教你正确调整跑步时的呼吸方法--余姚新闻网
[ 新闻总站:
关注余姚新闻网官方微博:
您当前位置：&&&
教你正确调整跑步时的呼吸方法
　　跑步时对呼吸的要求是很高的，正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕&吃进冷空气&，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：&运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。&
　　正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
　　亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。&我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。&
(来源：寻医问药 编辑：王雪莎）
本文来源：余姚新闻网（.cn）
本文地址：
稿源： 编辑：王雪莎
新闻热线:26789 |
余姚新闻网版权与免责声明：
① 凡本网注明“稿件来源：余姚新闻网（包括余姚日报）”的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属余姚新闻网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明“稿件来源：余姚新闻网”，违者本网将依法追究责任。 ② 本网未注明“稿件来源：余姚新闻网（包括余姚日报）”的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的“稿件来源”，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源：余姚新闻网”，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。
关于本站 | 本站动态 | 版权声明 | 广告服务 | 联系我们
余姚日报社 版权所有 中国宁波国际互联网新闻中心( 中国宁波网 )网络支持 余姚电视台提供新闻支持
余姚新闻网 URL：.cn 浙新办[2005]32号 浙ICP备当前位置> >
跑步用手机,99%的人都忘记了这个功能!
99%的跑者都在用手机记录着自己的步数，里程数和时间。这些都很常见了，今天老王来分享一个跑步时用手机的进阶功能。这个功能在欧美国家用得相对多一些。在跑步之前，它就已经被用于高尔夫球、台球、举重甚至是芭蕾舞等运动。不卖关子了，这个功能就是摄影摄像。拍一段自己的跑步视频，确认自己的跑步姿势是否标准，技术是否到位，还有重心转移是否合乎生理力学。这股风潮已经逐渐蔓延开来。看自己的跑步录像，也是有讲究的——不单要看个人的身体特质，譬如腿长与步距的关系、步频与勾腿技巧的差异，还要注意自己长时间跑步所形成的跑姿合理性、上下振幅等等。你真的不好奇自己在奔跑时的样子么？你真的以为自己是风一样的男子/女子吗？《天生就会跑》的作者，克里斯托弗·麦克杜格尔就在书里说过类似的情况：“戴维斯医生要我踩跑步机，先是赤脚，然后又换了三种不同的跑鞋。她要我慢走、小跑、尽全力跑，然后又要我在测力板上来回跑，测量脚步落下时冲击的程度。最后她将录像放给我看，吓得我目瞪口呆。在我的想象中，自己应该像个狩猎的印第安人一样轻巧敏捷。但屏幕上出现的我却是学探戈学不成的科学怪人，整个身体时起时落，脑袋超出了画面之外，两手来回挥舞，像是在本垒板宣布安全上垒的裁判。十三号尺寸的大脚重重落地，咚咚作响，整个影片简直像是有曼波鼓配音一样。”如果你决定要拍了，可以先找个田径场或是河滨公园，摆放固定手机，确认镜头能把跑道上的人全景摄入，而不是只有上半身和下半身。当然还要确保光线充足。然后自己沿着跑道从手机面前横向地跑过，请务必选择在直线跑道上头进行摄录。这是因为，如果画面能呈现完整的2D影像，是最容易分析的。拍好了自己的跑步视频以后，反复观看，当然最好能慢速播放。如果抓不着分析跑姿的头绪，或许可以从以下几个线索去确认自己的跑步技术。 A. 脚掌哪部分先落地确认自己是从脚后跟至全脚掌落地，还是前脚掌先落地。目前最普遍的理解是，脚后跟落地可能会让跑步的地面反作用力影响或伤害到膝盖。B. 是否迈步过度跑步不是跳远，迈开的步子太大，反而会扯着dan。跑步中的“刹车效应”就是指，迈的步子太大，而身体重心来不及赶上保持平衡时，大腿无法吸收冲击力，原本累积的推进速度也会因此减速慢下一些。C. 上半身绷得太直还是弯得太屈注意看自己的肩膀！跑步时上半身若是绷着，不只双手的摆动会变得别扭，跑步过程中也无法让核心肌肉群正常发挥作用。此外，也务必注意上半身是否过度前倾 (弯着腰跑)，还是挺着肚子跑。核心力量偏弱的人，常会在视频中发现自己出现类似的姿态。D.