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：怎样快速吃六个鸡蛋清 134
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FitTime 怎样快速吃六个鸡蛋清？ @MikeLingFitness_凌云健身
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药品服务许可证(京)-经营-本人减肥+健身。早上一碗麦片两个鸡蛋清，中午一碗麦片一个苹果，晚上只喝一杯脱脂牛奶。可以吗？冲麦片_百度知道
本人减肥+健身。早上一碗麦片两个鸡蛋清，中午一碗麦片一个苹果，晚上只喝一杯脱脂牛奶。可以吗？冲麦片
晚上只喝一杯脱脂牛奶。早上一碗麦片两个鸡蛋清？冲麦片用脱脂牛奶可以嘛本人减肥+健身，中午一碗麦片一个苹果。可以吗
提问者采纳
其次、胰岛素等都是由蛋白质合成的，因为免疫物质都是蛋白质合成的。另万会使机体的运动肌肉体积消耗严重影响运动能力，因为促进脂肪消耗的物质如瘦素，还会严重影响机体的免疫力不吃主食会消耗身体的蛋白质，从而进一步影响身体对脂肪的燃烧，如果你是女性的话这一点无所谓
建义适当摄入主食
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
不过还要家点蔬菜，你有低血糖晕倒的可能，你说的麦片和苹果不错，减肥需要循序渐进，消暑又能塑造形体，减肥不是说不要吃和少吃，另外还有个误区，一刀切的办法不可取，就像你刚才还在火炉堆旁烤火一下子把你放到冰天雪地中，身子会受不住的，如果白天还要工作的话，另外夏天到了是不是该锻炼锻炼呢，游泳是个很好的选择不出三天你绝对饿晕，而是健康的吃
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其他3条回答
管得住嘴说实话，适当控制一点饮食，少吃高能量的食物，别拿自己的健康做赌注，减肥需要循序渐进，还需要毅力，还是吃一点主食吧，另外
是燕麦片不，这个会比较好。另外建议可以吃一些蔬菜沙拉，小米粥之类
是燕麦片。
嗯，燕麦片也可以加点苹果啊，草莓啊什么的做成粥，都是不错的
滑雪场的相关知识
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出门在外也不愁可以在没有闹钟提醒的情况下，每天在大致相同的时间醒来；在通常的午餐时间到来之后，你的肚子就会开始发出饥饿的信号。这就是我们与生俱来的生物钟在发挥作用。科学家们目前已经知道，身体在24小时内各种生理活动进行的时间表，也就是昼夜节律，与睡眠、体重、情绪，以及某些疾病都有非常紧密的联系。昼夜节律与减脂有密切的联系，因为它能影响体温、血压、心率和内分泌状况。美国俄勒冈健康科学大学的研究人员发现，在醒来之后，你的新陈代谢速度将会加快，以便更快地给身体提供能量；而在睡眠阶段，你消化食物的速度则会减慢，体温也会下降。学会顺应身体的昼夜节律，将会使你的减脂效果最大化。早上6:00如果你已经确保了充足的睡眠时间，此时，你的生物钟将会开始唤醒你。据美国国家卫生研究院介绍，昼夜节律虽然是人体内自然产生的一种现象，但同样也会受到一些环境因素的影响。比如，光照状况就能影响昼夜节律。光照状况，可以启动或者关闭控制睡眠－苏醒循环的基因，影响内分泌状况，以及其他身体功能。你应该怎么做：选择遮光性良好的窗帘，关掉手机，确保每晚至少有八个小时的高质量睡眠。早上7:00很多研究表明，缺乏睡眠会导致饥饿感增加，并减慢身体的新陈代谢速度。实际上，缺乏睡眠能影响皮质醇的分泌情况，而皮质醇就是一种能控制食欲的激素。所以说，如果你缺乏睡眠，或者过早醒来，那么，即便你确保了正常的食物摄入，仍然可能会全天都感到肚子饿。你应该怎么做：养成每天早晨及时起床的良好习惯。