长跑是一项对身体非常有利的体育运动，掌握一些长跑技巧对于运动者来说是非常重要的。微微健康网专题频道就为大家介绍一些简单的长跑技巧，通过学习这些长跑的小技巧，让你的运动过程更轻松。
正确的长跑技巧是什么？很多人其实并不了解长跑技巧是怎样的。其实如果不掌握长跑技巧，长跑是很难进行的。长跑技巧对整个长跑过程至关重要…
长跑技巧是每个长跑健身者都必须掌握的独门秘籍。长跑是一项考验健身者毅力…
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用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在…
清晨长跑前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加…
长跑是一项对健康非常有益的健身运动，但练习长跑必须掌握一定…
长跑技巧的好坏直接关系到长跑的结果，既然长跑技巧这么这么重…
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想知道长跑技巧么？长跑分为很多种，不同长跑项目，技巧不同。好的长跑技巧可以帮助运动员取得好成绩。所以…
长跑技巧也是一门长跑学问。长跑技巧直接影响整个长跑过程，没有足够的长跑技巧是无法取得好成绩的，所以每…
长跑呼吸技巧是长跑技巧中最关键的，长跑要持续很长时间，所以长跑过程中对呼吸技巧的要求非常严格。长跑呼…
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长跑的小技巧
想要在长跑中减轻负担，那么你就必须要掌握一些长跑的小技巧。长跑属于一项非常需要耐力的运动，若是没有技巧的话，可能在中途就会感觉非常的疲惫。下面小编就教你一些长跑
练习长跑就有很多的技巧可学，这个是避免很多不良情况出现的关键。长跑是很多人都会选择的一种运动，…
在冬季里运动，身体会感觉多出一层负担，尤其是长跑。长跑是一项活动量大，持续时间长的运动。如果想要再冬季里进行这项运动，就必须要掌握一些长跑的小技巧。下面小编就给
长跑不同于一般的跑步，想要在长跑中坚持下来，的确是需要很多的技巧来帮助你的。那么长跑的技巧有哪…
长跑需要掌握哪些小技巧呢？长跑是一项对身体非常有利的体育运动，但是如果你不能掌握一些长跑的技巧，就有可能在跑步的过程中出现意外。小编为大家收集了一些长跑的小技巧
长跑的运动量比较大，不少人因为没有掌握技巧，才会感觉到长跑的过程非常疲惫。其实一些长跑的小技巧…长跑的技巧及注意事项 哪些人不宜长跑？
19:46:40来源：优士阁
二、长跑的注意事项
1、长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，要按照自身情况选择，否则对身体损伤很大。
2、不要喝水，先做做热身运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋。
3、跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反。
4、跑步若遇到意外情况，如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子。
5、长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。
二、长跑的注意事项
1、长跑该注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷，要按照自身情况选择，否则对身体损伤很大。
2、不要喝水，先做做热身运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋。
3、跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。否则身体不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而适得其反。
4、跑步若遇到意外情况，如：被别人绊倒，鞋带开了等，有心理准备，及应急措施。被别人绊倒迅速起来，即使有擦伤，如果影响跑步也要坚持跑下去，相信自己；如果鞋带开了，就不要理睬，如果鞋带影响到跑步，迅速系携带，最好跑步时不穿带鞋带的鞋子。
5、长跑完后，不要迅速停下来，无论成绩如何无论累不累，都要稍微运动运动，（抬腿运动，至少走路）等缓过来了，再坐，休息。否则腿会很难受，对身体不好。
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　　养生之道网：跑长跑是不少人锻炼耐力和体力的不二之选，那么跑长跑的技巧有哪些呢？下面养生之道网总结了一些跑长跑的技巧和注意事项，供参考。
　　长跑有什么跑步技巧吗？
　　1、长跑前，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。
　　2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。
　　3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
　　4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。
　　5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者平时健身。
　　6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。
　　7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。
　　8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己平时运动习惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。
　　9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。
　　10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。
　　11、发令枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。
　　12、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
　　长跑的注意事项有哪些？
　　1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。
　　2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。
　　3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
　　4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。
　　5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。
　　6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。
　　7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20－30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。
　　跑长跑有什么技巧和注意事项，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
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