收腿动作是否完整及时 跑步最简单的描述就是一脚换过一脚，所以收腿的效率会直接影响跑步的速度与姿势。收腿效率高(或说速度快)的跑者，步频会比收腿效率低的人还要高上一些。收腿姿势是否完整，也会直接影响步伐的长短。如果收腿（前面的那只脚）没有充分上抬就直接迈出去，步伐或许就会短上一些。当然不是每个人都能做好收腿、并且有效率地收腿，但这里是提出可以改善的地方，而不是单纯地“抠”动作。E. 脚步过度外八、内八或是蛇行注意发现自己跑步时，落地的脚步呈外八字形还是内八字形，或是你根本没办法维持直线的前进。外八或是内八的脚步落地，都会影响到脚步落地时的足掌或是足弓处的压力。另外，为了调整回直线前进也会耗费更多的体力。F.手摆的位置观察自己的双手摆动是前后摆动，还是围绕着身体左右摆动。又或者手抬得太高或太低，还有就是手摆周期过长。这个姿势基本上没有公认的标准，但摆手的效率好坏会直接影响脚步迈动的平衡。因此，在许多跑步的课程里，对于摆手的要求就是简洁有力。动画片里的手刀跑法就留在二次元吧。G.垂直振幅在运动力学上，跑步通常被拆解为水平及垂直两个方向上的力的相互作用。垂直分力的重点就是为了抵抗重力。但垂直分力抵抗重力的作功越大，垂直振幅就会越大，跑姿蹦跳画面就会越明显。最佳的情况是水平分力作功，并且将垂直分力作功缩减到最低。严格说来，借助视频观察可以找到一些姿势及技巧上可以改进的地方。哪怕并非百分之百精准，但绝大部分都会在前面提到的A-G的范畴之内。你准备好“自拍”了吗？
余姚市企业公共服务平台
微信号:yyqyfu
扫一扫官方微信
它的其它文章
24小时阅读排行
精彩图文推荐
日期： 21:34:33
日期： 09:14:55
日期： 01:29:31
日期： 22:49:33《跑者世界》跑步训练营第18期活动开始招募！本周日（8月16日）《跑者世界》跑步训练营活动继续在龙潭西湖公园集结，训练营名额有限，想来就快报名哦！本期教练来自Bigger学院，Bigger（比戈）跑步学院汇集了中国体育最高学府—北京体育大学的体能、跑步技术、康复、医学、营养等领域的人才，以及全马成绩3小时以内的几十名跑步技术教练。时间：8月16日 8点00分——10点00分地点：龙潭西湖（地铁五号线天坛东门站C出口，顺着龙潭路往东步行700米，龙潭西湖公园北门集合)（请您将姓名、手机、邮箱私信给小编，收到微信或邮件回复及报名成功，每期训练营50个名额，报满截止，先抢先得！）训练营流程：8:00 选手集结签到8:20-8:40 主题训练课讲解，教练带领热身8:40-9:40 5-10公里路跑9:40-10:00 跑后拉伸10:00 抽奖PS：时间可根据实际情况延长或缩短特别注意：1.请所有营员自行携带水、食物等补给品2.现场可存包，有专人看管训练营抽奖奖品：由人民邮电出版社出版的专业运动书籍《肌肉训练完全图解：跑步运动》内容简介：385幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解65个拉伸和增强跑步运动中活跃肌肉群的健身训练运动专家精心指导188个标准姿势纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为跑者设计的无器械健身计划，教你该怎么跑，不受伤的正确跑步终极指南8月16日早8点，我们相约龙潭西湖，赶快报名吧！　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
不论天气尚可或糟糕，几款贴身衣裤都能确保跑者温暖、干燥又舒适。年节期间，坚果常被作为礼物互相馈赠，核桃则是特别受欢迎的坚果品种，除了核桃本身的美味和营养价值，人们还更青睐作为跑者，你最大的财富(有时也是最大的敌人)就是你的大脑。为了做到最好，你必须努力准备，积攒足够的训练量。但仅靠身体是不够的，因为比赛日当天的想法和感受将对你的表现产生巨大影响。但凡是跑者都会被建议加强核心区训练，但很多人仍然把核心区等同于腹肌，认为任何能让腹部收紧的运动都可以让自己成现在那些夏日所盛产的西红柿、四季豆和茄子等蔬菜已经过季了，此时若想在冬日风雪中跑步过后，烹饪一顿美味营养可口每一位跑者都知道接近自己体能极限的感觉。但是，如何定义“体能极限”呢？我们“汗水科学”专栏作者揭开了一些神秘的原理，详解为何我们的四肢在跑步中感觉沉重如铅，意志力也逐渐消失。下面是三种普拉提动作，能强健横膈膜，拉伸紧绷肌肉以及提升体态，都是让你跑得更远更轻松的关键。每周2-3次，在常常听到一种说辞：一个人的饭不好“做”，但是真的不好做吗？营养学家范志红给你一些做“一人营养餐”的建议。食物新春跑故宫，对于京城各路跑圈精英而言，的确是个“跑迎申猴，胜势全开”的独特方式。RW编辑选出了他们最喜欢的衣服、鞋子和其他必入的装备，来看看吧！《跑者世界》2015年度马拉松TOP 10评选活动再度来袭。