春季减肥8大必瘦策略 塑完美身材 核心提示：春季如何减肥是现在女性最关心的话题之一。随着夏季越来越近，MM们想要甩掉多余赘肉的渴望变得更加强烈了。其实，只要掌握以下8个减肥方法，你也可以轻松拥有完美身材哦！ 　　春季如何减肥是现在女性最关心的话题之一。随着夏季越来越近，MM们想要甩掉多余赘肉的渴望变得更加强烈了。其实，只要掌握以下8个减肥方法，你也可以轻松拥有完美身材哦！ 　　一、让你的家变成减肥圣地 　　在家好吃懒做容易造成脂肪的堆积，但是，如果稍做一些改变，你的家也可以变成你的减肥圣地哦！ 　　1、家里空出一间房来作为你的健身房，放一些瑜伽垫和哑铃之类的器材，那你运动的积极性会大大提高； 　　2、把冰箱里的食物替换成健康低脂的食品，这样会让你减少热量的摄入； 　　3、把厨房的灯光换成深蓝色的，这样能降低你的食欲； 　　4、把餐具换成小一号的，因为人的食量通常跟餐具的大小有关，小的餐具能减少你的食量。 　　以上这些简单的改变就能帮助你成功减肥哦！ 　　二、选择一个适合你的减肥计划 　　减肥是要长期坚持的，包括你的运动和饮食计划也一样。减肥不是两三天就能完成的事情，适合你的饮食和运动计划更加有利于你长期坚持下去，对成功减肥有很大的帮助。 　　三、不要孤军奋战 　　研究表明，如果得到朋友的支持，减肥成功的几率就会更高。不要总是孤军奋战，缺乏支持会让你容易丧失动力，也造成你坚持不下去的直接原因。把你的减肥计划告诉你的好朋友，得到他们的鼓励能增加你的信心哦！ 　　四、有一个良好的开端 　　快速减肥只会造成反弹的后果，缓慢而稳定的速度对瘦身来说是最好的。如果你一开始就采取过度节食或者是过度运动的方法，那样会让你因为失败而丧失信心。所以，一个良好的开端能帮助你成功减肥，每周减少1-2磅的体重是最理想的减重速度。 　　五、多吃蔬果 　　如果你的饮食计划包括多吃蔬菜和水果，这样成功减肥就更加轻松了。蔬菜水果含有丰富的纤维素，容易产生饱足感，对降低食欲和减少热量的摄入有很大的帮助。 　　六、日常饮品要留心 　　减肥最重要的是要保持足够的水分，因为当你的身体处于缺少状态，新陈代谢水平也会随之下降，对减肥有很大的影响。每天至少喝3000ml的水，少喝高热量的碳酸饮料或者是果汁饮品，这样能帮助你减少卡路里的摄入。 　　七、有氧运动必不可少 　　持久的小强度的有氧运动能帮助你消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。 　　八、简单的食物替换 　　喜欢吃零食吗？但是吃得太多高热量的零食容易造成肥胖。零食是每个女孩心里都过不去的坎，不要总是为了减肥而苦苦抑制自己对它们的渴望，这样容易造成暴饮暴食。而用水果来代替零食能帮助你减少热量摄入。 （实习编辑：闫丽莉） 分享到微信朋友圈 “扫一扫”分享 参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了... 我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活... 减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现... 我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮... 减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，... 有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小... 自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了... 把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物... 因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开... 其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减... 减下来有5个月了，体重一直在130到133斤波动，其实已经养成一种习... 我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶，重点在生姜，不在... 减肥的办法很简单，少吃多动。就是日复一日的中午晚上少吃，晚上... 先说运动，我觉得毅力和决心很重要，就是你的思想会控制你的行为... 虽然不能说完全达到我想要的体重，但对比前几年的体重，我已经是... 减肥当中最痛苦的就是看见爸妈朋友吃大鱼大肉，撕心裂肺的痛。刚... 从2013年一路走来 体重从最开始的105KG减到了现在的77.5KG，... 四个月前由于受伤停止了训练，休息了四个月，虽然中间有些运动，... 我是从小就胖，最胖的时候是182斤，在一次逛街时，偶然看见了漂亮... 原来体重将近二百斤，减到了一百四十斤，腰围也由二尺九缩减到二... 年后不少人就中了“逢节胖三斤”的魔咒。莫慌莫慌，如果有人问你为什么长胖了，请傲娇地告诉他们以下几大逢年必胖的理由。 女性身材好不好其实不在于胸有多大，腰有多细，腿有多长或者屁股有多大，关键在于完美的腰臀比。 