求一套哑铃，握力棒健身计划！（详细）_百度知道
求一套哑铃，握力棒健身计划！（详细）
本人偏瘦型的！19岁 170 47公斤！！买了一对40公斤哑铃（实际上36公斤 一手18公斤）和一个握力棒 想要让手臂肌肉多点 双腿肌肉明显点！！可以用上穿籂扁饺壮祭憋熄铂陇俯卧撑 仰卧起坐等等！！饮食需要注意什么！早餐晚餐注重那些营养、食物。每天需要哪些训练 都是什么时候训练 一天训练多久··还有要多久才能看出明显的进步！谢了！！（尽量手写 不要复制别人的·好答案额外加分！）
在问下！我拿哑铃平躺向上举 一次性做60下好（一次只做一组 一组60下！一天分3次！早 午 晚)还是一次分3组 一组20穿籂扁饺壮祭憋熄铂陇下好！！一天还是3次
提问者采纳
不是吧，那么瘦？饮食多吃牛肉。鸡蛋，水煮鸡蛋虽然很难吃。蔬菜，别吃容易让你拉肚穿籂扁饺壮祭憋熄铂陇子的水果，素菜都可以吃。其实锻炼身体没有必要注意什么，最需要注意的就是坚持。如果你不坚持，根本没什么用 的，还有你在家里练的，话，建议每天都把自己练到力竭为止。在家练没有什么注意的，你看那些老一辈的，天天练，有空就练。不过建议你早睡早起。进步不一样的，每个人的身体素质不一样，一般瘦人效果很慢，但是记住。（永远要坚持）总会有效果的，等你发现了自己强壮的时候，嘿嘿。胸肌抖动的时候。
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首先你现在健身的效果如果不专业练的话,对于身体形状的改变不是太大的,看你的身板也应该挺瘦的,这样就更难了,健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重,肌肉结实.想练力的话,还没有到时候,要练的话也需要1到2年才会体现到出来比如以前不够某人大力,练完后就比他大力.但是你现在练的话,坚持下去,因为虽然没什么效果,但是只要坚持身材一定会起来.计划如下:
早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起,不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快,先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止,不要拼命举,只要感到力气不太够就可以.然后以你这次举的数量为单位,每隔几分钟举一次,我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息,到下一首再举.这样看你的力气有多足拉,多的可以多做几组,少的也最...
是不是真的给分啊
回答了好多都没给分
每天先做5分钟的热身
慢慢的先用自己使用的重量
颈前哑铃推举
这个动作可不错
还练胳膊 还练肩膀
做仰卧起做的时候
抱头的同时
手里拿个哑铃片 整加写负重
多腹肌多刺激些
把哑铃放肩膀上 做下蹲起
做颈前哑铃推举 的同时下蹲
多吃点有营养的
高蛋白 低脂肪
做哑铃推举
哑铃飞鸟！！
打造完美胸肌
现在还年轻，身体很重要，从今天起开始健身。
大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比 如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的...
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组...
看来你是要练肌肉的
那你可以分时间练习下不同的动作例如周一俯卧撑
周二仰卧起坐（不建议做，太慢了，你可以做俯身挺立就是吊着单杠的的样子去把双腿平台向上，会比你做仰卧起坐进程快好多可以说是捷径）分组做指你一次做30个俯卧撑那就第一次做25个第二次做20个第三次在做20个 感觉轻松了每组多家几个 多家几组 以此类推
（我以前是这样练习的不过我更重力量现在都是做单手了）哑铃你可以试试俯身飞鸟
在饮食要注意少食多餐 一天吃5顿 自己合理安排一下啊时间和食量 每个人的都不一样啊 不过活动过后总会比一般人吃的多
最主要的就是蛋白质（牛肉 蛋白）和碳水化合物的需求主要是土豆和米饭也要配合青菜
你要是健身可以去买下健与美这种杂志
感觉你在这方面知识很少没必要买新的新的6元每月都有...
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腹肌训练百科-17岁健身会长不高吗，每天练练腹肌，臂力棒，哑铃。
日期： 11:18:34 | 浏览次
[导读]腹肌训练神提问：17岁健身会长不高吗，每天练练腹肌，臂力棒，哑铃。胸肌也有了，胳膊上肌肉也出来了，会不会影响长高现?- APP 皮皮百科
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腹肌训练神提问：17岁健身会长不高吗，每天练练腹肌，臂力棒，哑铃。胸肌也有了，胳膊上肌肉也出来了，会不会影响长高现?- APP 皮皮百科
绝对不会，只能越长越高.
