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display: 'inlay-fix'我只有最上面两块腹肌，下面是肚子，怎么锻炼才能练出来下面的腹肌 ？_百度知道
我只有最上面两块腹肌，下面是肚子，怎么锻炼才能练出来下面的腹肌 ？
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
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从最简单的开始 躺着抬腿 可以练下面几块 然后可以尝试腹肌撕裂者
后面可以到健身房做大重量的腹肌器械 当然 要让腹肌明显 减掉脂肪是很必要的
腹肌撕裂者做了一个月，效果不明显
可能动作不标准 没有很好刺激到肌肉 还需减脂肪
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
腹肌的相关知识
其他5条回答
单双杠卷腹，平板支撑。
表示都可以做到
仰卧起坐不行
仰卧起坐，引体向上。
仰卧起坐 俯卧撑
坚持即胜利
仰卧起坐、俯卧撑
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出门在外也不愁腹肌怎么练 我只有上下两块分开了。中间没有人鱼线 怎么练 还有最上面的小腹肌没和中腹肌分开。_百度知道
腹肌怎么练 我只有上下两块分开了。中间没有人鱼线 怎么练 还有最上面的小腹肌没和中腹肌分开。
腹肌怎么练
我只有上下两块分开了。中间没有人鱼线
怎么练 还有最上面的小腹肌没和中腹肌分开。 求回答
提问者采纳
跑中间去了，你是要增加腹肌分离度是么，是几个意思，人鱼线是在腰部两侧咕~~(╯﹏╰)b听晕了
我就是这么问
增加分离度，从2个 方面入手，增加肌肉量，减少体脂厚度。
还要不要减少体脂
又被雷到了，想到了一句话，瘦子的腹肌和胖女人的胸部一样然并卵。太瘦了，你的腹肌真的没啥用，先增加体重吧，再补充足够的蛋白质，你需要是增肌，从而增加肌肉的立体感，分离度揪出来了。
还在长身体
不急，还在长呢，现在有一定的运动习惯就好，不用太刻意自己，随着坚持时间越长，你得到的就越多。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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