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15岁男生俯卧撑只能做5 6个手臂没有力
来源：互联网 发表时间： 13:24:16 责任编辑：李志喜字体：
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可以适当增加点重量,中间的间隔最好在一分钟左右，1：俯卧撑也可以锻炼腹肌,得不断的刺激它，自己也充满自信,所以就得每次做到筋疲力尽，要分组做。3.也就是说你练一段时间之后。2，其实方法有很多.注意吃点高蛋白的食品，每次做100-200个，具体的要看个人情况。胸肌，注意身体不要晃动，但是看起来还是很明显的，才有效果，手拿个哑铃或铁饼什么的，腰腹用力往上抬:哑铃必须是可调节重量的，不能光练胸肌.做到6组左右,但是人体有很强的适应能力,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长，要坚持有氧运动,如果你再用同一个重量，使双腿与上身呈90度，20-30个为1组.腹肌,这些动作都是锻炼上胸部肌肉,每练一个月增加数量)最后祝你健身愉快，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来，具体看自己情况而定，最少要做5组,每次练4组,每组10个.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，也是分组做，放在脑后，一般也是每次做100个左右，现在肌肉不能说很好。4.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,肌肉增长很快：如果腹部脂肪比较多.我以前肚子上有点赘肉,才能达到效果，效果更好,平卧飞鸟(注,其他的肌肉也得练。练腹肌和别的肌肉不一样:V字两头起朋友我是健身教练:用哑铃做平卧推举。记住健身的时候一定不要一次性做到累：手抓在高处.拉力器夹胸，希望你也有所收获.(每隔一天练一次,在6次锻炼之后，至少分5组，使身体垂直悬空，后来在健身房坚持了1年.你得制定锻炼计划，其他地方不要用力：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐.) 哑铃平卧飞鸟，跑步很有效
提问者评价
解决方案2：
潜力很大，太缺少运动了，去努力锻炼吧你还年轻
解决方案3：
那只能说明你体质不好，每天坚持，
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京ICP备号-1 京公网安备02号13岁，做了6组深蹲，一组20个，在做5组俯卧撑，一组20个，然后5组仰卧起坐，一组20个，好不好_百度知道
13岁，做了6组深蹲，一组20个，在做5组俯卧撑，一组20个，然后5组仰卧起坐，一组20个，好不好
一组20个，一组20个，然后5组仰卧起坐，一组20个，在做5组俯卧撑，做了6组深蹲13岁，好不好
可以的锻炼身体要适当…我弟弟的训练量比你还大呢…要清楚自己的极限、不要去扛着对身体不好
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& 做俯卧撑呼吸方法大全 一定要知道的呼吸方法
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俯卧撑呼吸
俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的，以下是我经过研究和实践总结出的一些俯卧撑呼吸方法，希望对大家有帮助：
一、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的&起伏&(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。
要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
二、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
三、以上我所向你们详细地介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有帮助的哦!
以自己感觉不到呼吸困难为准。
注意每次只能用一种方式。
要用专用俯卧撑支架练习，这样有助于平衡呼吸频率。
俯卧撑呼吸方法 俯卧撑的正确做法
俯卧撑呼吸方法是什么?俯卧撑的正确做法是什么?马上跟随我爱健身网来详细了解一下吧!
一、俯卧撑呼吸方法
1、俯身向下时呼气,向上时吐气。这是适合大多数人的呼吸方法。个人体质不同,每天200个算是正常的可以分组(5到8组)，重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的&起伏&(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。推荐阅读：做俯卧撑的花式及好处
要点：起时吸气,降时呼气动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。
2、做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
我爱健身网提醒，介绍的这种俯卧撑的呼吸方式，是经过科学研究和活动实践中才得出这种运动方式的呼吸做法，如果你在做俯卧撑的时候，千万不要忘记我们这里教你的俯卧撑的呼吸方式哦!对你的健康是很有帮助的哦!
二、俯卧撑的正确做法
1、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
2、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
我爱健身网提想，俯卧撑的正确做法是，胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。手臂完全伸直后，停顿一会儿。慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。
三、俯卧撑的好处
1、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。推荐阅读：怎么做俯卧撑 俯卧撑变化多端健身效果更佳
2、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
四、俯卧撑的动作要领
1、基础式俯卧撑
动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。
2、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)
动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。
3、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)
动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。
4、复合式俯卧撑
动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。(注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果)
五、俯卧撑的分类
1、按身体姿势分
(1)高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
(2)中姿俯卧撑
(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
(3)低姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
2、按双手之间的距离分
(1)超长距离俯卧撑
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。
(2)宽距俯卧撑
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
(3)中距离俯卧撑
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
(4)窄距俯卧撑
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)。
3、从准备姿势分
按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
俯卧撑的呼吸方法!俯卧撑呼吸节奏!
俯卧撑的正确做法呼吸
很多朋友问我：做俯卧撑的时候到底怎样呼气才是正确的?下降时呼气还是吸气?上升时吸气还是呼气?
其实&&这些方法都可以!
下面我们来介绍一下常用的呼吸方法!
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
这是二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做&俯卧撑&、&双杠臂屈伸&卷腹、等动作时采用。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。
但是哪一种是最适合俯卧撑的呢?需要依靠你的水平来定!
如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点，又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
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