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85岁老人练习瑜伽登上央视 震惊全场--大道至简 贵在坚持
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！沈维德，1928年生，上海退休机械工程师。他从62岁开始自学瑜伽，至今已20年，85岁高龄的他被誉为“中国第
沈维德，1928年生，上海退休机械工程师。他从62岁开始自学瑜伽，至今已20年，85岁高龄的他被誉为“中国第一瑜珈老人”，能够做出专业瑜伽教练也认为是高难度的动作。他每天坚持专门练习两小时以上，并将瑜伽融入行走坐卧之中。著有《身体的奇迹：向80老人学瑜伽养生》等书，受到广泛关注。沈维德先生过去是一个诸病缠身的人，他从花甲之年开始自学瑜珈，通过四年多的练习后，他的身体柔软如婴儿，更重要的是过去的一切诸病都和他说拜拜了。　　提示：请在wifi环境下观看，其中有些高难体式请勿轻易模仿。　　一个老人从62岁开始练习瑜伽，每天坚持练习，达到如此效果，登上了央视的舞台，我们还有什么借口做不到呢?欢迎添加关注莲心怡瑜伽官方微信账号，每日提供精选瑜伽资讯、精彩瑜伽体式教程、更有不定时惊喜等你来拿。 微信号：lianxinyiyujia-----------------------------------------想推荐朋友也订阅此微信？可以点右上 角发送给朋友想看历史信息？可以返回本微信主页→ 查看历史消息想爆料信息？可以直接回复本条微信，微助手100%能收到想知道更多咨询
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莲心怡瑜伽苑--------是一家独具特色的专业瑜伽培训和瑜伽健身休闲，养生场所。它是由酷爱瑜伽，并受益于瑜伽，内外兼修，气质优雅，教学经验丰富的欣怡老师首创。欣怡老师，志在普及瑜伽，把瑜伽和生活融为一体，以人性化的灵活授课方式，因材施教，并不断创新，培养了大批优秀的瑜伽教练......
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(), All rights reserved 京ICP备号-12道家和佛教的打坐有什么区别和联系，他们与瑜伽冥想又有什么不同？
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虽然还没有开始正式的学习打坐
只是练习呼吸 我就是觉得奇怪 要饭的打坐干嘛？没床睡觉 坐着睡？
打坐来自于佛教，道家进行了学习改良，本质没有什么不同，不同的在于方法。
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& & &瑜伽老师怎样保养，送给在瑜伽道路上一直奋斗的朋友们
文章关键字:||||||作为一个瑜伽老师，在带给学生健康平和的同时，自我的身心保养也是非常重要的。 尤其是每天要教2到3节课的1，上课的时候并不是老师练功的时间。上课时，老师的注意力在学生的身上，为学生做引导，纠正体式，观察学生的状态。不可能分心在自己的身体，所以要在课下自己练习瑜伽，在固定的时间和地点，安静地体会，才会把自己的感悟体会传递给学生。 2，引导一边说引导词，一边做体式，不容易专注，这样很容易让自己的身体受伤。在教新体式的时候，可以先做一遍体式，然后再去说引导词。3，保养胃部瑜伽课一般会安排在中午12点，晚上6，7点钟。这个时候正好是吃饭的时间。如果总是在这个时间里空腹，晚饭中午上课的老师，可以让早餐丰富一些，牛奶，麦片，坚果都是好的选择。（教高温课的老师更要注意蛋白质的补充） 4，保护嗓子高强度的上课，很容易让嗓子出问题，比如咽喉炎。“日说千言，必损其气”。打坐调养，及时补气很重要。 5，注瑜伽老师经常要光脚走在地板上，天气凉的时候，很容易从脚底进入寒气，引起关节的疼痛。天冷时注意穿袜子一周至少有一天可以完整地休息，这样有助于精力的恢复，也可以丰富自己的业余生活。瑜伽老师关爱自己的健康，才可能带来更稳定和谐的气场，把更好的瑜伽感觉传递给学生，让瑜伽之路更加长久1、吃草莓培养耐心补充维生素2、吃火龙果缓解重金属中毒3、吃香蕉保持快乐心情4、吃葡萄增强免疫抗衰老5、吃梨帮助器官排毒6、吃柚子维护血管健康7、吃苹果预防癌症8、吃西瓜利尿排毒9、吃荔枝生血养颜10、吃猕猴桃降低胆固醇1,每天要教2到3节课的老师，体力和元气的消耗很大。及时地调养补充能量是很必要的。可能分心在自己的身体，意识感觉上。会传递给学生。 2，引导词和体式分开做。在这个时间里空腹，晚饭成了夜宵，长期下来容易产生胃病。3，课前一小时喝些牛奶，粥，面包，点心。及时补气很重要。 4，注意保暖 “风从颈后过，寒从脚下生”疼痛。天冷时注意穿袜子。平时可用艾草泡脚驱寒。课前课后注意在练功服外面加衣保暖。 5，规律作息 奔波上课，跑场式的教学对老师身体的影响很大。所以，在条件允许的情况下，可以将课程调节到固定的时间里，这样也助于调整自己的生物钟，安排好固定的作息时间，练功时间。小编祝福所有瑜伽老师都能在瑜伽道路上，收获幸福健康喜悦。温馨提醒，在保证课程的同时应该好好照顾自己的身体，才能更好的为热爱瑜伽的朋友们服务，爱生活，爱家人，爱瑜伽。Namaste文章关键字:||||||