今年我们共计收到一百余张业内专业人士的投票，通过每一位评委严谨、负责的评选工作，最终十场全程马拉松、五场半程赛脱颖而出。用正确的材料煲汤。汤不同于其他饮食，可以为肌肉同时提供碳水化合物、蛋白质和抗氧化物。如果你正想着手全新的跑步距离训练，创造个人纪录，或者是想要减肥，在你努力向目标前进时遭遇了高原现象会让人很沮丧。你是否了解一些可能妨碍进步的心理因素及相应的突破方法？如果你刚刚开始跑步的话，那5K或者10K都是很好的入门距离。这个距离比较容易用来适应跑步生活。然而尽管跑步消耗了能量，并不意味着你就可以随心所欲的吃东西。运动之后是否会吃得更多，跑步相比较而言对食欲的影响是否比较大，如何控制食欲？New Balance从“鲸背效应”的构造中获得灵感，设计了独特结构内侧支撑柱，用于帮助中大体型跑者和足部外翻的跑获得稳定的对足弓支撑效果，将重力转化为动力，提供充足加速度而无惧重量。这种设计被单独应用于Vazee Prism鞋款中。所有的习惯在最初都会感到不自然，大约坚持三到四周，才能渐成习惯。在这里，我们会帮助你搞清楚到底适合参加些什么比赛——甚至是更高级的赛事。然后，就去为2016年计划你的跑步日程表吧！运动之后是否会吃得更多，跑步相比较而言对食欲的影响是否比较大，而又如何控制食欲？在你的饮食加入这些有益大脑健康和运动成绩的食物吧！大脑不仅负责记忆和认知，在跑步时，它对疲劳感知水平也起着重无论你是在尽全力完成第一场比赛并创造个人最好成绩，还是努力增加每周的跑步英里数，有一点是相同的，那些成功实现所有的习惯在最初都会感到不自然，大约坚持三到四周，才能渐成习惯。冬天就这么来了。12月的跑步赛事并没有因为天气的寒冷而“冷淡”下来，在中国马拉松赛事平台上还有10多项的比赛从文人理想到商人趋利，总编辑身份的转化，也是当下中国纸媒命运的缩影。跑者世界已然进入中国主流商业赛事的大舞台New Balance从“鲸背效应”的构造中获得灵感，设计了独特结构内侧支撑柱，用于帮助中大体型跑者和足部外翻的跑获得稳定的对足弓支撑效果，将重力转化为动力，提供充足加速度而无惧重量。这种设计被单独应用于Vazee Prism鞋款中。一年一次的体检如约而至，对跑者来说，跑步会影响体检结果吗？经过烹调的蔬菜，营养物质含量并不会下降为零。甚至，在一些情况下，其中所含营养素的数量，可能比未加工的新鲜蔬菜12月23日，2015CCTV体坛风云人物提名奖获奖名单正式公布！东丽、毛大庆、北京马拉松组委会分别入选年度最佳非奥项目运动员奖及年度大众体育精神奖。回顾2015年跑圈事件、跑者风云人物及跑步大环境的全球发展趋势。2015年曾发生多少励志的跑者故事，又曾激励多少人跑起来？用脚步丈量天地的尽头，成为我的阶段性、朝思暮想的追求但又时常觉得遥不可及的梦想。以至于今天已经完成挑战的我，仍然不太相信这是真实的事情。挑战在于耐力和力量训练会与跑步争夺你的体力。想要从力量训练中获得最大好处而又不影响跑步，以下的指导意见需要牢记在心。豌豆咖喱含有大量的纤维素和蛋白质，饱腹感强。这样做 取2/3杯黄豌豆放进水中浸泡4小时。沥干。在平底锅中加热遭遇恶劣天气，《跑者世界》推荐12款外套，选对它们将帮助你抵御奔跑时的不适。两年前， (笔者) 因一次公差开始跑步，跑前被一位医务工作者告知O型腿并不适合跑步。但是，自认从小还算有运动这个冬天最温暖的一场赛事就要来了——2016北京野鸭湖冰雪马拉松（半程）将于日12:00在空PUMA & Runner's World 联合招募组建的广州“马帮”团队，12月6日上午圆满完成最后一个城市挑战任务——2015年广州国际马拉松。10名成员中有9位刷新个人最好成绩，一起来见证他们的战果吧！时值冬季，我们为你挑选既能促进健康又能提高跑步表现的冬季农产品。对于很多要参加重要比赛的跑者来说，过去几个月是在详细训练计划的指导下度过的：何时跑步；何时休息；怎么拉伸；饮食安排等等。而比赛后的几分钟、几个小时和若干天则没那么详细的安排。然而这一段常被忽视的过渡期实际上非常重要!定期进行心脏检查，是对自己负责，也是对家人负责。2015年末我们在《冬季跑鞋权威测评》中为你带来最新款冬跑鞋，总会有一款让你冰雪严寒中跑出精彩。还有RW年度专题《封面人物之选》以及《跑圈这一年》，回顾2015年跑圈大事件，跑者风云人物及跑步大环境的全球发展趋势。每一次跑步都要是快乐、无伤的。下面是如何跑步并保持健康的简单方法——你也可以这样做。步行休息跑/走(跑步和走RUNNERSWORLD《跑者世界》杂志官方微信热门文章最新文章RUNNERSWORLD《跑者世界》杂志官方微信余姚有没有跑步俱乐部_百度知道
余姚有没有跑步俱乐部
我有更好的答案
直接去车店加的俱乐部，也曾为此苦恼，一般即便爱好跑步也极少有人愿意建俱乐部～我是山地自行车爱好者建议去健身会所找
你QQ多少，我也想跑呢，可以一起啊
其他类似问题
为您推荐：
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}