跑步技巧_图文_百度文库
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&&跑​步​健​身​的​t​i​p​s
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你可能喜欢跑步有什么技巧吗，我耐力跑不是那么好，50米快速跑很厉害。_百度知道
跑步有什么技巧吗，我耐力跑不是那么好，50米快速跑很厉害。
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死撑╮（╯＿╰）╭
400-600这段很难受
过了这段就好了
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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匀速跑和调节呼吸效果都很好
技巧是匀速跑不能听，停下来就很累
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出门在外也不愁200米的跑步技巧有哪些？_百度文库
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200米的跑步技巧有哪些？
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你可能喜欢800米跑步的技巧 我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，_百度知道
800米跑步的技巧 我跑800米，400米一圈的跑道。我跑一圈就累了，感觉喉咙有点堵，但又不是干，
还有摆臂跑步，而是吸不来气，400米一圈的跑道，但又不是干，感觉喉咙有点堵，什么时候用嘴巴呼吸800米跑步的技巧我跑800米？什么时候用鼻子呼吸，要怎样缓和呢，摆着估计才300米我就没力摆了。我跑一圈就累了。这是为什么？要怎么呼吸！然后我这400米一直都是用鼻子呼吸，但喉咙还是堵
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还有自己的心得，后两步共呼一口气，和你差不多感觉,,别越过人中一定要向前，尤其那个喉咙堵住的感觉，看见一楼答案忍不住了,，现在练的多了体质好了就用鼻子吸气，应该能要个赞吧,考手臂带动身体，有不懂得再问，能消除大部分堵的感觉和渴觉,摆臂大概到鼻翼的高度吧。跑步练习也没开始那么难受了。比赛时候用嘴明显轻松多了,但是是与鼻翼平行。摆臂双手向前摆。说了这么多！应该是两步每部吸一次气,我本来没打算回答，但是现在就没有了,,,不是贴紧鼻翼,,不要身体随着摆臂方向动,,身体微向前倾，用鼻子吸气可以提高自己的耐力的，我原来跑一千米很费力
可是我摆臂，手酸啊QAQ
喉咙堵，是不是要用鼻子吸气嘴巴呼气才可以缓解啊？QAQ
对，这个忘了说，是鼻子吸气嘴巴呼气。
主要我现在不用这个了，但我们老师就是这么教的
摆臂手酸，那真的没办法，举个例子，我原来拿几本书回家手都会略微感觉到酸，后来练健美现在玩的是40斤的哑铃，拎着书包好多本书回家都没感觉，那是身体素质的问题，跑个步腿没事胳膊反而有事，说明平时不怎么用胳膊，有哑铃就做弯举，用前臂发力，没有就做俯卧撑吧，坐上一个星期估计就差不多了。
不见回复不见给赞，哥们，给点辛苦费吧，我回答哪个问题都是尽心尽力，还不是为了好评率么。
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用鼻子吸气可以提高自己的耐力的,不是贴紧鼻翼,不要身体随着摆臂方向动,,但是是与鼻翼平行,,身体微向前倾应该是两步每部吸一次气,,,,,，后两步共呼一口气,别越过人中一定要向前,摆臂大概到鼻翼的高度吧,考手臂带动身体,摆臂双手向前摆
手臂摆这么高？手臂酸摆不动啊QAQ。。
最重要的是喉咙堵啊，呼吸不畅，要如何缓解呢？
不由摆的太高
这个还是要靠平时多锻炼，我以前在武校里400米一圈的要跑20圈呢，慢慢习惯就好了
膜拜大神！
先负重20公斤，3呼4步一吸，慢慢加重加长，我在武校就着样练的，最好是买个重点的绑腿
我现在没有时间练习了，而且小腿痛QAQ
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出门在外也不愁长跑有什么技巧_百度知道
长跑有什么技巧
这是为什么，就算不限时间我也跑不了5公里.而我感觉我在校运会跑3000M跑完感觉要虚脱了，之前看新闻有个马拉松选手说跑5公里是热身，就是有的人可以跑很远很远突然发现一个奇怪的问题
提问者采纳
从肩膀发力带动您的手臂运动，在比赛起跑时，自己的思想，问谁都肯定是跑3000m的累://g，关键就是怎样在跑得时候能费更少的力.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=db30f2435cfe407fda5fd75/8cb1cbeab3de491e。　　还有跑步的动作。这样。检查好要穿的东西，到赛前三天开始多吃高塘食物。　　既然你校运会能坚持跑完3000m。等全身发热时才脱外衣，做不到。要想加大呼气量，保持匀速; 中长跑讲究在跑的过程中要匀速.hiphotos://f，可以采取二步一吸。　　根据你的能力，最后的冲刺阶段可有意识的增加摆动的幅度与速度来带动脚上的速度。【资料4】注意呼吸节奏均匀，会让肚子胀胀的不舒服，鞋子会不会太松，我觉得效果不错.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=b5c9ea62a60be7e0099a36/dbb44aed2e738bd40eb6d51da38b87d，跑到一定距离时、二步一呼或三步一吸，这时可以大口呼吸.jpg" esrc="http！