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技术支持：天艺网络跑了那么多年步，却依然没有“上道”？
古希腊格言“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”在2000年后的今天仍然被时不时提起，可见尽管人事有代谢，但起码大家对跑步给人的积极作用还是有个统一的认识。
这里，我们希望科普一下跑步中常常遇到的若干入门级问题，希望对各位志在跑步锻炼身体、锤炼意志的朋友们有所帮助。
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Q1：跑步距离重要吗？跑步速度呢？跑步锻炼最重要的是什么？
我们被中学体育达标戕害了很久，所以本能上觉得对于跑步来说，距离和速度都十分重要，但实际上，对于使用跑步作为锻炼方式（而不是竞赛）的人来说，距离和速度都不重要。
跑步最重要的一是强度，二是时间。强度决定了跑步是有氧、混合还是无氧运动；时间则保证了有氧和混合区间的锻炼效果。一般地，对于以减肥为目的的人，强度不宜超过中等，时间不宜短于40分钟；对于以提高心肺功能为目的的人来说，强度以保持在中等并偶尔有高强度运动为好，时间可以控制在20-30分钟左右。
Q2：我是跑步小白，我应该买什么装备？
首先，你得有一双跑鞋。对于初次接触跑步装备的小白来说，买各家跑鞋的旗舰肯定是个冲动的选择，但为了接下来能够愉快地跑步，保护性也是需要关注的要点之一。四大跑鞋次旗舰的档次刚好兼顾了性价比和保护性，海淘到手估计在300-400元左右，值得考虑。
下表中列出的四大跑鞋旗舰与次旗舰型号供大家参考。需要说明的是，表中的缓震和控制指根据不同跑姿要选取不同型号（关于跑姿在下文Q4中有详细描述）。此外，表中的产品是针对已经出现5年以上的“老字号”，诸如Quantum之类的新品未在此表中描述。
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其次，如果想要更快更好地达到自己跑步的目标，心率表是必不可少的配件。无论是传统的区分心率区间的训练，还是更为简单的MAF180（Dr.
Maffetone发明的有氧训练方法，详见后面Q7内容），都需要心率表的实时监测。如果没有类似的设备，推荐购买迪卡侬入门款心率表，可以为入门跑友提供足够多的信息。
最后，为了保护自己的肌肉和关节（据说更主要的目的是为了亮骚），可以购买压缩裤/压缩腿套。当然，在训练量不够的情况下，此类装备可以等水平提高以后再说。
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Q3：既然跑鞋这么重要，那么有哪些好的跑鞋品牌可选？
如果只打算购买跑鞋的话，除了广为人知的“三条线”和“钩子”之外，你还需要知道的就是所谓的“四大跑鞋”（其实是四大慢跑鞋，钉鞋神马的不在此列），即ASICS、BROOKS、SAUCONY和NEW
BALANCE，此外还有MIZUNO。上述五家公司每一家都有自己的拳头技术。
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ASICS在1949年于日本创立（当时叫鬼冢虎），尽管资历是四大跑鞋中最年轻的，但名头却是四大跑鞋中最响亮的。它的技术核心即大名鼎鼎的GEL材料，它的旗舰产品KAYANO自始创以来连续出品21代，每一代都能在跑鞋界掀起腥风血雨，被誉为“跑鞋之王”；它的次旗舰产品GT-2XXX（以前叫21X0，现在统一叫GT-2000），更是找到了性价比的完美平衡，是销量最好的产品。
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BROOKS于1914年在美国宾夕法尼亚创立，至今也有超过100年的历史。BROOKS公司是第一个向跑鞋中放入油包以保证其强大缓震作用的公司，放入油包的鞋款也因而命名为“glycerine”（甘油）。现在BROOKS公司改进了缓震材料的技术，引入了一种非牛顿流体（即剪应力和剪应变不服从线性关系）保证快跑和慢跑鞋均有优良表现。
