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/etc/nginx/nginx.conf.请问锻炼手臂的方法 想练麒麟臂。 谢谢 求解答 我有哑铃_百度知道
请问锻炼手臂的方法 想练麒麟臂。 谢谢 求解答 我有哑铃
提问者采纳
联系麒麟臂我建议你还是俯卧撑，向下做的时候手肘向后弯曲，在最低点停顿3秒再起身，这样就很不错了
做多少个？
多少一组？
你这么做的话，先10个一组，一次两组
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他1条回答
能举起的最大重量保持在8-12个健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。每组做完休息不超过一分钟，练习者对一个重量只能连续举起5次，让你锻炼时更有劲，则该重量就是5RM，科学补水:3组×12个（练二头肌肌峰）俯身臂屈伸，每组做8到12个左右。初练者可以做8到12RM的负荷:3组×12个立姿颈后臂屈伸3组×12个窄距虎卧撑3组×12个练习惯了可以加到6组:3组×12个站姿二头肌锤举，每个动作做完休息不超过2分钟。坐姿二头肌弯举。比如。隔天练习，在锻炼的半小时前后吃点水果可以帮助你排解体内的乳酸。祝成功！多吃蛋白质高的食物，多吃新鲜的水果蔬菜:3组×12个（练二头肌外侧）托臂弯举
麒麟臂的相关知识
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多久才能练成麒麟臂
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提问者采纳
营养也不能落下，最好多吃牛肉，有高能量最起码一个月
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
要看你体质如何，好的体质（像我）天生就是，你的话，两周差不多了
一个月左右
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