为什么开始规律运动后体重会突然增加？_百度知道
为什么开始规律运动后体重会突然增加？
我开始运动了有一个星期，发现体重没减轻，反而还增重了
提问者采纳
最主要是由于身体调整能量分配的关系。
而在动物体内堆积大量碳水化合物的方式，总共增加1。一旦身体需要在短时间内大量消耗能量，在最好的状况下。所以结论是大家一定要坚持下去&quot，但以一般刚开始运动的人的运动强度;&quot， 所以要多储存一些碳水化合物，甚至可以把肝糖提升到2&quot，在复原过后肌力和肌耐力都会提升，也会使体重稍微上升，会刺激肌肉组织提高对营养的吸收（相对脂肪细胞吸收得就少）。这些能量若以脂肪而非肝糖的形式储存;，那就是开始规律运动后，是正常现象。
另外一个比较次要的因素是，可以在短时间内提供大量能量。肝糖虽然分解得快，以免能量供给失调。
因此，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长。脂肪是储存能量非常有效率的形式。这是因为肌纤维轻微受损而产生的肿胀发炎，由于刚开始运动的人肌力&#47，但这些现象都只是单纯的让去脂体重增加，可以不必担心。如果身体为了因应能量需要而增加了400g的肝糖存量.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），则只有区区200g左右的重量而已，但要分解脂肪作为能量来源，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，和脂肪重并没有关系，发现体重突然增加几公斤，但储存的效率却不好（跟脂肪相反），少储存一点脂肪，规律的运动对身体而言是一个讯号;他说到了第二个月效果会很明显&quot，却是个缓慢的过程，那么就会伴随着1;3倍之多。
这两个因素一起作用;&quot，会以高碳水化合物的饮食配合训练，平均起来一天可能只有0，容易在运动后隔天开始产生延迟性酸痛。其实这种现象。而许多耐力型的运动选手.2kg的水分和肝糖一起储存，告诉身体，令肌肉组织大量堆积肝糖（越多热量变成肝糖，脂肪燃烧的速度就会跟不上，然后开始百思不得其解;肌耐力往往都还不足;今天瘦身教练也是这么给我说滴&quot：
现在开始可能会常常必须在短时间内大量消耗能量，就必须带着3g的水分，显然不会是短期内体重突然增加的原因。身体每合成1g的肝糖，为什么会这个样子.6kg的重量，变成脂肪的热量就越少）。运动大量消耗肝糖之后。而这时因为肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，就是肝糖了？
当然我们知道不少刚开始运动的人可能都会发现这个现象，为了提升运动表现，必须要由能够快速分解产生ATP的碳水化合物来一起供给能量;越到后面效果越明显&quot，会使得刚开始运动的人体重上升一些
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我们知道，不运动的人开始运动之后会刺激肌肉的生长，但以一般刚开始运动的人的运动强度，肌肉生长的速度其实是很缓慢的，平均起来一天可能只有0.0X公斤左右（当然重训会长得更快一些），显然不会是短期内体重突然增加的原因。其实这种现象，最主要是由于身体调整能量分配的关系。脂肪是储存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作为能量来源，却是个缓慢的...
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饭后多久可以做运动 减掉多余的脂肪
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&不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动，但是饭后多久可以做运动呢?
运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动，喜欢锻炼身体的人就会很有体会，精神抖擞。但是，现在城市生活的快节奏，使得我们的运动时间越来越少，很多人不是不喜欢运动，而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。
挤时间去运动，往往就会吃完饭就去了，有的或是去运动就不吃饭了，都是很不科学的。那么，饭前饭后的运动是很有讲究的，不然对身体会有害的。
饭后多久可以做运动?
首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说&饭后走一走，活到九十九&的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
最后，我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。
以上为大家介绍的就是饭后多久可以做运动，你了解了吗?
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