男，身高一米六八 怎么锻炼能快速减肥和长个_百度知道
男，身高一米六八 怎么锻炼能快速减肥和长个
主要是在家里运动，高中生，吃饭也少吃了，十七，怎么才能见效快点现在体重一百三十多斤。因为晚上九点十分放学所以回家就慢跑三十分钟
然后天天早上和半斤牛奶，已经坚持跑步三周了
提问者采纳
那个操的强度不低、跳绳。饮食上的话，你要是中午和晚上在外面吃，首先是要保证充足的睡眠。想要促进长高的话，跑步时间太晚。但是考虑到天气越来越冷：主食可以少吃、打篮球，其次是多低冲击性的运动，会影响到你学习的。因此如果是改在家里运动的话，且你放学比较晚。想效果再快点的话，最好的有氧运动就是跳健身操了减脂的话是要靠慢跑这样的有氧运动才行，那你就必须要增加每次运动的时间了，比如跑步。你可以跳P90X（网上有视频），可以把主食类的量减少些，不足的部分就多吃菜即可，人体在思考的时候大脑是需要大量的糖分的，你不吃主食的话，就尽量不要吃太过于油腻的食物，很适合减脂。要是在家吃的话。饮食上的注意事项，但不能不吃，这个基本上就是从主食里面来，影响你睡眠质量
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引体向上，就是拉单杠，先从做一个开始，能做到十个就有效果了，效果比较明显
坚持锻炼是绝招
每天坚持跑步半小时，或者跳绳，或踢毽子，或其它运用半小时以以上
特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动、还有可以做哑铃，扩胸运动。
夏天里每星期游泳两次，不少于400米
科学饮食是关键
饮食上：注意喝牛奶，早晚 特别是睡前一小时
一年左右的小公鸡仔，每周吃一只，炖着吃，这是我的绝招，长个子的绝招。
要减肥：粗茶淡饭少吃肉，吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖，
早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。吃鱼肉不会长胖，水果苹果不可少
早餐应该有牛奶，鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条，最好有红薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等，饭后要有水果。
跑步对减肥还是有效果的
但对长高益处不大，你尝试做一些拉伸运动，传统的作法是打篮球，但必须常跳，最好经常来三步篮。还有就是单杠也是不错的选择，有条件的话游游泳，蛙泳时最适合长个的。
很遗憾的是身高因素主要取决于基因。。。不过打篮球稍有刺激作用，而且也可用来作为减肥运动。
一般男孩子自然长到18岁
锻炼不会长高 相反的肌肉出来了 身高反而不会长了
多做些拉伸运动，应该有帮助
快速减肥的相关知识
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大家好~！我一直想锻炼肌肉今年16岁身高178体重60GK 有1对各15斤哑铃 求老师指导锻炼 胳膊比较细 有点肌
自然站立。B．开始位置。 C.重点锻炼部位，很高兴回答你的问题：胸大肌和三角肌，使肘和腕部始终稍微弯屈，推起至两臂伸直，两臂慢慢弯屈，慢慢地循原路落下回原位。C．动作过程。哑铃落下时。两手掌向上伸直握住哑铃，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，这样会使肌肉失去控制：两手持哑铃平行地向两侧落下.训练要点，掌心相对，要深深吸气：双手持铃握于头部两侧 C：仰卧在平的卧推凳上，直到提起至 最高位置：在持铃提起和放下过程 中：两手持铃同时向两侧举起，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前，哑铃垂直落下、斜方肌。 B，以拳眼向前.开始位置，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。D．训练要点，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，自然站立。然后向上推起至开设位置，即做上推 动作。例如：如果哑铃向两侧落下时，上推时呼气。然后：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。D．训练要点：胸大肌：上胸部和三角肌前束.动作过程：仰卧在平的卧推凳上你好朋友，重复坐：如果采用哑铃时，慢慢放下还原。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位。 侧平举 A．重点锻炼部位.开始位置，并使上臂落下至低于肩部水平线，两肘部稍弯屈。 D，重复做、和上背肌群，直至与视线平行高度 .训练要点.训练要点。B．开始位置.动作过程：不要把背和臀部拱起或憋气，拳眼向前，支撑在胸部上方，直到举起至与头部齐 高位置。 B。当哑铃落下时：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持：使两直臂向两侧张开：三角肌。 B.动作过程。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A。然后，对三角肌的收缩更为有效。D、三角肌和肱三头肌，手肘稍微弯屈，再重复做。C．动作过程，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A，两脚平踏在地上。 D：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群，两手各持哑铃下垂体前 。 祝您健身愉快并且早日成功。哑铃卧推 A：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直，持铃于体前 上举、 肱三头肌。 C、上胸肌，两臂如呈伸直状态。当哑铃向两侧提起时，两手各持哑铃.重点锻炼部位，手腕再转回.重点锻炼部位.开始位置，我是一名健身教练。持铃循原路举起回原位 时呼气：三角肌外侧中束部位。然后再慢慢放下至起始位置，下降至最低处时
来自团队：
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不建议做正规的力量训练，没人知道很容易受伤，哑铃可以辅助的锻炼一下二头肌和三角肌，就是利用双杠和单杠锻炼上肢的协调性和力量首选复合训练
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁本人19岁，一米六八。体重157斤。肚子大腿很多肉，怎么减肥？我已经开始在健身房锻炼了，可是我怕啊。_百度知道
本人19岁，一米六八。体重157斤。肚子大腿很多肉，怎么减肥？我已经开始在健身房锻炼了，可是我怕啊。
！还有食谱方面怎么弄不知道怎么练才能减肥 我怕练成肌肉啊！平时怎么安排？刚刚好现在高三放暑假！？？，求高手
我有更好的答案
验告诉你：饮食+运动，减肥最好的方法是两个结合起来。即
第一，要注意饮食，米饭面食之类不宜吃太多，每天多吃水果蔬菜，第二，每天要做运动，跑步是最佳方法，每天跑一小时，初初可以慢跑，晚上八点不要吃东西，肚饿便喝一杯脱脂牛奶，一个月可以减掉10-15斤，努力啊，祝你成功！
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出门在外也不愁→ 女.16岁，身高162，体重115斤，属
女.16岁，身高162，体重115斤，属
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女.16岁，身高162，体重115斤，属于偏重吗，是否需要减肥，高中会瘦吗，本人小腿很粗，如何瘦腿
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帮助网友：20978称赞：108
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，据上述你的BMI指数是21左右，属于偏重&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你要调整一下饮食，忌生冷、油腻食物，少吃甜食和淀粉含量高的食物，多吃些蔬菜水果，适当增加身体锻炼
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