成功的样子吧
各方面的确都瘦了很多
大腿围从原先的56减到现在49
但是小腿一点都没有变细！一直都停留在33
偶尔肿的时候还会变成33.2这样
眼看小腿最粗的部分要和大腿最细的部分一样粗了啊救命！
然后说一下减肥习惯
我是三餐正常吃的 零食也适当吃
每天（除非下雨）都会慢跑20-30分钟外加快走20-30分钟
这一小时内是持续不断的没有休息的
（一直相信这样才能更加好的减肥）
运动完后会站着放松10-15分钟
另外我知道跑步的动作也是很讲究的
用前脚掌着地和整个脚掌着地效果会不同
之前两个月我都是用全脚掌着地的
跑完小腿完全不会酸 一直觉得这样可以不让小腿长肌肉
但是两个月下来围度没有变小 所以后来考虑前脚掌着地跑法
因为查了各方面资料说这种跑法伤膝盖什么的
所以这种跑法我会只跑3圈（400米的跑道）
其余圈数还是用全脚掌着地跑的
一开始小腿奇酸无比
这样持续了现在两周，。
但是小腿还是没有细，依旧是33
求指教啊！！！！！
是维持现在的运动状态好还是跑步方法有问题？
或者说是换成按摩比较好？再或者说做塑形操比较好？
但是后两者也需要用大量的时间 卡路里却得不到消耗 没办法帮助减肥啊好困扰
楼主只希望体重能下百 小腿细到31就满足了
再次谢谢各位有瘦小腿经验的大神赐教！
图片为我现在腿的状况。。
第一张可能不明显　大家可以看第二张
真心粗　其实从半侧面看是最粗的
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
好厉害……我也是跑步，不过好像现在效果不是很特别……
做一个优雅精致的女人。
身高-----胸部----腰部---臀部----大腿---小腿---尺度㎏-美体体重㎏-我要的体重
165.0----87.5-----61.1----89.1-----50.7----30.4----55.5------50.0--------45.0
11月25号--12月9号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：一件毛衣，两条项链加吊坠，一只银镯（因为围度掉的很多，所以奖励加倍）
12月10号--12月24号
目标：↓2斤
（未完成）奖励：取消
12月25号--01月08号
目标：↓2斤
（已完成）奖励：科颜氏白泥面膜（体重未掉，围度降低）
01月09号--01月24号
目标：↓2斤
（进行中）奖励：做头发
01月25号--02月08号
目标：↓2斤
（未进行）奖励：待定
可是跑步真的不细小腿啊！
虽然不得不承认它可以瘦除了小腿以外的所有地方ORZ。。。。。。。。。。。。。
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
真心没人知道么。。
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
大腿瘦了这么多好羡慕啊，我的大小腿都是如此的顽固
试试局部……？比如踮脚尖这样的
露主的脚很细啦！！！！
跑完后注意拉伸吧，也许有用，各种瑜伽之类的
　　　　　　　　　　　　初始　　　　　现在　　　　目标体重(●'?'●)　　　　　　　53.0　　　　49.0　　　　49.0胸围ヾ(o???)?　　　　　84.0　　　　81.0　　　　86.0腰围(╭￣3￣)╭　　　　　67.0　　　　63.5　　　　60.0臀围(﹁'﹁)　　　　　　　91.0　　　　86.0　　　　87.0大腿(┙&∧&)┙へ┻┻　　53.0　　　　51.0　　　　48.0小腿(￣▽￣')　　　　　　35.0　　　　33.5　　　　32.0
跑完拉伸很重要
iyagalaze写道：露主的脚很细啦！！！！
跑完后注意拉伸吧，也许有用，各种瑜伽之类的
拉伸就是拉拉筋这种简单的运动吗？瑜伽什么的感觉刚刚运动完没有体力做啊 拉伸大概要多久比较好？
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
Ib写道：试试局部……？比如踮脚尖这样的
好的我试试！可是总觉得也是效果超级慢的样子 以前也掂过一段时间完全没有用 大概是力度不够TAT
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
筱蜗牛写道：大腿瘦了这么多好羡慕啊，我的大小腿都是如此的顽固
哎？那这位亲哪里的肉掉的比较快？我觉得我减重开始掉的最多的就是大腿和腰部的肉了 无奈上臂和小腿大概要成为永恒的话题了QAQ
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
zella1000写道：筱蜗牛写道：大腿瘦了这么多好羡慕啊，我的大小腿都是如此的顽固
哎？那这位亲哪里的肉掉的比较快？我觉得我减重开始掉的最多的就是大腿和腰部的肉了 无奈上臂和小腿大概要成为永恒的话题了QAQ
腰和胸胸快掉没了
樓主的腿已經夠細啦！維持現狀很好啊～羨慕
(59KG - 54KG) /posts/view/258943 已完成!(54KG - 50KG) /posts/view/271542 進行中...(50KG - 48KG) 未開始!
好厉害，给正在慢跑的我，给了莫大的鼓励
每天吃够1200大卡每口饭嚼20下每天一个水果
晚上8点以后不吃东西
吃饭前照镜子
每天连续走路30分钟
一周运动3次
每天竖腿20分钟 每天按摩小腿10分钟 不要每天称体重
筱蜗牛写道：zella1000写道：
哎？那这位亲哪里的肉掉的比较快？我觉得我减重开始掉的最多的就是大腿和腰部的肉了 无奈上臂和小腿大概要成为永恒的话题了QAQ
腰和胸胸快掉没了
我胸也从本来就没有多少的B到了现在的A............
吃自己喜欢的和动自己愿意动的。身高168.长期保持在48KG为目标。
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