十项减肚子的运动 轻轻松松消除大肚腩_男人窝
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十项减肚子的运动 轻轻松松消除大肚腩
15:16 来源：男人窝
　　整天驻守在办公室，对着上班的男人女人们，每天都是吃饱就坐。再不减肚子赘肉就迟了。那么要减肚子?减肚子的运动有哪些呢?哪些减肚子的运动最有效?下面小编将为你一一解答!
　　然而研究发现，如果要减肥，摆脱腹部赘肉，是更好的选择。下面为您介绍十项减肚子的运动，轻轻松松就消除腹部脂肪!
十项减肚子的有氧运动
　　1、肚皮舞
　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
　　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出&8&字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的&8&字。
　　2、缩腹步行
　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
十项减肚子的运动
　　3、健身球
　　健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
　　在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
　　4、特效仰卧起坐
　　仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
　　仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
　　5、慢跑
　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
　　因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是&两步一吸，两步一呼&。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
减肚子的运动
　　6、变速跑
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以为主。
　　跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
　　7、空中脚踏车
　　这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
　　仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
　　8、游泳
　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
　　游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练&偏&了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
想要减肚子 请坚持运动
　　9、呼啦圈
　　呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
　　其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
　　10、跳绳
　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
　　最后提醒，在日常坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
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核心提示：现在的男人，不少年纪轻轻就顶着个大肚子，非常不健康，也影响形象。下面编辑推荐男人减大肚子的简单方法，非常有效，赶紧看看吧。
　　男人减大肚子的日常生活：
　　1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草不肥，人无横财不富；胖从口入，祸从口出。　　2、一日三餐都要吃(七分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，多喝汤水，细嚼慢咽可以避免吃下过量的食物，。　　3、不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。&剧烈运动的越多，饥饿感会越大，饭量会越大，效果适得其反。　　4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。，，。　　5、食物之烹调，减少用油。可以经常用，尽量少用动物油。　　6、米、麦、等类食物虽不可缺，但应尽量减少。　　7、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的。水果把肚子提前撑饱了。　　8、不要喝，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，形象呀，可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或冰镇白开水替代来寻找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。　　9、饭后半小时不要坐着。坚持多喝水，这样更快燃烧肚子肉的脂肪。　　10、每顿的脂肪摄取量不能过量，的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。　　11.保证睡眠　　医学科教授说：“中年人的发福有许多因素，其中睡眠不好是一个重要原因。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活与工作的双重压力下，根本得不到好的睡眠，睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱，形成心血管病、等许多疾病，加上中年人普遍缺少锻炼，于是身材也开始走样。”　　教授指出：决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段，深眠时间越少，决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少，身体就容易走样。大肚子也叫“将军肚”，从某种程度上来说，也是因睡眠不足而起。　　如何有效改善睡眠，延长深眠阶段的时间　　从运动医学的角度进行了解析：爱失眠的中年朋友，睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度，实现好的睡眠。如慢跑、做操、太极拳及散步等都是提升体温的方法，再洗上一个温度适宜的热水澡，这样，您的睡眠质量应该会有一定的改善。睡眠好了，“将军肚”也就有望得到控制和缩小。　　男人减大肚子的运动：　　1、利用健身器材　　市面上有各种的针对腹部锻炼的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰卧起座机可以达到有效的锻炼腹部的效果，部分的机器还带有计数器和时间仪器，更加的方便锻炼者清楚自己的锻炼时间。仰卧起坐机可以让运动者呈现仰躺姿势轻松的做仰卧起坐，通过机器的辅助扭转侧体，还可以锻炼到一半人锻炼的时候容易忽略的侧腹肌。　　另外，弓形健腹器也是不错的选择。这种锻炼器材是以双手施力向腹部压迫的器材，但是需要注意的时候比较适合有一定力量的人使用。因为需要一定的腕力才能曳引器材达到健腹的效果，否则锻炼效果并不明显。　　2、仰卧起坐　　仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一，身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，做50~100次的仰卧起坐。需要每天坚持做，腹部的肌肉得到消耗和锻炼，除了是减腰部赘肉的好方法之外，也是锻炼腹部肌肉线条的方法。　　3、坐椅子上双脚并拢上提　　这组动作可以在晚上看电视的同时做，节省时间之外还可以减去赘肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，双手紧扭椅子的两端，双脚并拢然后往上提起，保持动作10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。　　4、平躺双腿上抬　　平躺在床上或者在地方铺上瑜伽垫也可以，双脚紧紧的并拢，然后往上抬起10厘米左右，然后保持这个动作大约10秒钟左右，然后轻轻的将双脚放下，然后重复动作50次以上。　　注意不要在太软的床上或者沙发上做，容易失平衡。另外双脚往上抬的时候一定要注意紧紧的并拢起来。
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男人瘦肚子和腰的最快方法 简单运动变型男 17:35:00来源：七丽女性网分享：有啤酒肚的男人绝对不是型男，所以想成为型男首先要减掉你的肚子，下面就为大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法，简单运动只要每天坚持就能变型男！减肚子运动Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。Step4：腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。Step5：揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。瘦腰运动Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。扩展阅读：分享：图说天下随着天气的逐渐回暖，早春的气息日益浓厚，而沉闷了一整冬，当然需要一身活力运动装，让自己束缚的身心得到放松。这不，明星icon也都做了很好的示范，有了这些最in运动装出街变得简单没烦恼，赶快来学学招吧!2016年的伦敦时装周发布会有条不紊的举行着，相较于纽约时装周时的恶劣天气，伦敦的气候似乎温柔许多。这不，很多时髦精纷纷按捺不住拿出自己的早春装备，赶在第一时间秀穿搭，这就一起去瞧瞧看吧!悦诗风吟15年春季液体口红，适合用在春季的口红颜色，悦诗风吟液体唇膏怎么样呢？下面一起看看吧！呼吸37度惊喜水分系列使用顺序是怎样的?每套护肤品的使用顺序其实都是不一样的，只有正确使用呼吸37度惊喜水分系列才能达到很好的护肤效果。短发妹子的总能给人一种可爱与俏皮形象，而这样的形象不仅要靠穿衣打扮更要靠一款不错的发型，下面小编带来了一款短发刘海编发教程图解，来教大家如何打造出一款倍增自己形象的气质美发型。天天拍肚子能瘦肚子吗？拍肚子能减肥吗？拍肚子不算一个严格意义上的减肥动作，但拍肚子还是有促进身体健康的功效的。和小编来看看怎样才能减肥又瘦肚子。十二属相中猴与人有最密切的联系，它表示猿。所以豪不奇怪它为什么带有人的智慧和虚伪。那么，属猴人的性格特点是什么呢？分手后，有人释怀，因为再没人管自己，可以自由自在了;有人则难受，因为再没人宠着自己，以后都要独自一人;还有人不悲也不喜，也许这份感情还没有强烈到让TA伤心的地步吧，或是经历太多早已麻木……同时，男人和女人面对分手，反应也不一样。一块来看看男人和女人分手的区别吧。王菲梁朝伟被曝与达赖集团头目同坐，近日，多家媒体报道了王菲、梁朝伟、胡军等明星现身印度参加法会的新闻，并配以多幅图片。大家都在看大家都在搜其他///////////运动减肥///////////食物减肥///////////局部减肥///////////为你推荐看过本文的人还看过184981907719550猜你喜欢|||||||||prevnext}