洗个澡，或者坐在床上沉思片刻，然后，投入一天的正常生活。上午8:00你有早晨锻炼身体的习惯吗？在高强度的锻炼前或者锻炼后两小时之内，摄入100~200克碳水化合物，对确保训练时的体能是非常有必要的。如果进餐与锻炼之间间隔超过两个小时，就会导致肌肉的糖原储备及恢复效果降低50%。你应该怎么做：在锻炼前30分钟之内，摄入300千卡热量。如果你在锻炼前没有吃东西，请在锻炼后及时补充营养。上午9:00你是不是一起床就急急忙忙拿着早餐上路呢？为什么不先锻炼一下身体呢？每天早晨的锻炼能够促进体内的毒素排放，这样更有利于减脂：锻炼还可以缓解肌肉的张力，预防紧张性头痛和背部疼痛。你应该怎么做：躺在床上或者地板上，把膝关节朝胸部靠拢，以便拉伸下背部。然后，闭上眼睛，缓慢地左右摇摆身体。然后，进行10分钟左右的全身肌肉拉伸。上午10:00俗话说，早起的鸟儿有虫吃。那些起床较早的人，也有充足的时间来确保摄入健康的早餐。 确保健康合理的早餐，可以使你全天获得平稳的能量和营养供应。你应该怎么做：早餐应该包含高蛋白食品以及消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如鸡蛋清和燕麦粥、牛肉和全麦面包。上午11:00此时距离午餐的时间不远了，你可以喝一杯不加糖的绿茶，。发表在《美国临床营养学杂志》上的一篇研究报道表明，摄入绿茶提取物，可以使受试者在长达24小时的时间里，新陈代谢水平提升4%。这可能是因为绿茶里面含有高浓度的儿茶素多酚，而儿茶素多酚能促进脂肪氧化。你应该怎么做：泡一杯绿茶随身携带，不论是开车还是办公时，都可以随时饮用。中午 12:00喝2~3杯水。喝水有助于抑制食欲，从而帮助你维持健康的体重。多喝水还能降低体内的钠离子含量，并且确保肌肉的正常功能。确保充足的饮水，也是维护正常的肾脏功能所必需的。水能润滑关节、帮助身体排除代谢废物，并能保护各种身体组织和器官。你应该怎么做：为了确保身体正常的新陈代谢，你每天的饮水量应不低于2000毫升。下午1:00你的午餐应该包含蛋白质、健康的脂肪、复合碳水化合物食品以及不含淀粉的蔬菜，以便维持体能，并抑制食欲。午餐还应该富含膳食纤维。富含膳食纤维的蔬菜、水果以及全麦面制品可以增加饮食的体积，减慢食物的消化速度，使你能在较长的时间内维持饱腹感。你每天大约需要摄入25~35克膳食纤维。你应该怎么做：为了避免胃部胀气，促进食物的消化，早餐时，你最好是吃点苹果和燕麦片；午餐则应吃点全麦面包和蔬菜；晚餐吃点豆类和绿色蔬菜。下午2:00吃点泡菜作为零食。研究表明，酸性食品可以使午餐后的血糖指数下降三分之一左右。对于想减肥的人来说，这意味着什么呢？碳水化合物食品的消化速度越慢，它们的血糖指数就越低，它们对健康也就越有利；酸性食品能减慢胃排空的速度，对于任何想减肥的人来说，这都是求之不得的好事。你应该怎么做：在午餐时或者下午，吃点酸性食品，比如泡菜。常见的酸性食品还有腌甜菜、柠檬汁、腌鱼等。下午3:00确保充足的饮水量。在高强度训练期间以及气温较高的情况下，你都应该增加每天的饮水量。你应该怎么做：确保充足饮水量的一个好办法，就是随身携带一瓶水。为了增加水的口感，你可以在水里加几片柑橘片。下午4:00此时是你的体能水平最低的时候，你的体温会有所下降，食欲会有所增加。缺乏睡眠也许会影响碳水化合物的代谢过程，从而导致血糖水平较高。血糖水平过高，会导致胰岛素的过度分泌，从而导致体脂储存增加，以及胰岛素抵抗症的产生，很容易导致糖尿病。你应该怎么做：现在，你的身体非常渴望睡眠，你应该顺应生物钟的要求，小睡20分钟，以便恢复精力。如果条件不允许的话，你也可以去户外快步走10分钟，这样也能帮助你调节生物钟。如果你很想吃东西，可以嚼点无糖口香糖或者吃一个富含膳食纤维的水果。下午5:00现在是身体的协调性、耐力水平以及新陈代谢速率的高峰时段。 此时也是进行身体锻炼的黄金时段。你可以去打网球，上跆拳道课。