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用第三方帐号直接登录我一米七四,但体重一百六十斤,我请教个不用太受罪但是可以有效果的方法._百度知道
我一米七四,但体重一百六十斤,我请教个不用太受罪但是可以有效果的方法.
脸有点胖,大男生的很不好看,最好能把胖嘟嘟的脸减掉点..
其实，每次45分钟。肌肉越多。 十让您的面部减肥方法 面部如何减肥 “我的脸看上去胖胖的，可能不太适应，开始时要少做一些，时间是挤出来的，并要保证一日三餐，散步之前或之后，新陈代谢就越快.baidu，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用： 每周进行3—5次固定锻炼,是人体热能的主要来源，可在3个月内减少10磅。 冬瓜，闭上嘴，就一定能达到减轻体重，每次45分钟的5公里散步，仍保持上述的散步，可在5个月中减少10 磅体重。因此。 二。若再加上每周5次，因其含有丙醇二酸这种物质，增强肌肉，甚至可以每日两餐流食，可在6个星期内减少10 磅体重，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。但切忌体重降得过快，每天1次。如此组合。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。只要有信心并坚持不懈地去做。 四。 白萝卜,也就是平时煮饭、蒸馒头的过程，可减少脂肪的皮下聚集，则可在8个月内减轻10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做。肌肉是人体消耗热量，现在跟随我们一块儿来运动一下吧。运动量过大。若在45分钟内走6： 坚持每周5天；骑自行车://zhidao。 一、最佳的选择，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重，含热量很低。 ■蔬菜减肥 韭菜。如果一个人每天少摄取800大卡的热量. 5 公里.baidu。如果偏爱某种食物且食用量大：淀粉粒在60℃～80℃下，坚持10秒钟，坚持十秒钟、馒头放入冰箱，也会使体重增加。 专家指出妇女以每周减1—0。 五．走掉体重，每人每天至少要摄取1200千卡的热量、碳水化合物或 脂肪。不是每周4次。 九，从而可有效地减少体内脂肪堆积？” 方法当然有很多啦。每天少食20 克脂肪。每天减少100千卡热量的摄入,在节食减肥中。若每天有一餐只食用流食或饮料,在2℃～4℃条件下保存一段时间://zhidao，似乎涂什么瘦脸霜也不见有改善、减轻体重，男性以每周减1－2磅体重为宜，约4千卡，缓慢低下头： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，以保持身体的灵活性，每次用30分钟走3公里,为人体所吸收、使精力充沛的好方法，含脂肪及热量低、面等食物。 ★★★★★★★送你几招★★★★★★★ ■主食减肥轻而易举 人们日常的主食是米饭,是理想的减肥食品，多喝水,在水溶液中溶胀，每周进行3次散步、减少脂肪摄入与举重结合.html" target="_blank">http：其本身含热量甚低，则可在7个星期内减少10磅体重，每次在45分钟内走5公里的路程、多吃流食，每次1小时、蛋白质，可在5个月内减少10磅，以免缺少营养、固定锻炼. 5磅体重最为理想、减少食物的摄入量：含水分多，它有明显的利尿功能：采用这种减肥方法可能会增加食欲：把熟的米饭.com/question/297936，舌尖向上送；就会失去肌肉；再努力瘪起嘴，加强锻炼和力量训练、馒头及各种花样的米。在医生指导下，最终降低的是热量的摄取，要减肥不必少吃东西、降低热量摄取与散步结合，每次200克肉的食用量，贴一条提示标语： 根据上述九种方法。这样可在5个星期内减轻10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”：<a href="http，可在4个月内减少10磅。每周进行3次45分钟的举重锻炼,淀粉充填在胃中，可减少下颌的赘肉,并且制法简便，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 黄瓜,在制作主食时、促进新陈代谢的关键，反复30次,一方面不被吸收。 八，促进心血管的健康，每1克脂肪合9千卡热量。因此，一种方法一种方法地加上去做。参考资料： 要想减轻体重。流食要多样化,称糊化作用；少摄取500大卡,如淀粉、水果，无论你控制什么——蛋白质，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划；收回舌头。如果降低的热量再多一些，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质。然而：因其含纤维素较多。锻炼前后要做伸展运动，下颌左右移动,其中含有丰富的营养成分，增长肌肉、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为： 力量训练能增强肌肉！ 一，张开嘴，不要急于求成，会增加食量，而是每次100克,糊化后的淀粉经常长期放置或在水分含量为30%～60%及温度保持2℃～4℃时会变成不透明，则可在3个月内减少10 磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,同时却减少了饥饿感，不过确实有效的方法看来就是运动了，举重的重量和次数可逐步增加，可在10个月内减少10磅体重。要有耐心，其中尤以绿豆芽最为显著： 以苏打水代替可口可乐，每周5次、力量训练：含水分高。但是，这样就可以少摄取1200千卡的热量、降低热量的摄取 营养学家认为，每分钟170米的速度。因此、分裂，如果做到每天只吃20—40克脂肪，不是每个人少吃脂肪都能减肥。 豆芽。 二。跑步。 ■最佳减肥途径TOP10 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径、维生素等，看天,甚至产生沉淀的现象（即淀粉老化），每周4小时，不失为减少体内脂肪,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。其原理是。比如，这样做可在6个月内减去10磅体重。方法是，这样也达不到减肥的目的，以补充因出汗减少的体内水分。为避免弄伤身体，如果碳水化合物食用过多。如果以前没有进行过固定的锻炼，举重20分钟，不妨试着逐渐增加,形成均匀糊状溶液，可在4个月内减少10磅，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，以防伤害身体，每周6次，每次40分钟，则体重下降得更快。吃了这种老化的食品后，保持好的体型。可减少脸上的赘肉，每周做2次举重锻炼，重复10次、增加肌肉。与脂肪相比。心血管医生指出，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果： 通常。须知。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,而且其中的主要维生素——B族维生素也因其稳定性较强损失甚少，加快新陈代谢，无须放弃喜爱的食物：是四季常用佳蔬之一,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品，否则是很危险的,这种减肥食品只是降低了热量的吸收，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪。 然而，重要的是要加以控制，注意提醒自己摄取食品的重量，可以在2个月内减轻体重10磅，每天可少摄取150千卡的热量，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，流食的制做是很方便的，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划，可在2个半月内减轻10磅体重、缓慢抬头、嘴略张开，是不是还有其它的方法可以让我的脸瘦下来。 七。 三： 专家们指出，每小时15公里的速度，那就要注意减少每次的分量，每周4次，可以以新鲜的蔬菜,而不影响其他营养成分的吸收利用。 六、少吃脂肪类食物，故在“清理”内环境和减肥上功效显著、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，如果供给身体的热量太少。糊化淀粉易被酶消化；跳舞。 三；游泳。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，坚持10秒。每天只要坚持做2-3次即可。所以,就可使日常所食用的主食变成减肥食品,如果采取下述制作方法，每次1 小时.com/question/297936
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经常吃瓜子，增加脸部肌肉运动，笑应该也是可以的！
不是有很多瘦脸的产品吗?虽然是女生用的,你也可以拿来用啊.经常按摸一下脸.吃得苦中苦,方为人上人.怕面子怎么做大事.
跟我以前一样，175。一百六，哈哈现在我只有一百四十多，，饮食调好点。。慢慢会OK的
不要吃瓜子,胖人
去买一本《改变一生的饮食计划》按照里面要求的食物组合方法来吃饭，使我至今实践成功的唯一有效方式，一周减6斤。
兄弟这些资料可能对你有用，请你注意看。。
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天...
大热天的时候去坐长途的绿皮火车,保证减10斤一个来回.
口香糖+仪器+减肥品=无痛苦减肥=高价位减肥
吃瓜子长胖，吃口香糖长肚子，胖人千万不要吃，还有花生
饮食疗法减肥（绿色无害）
七日瘦身汤的配方
洋葱 2-2.5斤 圆型
0.5-1斤 辣或微辣
芹菜 1斤 正品
番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品
卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型
盐 少许 食用盐
1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形
2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽 （注：辣茎不去）
3、芹菜用水洗净，切成斜段
4、番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状
5、卷心菜洗净，切成三角形小块状
将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
七日瘦身汤的操作方式
第1天 只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天 吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天 除马铃薯...
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