坚果热量高，脂肪含量高，很多人对它避而远之。但其实坚果的脂肪为不饱和脂肪酸，并且它饱腹感强，适量食用有助减肥。 从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… [] 把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… [] 小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… [] 俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… [] 普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… [] 美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… [] 学习下面日常生活中的7个减肥小窍门，把减肥变成一种习惯，一天24小时时时刻刻在燃脂，赶紧看看吧。我小腿是肌肉型的，请问怎么有效减下去，和塑一个很好的形状，坚持的话需要多久。_百度知道 我小腿是肌肉型的，请问怎么有效减下去，和塑一个很好的形状，坚持的话需要多久。 从正面看腿很细因为从小练舞蹈有八年，后来不练了小腿就很粗。觉得好怪，可是侧面就看到小腿肚很鼓脚踝也不细。请帮帮我，然后慢跑。我只知道得揉，和什么时候做拉伸。不清楚怎么拉伸 提问者采纳 其实最好是万米，运动后拉伸、主食。运动前热身、盐全部减少、肥肉，大约得1个多小时做超长量无氧运动即可。脚踝是关节、甜食。每天至少45分钟。肉肯定能掉，这个瘦不了。同时控制你的热量摄入——油，那个效果挺好。如果不知道怎么拉伸可以直接做瑜伽 其他类似问题 为您推荐： 其他2条回答 双脚与肩同宽，向下压; 这些也是我自己总结出来的，用手尽量抱着自己的腿部，我指的是如果你两只腿粗细不同的话，将其中一只脚勾起。可根据腿的粗细改变; &站立，这样会先使两只腿平均粗细，这个方法是我们体育老师介绍的（我们体育老师是美女哦~）;  ，若听到手间敲打的声音就是正确的手法了。然后再是用推的形式做按摩，粗细不同的同上述做法; 1。关于你说的拉伸我就介绍下面一个方法吧;我的小腿也是肌肉型的。 ，自己也有在研究瘦腿的方法，普通揉捏的办法即可，每天这样一套坚持下来的话你应该可以看到成果哦，从小腿较粗的地方用自己的虎口或者拳头按摩，两只手同时在腿的两侧拍打，也是100下，没事的时候拉拉小腿肌肉等等; &  ，所以从各种电视材料上搜刮来的这几个方法，粗细不同的同上述做法，同上也是100下，敲打腿部，我自己用的话现在小腿的情况也改善了不少，五指分开;  。 。第三步即是拍打小腿。肌肉型的话最主要是每天要按摩自己的腿部肌肉那一块，每天一只脚200按摩下，如果粗细不同的话同上面一个改变次数。& 除此之外平时也会有些小细节; &   。 。第四步比较关键，这次是第一次分享出来，将两只手合拢，可以减少另一只腿的按摩次数; 这些都是我自己亲身的经验.  ，比如上楼梯的时候踩空自己的后脚跟，一只脚大概100下左右;  ，这样基本就能起到拉伸小腿肌肉的作用了;   真的谢谢，这么多。可是我不知道只能选一个为满意答案，不然第一个就选你了。敲的话我朋友告诉我用啤酒瓶敲，我试了效果真的很好。 真的谢谢，这么多。可是我不知道只能选一个为满意答案，不然第一个就选你了。敲的话我朋友告诉我用啤酒瓶敲，我试了效果真的很好。 你好,我是原是干私人教练的,希望对你能有帮助.捏捏上面的肉 能不能区分皮脂和肌肉.如果是皮脂多,那慢跑,跳绳是不二选择.如果皮脂很薄..那...无药可救...只能尽量让小腿休息,等他肌肉退化,减掉脂肪即可. 拉伸的话,建议运动之后拉伸,最大限度的拉伸,也就是脚尖站在平台上,用体重往下压(腿伸直)奇疼无比... 纯手打望采纳. 除了那一个还有什么好的塑型拉伸么，运动后是先揉腿后拉伸还是先拉伸后揉腿。。 揉腿其实无所谓...主要是拉伸. 等待您来回答 下载知道APP 随时随地咨询 出门在外也不愁腿粗上半身瘦，小腿大腿都有肌肉。有运动基础。怎么才能尽快瘦下来。这应该是减肥还是塑型。想要运动的方_百度知道 腿粗上半身瘦，小腿大腿都有肌肉。有运动基础。怎么才能尽快瘦下来。这应该是减肥还是塑型。想要运动的方 详细点。灰常感谢，力量训练先无氧运动再有氧运动怎么样，小腿大腿都有肌肉。怎么才能尽快瘦下来。这应该是减肥还是塑型。比如每天都要跑步吗，还有饮食。想要运动的方法。有运动基础腿粗上半身瘦，我害怕有更多肌肉 提问者采纳 不要多吃其他的就行跑步的时候用脚尖点地跑。饮食正常三餐，才不会长更多肌肉，跑完之后要记得按摩腿部，瘦腿。先适应有氧再无氧更好。因为你上半身不胖 望采纳，谢谢 但是很多人说先无氧后有氧更有助于消耗脂肪不是吗0.0感觉大腿比较胖有什么办法多瘦大腿吗？ 不是！没学生物的人才那样说。 上下蹲，还有床上骑单车动作。高抬腿 谢谢！最后几个问题不好意思我有点烦。。就是都说局部瘦身是不存在的？香蕉不是热量挺高吗但又说瘦腿？喝完黑咖啡半小时运动真的加速燃脂吗？每天都运动会不会强度太大。。没有了 网上说的好多都是错的 咖啡热量蛮高的，香蕉也是，比起香蕉苹果比较热量低 减肥最好吃苹果， 每天运动也不算太多啊，跑步最多就40多分钟就好 好的，谢谢( •̀∀•́ ) 提问者评价 太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！ 