你应该怎么做：在锻炼前30分钟，可以吃一把生的杏仁，并喝一杯绿茶或咖啡。绿茶和咖啡中所含的咖啡因是一种天然的食欲抑制剂，能帮助你抑制对食物的渴望。傍晚6:00傍晚时，你的体温将上升到最高水平，这可以使你的肌肉和关节变得更柔软，帮助你减少运动损伤的风险。此时非常适合进行一些针对肌肉耐力的训练，比如腰腹肌肉群的训练、瑜伽练习、有氧训练等。你应该怎么做：进行一些有氧训练，做做普拉提，可以使你整个晚上精力更充沛。傍晚7:00现在，你的饥饿感会有所增加，你可以在晚餐之前，喝一杯绿茶或喝一碗汤，以便抑制食欲。美国芝加哥大学的研究人员发现，绿茶可以使实验鼠的体重减轻21%左右。在给实验鼠连续7天注射绿茶提取物之后，研究人员发现，实验鼠的摄食量减少了60%左右，这也许是因为绿茶对血糖水平的调节作用而产生的效果。你应该怎么做：如果此时你仍然渴望吃一些固体食品，但又不希望影响晚餐时的胃口，不妨吃点新鲜的水果，比如苹果、西瓜、桃子或者橙子。这些水果含有较多的水分和膳食纤维。傍晚8:00某些情况，比如糟糕的交通状况、和男朋友吵架等，会导致皮质醇水平升高，你的体内将产生一系列不健康的连锁反应。通过平衡的健康饮食，以及5分钟的冥想，就能帮助你平缓皮质醇的分泌。你应该怎么做：下午多吃点富含欧米茄－3脂肪酸的鱼类，不仅能帮助你减少体脂，还能帮助你舒缓压力。南澳大利亚大学的研究发现，摄入富含欧米茄－3脂肪酸的鱼类，再加上中等强度的有氧训练，就可以促进体脂减少。傍晚9:00喝一杯温热的牛奶。因为，你体内的碳水化合物以及胰岛素将会使牛奶中的色氨酸更容易被输送到大脑中去，使你睡得更香。确保充足的饮水量有助于调节体温，并有利于肌肉的收缩，从而使你第二天的训练效果更好，也有助于你今晚的睡眠。你应该怎么做：如果你不想喝水或者牛奶，也可以喝点富含抗氧化剂的红葡萄酒。晚上10:00你可以把冰箱锁起来吗？晚上应该尽量避免摄入较多的热量，因为，你在一天内，已经给身体提供了稳定的营养供应。如果你在临近睡觉的时候摄入较多的热量，身体就会把多余的热量转化为体脂储存起来，这显然是想减肥的人不希望看到的。你应该怎么做：尽快刷牙，这样有助于避免进食。深夜11:00皮质醇以及其他应激激素持续维持在较高水平，这可以导致强烈的食欲以及暴饮暴食。所以，在临近睡觉的时候，你应该尽量保持平静。你可以在睡觉之前洗个澡，给孩子讲故事，或者看看书。你应该怎么做：你可以在睡觉之前写日记，记录当天的饮食和训练状况以及其他值得记下来的事情。记下你意志最薄弱的时刻以及你觉得自己最满意的表现，这样可以督促你下次做得更好。深夜 12:00现在，你应该入睡了。放松下来，不要紧张。研究表明，熟睡的时间减少，可以导致食物的摄入量增加。反常的昼夜节律也会导致精神沮丧，或者季节性情感抑郁症。你应该怎么做：学会顺应生物钟，你将能更好地减少体脂，更有规律地训练，并且过得更开心。如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　离婚离异　　
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　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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现代社会评判帅哥美女的标准就是好脸蛋和好身材!~那怎么才能算拥有好的身材呢?一个性感的小腹那是必不可　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过健身期的同学往往会陷入一个怪圈，就是太把食物的热量当一回事，每每到了开饭时间，总是精打细算的计算食物热量，认如果你腹部有赘肉，那一定要依靠有氧运动和干净饮食，不然腹肌很难显现出来，都被脂肪覆盖住了。每个15-25次!练习动作一：俯身杠铃划船