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SAUCONY在四大跑鞋厂商中拥有最久远的历史，它于1898年在美国宾夕法尼亚成立。据说美国第一位在太空漫步的宇航员怀特就是穿索康尼登月的。SAUCONY的核心技术是GRID，其鞋底并非完整的大平面结构，而是由十数块小平面组成的，可完美适应不同跑姿的跑者。
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BALANCE应该是四大跑鞋里在中国名气最大的，它于1906年在美国波士顿（世界最知名马拉松比赛举办地）创立，其核心技术是N2，即缓震材料通过注入氮气的方法成型，确保孔径有较窄的分布，在孔隙率不变的情况下提升缓震效果、延长使用寿命。但NEW
BALANCE最知名的系列并非专业跑鞋，而是574复古系列和990总统系列。
Q4：跑姿是什么？跑姿和跑鞋之间有何关系？如何确定自己的跑姿？
一般来说，跑姿分为三种。如果把每跑完一步脚踝向身体内侧翻的动作称为内翻，这三种姿势即内翻不足（平足）、正常以及内翻过度（高足弓）。一般来说，内翻不足需要稳定系跑鞋帮助完成内翻动作；内翻过度则需要缓震系跑鞋来帮助减少外脚背受到的冲击力；正常足两种跑鞋均可穿，哪种便宜就买哪种好了。
判断跑姿最准确的方法是自己在跑步机上跑步，让观察者（或者摄像机）在身后观察并加以判断；近似准确但方便得多的办法是湿脚印法，如下图所示。
黑色线：如果你的足弓类似黑线勾勒的形状，那么即为平足，需要稳定系乃至控制系的跑鞋。
蓝色线：如果你的足弓类似蓝线勾勒的形状，那么即为正常足，在稳定系与缓震系跑鞋中选择即可。
红色线：如果你的足弓类似红线勾勒的形状，那么即为高足弓，需要缓震系的跑鞋。
Q5：我体重比较轻，是不是踩不动各家跑鞋的旗舰或次旗舰款？
不知道什么时候“体重轻踩不动旗舰”这种被人想当然总结出来的结论就流传开了（尤其在中国）。要知道，所有的跑鞋厂商都没有把旗舰与体重挂钩，他们是把跑步能力和鞋款挂钩，跑步能力越强，配速越快，说明肌肉韧带越发达，越不需要旗舰/次旗舰款跑鞋的保护（也就是说，速度快且强壮的胖子同样不需要旗舰款）；反之，则需要外界的缓震材料保护自己脚踝和膝盖不受冲击的伤害，购买旗舰/次旗舰款（如果是缺乏肌肉的瘦子，即使体重很轻，恐怕也需要用高端鞋来保护自己）。
Q6：我应该在什么样的强度下跑步？
这取决于锻炼的目的。
如果以增加爆发力为主，那么应该在力量训练的基础上进行短时间、大强度、多组数的HIIT训练并确保大部分时间处于无氧区间（参考100、200米运动员的训练方法）。
如果以提高心肺功能为主，那么需要在乳酸阈值附近进行稍长时间、有一定重复次数或者更长时间、无重复次数的间歇性训练或乳酸阈值训练（参考1500米以上运动员的训练方法）。
如果是以减肥为主，那么适宜进行强度更低但时间长度不宜短于45分钟的跑步活动。
通俗点说，想要增长爆发力，那就玩命跑；想要增强心肺功能，那就得保持气将喘匀没喘匀的速度跑；想要减肥，那就慢悠悠地跑（但你得跑！）。
如果你有心率表，则可以通实时监测心率区间来调节运动强度；如果没有心率表，还有一种由瑞典人Gunnar
Borg发明的RPE法，即所谓的Rating of Perceived
Exertion（感觉尽力程度）法。以下给出分数和感觉的对应关系：
6-完全没有投入
7-投入一点点
9-非常轻松 （用一个很舒服的速度在轻松缓慢地行走）
13-有点辛苦 （在努力了，感觉有点累但可以继续）
15-辛苦 （沉重）
17-非常辛苦 （非常艰苦，感觉非常疲劳）
19-辛苦极了 （按目前的速度再也无法继续了）
20-已倾尽全力
可能你会有这样的疑问：为什么分数不是从0开始呢？这是因为Borg认为，一个人的感觉的评分乘以10与运动中实际心率有很高的相关度，故尽力程度能相当不错地估计运动中的心率。而我们自己的静止心率（一般是晨脉，即早晨刚睡醒躺在床上的心率）一般不会低于60，所以此表中的数值是从6开始。
也因此，我们就可以根据希望达到的目标来确定自己尽力的程度。如果是以减肥为主，那么RPE值应保持在9-12之间，不宜超过12；如果着重锻炼心肺功能，则应控制RPE值在12-15，在15也不宜保持太长时间；如果为了增肌、锻炼爆发力，则应该使RPE值在18-20之间活动。
但这种方法其实也存在缺点，就是随着跑步时间增长、人体疲劳以后，感觉可能会出现一定的偏差，因此对于志在跑得更快更好的盆友，还是推荐购买一块心率表。
Q7：我买到了心率表，但只想减肥，顺便提升心肺功能，我应该怎么跑？
如果是新手，那么推荐使用的方法是MAF180法，实施方法很简单，即保持心率在“180-年龄”左右进行锻炼，如果有陈旧性运动损伤，那么用“170-年龄”作为心率值进行锻炼。MAF180可以确保运动处在乳酸阈值以下，从而有不错的减肥燃脂效果，同时，又由于MAF180的数值其实一般处于中度有氧区，也可提高心肺功能。