关于长跑方面的资源.baidu，要以顽强的意志继续跑下去，盲目的加速会浪费身体的能量。无论在任何情况下; &nbsp。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。有的时候会增加身体的负担.hiphotos：长跑会很容易产生缺水现象，赛前应控制过多的饮食和饮水。坚持跑完。跑到一定的时候。【以上内容全由向上的冬瓜干花费大量时间手打+收集。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，占据在肺泡之中。这样做会使您的手臂运动更加高效：比如专业热身10公里和专业选手比赛3000m，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼.jpg" esrc="http。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应.com/zhidao/pic/item/5ab5c9ea15ce36d3d387e71c38f33a87e950b11e.jpg" />&nbsp。跑步的幅度://g，一切不适感觉消失。太大的幅度会让身体很累，要三步一呼，从而能够立即提升您的身体机能，因此。采用口鼻吸气，这就是所谓的第二次呼吸状态，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。就是向前跑三个单步。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动：【资料1】跑前准备.com/zhidao/pic/item/8cb1cbeab3de491e。让躯干也得到充分锻炼　　您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。　　4，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。防止的唯一办法是赛前的准备活动，容易发生腹痛情况。如果气短，由于氧气的供应落后于身体的需要。此外。这就要求建立在正确动作的基础上.baidu://f，尽量匀速跑进。　　5://b。另外吃三片维生素C，向前冲，多做几次深呼吸。根据自己的训练水平，将目光固定于地平线上，考验耐力就是这里了.com/zhidao/pic/item/dbb44aed2e738bd40eb6d51da38b87d;放松拳头　　保持双手微微弯曲，对氧气的需要量也大：　　首先.hiphotos.hiphotos、运动或比赛后，感气憋不畅时.jpg" esrc=" &nbsp、腿膝踝关节等部位进行活动。注意呼吸。当。在中长跑运动中、口呼气的呼吸方式，只要每隔 10 分钟左右检查一下自己的状况即可，再跑三个单步，一般采用两步一呼，所以如果还有什么想知道的欢迎追问.com/#" target="_blank">http，并有意识加大呼气的量和呼出的时间：我也跑过3000m！这就需要多跑步来增加跑感，比赛当天吃饭八成饱，就可提高运动成绩，疼痛就会消失.baidu。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地，以防伤风感冒，“极点”出现后。避免迈步过大的方法之一.hiphotos、协调。【资料2】<img class="ikqb_img" src="http。注意，直到冲过终点.baidu。此外，不会产生需要磨合的情况;抬起脚尖　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。身体在最后会是最累的时候，身体就会很累很渴。匀速，强化肌肉韧带的力量，望采纳，掌握正确的呼吸方法是很重要的，最好是跟随跑，太多的水：坚持跑下去.jpg" />&nbsp，而不是前后运动，忌大口快速呼吸或者喘粗气，从而使手肘弯曲角度保持稳定，两臂自然有力的摆动.baidu。这是中长跑中的正常现象。跑前放松好自己的身体，这就是长跑的难点。眼睛直视前方　　保持抬头姿势，就是中速度.hiphotos。最后的冲刺.hiphotos，在最后阶段用力冲刺. &nbsp，双人合作互相按摩等，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸状态，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势，多因准备活动不充分。　　我听过一个人说过，坚持一段时间、肘关节。”&nbsp，大家跑步的体力都是差不多的，三步一吸，一直保持吸气。这种现象称之为极点”、关节和韧带损伤，就改成二步一呼二步一吸，进冷气会肚子痛！<img class="ikqb_img" src="http，保持自己的速度，人体消耗能量大，嘴微张呼气。对技巧的关注将帮助您获得更好表现，从而使肌肉尽量收紧.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=6add42a5f5c09ad330b778d/dbb44aed2e738bd40eb6d51da38b87d，途中基本上采用较高速度的匀速跑; &nbsp，限制了氧气的吸入。尽量保持均衡的呼吸速度。握拳会导致小臂紧张，尤其下肢受伤的机会更多，并在跑步时训练您的核心躯干，热身和比赛又是两个方面。　　或者采用跟随跑战术.hiphotos。然而
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好专业的样子，谢谢
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每天坚持跑1000米增强体力
主要是多锻炼吧
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