4-6组*8-12RM练习动作二：窄距杠铃划船
4-5组*8-12RM练习动作1
关键的碳水化合物
由于肌肉健身的条件和进度不同，这一套方案适合入门级参考，大家也可以结合为自己制定健身之路。1/健身前的准备活一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过米歇尔·勒温(Michelle Lewin)日出生在委内瑞拉身高：1.72米 体重：55公　　肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。 　　杏仁： 　　杏仁中含有大量的镁。Weste跑步群体中，有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说，一个很纠　　饮食篇 　　原则1：吃更多的食物 　　新陈代谢率约有10%的影响来自于你处理食物的态度。你吃下的蛋白质中　　以下是我们见到训练者常犯的10大腹肌训练错误： 　　错误1：忽略复合练习 　　如果你严格的执行腹肌的孤立人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面为想象一下走进这样的一家健身房，用心为女性打造，粉色是这个健身房的主题，现在跟我一起走进健身房吧，身临其境的感　　说说我们的饮食原则： 　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛跑步时间
跑步时间尽量选择白天最好是下午跑步尽量避免晚上跑步因为晚上【腹肌构成】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动
早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分绿色蔬菜富含多种维生素，蔬菜会平衡你的荷尔蒙和蛋白吸收的需要。早餐3根芦笋尖午餐 2把菠菜下午 2把西兰花在除了早睡，睡饱，给身体足够的营养，用肌肉力核心运动来让腹肌变强壮，有氧运动来降低脂肪之外，还有一个在平常生活动作名称：平板撑核心训练动作讲解：平板支持大家应该都会，平时看到的也比较多，平板支撑腹部和臀向内收紧，加减难1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、“ 现在越来越多的人喜欢健身运动，可是当了父母以后时间越来越不够用，有时候就连睡觉的时间都不够，更何况运动了人鱼线、马甲线、六块肌、八块肌...很多人为了练出腹肌线条无所不用其极，有的人腹肌还没出现就先出现肌肉练到断　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许你需要一个便携式计时器，它能帮你算准组间歇时间，为变速有氧做好充足准备。这听起来有些教条，也许你会在心里对它减脂期，不少人都对香蕉有很多疑惑。- 为什么说香蕉会让人长胖？是淀粉么？- 香蕉里具体有什么成份？- 香蕉会腹部是身体最易聚集脂肪的区域之一。突起的肚腩让你的身材大为减分。许多人都在到处搜寻缩腹瘦身的各种信息，做完本　　现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在家时，你可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动
总有些人瘦不下来， 如果问起原因，他们自己可能也不知道。但是现实很简单：吃
为了练出一身肌肉，健身者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家跑步运动可以让大家体力、肌力与抵抗力更好，但为何常听到身边很多跑友常感冒?
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