如果有一定基础的跑友，那么就要使用“静止心率
a&(220-年龄-静止心率)”的办法了，a是有氧运动的区间值，从0.65-0.9。比如想以提高自己的乳酸阈值为目的，就可以令a=0.9，对自己的目标心率进行计算并在跑步时控制自己的心率在此数值。
Q8：我想保护肌肉，压缩装备如何选择？
跑步最适合的压缩装备就是压缩裤或者压缩腿套。生产这些装备的厂商很多，知名度最高的有三家，即SKINS、2XU和CW-X。
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SKINS是成功将压缩衣的概念广泛推广的厂商，它的总部位于澳大利亚，产品线包括各种压缩装备，从跑步用压缩装备、骑行用压缩装备到铁人三项用压缩装备。目前SKINS的旗舰系列是400系列，跑步通常使用A400，骑行则使用C400，铁人三项使用TRI400，恢复系列定名为RY400。
图片来源：pressionsportswear.co.uk
2XU也是一家澳洲的专业压缩装备生产商，但其面料技术与SKINS略有不同，采用了360度环织纤维，使其产品的耐久性得到了极大的提高。2XU的旗舰系列是ELITE系列，但多见于跑步装备。
图片来源：www.activasport-running-conseil.fr
CW-X是日本华歌尔（胸罩品牌，囧）集团的下属品牌，其产品特点是使用倔强系数更大的编制材料作为“假韧带”，在膝盖乃至腰腹、臀部起到提拉作用，从而最大程度地减少运动损伤。CW-X最常见的装备是跑步长裤，最热销的型号是Stabilyx。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽横膈膜呼吸法练习（清理鼻道和肺部）
核心提示：横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。它是腹式呼吸的更进一步练习。
　　1、取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；
　　2、呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；
　　3、吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；
　　4、最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练习，最终一个单元可以吐气120下。
　　1、胸部有浴血和疼痛时，不要过度进行；
　　2、连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息；
　　3、呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；
　　4、初学者可在每日早、晚二次练习呼吸法之前，以10～15下呼气为一个单元实际修练三次；
　　5、依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。
　　1、因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；
　　2、横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；
　　3、大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；
　　4、横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；
　　5、可以平息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；
　　6、是高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练习风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。
　　我练习横膈膜呼吸已有4个月，是每日清晨呼吸法练习的第一项内容。现在一个单元吐气40下，做六遍。
　　在《瑜伽初体验——体会与变化》一文中，我提到过自己练习横膈膜呼吸法一周后出现大量浓痰，这种现象持续了近一个月，才由重减轻，渐渐消失。现在我能非常清楚的体会到自己呼吸系统的洁净。以前深呼气时，气管深处能听到的杂音；晚上睡觉有时稍一受凉，会因气管发氧而咳嗽不止将自己弄醒，现在这些状况再也没有了。
（责任编辑：甘甜）
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