【女神工厂】聊聊翼状肩（附赠美背训练）
【女神工厂】聊聊翼状肩（附赠美背训练）
溜溜老师来给大家普及翼状肩了。首先跟你们讲，百度某科说的非常不全面。比较全面的在这里。
以前大家都觉得蝴蝶骨是美丽的标志，喜欢那种瘦的背上看起来就是骨架子披了一层皮的感觉。如果追求这种呢，那就绕道不送。想象一下背后只剩皮的人胸前能有多少料呢。而且蝴蝶骨呢，其实就是翼状肩啦。
首先，我们不能把翼状肩称为一种损伤，它其实是一种症状，主要是指肩胛骨不像正常人的那样紧贴胸壁，而是在上臂运动致使肩胛骨旋转的时候，内缘出现向外、后方的现象。所以被比喻成翅膀。
导致翼状肩的原因大体来说有两方面，一方面是肩部骨骼肌肉功能失调，另一方面涉及到胸长神经损伤。胸长神经损伤可能是因为跌倒的时候神经被撕扯，或者是重复的肌肉损伤。从事接触性体育，手臂上挥用力动作多的体育运动比如网球和排球，还有肌肉力量本身不均衡的情况增大了翼状肩的可能性。还可能跟病毒有关系，百度某科上讲的就是这种情况。这种情况通常会产生甚至是难以忍受的疼痛。看图。
肌肉功能失调造成的翼状肩则没有那么明显：
肌肉功能失调导致翼状肩的原因主要是因为前锯肌力量不足，前锯肌的主要作用就是拖抱住肩胛骨让它不飞起来！如果它的起止点都被拉长，肌肉力量就会变弱。所以呢不良姿势就是一大原因，坐在电脑前码字的时候注意姿势和电脑高度，不要给颈背部施加压力。很多人会无意识的耸肩，这样长时间导致肩胛提肌缩短，前锯肌相应被拉长。在做力量训练的时候姿势不对也可能导致翼状肩。这种情况呢通常不会痛。
咱们今天主要讨论肌肉功能失调引起的翼状肩问题及其处理办法，神经损伤那种是医生叔叔的事~
肌肉功能失调造成的翼状肩有以下几种：
Type1: 可见的肩胛下移以及前倾，原因是胸小肌短缩，肩关节囊后部狭窄或者是斜方肌上部和前锯肌的不平衡导致。
这一种我们可以观察到明显的肩胛骨内侧缘，以及肩胛骨内旋。原因是肩关节囊后部狭窄，背阔肌短缩，或者是斜方肌和前锯肌失衡。
此种和第二种不同的是可以观察到较明显的内下旋，原因是肩胛提肌短缩和斜方肌上束下束的不平衡。这时候菱形肌通常也处于短缩状态。
下面重点来了，如何解决这个问题呢？
既然翼状肩是前锯肌弱，那是不是把前锯肌练的棒棒哒就可以了？错！别先急着练，要先评估。否则可能会适得其反。
如果放松静止状态下，一个人的肩胛已经是前伸也就是protraction的状态，通常是因为胸小肌短缩所致。这时候储备菱形肌和上中下斜方肌的力量为首要。同时牵拉肩胛提肌并且放松周围软组织之后，再来对付前锯肌。
我们还需要区分一种形态，学名叫tipped scapular, 总会被误诊为winged scapular.
这种情况是只有肩胛下角会突出，而翼状肩是整个内缘的轮廓也会明显。Tipped
scapular主要是胸小肌太紧所致，所以要先对付胸小肌了。上图……
说完注意事项，说锻炼方法就简单多了。大多都是shoulder
protraction和retraction.但是呢，溜溜老师觉得吧，翼状肩主要是缺乏运动造成的，而且对于广大准美女们来说解决翼状肩不是根本不目的，根本目的是变成美女，所以能，作为福利，在此介绍一套解决方法加美背训练套餐吧！
首先呢，我们背部的各种功能缺陷或者视觉缺陷基本都和这样↓有关！
所以呢，全面强化背部肌群终归是没错的！
那么咱们开始吧！
不好意思，在此还得借用一下小编老师的YTWL，这确实是一个非常好的练习，具体动作详解回复“肩关节”自助获取吧！还有视频的哦！
推荐剂量：不做L，YTW各两组，每组15次
对于广大女性朋友来说应该大爱这个练习。
起始姿势：在凳子上做好，双手宽握手把，收腹挺胸，躯干微微后仰，收下巴；
下拉动作，保持身体不动，背部发力下拉，体会背部收紧，挺胸，向下顶肘的感觉；
注意事项：保持前臂不参与发力，不要产生下压手腕的动作。
推荐剂量：15~20次每组，3组
对于广大女性朋友来说应该试着爱上这个练习。这个就是前两天邓紫棋晒的那个图的动作，有人说她是在做硬拉，可我不这么认为，因为硬拉手臂是自然伸直的，而她明显是手臂是弯曲的，与其认为她在做错误的硬拉，不如认为她在做正确的俯立划船~
相比于上一个坐姿下拉，俯立划船稍微有一点难度，对我们姿态控制能力的要求略高。
起始姿势：躯干挺直，向前附身，大角度屈髋，臀部后伸，微微屈膝，双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂；
划船动作：保持身体姿态不动，背部发力将杠铃拉近身体，最好贴到皮肤，杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近；
下放动作：划船末端保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。
注意事项：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平；避免前臂参与运动，产生向上翻腕动作。
推荐剂量：15~20次每组，3组
膝跪式俯卧撑
不是说练背么？怎么出了个练胸的呢？胸背不分家嘛，最主要的是我们是要纠正翼状肩，而且其中的主要涉及肌肉之一是前锯肌，俯卧撑就是很好的前锯肌练习动作……没懂？跟着练就是，溜溜老师不会害你的~
起始姿势：俯卧，身体成一条直线，收腹，双臂伸直；
下放动作：保持身体姿态不变，手臂有控制的屈曲，胸部接近地面，稍微碰一下下（胸大的同志在此咱便宜了……）；
撑起动作：保持身体姿态不变，手臂撑起身体，为了充分刺激前锯肌，撑起过程要最大限度的将身体远离地面，就是在手臂伸直的情况下加一个夸张的肩膀前伸动作。
注意事项：我们以强化前锯肌为主要目的，所以软妹子们做不起来的话可以只做最后肩膀前伸的那个动作，简单的说就是手臂伸直缩隆肩膀~
推荐剂量：不好说……尽力而为吧……
终于讲完啦！选取了最重要和实用的内容给大家，没有症状的人也可以了解+预防+美背，不用谢~
锻炼方法确实很好找，但古德体育分享给大家的是更干货的东西。我们都在努力，大家一起学习，下期见~
不小心练成这样也挺好的是不是！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2369049',
container: s,
size: '960,48',
display: 'inlay-fix'
[医]pterygium syndrome
创建新的生词本
i该生词本已经创建啦!
i不可以出现中文，英文，数字之外的符号哒!
i生词本名称长度不能大于24字符!
i请填写生词本名称!登录 | 注册
没有账号？
下次自动登录
人体解剖学 023 哪些肌肉瘫痪可导致“翼状肩”、“方形肩”、“爪形手”、“猿手”特征，为什么？
1598次播放
医学临床“三基”训练医师分册 1 基础医学基本知识 1 人体解剖学
医学临床“三基”训练医师分册 1 基础医学基本知识 1 人体解剖学
00:00/00:51
赞该声音的人(4)神经肌肉疾病_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
神经肌肉疾病
上传于||暂无简介
大小：857.00KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢}