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Let’s begin！Build Your Hotbody！——快来体验火辣健身的火辣课程专业团队打造完美移动健身教学课程；多机位拍摄搭配独创的动态健身音乐；完整的伴随式训练讲解以及节拍设计；多种难度组合适应初级到高级健身者；Keep things fun and fit.「火辣健身」核心特点：－根据你的诉求和运动基础，帮你制定科学合理的运动计划。－免费影视级高清真人教练视频课程，全面细致的讲解及语音督导。－晒图打卡运动社区，有趣的贴纸贴图，发现运动达人和展现自我。－社区独特身份“认证教练”、“认证达人”，助你成为粉丝话题的焦点。热门课程：－家庭哑铃训练－腹肌撕裂者－燃脂集中营－关节运动－零基础入门训练（0基础）－哑铃打造纤细手臂－7分钟训练打造女神马甲线－10分钟塑造美腿－7分钟晨练－全方位热身－拉伸带全身塑形－下半身拉伸－纤腿丰臀－HIIT－Tabata－美胸炼成一个热爱健康生活的团队倾情打造，黄晓明等中国合伙人为你呈上优质的健身运动类手机应用，与你一起分享运动带来的健康、美丽、活力与快乐。记录运动每一天，你的口袋健身教练。如果在使用中有什么意见及问题，可以随时联系我们：客服邮箱：feedback@fitcare.me微信公众号：huolajianshen官方微博：火辣健身经验11574 米
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国内最受欢迎最火辣的健身训练工具社区，等你来塑造自己！
火辣健身－口袋里的健身教练，时尚火辣的健身社区 ｜Build Your Hotbody.【助你打造火辣身材】羡慕细腿小腰，身材挺拔；羡慕6块腹肌，线条清晰；节食太残忍，药物太可怕。火辣健身提供专业的优质健身视频课程，帮助你制定个性训练计划，科学合理。每天只需10分钟，送给自己一份最好的礼物。【无处安放的好身材】健身达人、刚刚起步的小白、身材控...火辣健身接受任何类型爱运动的你们。运动装备、体型变化、马甲线、人鱼线、大长腿、小蛮腰…火辣健身分享和运动有关的一切。让别人羡慕你，让你发现更美的自己。【发现健身同趣伙伴】一个人运动是寂寞；两个人运动是快乐；一票人运动就是激情。火辣健身帮你找到志同道合的运动伙伴，型男辣妹应有尽有。晒数据、晒坚持、晒排名，互相鼓励监督，传递健身正能量！一个热爱运动的团队倾情打造，为你呈上优质的健身运动类手机应用，与你一起分享运动带来的健康、美丽、活力与快乐。火辣健身，要你好看！
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对了，设计狮们偷偷上了好多套特好玩的贴图，不说了，我去玩儿图了；
火辣健身－口袋里的健身教练 ｜ Build Your Hotbody
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　　健身注意事项、：大汗淋漓，小心[url]http://脱水[/url]　　男人比女人更需要[url]http://水分[/url]，对男人来说，肌肉中所需的水分比[url]http://脂肪[/url]中高3倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。　　水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。　　训练中要及时补充[url]http://铬[/url]　　铬是一种维持生命所必需的[url]http://矿物质[/url]，它可以降低人体内的[url]http://胆固醇[/url]，增加耐力，还可以使肌肉增长、[url]http://脂肪[/url][url]http://氧[/url]化。　　优质的[url]http://葡萄[/url]和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人需要加倍。　　身上常有[url]http://淤血[/url]，需补充[url]http://维生素K[/url]　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏[url]http://维生素K[/url]的一个信号。[url]http://维生素[/url]K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。　　[url]http://花椰菜[/url]含[url]http://维生素[/url]K十分丰富，每星期吃2～4次[url]http://花[/url]椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，[url]http://芦笋[/url]和[url]http://莴苣[/url]里也含有[url]http://维生素[/url]K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。　　运动[url]http://抽筋[/url]，注意补充[url]http://钙[/url]、[url]http://镁[/url]　　运动[url]http://后[/url]出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。[url]http://钙[/url]、[url]http://镁[/url]协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。　　成年男人每日钙需求量为毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。　　运动后[url]http://性欲[/url]不佳，[url]http://锌[/url]流失过多　　[url]http://锌[/url]被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。 从事健身行业多年。希望认识更多的健身朋友，专业为您解答。欢迎加微、
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臀部下垂的原因　　随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食[url]http://减肥[/url]是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
锻炼大股肌的方法(提升臀部线条)　　1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。　　2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。　　要一边呼气，一边慢慢地做该动作。　　要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。　　3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。　　反复练习动作2和动作3。　　此动作进行的次数　　右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。
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