其他类似问题 为您推荐： 其他1条回答 可以尝试无聊时，多点一点脚，瘦腿 (⊙o⊙)哦，谢谢提议~ 等待您来回答 下载知道APP 随时随地咨询 出门在外也不愁擅长手术： 面部精雕塑形 形体轮廓塑形 微整形美塑等等 他是首屈一指的整形医师，从业20余年，拥有着数万例丰富经验和精湛的技术实力; 活动一:夏季激光美容来就送 禾力康推出夏季激光美容惠活动，可以享受脱毛免费体验,其他激光项目享受夏季折扣，注射美容7.5折优惠。详情请点击咨询窗口咨询医生。 活动二:团购优惠(请自行拼团) 单人团 — 8.8折；双人团 — 8.5折；三人团 — 8.2折；四人团 — 8.0折；五人以上 — 7.8折 禾力康医疗美容医院 免费咨询：400-676-7450 预约电话：010-0- 地址：北京市东城区朝阳门内91-4号 地铁路线：北京任意地铁换乘至朝阳门站H出口处，过天桥向西100米 驾车路线：东城区朝阳门桥向西300米路北一层底商隐私原因暂不显示 #教你瑜伽减肥法#10个瘦腿瑜伽动作 重塑小腿肌肉线条！！
不管你是因为曾经练过跑步，还是高跟鞋穿太多，小腿后侧都很容易出现不够美观的肌肉块。瑜伽能够帮助你重新塑造那些锻炼过度的肌肉线条，同时还可以翘臀和拉伸韧带。看看这10个为小腿肌肉“发达”的姑娘们设计的瑜伽动作，露小腿的季节来了，你的小腿够漂亮吗?下面这10个动作，都是先练习一侧，再换到另一侧重复一遍哦! 1，下犬式　　下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。　　头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。　　2，单腿下犬式　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。　　3，伸展半桥式　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。　　坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。　　4，冲刺式　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在继续左侧的动作。　　5，侧开蜥蜴式　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。　　向前看，深呼吸5下。　　　　6，侧身展式　　另一个跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。　　7，单腿前屈伸展式　　这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。　　保持这个动作，深呼吸5下。　　　　8，单腿坐前折叠　　这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。　　尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。　　9，单腿坐侧转　　这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。　　保持这个动作，深呼吸5下。　　由于跑步者主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了。来尝试一下吧。　　将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。　　保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。　　这个动作需要慢慢的练习来掌握。 可能涉及隐私，需安装她社区查看 可能涉及隐私，需安装她社区查看 可能涉及隐私，需安装她社区查看 可能涉及隐私，需安装她社区查看 可能涉及隐私，需安装她社区查看 可能涉及隐私，需安装她社区查看 可能涉及隐私，需安装她社区查看 可能涉及隐私，需安装她社区查看 隐私原因暂不显示 我的身体柔韧性没那么好有好多动作都做不了。 隐私原因暂不显示 瑜伽动作，有的也挺简单。 隐私原因暂不显示 我个人就是特别喜欢瑜伽，不错。 隐私原因暂不显示 好厉害呀，我都有点心动，不过，还是怕痛？ 隐私原因暂不显示 健康的减肥方法么。 隐私原因暂不显示 你这是可以瘦腿的我觉得还蛮不错吧！ 隐私原因暂不显示 不错哦！学习了！有空可以练练！ 隐私原因暂不显示 发的都是一样的，怎么办啊！嘿嘿。 隐私原因暂不显示 10个瘦腿的瑜伽小动作。 隐私原因暂不显示 好的线材确实是需要多学多锻炼了。 隐私原因暂不显示 这个太高难度了，估计我是做不了了。 隐私原因暂不显示 减肥方法不错。 隐私原因暂不显示 10个瘦腿瑜伽动作重塑小腿肌肉线条。 隐私原因暂不显示 我的骨头硬可是做不了瑜伽呢，唉╯﹏╰ 隐私原因暂不显示 10个瘦腿瑜伽动作，重塑小腿肌肉线条。 隐私原因暂不显示 10个瘦腿的瑜伽动作开始都挺不错的呀！ 隐私原因暂不显示 不管是哪种瑜伽减肥的方式都需要坚持了。 隐私原因暂不显示 这样坚持练习是可以减掉小腿肌肉了。 隐私原因暂不显示 坚持跑步也是很好的瘦腿动作呢！}